програма

здравеите момче на 15 години съм 57 кила 1.76 висок тренирам от около месец и искам ако можете да ми дадете някаква хранителна програма за покачване на маса фитнес програма и ако може да ми кажете какви хранителни добавки за си купя и на каква марка. мерси предварително

За хран.програма има инструкции в сайта.Направи си и я пусни да ти помогнат да я дооправиш.Но главно..особенно при теб..много белтъци и въглихидрати(но от ориз и картофи).Поне 5-6 хранения трябва да имаш.Главно наблегни на:яйца,месо,риба,ориз,картофи...мле4ни продукти...веднага след трен бързи виг. с висок ГИ(банан..мед).Имаш малак опит затова не ти трябват добавки!Здрави трен. и хранене!..Но може витамини и минерали да си вземеш.Късмет!

Месо, сирене, кашкавал, извара, яйца, ориз, картофи, овес. Дрън дрън.