Дневникът на K1r1l - до края на 2012 тичане, ядене и пиене

14.04.2010г.

        Храна:
07:00 Whey Shake + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + Витамини
08:30 1 доза GM + 1 доза GG
09:00———Фитнес———
10:10 мед +  Whey Shake
11:20 150гр. пълнозърнести спагети + 140гр. пилешко + 100гр. сос “Барила”
15:20 2 ръжени питки + 130гр. пушено пуешко + малко кашкавал
19:00 4б. + 3ж. + 100гр. сирене + кетчуп
21:00 130гр. пилешко + 3 препечени филии “Вита”
23:00 200гр. извара + 8-9 маслини

Водата до този момента е около 5л. .Докато си легна ще стане към 6л.+

      Тренировка:
Клек 5х5 @ 90,95,95,95,90кг.
Лег 5х5 @ 70,75,75,75,70кг.
Чукчета 5х5 @ 70кг.
Кофички 4х8 @ СТ , 10 , 12.5 , 10кг.

Едит: Днеска от 1 доза ГГ нищо не усетих ,много малко напомпване. Следващата тренировка ще я направя с 2 дози ГГ

15.04.2010г.

            Храна:
09:00 Whey Shake + 110гр. овес + домашно сладко от горски ягоди + Витамини
      1 доза Green Magnitude
11:30 150гр. пълнозърнести спагети + 130.гр. пилешко
15:10 3ф. “Вита” + 120гр. пушено пуешко филе + малко кашкавал
17:20 Syntha 6 + доза и 1/2 waxy vol
18:30——Самбо———-
20:30 Whey Shake + 1 Snikers
22:00 Пилешко с броколи и сметана

Днеска водата е 4л+.

Днеска опитах Mammoth Bars - Шоколад и на вкус ми хареса.Беше сладкък и вкусен бара  :) .По ми хареса от Карамел и фъстъци .
Тези барове ме засищат за около 2-2:30ч. което е добре

16.04.2010г.

        Храна:
07:00 4вар.яйца(2ж.) + 150гр. овес + 400гр. к.мляко + Витамини
1 доза Green Magnitude
11:00 1 Протеинов бар “Mammoth”
13:30 5яйца(34.) + малко кашкавал + кетчуп + 2 по-малки банана
16:00 150гр. пълнозърнести спагети + 130гр. пилешко + 50гр. кетчуп
18:30———Самбо———
20:20 Whey Shake
21:30 1 зелена салата с повече зехтин + 130гр. пилешко
23:30 200гр. извара + 7-8 маслини

Водата днеска е около 5л.

Тренировка:
Клек 5х5,5,5,5,4 @ 90,90,95,95,100кг.
Набирания 3х5,5,4 @ СТ,5,7кг.
2-3 серии за бицепс
2 серии за трицепс
Малко корем

Днеската тренировака беше много зле :( .След клека нещо не ми се тренираше, а и рамото нещо ме болеше и понаправих по няколко серии за бицеп и трицепс вместо гъдри .
В понеделник ми е последната тренировка от с-мата 5х5

Какво мислиш да почваш след 5ците?

Какво мислиш да почваш след 5ците?

Ще почина 1-2 седмици и ще почна 10х10 да видя как ще ми се отрази -ако не ми хареса ще си почна 3 дневна програма или ще си продължа с 5х5 -но ще сменя упражненията

Пази раменете, че майката си трака. Аз вече тренирам много по внимателно.

17.04.2010г.

            Храна:
08:00 4вар.яйца(2ж) + 120гр. овес + домашно сладко от боровинки + Витамини
1 доза GM + 1 доза GG
10:00——-Фитнес————
11:00 1банан + 2с.л. мед + Whey Shake
12:10 150гр. овес + 140гр. пилешко + кетчуп
15:00 110гр. ръжен хляб + 120гр. пуешко филе
18:00 1 Протеинов бар Mammoth
20:30 150гр. свинско + 100гр. пълнозърнести спагети
23:00 200гр. извара + 7-8 маслини

Водата днеска е малко - от 3 до 4л.

18.04.2010г.

        Храна:
08:00 Whey Shake + 1 банан
09:00 4вар.,яйца (2ж.) + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + Витамини
1 доза Green Magnitude
12:00 100гр. ръжен хляб + 130гр. пуешко филе
15:00 5вар.яйца (4ж.) + 50-60 гр. сирене
17:30 120гр. пълнозърнести макарони + 150гр. пилешко
——Чай с мед
——-Чай с мед

Водата е 4л. Нещо имам температура-гади ми си и не ми се яде.Ще гледам преди да си легна ако ми се яде да хапна поне извара + няколко маслини .Ако утре още ми е лошо ще пропусна тренировките .

19.04.2010г.

Храната днеска е много много зле до момета съм ял 3-пъти(100гр. овес + 2яйца  ;  протеин + банан  ;  1 суджук + 1ф. хляб ) и ще гледам към 20:00 да хапна спагети + риба тон и преди лягане 200гр. извара + 7-8 маслини.
До преди малко ми беше лошо и не ми се ядеше и сутринта едвам едвам изядох 100гр. овес + 2вар.яйца но вече съм екстра .
Протеина е около 100 :(
А водата е около 2л.

Понеже имам 1 дъмбел в нас който е 10кг. реших да пробвам 10х10 @ 10кг. за бицепс да видя как ще ми се отрази дойде. След 7-мата серия имах чуството ,че бицепса ще ми се пръсне :).

20.04.2010г.

        Храна:
09:00 Whey Shake+ 100гр. овес + мед + Витамини
1 доза Green Magnitude
11:30 150гр. пълнозърнести спагети + 150гр. пилешко
14:50 1 Протеинов бар Mammoth
17:10 Syntha 6 + доза и 1/2 waxy vol
18:30——-Самбо——-
20:40 1 банан +  Whey Shake
22:00 1 спаначена супа + 130гр. пилешко + 1 пълнозърнеста питка

Водата е 5-6л.

Тренировка:
Набирания 5х5 @ СТ,5,7,5,СТ
Тяга 5х5 @ 90кг.
Раменни преси с дъмбели 5х5 @ 20,20,22.5,22.5,20кг. дъмбела
Прав с правия за бицепс 3х7 @ 30кг.
Коремни 4х20
Повдигане на краката 2х15

Това ми беше последната тренировка от с-мата 5х5 утре ще написа мериките преди/след .Доволем съм от с-мата много ми хареса и смятам след известно време пак да я пробвам.
Днешната тренировка мина много добре в момента въобще не съм изморен явно ГГ-то работи :)

Едит: Набиранията ги правих със спускане до долу и после набиране някъде до брадичката

Силовите ти резултати са много добри,направо ме преби  на тягата и клека :D

Силовите ти резултати са много добри,направо ме преби  на тягата и клека :D

Тягата днеска ми беше лека-можех и с 95кг. да правя  ама се отказах да вдигам ,че да не си прецакам кръста .Иначе мерси.

21.04.2010г.

          Храна:
06:50 Whey Shake + 150гр. овес + 400гр. к.мляко + Витамини
08:301 доза GM + 4 мерителни лъжички GG
09:00——-Фитнес————
10:10 мед + Whey Shake
11:20 150гр. пълнозърнести спагети + 130гр. риба тон
15:20 3 пълнозърнести питки + 150 пуешко филе + малко кашкавал
21:00 100гр. пилешко + 1 спаначена супа
23:00-23:30 200гр. извара + 7-8 маслини

Водата до момента е 5-6л.

Постицения във фитнеса преди/ след с-мата 5х5

Клек 5х 55кг. / 4х100кг.
Лег 5х 65кг. / 5х75кг.
Чукчета 5х 55кг. / 5х70кг.
Кофички 10х СТкг. / 7х12,5кг.
Набирания  5х СТ / 5х7кг.
Тяга  -:- /  5х90кг.

Размерите преди/ след с-мата 5х5
Кг 73/  76,500
Гръдна  97/  103
Талия (през пъпа)  79/  79
Паласки (най-широката ) 81.2 /  81,2
Бедра  56 /  д.58,5  л. 57.3

По време на с-мата в началото пих CEE за 20дни. и сега в края  на с-мата (5дни)пия GM и GG.
И протеин пез цялото време .По 5х5 тренирах 2 месеца и 2-3 седмици

Доволен съм от кг. които качих и ,че не съм омазнил много.Само незнам защо  д. бедро ми е с 1,2см. по-голямо от л. това нормално ли е ?

Браво за положеният труд!За краката не се притеснявай при мен л ръка ми е с 2см по малка :Д

Аз затова не се меря, за да не затормозявам с излишни глупости. Гледай огледалото ;)

22.04.2010г.

        Храна:
1) 1 банан + 1 доза Green Magnitude
2) 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9% + Whey Shake + Витамини
3) 150гр. пълнозърнести спагети + 140гр. пилешко
4) Syntha 6 + доза и 1/2 waxy vol
———Самбо———
5) 2 банана + Whey Shake
6) 1 зелена салата с повече зехтин + 140гр. пилешко + малко меко сирене

Водата е около 5л.
Имаше дупка м/у 3 и 4 хранене от 5:30ч.Имам мускулна треска в гърба и в задната част на бедрата която се надявам до събота да отмине ,че смятам да пробвам с-мата 10х10 да видя как ще ми се отрази .

23.04.2010г.

        Храна:
07:00 Whey Shake + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9 % + Витамини
1 доза Green Magnitude
10:30 Свинско около 150-200гр. готвено
12:50 2 пълнозърнести питки + 140гр. свинско филе + 2 листа маруля
16:00 150гр. пълнозърнести спагети + 150гр. пилешко
18:30———Самбо———-
20:40 2 банана +  Whey Shake
23:00 130гр. пилешко + 8-9 маслини

Водата днеска е 5-6л.

24.04.2010г.

      Храна:
1) Whey Shake + банан
1 доза Green Magnitude
2) 3белтъка + 120гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9% + сладко от боровинки + Витамини
3) 4ф. ‘’Вита’’ + 140гр. свинско филе + 3 листа маруля
4) 150гр. пилешко + 150гр. пълнозърнести макарони
5) 4б. + 2ж. + 80гр. моцарела
6) 160гр. пилешко + 110гр. пълнозърнести макарони
7) 1 к.мляко 2,9%

Водата днеска е 6л.
Мислех да ходя на фитнес но реших програмата да я почвам от другата събота .

25.04.2010г.

   
        Храна:
1) Whey Shake + банан
1 доза Green Magnitude
2) 4вар.яйца(1жълтък) + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9 % + Витамини
3) Пъстърва и 1/2 + 350гр. пресни картофи на фурна
4) 4ф. ‘’Вита’’ + 100гр. пуешко филе + 2 вар.яйца(белтъка) + маруля
5) 400гр. к.мляко 4,5 % + 50гр. сурови бадеми + 3 вар.яйца(белтъка)
6) 180гр. пилешко + 1/2 пакетче картофено пюре
7) 200гр. извара + 7-8 маслини

Водата днеска е около 5-6 л.Много ми се ходи на фитнес и мисля в Сряда да направя 1 трен.

27.04.2010г.

          Храна:
08:30 Whey Shake + 2 банана
1 доза Green Magnitude
10:30 150гр. пълнозърнести спагети + 180гр. пилешко
13:10 1 Протеинов бар Mammoth
15:30 4ф. “Вита” + 140гр.пуешко филе + малко кашкавал
17:40 Syntha 6 + доза и 1/2 waxy vol
18:30—-Самбо—-
20:40 2 банана + Whey Shake
23:00 Пилешка супа с около 100-150гр, пилешко :)

Водата е около 4л.
Вчерашното хранене беше подобно самоче вместо супя ядох пилешко + зелена салата с повече зехтин и след 40 мин. си легнах .Много ми се ходи на фитнес и искам да доиде Събота да нарпавя 1 тренировка :) и ако ми хареса с-мата 10х10 да я почвам нея .

Като земестване на хранене (към 17:30 ) може ли да ползвам перотеин Whey Shake ?

28.04.2010г.

            Храна:
08:00 Whey Shake + банан
09:10 100гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9% + 4вар.яйца (1ж.)
11:30 150гр. пълнозърнести спагети + 170гр. пилешко
15:30 4ф. “Вита” + 140гр. пуешко филе + 40-50гр. кашкавал
18:00 Whey Shake + доза и 1/2 waxy vol
21:00 100гр. пълнозърнести спагети + 135гр. риба тон
23:30 200гр. извара + 7-8 маслини4

Водата до момента е 4л. докато си легна ще стане към 5-6л.

30.04.2010г

        Храна:
1)Whey Shake + банан и 1/2
2) 150гр. овес + 300мл. пр.мляко 1,5% + 3вар.яйца (1ж.)
1 доза Green Magnitude
3) 150гр. пълнозърнести спагети + 150гр. пилешко
4)Сладолед
5) 4б. + 2ж. + 100гр. сирене
6) 100гр. пълнозърнести спагети + 150гр. пилешко
7) 200гр. извара + 7-9 маслини

Водата до момента е 2л. ,докато си легна ще е към 3,5л.
Вчера в храненето имаше 400гр.баклава , 150гр. крем ,2-3 бири и протеина беше към 120.Утре сутринта ще  се премеря във фитнеса и ще видя как стоян кг. надявам се поне да не съм паднал под 76кг.

От утре почвам с-мата 10х10 със следната програма:

Понеделник:
Бицепсово с лост 10х10
Лег с тесен вхат 10х10

Сряда:
Клек 10х10
Тяга 10х10
Раменни преси с дъмбел 10х10


Събота:
Бенч преси с  дъмбел 10х10
Гребане 10х10 ???
Пулоувър с дъмбел 3х15

Имам въпрос вместо Гребането (че с лост нещо не го правя както трябва ,а с дъмбели тренировката ще ми се забави с 20-30мин.) какво упражнение бихте ми препоръчали да добавя за гръб (без набирания ,че тях 10х10 посмъртно немога да направя) ?

Тяга и клек в една тренировка?

Защо да не?
Това е като клек и пулоувър,едно след друго.
Според мен няма нищо нередно.

Колега не си го подбрал добре, ще претренираш брутално ръцете, а и клека и тягата ще те убият. Пробвай сам и ще се убедиш, иначе скрипец можеш да вкараш за гърба.

Колега не си го подбрал добре, ще претренираш брутално ръцете, а и клека и тягата ще те убият. Пробвай сам и ще се убедиш, иначе скрипец можеш да вкараш за гърба.

Така си е програмата от станията 10х10 .Ще я видиме как ще ми се отрази :).

        Тренировка:
Прав с правия 5х10 @ 25кг. + 5х10 @ 20кг. (само лост) много изморително и напомпващо ми дойде :)
Лег с тесен хват 5х10 @ 30кг. + 5х10 @ 35кг. -Не ми беше много тежко ,следващата трен. ще почна с 40кг.
Кофички 3х7,9,7 -Мислех ,че ще мога да напваря 3х10 ама нещо не успях
Коремни 2х15
Накланяне на страни с дъмбел 3х12-15 на страна

Неможах много добре да спазвам 4-0-2.Спускането го правех за около 2-3сек. следващия път ще се постарая да правя серия за 40-70сек.Днеска за бицеп сериите бяха към 30-40макс сек. а тесния за 40-50сек.
Едит: Премерих се и бях 76,7кг. което е добре :) не съм свалил кг.

Ще пробвам 1 седмица по следната програма:
        Понеделник:
Бицепсово с лост 10х10
Лег с тесен вхат 10х10
          Сряда:
Клек 10х10
Тяга 10х10
Раменни преси с дъмбел 10х10
        Събота:
Бенч преси с  дъмбел 10х10
Гребане 10х10 ???
Пулоувър с дъмбел 3х15

И ако много ми се натоварят краката ще преместя Тягата или Клека в тренировката в Понеделник.Кое бихте ме посъветвали да преместя Клек или Тягата в понеделник ?

01.05.2010г.

        Храна:
1) Whey Shake + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9%
09:30 1 доза GM + 3 лъжички GG
———————————————-
10:00——Фитнес——-
3 лъжички GG
—————————————-
2) 1банан + мед +  Whey Shake
3) 150гр. пълнозърнести спагети + 150гр. пилешко
4) 100гр. пълнозърнест хляб + 130гр. пуешко + кашкавал + лютеница
5) 5б. + 2ж. + 50гр. сирене
6)2 св. пържоли от котлет + картофено пюре + лютеница
7) 250гр. извара + 8-9 маслини

Водата до момента е 5л. докато си легна ще е 5,5

03.05.2010г.

        Храна:
1) 3вар.яйца(белтъка) + 150гр. овесени трици + 400гр. к.мляко 2,9% + Витамини
1 доза Green Magnitude
2) 150гр. пълнозърнести спагети + 150гр. пилешко
3) 2ръжени питки + 140гр. пуешко филе + малко кашкавал
4) Бисквити
———-Самбо———
5)2 банана +  Whey Shake
6) 150гр. пилешко + зелена салта с 2 с.л. зехтин

Водата е около 4л.Днеска направих 1 крос около 4-5км.Храната е зле,с малко белтъчини
Едит:Фитнеса тази седмица до петък ще го отложа ,че се прави ремонт и трябва да има човек във вкъщи.От Събота си вадя карта и почвам сериозно 1 месец по с-мата 10х10 и после евентуално още  1 месец с други упражнения

04.05.2010г.

        Храна:
07:50 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9% + 4вар.яйца(белтъка) + Витамини
1 доза Green Magnitude
10:30 150гр. пълнозърнести спагети + 150гр. пилешко
13:30 Whey Shake +  2 банана
15:30 3 бели питки + 140гр. пуешко филе + малко кашкавал
18:30——-Самбо——-
20:45 2 банана + Whey Shake
21:30 130гр. пилешко + 2 вар.яйца (белтъка)  + 100гр. пълнозърнести спагети

Вчета си взимам 4 питки от ‘’пълнозърнестите’’ отивам на касата и касиерката ме пита какви са аз и казвам пълнозърнести и тя ги маркира за такива и днеска ги разрязвам в нас за да си направя сандвичите и гледам вътре бели нямам дъми в тоя Кауфланд при пълнпозърнестите питки сложили бели .Вчера при пълнозърнестите бяха ръжени просто без думи :@

Едит: Водата днеска е 4-5л.Смятам след 1-2 седмици да си купя едни амино к-ни ,че от толкова тренировки немога да се възтановя много добре .Дали ще ме възтановяват повечко ?Спрял съм се на PW или  PiT

06.05.2010г.

          Храна:
1) 4вар.яйца(белтъка) + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9%
1 доза Green Magnitude
2) Whey Shake + 250мл. мляко 1,5% + 2 банана
——-Баница с тиква———
3)3ф. ‘’Вита’’ + 150гр. пуешко филе + зелена салата + кетчуп
4) 150гр. пълнозърнести спагети + 130гр. пилешко + 1вар.яйца(белтъка)
5) 2тиквички + 100гр. извара + 100гр. сирене + 1 яйца
6) 100гр. пълнозърнести спагети + 130гр. пилешко + 1вар.яйца(белтък)
7) 250гр. извара + 7-8 маслини

Течностите до момента са ~5л.И вечерта с изварата да изпия още 400-500мл. вода и това е.
От утре почвам Фитнеса .

Едит:Леле вчера как се издразних :бях си взех 1 протеинов бар Мамот с мен и го сложих  в торбичката  при другите неща.Слизал си аз от  автобуса и вече беше време да хапвам (бяха минали 3ч.) отварям торбичката и гледам бара го няма :@ .Направо умрях от яд 10 минути псувах и се дразних :@ .

Шайка протеинови бандити бродят по рейсовете :D

И на мен ми намирисва на крадци на протеинови барове, на мен също ми липсват 2 бара, но от хладилника  :coolhmm:

Тренировка

Раменни преси с дъмбели 5х10 @ 12,5кг. + 5х10 @ 10кг.
Клек 10х10 @ 50кг.

На клека след 8мата серия не си чуствах краката ..Представям си ако бях правил и тягата какво щеше да е :сигурно нямаше да мога да се прибера до нас .
Много добро напомпване в краката бяха със +2,5 до 3см. след тренировката :)
Преди трен пих 3 лъжички ГГ
И след раменните изпих още 3 лъжички ГГ