Дневникът на Пецата!

На кратко за мен!
176см.,93кг.,24години,тренирам от 1.11.2008год..
Раце-41см
Талия-100см.
Ханш-100см.
гръбна обиколка-118см.
Тогава бях 115кг. и  почнах фитнес с цел да сваля мазното без да закачам мускола.
Ще сложа снимки от тогава до сега!
Ще се радвам ако някой даде савет!

2008-ПРЕДИ

Тренирам три пъти седмично- час,час и половина и кардио 25-30мин..
1-ви ден-гръб,задно рамо и техлич
2-ри ден—гърди,предно и средно рамо
3-ти ден-ръце
Крака не тренирам засега,защото на пътеката варбя с наклон и много ги тваря!
Имам велоаргомерар и три пати карам по 20 минути в не тршнировачни дни.

2009Г.

Не си смятам с точност калориите,защото нямам  финансова възможност да спазвам каквато и дае било диета.
Просто не ям бял хляб а ВИТА  без брашно,слаткото съм го ограничил до минимом,не кусвам пържено,ако ям пържени картофи или цаца ги слагам една нощ върхо вестник да обере мазнината(който нее пробвал да пробва,ще се оплашите,като видите вестникът на другия ден.Това е все едно да сложиш цигаре на цигара и да видиш колко никотин се сабира :vampire: ).Задалжително сутрин
ям яйца 3-4бр. и на обяд месо(пиле или риба щото пилешкото е на разумна цена а риба тук на морето имааа ;-) )
Това е за сега от тук нататак ще слагам по една две снимки секи месец.

Успех с дневника. Метаморфозата която си претърпял е в доста положителна насока. Само напред и нагоре. В момента какви са ти целите?

Имаш едно браво от мене, добри резултати си постигнал продължавай и за по-добри.

Имаш едно браво от мене, добри резултати си постигнал продължавай и за по-добри.

x2

добре вървиш,но пътеката не може да ти даде това ,което примерно клековете ще ти дадат .

Успех с дневника. Метаморфозата която си претърпял е в доста положителна насока. Само напред и нагоре. В момента какви са ти целите?

Целта ми е да изчистя още кам 5-6 кг. мазно .На снимката съм се стегнал,но като се отпусна мазното на паласките и гърдите висва.

Имаш едно браво от мене, добри резултати си постигнал продължавай и за по-добри.

Мерси,дано постигна целите си!

добре вървиш,но пътеката не може да ти даде това ,което примерно клековете ще ти дадат .

Незнам как да постъпя,защото като клекна има  пукане на колената и мее страх да не направя някоя беля.И аз така си викам,че пътеката не може да ми даде това,което клековете-ТРАВМИ И КОНТУЗИИ.Това е мое мнение!

Днес ми е нетренировъчен ден и без кардио.
7.00ч.—-3 яйца,филия хляб ВИТА,сирене 100гр.
9.00ч.—-30гр. протеин,портокал
13.00ч—-пиле с картофи
16.00—-филия ВИТА ,50гр.кашкавал,50гр.колбас
19.00ч—-свински бекон 100грама,салата и филия хляб ВИТА
20.00 ябълка
преди лягане 50гр.алкохол и малко мезенце ;-)

Днес тренирах гърди и предно рамо,кардио 45мин.

Станах в 11.00часа—закуска две филии ВИТА  с лютеница и колбас малко.
=12.00часа—-протеин 40грама
-14.00часа—-малко фъстаци
-14.30часа—-тренировка и кардио
-17.00часа—-протеин 40грама.
-17.30часа—-паржола,лутеница,картофена салата
Нощна смяна съм и вечерям към 23.00-24-00часа
-250гр. скомрия на скара и малко картофена салата
Въглехидратите са много днес но е дълаг ден и нощ,ще си легна чак утре сутринта в 8.00часа

И така днес легнах в 8.00часа и станах в 12.30часа..
12.35ч—-30гр протеин
13.00часа-три яйца,филия ВИТА,малко лютеница и колбас 50гр.
14.00часа—-тренировка
17.30часа—-40гр протеин,ябълка и 20-30гр фастаци
19.30часа—-три кюфтета,лъжица къртофено пюре и таратор,филия ВИТА

Тренировка за ръце и средно рамо,45 мин. кардио

Днес ще тренирам за гръб,задно рамо и тртапец.

Картофите сладки ли са,ако не са замени ги с такива или кафяв ориз,кафеви макарони или други бавни .Не е добра идея да ги хапваш вечерно време въглехидратите,особено при твоите цели , яж ги сутрин и на обяд да речем,вечер белтъчини и мазнини със салати.

13.03.2010Г.
Не се вманиачавам всеки ден да пиша храна и тренировки,защото ще стане много натрупано.
Тренирам така вмомента.
1 ден-гърди,предно и средно рамо,корем,едно упражнение 4-5 повторения бицепс
2 ден-гръб,задно рамо  и теглич,едно упражнение 4-5 повторения трицепс
3 ден ръце,корем
ОТ ЛЯВО Е 01.01.10Г. А ОТ ДЯСНО Е 01.01.08Г

29.03.2010г.
На края на април ще сложа пак снимки.Не пиша хрна и тренировки подробно да е по збито.

15.04.2010г

3.5.10

добре вървиш,но пътеката не може да ти даде това ,което примерно клековете ще ти дадат .

Приятел!!!Чак сега осъзнавам,че си бил на 200 процента прав.:)

добре вървиш,но пътеката не може да ти даде това ,което примерно клековете ще ти дадат .

Незнам как да постъпя,защото като клекна има  пукане на колената и мее страх да не направя някоя беля.И аз така си викам,че пътеката не може да ми даде това,което клековете-ТРАВМИ И КОНТУЗИИ.Това е мое мнение!

ПОПРАВЯМ СЕ—-ГОЛЯМА ГРЕШКА!!!

Браво момче много добре като ти гледам първите снимки направо си се преродил.
Какво кардио правиш?

Браво момче много добре като ти гледам първите снимки направо си се преродил.
Какво кардио правиш?

Мерси!10 минти преди тренировка и 30 след.По 15 минути колело и пътека,да не ми омръзва :).Това е,иска постоянство!

браво,имаш воля

Супер се справяш човече. Не си редовен в дневника, но пък се вижда, че се движиш по правилен път, който ти действа положително. Най-хубавото е, че си осъзнал, че тренировката за крака е съвсем отделна от кардиото ;) Успех за напред!

От днес  ще съм редовен.В храненето имам доста неправилни неща.Ако има нещо,което смятате че греша,поправяйте ме!
Но съветите,които давате ще ги приемам само от хора които са усетили разликата от определен начин на храна или тренировки.Статии има,мога да чета,но има поне 100 различни мнения за начина на хранене и тренировки.Истината е,че за всеки човек е различно погледнато от начина на живот,метаболизъм и  най-важното според мен-ФИНАНСИТЕ!Ще сложа снимки и ще пиша тренировки и хранене.
Височина-178см
Тегло-87кг
Талия-95см.
Гръбна обиколка-115см.
Ръка-39см.

ТРЕНИРОВКА:

Загрявка 10мн. бързо ходене на пътека.
ГЪРДИ:
-Лежанка-12/40кг,10/60кг,8/80кг,6/90кг
-Дъмбели горна част-8/17кг,8/20кг,8/22,5кг
-Флайс горна част-12/10кг,10/12.5кг,10/13кг.
-кофички-три серии по 6 повторения сас собствено тегло.
БИЦЕПС:
-Прав лост-12/20кг,10/30кг,8/35кг,6/35кг.
-Повдигане на дъмбели прав-8/15кг,8/17,5кг,6/20кг.

Нямам много сила поради свалянето на килограми,но от началото на месеца намалих кардиото на 10-15 минути след тренировка.