Mataka - Intermittent fasting

На 25 години съм висок съм 175см тренирам от 11 март 2009год. до сега не съм ползвал хранителни добавки но мисля да взема един протеин ето и постигнатото от мен за сега:
                    12.03.09г  20.05.09г  20.06.09г    20.07.09г  20.08.09г  20.09.09г  18.10.09г
Тегло                  82кг      -            86кг        85.1кг    82.5кг      84кг      86.6кг
Врат                    41см      41см        41см        41см      41см        41см      41см
Д. Ръка                35см      39.5см      40см        40.5см    41см        41.5см    42см
Л. Ръка                35см      39см        39.5см      40см      40.5см      41см      41см
Д.Предмишница        30см      31см        31см        31.8 см    32см      32.5см    32.5см
Л.Предмишница        30см      31см        31см        32см      32.4см    32.5см    32.5см
Гръдна Обиколка      103см    105см        106см        107см    108см      108см      108см
Талия                  99см      97см        96см        95см      96см        97см      98см
Ханш                    101см      -          100см        99см      100см      100см      100см
Д. Бедро                59см      62см        63см          63см      63см        63см      64см
Л. Бедро                59см      62см        63см          63см      63см        63см      64 см
Д. Прасец                39.5см    40см        40см          41см      41см        41см      41см
Л.Прасец                41см      41см        41см          42см      42 см      42см      42см

Първите 3 месеца тренирах с 3 дневен сплит
Понеделник -Гърди Бицепс Предмишница
Сряда Рамо Крак
Петък Гръб Трапец Трицепс Предмишница
Корем - като съм на кеф(не меного често)

След това преминах на 5 дневен сплит
Понеделник- Гърди, Прасец
Вторник - Рамо, Трапец
Сряда - Ръце
Четвъртак Крака
Петък Граб, Трапец
(Корема продължавам умело да не го тренирам по програма и особено в четвъртак)

Фитнес цели: Покацване на ММ чиста, Прасец-45(струва ми се невъзможно ако Франк Коломбо не ми каже и на мене тайната), Бедра 70см  Предмишница 36см и всичко останало покраи тях

Тренировките ще ги напиша по късно

От 35 на 42 мишница, за 7 месеца както и да го смяташ си е много много добър резултат. Дори минава в сферата на невъзможното.
Поздравления за резултатите

Определено ръцете ми вървят като размер като колограми на тежестите не бих казал има момчета в залата с по 35-36 ръце и 65кг вдигат с същите кг че и повече :)

Днеска сум ял
Сабаланка: Овесени ядки с 1 кофичка кисело мляко
10:30 Полвин Пърленка
12:30 7 яйца пържени със сирене
16:00 Пушено бутче + 1 кофичка сисело мляко
19:30 Тренировка
22:00 Печено Бутче + Салата Варени Картофи около 300-400гр
24:00Картофена салата (поради липса на извара)

Тренировката днеска: Гърди
Лежанка с лост 1x20(20кг) 1х15(40кг) 1х10(60кг) 1х8(80кг) 1х5(90кг) 1х3(100кг) 1х1(110кг) 1х12(60кг)
Полу лег с лост 4х8-10(65кг)
Полу лег с дънбели 4х6-8(26кг)
Флаис на лежанка с горен наклон 4х10(14кг)
Кофички 4х8-10 до отказ
Пуловер 4х12 (20кг)

Днеска сум ял
Сабаланка: Овесени ядки с 1 кофичка кисело мляко
10:30 Полвин Пърленка
12:30 7 яйца пържени със сирене
16:00 Пушено бутче + 1 кофичка сисело мляко
19:30 Тренировка
22:00 Печено Бутче + Салата Варени Картофи около 300-400гр
24:00Картофена салата (поради липса на извара)

Храненето ти е доста зле
Като цяло увеличи въглехидратите (комплексни) и то предимно в интервала от сабаленка до преди тренировката
-Сутринта е препоръчително да вмъкнеш и няколко яйца,щото само с тва мляко слаба работа
-10:30 под всякаква критика -сложи нещо като сандвич с пълнозърнест хляб и 100-тина гр месо
-Около тренировката положението също е зле—Протеин,ако нямаш такъв месо/яйца също е ок
-Вечер след 8-9 часа избягвай въглехидратите дори и комплексните
-Въобще неможе да говорим за картофите,като заместител на изварата.Съвсем различни неща са.Едното ти е източник на въглехидрати,другото на протеин.Картофите си ги яж наобяд примерно,въпреки че не са най добри източник ако искаш чисто качване(зависи много от типа тяло който имаш)
-Тея бутчета нз какво представляват ,защото има различни бутчета ,така че немога да гадая.Ако ти набавят поне 30гр протеин значи са ок,ако не увеличи малко

Храненето ти е доста зле
Като цяло увеличи въглехидратите (комплексни) и то предимно в интервала от сабаленка до преди тренировката
-Сутринта е препоръчително да вмъкнеш и няколко яйца,щото само с тва мляко слаба работа
-10:30 под всякаква критика -сложи нещо като сандвич с пълнозърнест хляб и 100-тина гр месо
-Около тренировката положението също е зле—Протеин,ако нямаш такъв месо/яйца също е ок
-Вечер след 8-9 часа избягвай въглехидратите дори и комплексните
-Въобще неможе да говорим за картофите,като заместител на изварата.Съвсем различни неща са.Едното ти е източник на въглехидрати,другото на протеин.Картофите си ги яж наобяд примерно,въпреки че не са най добри източник ако искаш чисто качване(зависи много от типа тяло който имаш)
-Тея бутчета нз какво представляват ,защото има различни бутчета ,така че немога да гадая.Ако ти набавят поне 30гр протеин значи са ок,ако не увеличи малко

Храненето знам че е зле ама и финансовата час не е много добра.
Комплексни въглехидрати не съм много сигорен че знам какво значи. Ориз става ли ?
Протеин за сега нямам но мисля да почна да пия на гаспари майфюжен около 1 ноемнври ся имам една лека контузия в колената и като мине тогава ще почна да го пия.
Тялото ми ако изключим корема и палазките не е мазно
Бутчетата са едните пушени на “Градус” май беше фирмата др печени на грил от била кво доставят и аз не знам
Какво трябва да се яде преди тренировка овесени ядки съм чувал ама 17:00 да ям овесени яди не ми се врязва аз ги дъня сътрин

Tренировка Днеснка Рамо Трапец
Изтласкване на Щанга Зад Врад - 4х8-6 (60кг)
Изтласкване на Дънбел с лек наклон назад 4х8 (24кг)
Повдигане на ръцете напред 4х10 с 10кг
Повдигане на ръце встрани 4х10 с 8кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 4х12 с 8кг
Трапец с Щанга 4х12 с 110кг

Днеска съм ял
11:45 Овесени Ядки Разтворени В 1кофичка к.мялко (В толкова се събудих за тва ям по това време)
14:30 Картофена Салата 300-400гр
17:00 Извара 500гр
19:30 Тренировка
22:00 Пържени Яица със сирене + 1 чения Грах няква манджа
24:00 Извара 250 мг

Някои ако има забележки към тренировките да каже

Иво, пиши не са офлянквай :-) и на мене ми е интересен твоя дневник ;-P

Отавна не съм писъл... ама да кажа кaкво се случи до сега на 01.11.2009 почнах да пия протеина на Гаспари Нотишън МиоФюжан имах 4.5кг пиех го по 4 пъти на ден по 33гр едната доза в тренировачните дни сутрин преди след тренировка и преди лягане в нетринировачните дни по 3 пъти на ден. стигна ми някаде за 45 дена бях станал 92кг.
След това тренирах малко без добавки. После кубпих амино кисилини на БиоТеч 3200 тях ги пиех 3преди и 3 след тренировка
—————————————18.10.09г——-26.01.10г
Тегло——————————-86.6кг————-90кг
Врат———————————-41см—————42см 
Д. Ръка—————————-42см—————43см
Л. Ръка—————————-41см—————42см
Д.Предмишница————-32.5см————32.5см
Л.Предмишница————-32.5см———-32.5см
Гръдна Обиколка————108см————-112см
Талия———————————98см—————-104см
Ханш———————————100см—————105см
Д. Бедро—————————64см—————-66.5см
Л. Бедро—————————64см—————-67см
Д. Прасец————————-41см—————-41см
Л.Прасец—————————42см—————-42см

Както се вижда качих добре да Гърди и Бедра малко на Ръце за съжаление не правих корем и може би заради това качих доста на талията и ханша. Прасеца за съжаление не мърда от доста време на сам и протеина не му помогна можеби иска нящо по-сериозно не знам или не го правя като хората(имам си мyсколни трески ако отова има някакво значение)
От 26 почнах да чистя правя 10 минути колело преди тренировка коремни преси накррая на тренировката и 10минути патека...
Пия:
Сутрин: BioTech Amino 3200 4бр
30 мин.преди тренировка: Hi-tech Stimerex-ES With Ephedra 1бр и American Strong Labs Aminomax 12000 3бр
След тренировка: American Strong Labs Aminomax 12000 3бр
Преди Лягане: Scitec AAKG 4бр

AAKG преди лягане?Нещо си се объркал.Преди тренировка ,а в нетренировъчен ден сутрин на гладно .

Да така пише на опаковката и на мен ми стана страно като инструктора ми каза преди лягане... не знам може като се чисти така да се пие

Аргинина преди лягане спомага отделянето на растежния хормон.

Остава преди лягане значи. Преди Тренировка имам какво да пия. Тоз Фатбърнар дава много сила.

На 25 години съм висок съм 175см тренирам от 11 март 2009год. до сега не съм ползвал хранителни добавки но мисля да взема един протеин ето и постигнатото от мен за сега:
                    12.03.09г  20.05.09г  20.06.09г    20.07.09г  20.08.09г  20.09.09г  18.10.09г

Д. Ръка                35см      39.5см      40см        40.5см    41см        41.5см    42см
Л. Ръка                35см      39см        39.5см      40см      40.5см      41см      41см

Тука си влезнал в рамките на невъзможното ако ме питаш за 2 месеца 4/4.5 см на ръка си е невъзможно. А после на месец по 0.5 см?
Я пак сложи метъра и наново.

Ако така беше хората щяха да тренират 2 години и от 32 см ръка да направят 52 см и да спират със залата.

Значи аз почнах да тренирам на 11.03.09г преди това не бях стяпвал в залата от 7 години не че преди това съм тренирал повече от 4 месеца кво невъзможно съвсем нормално си е като бях на 17 почнах с ръка 29см за 3-4 месеца я направих 34см после спрях... не си ли чувал че в началото на тренировките при новаците има бурен ръстеж :) после застои.. то и при каката качих 3см за същия период и тва ли е в границите на невазможното :D

Някои ако може да помогне малко. Сега чистя и не знам какво да ям след тренировка(тренирам от 18:00 до 19:30) пия амино киселини ако това има някво значение веднага след тренировка.

На ръката си качил повече от гръдната . Имаш една усмивка от мен :) .

Какво да кажа освен че гурба ми е наи изоставащата част гърдите също не са кои знае какво а и там измерването не е много лесно... Ходих да тренирам една седмица в една зала с инстръктор като правех гръб на всичките ъпражнения ми намери грешки... трагедия голяма е гърба. Талията и ханша също в момента

Значи аз почнах да тренирам на 11.03.09г преди това не бях стяпвал в залата от 7 години не че преди това съм тренирал повече от 4 месеца кво невъзможно съвсем нормално си е като бях на 17 почнах с ръка 29см за 3-4 месеца я направих 34см после спрях... не си ли чувал че в началото на тренировките при новаците има бурен ръстеж :) после застои.. то и при каката качих 3см за същия период и тва ли е в границите на невазможното :D

Да всеки знае за растежа отначало, но при тебе явно е било първите 6-7 месеца за 6-7 месеца искаш да ми кажеш,
че си сложил 8 см на ръка ли - не наистина не мога да схвана нещо хаха, като си спрял на 34 см , започваш тренировки и след по малко от година 8-9 см???? Не на мене тия младеж, има много други риби из този форум,
но недей на мене тези.

              12.03.09г  20.05.09г  20.06.09г  20.07.09г  20.08.09г  20.09.09г  18.10.09г
Д. Ръка          35см    39.5см    40см      40.5см    41см      41.5см    42см
Л. Ръка          35см    39см      39.5см      40см      40.5см    41см      41см

—————————————18.10.09г——-26.01.10г

Д. Ръка—————————-42см—————43см

а сега колко е 44 или 45 см?

Не наистина мога да поспоря с тебе значи за 1 година близо 10 см? Ти знаеш ли колко са 10 см??
Значи другата година по това време, по мои изчисления ръката ти трябва да е 53 см. хахаха

НЕВЪЗМОЖНО за 2 години 20 см на ръка. Казах го предния пост казвам го и сега, наложи пак метъра.

А снимки може ли да видим на прогреса ти?

Да всеки знае за растежа отначало, но при тебе явно е било първите 6-7 месеца за 6-7 месеца искаш да ми кажеш,
че си сложил 8 см на ръка ли - не наистина не мога да схвана нещо хаха, като си спрял на 34 см , започваш тренировки и след по малко от година 8-9 см???? Не на мене тия младеж, има много други риби из този форум,
но недей на мене тези.

              12.03.09г  20.05.09г  20.06.09г  20.07.09г  20.08.09г  20.09.09г  18.10.09г
Д. Ръка          35см    39.5см    40см      40.5см    41см      41.5см    42см
Л. Ръка          35см    39см      39.5см      40см      40.5см    41см      41см

—————————————18.10.09г——-26.01.10г

Д. Ръка—————————-42см—————43см

а сега колко е 44 или 45 см?

Не наистина мога да поспоря с тебе значи за 1 година близо 10 см? Ти знаеш ли колко са 10 см??
Значи другата година по това време, по мои изчисления ръката ти трябва да е 53 см. хахаха

НЕВЪЗМОЖНО за 2 години 20 см на ръка. Казах го предния пост казвам го и сега, наложи пак метъра.

Първата година аз качих 7 см на ръката. След като почнах да наблягам на храната де.
И от къде следва, че за 2 години ще има 50 ръка?
Не знам каква е тази мода да се нахвърляте върху всеки, който покаже малко прогрес или се отличи с повече сила.

Да всеки знае за растежа отначало, но при тебе явно е било първите 6-7 месеца за 6-7 месеца искаш да ми кажеш,
че си сложил 8 см на ръка ли - не наистина не мога да схвана нещо хаха, като си спрял на 34 см , започваш тренировки и след по малко от година 8-9 см???? Не на мене тия младеж, има много други риби из този форум,
но недей на мене тези.

              12.03.09г  20.05.09г  20.06.09г  20.07.09г  20.08.09г  20.09.09г  18.10.09г
Д. Ръка          35см    39.5см    40см      40.5см    41см      41.5см    42см
Л. Ръка          35см    39см      39.5см      40см      40.5см    41см      41см

—————————————18.10.09г——-26.01.10г

Д. Ръка—————————-42см—————43см

а сега колко е 44 или 45 см?

Не наистина мога да поспоря с тебе значи за 1 година близо 10 см? Ти знаеш ли колко са 10 см??
Значи другата година по това време, по мои изчисления ръката ти трябва да е 53 см. хахаха

НЕВЪЗМОЖНО за 2 години 20 см на ръка. Казах го предния пост казвам го и сега, наложи пак метъра.

Първата година аз качих 7 см на ръката. След като почнах да наблягам на храната де.
И от къде следва, че за 2 години ще има 50 ръка?
Не знам каква е тази мода да се нахвърляте върху всеки, който покаже малко прогрес или се отличи с повече сила.

Мойте уважения, но не се нахвърлям.
От къде следва, че след 2 години ще има ръка 50 ли? Направете прости сметки от прогреса му и сами ще откриете че е така.
Както виждате никой не съм нападал, но свободни съчинения току така не харесвам.
Обичам искреността, което за жалост няма как да стане в интернет пространството.

Ще се радвам да видя снимки с този прогрес и наистина ще си върна думите назад.

Знам, че има хора които се счупват за 1 година да качат 5 см на ръка дори и по-малко, а нашият хубостник
8-9 см за по малко от година. Граничи с невъзможното, много хора го знаят, особенно автора на поста не е взимал и добавки,
което още повече накланя везните към НЕВЪЗМОЖНОТО.
Към Петко К - мислите ли (пиша на Вие защото не се познаваме), че mataka с неговите пърленки и картофена салата
в 24:00 е направил тази ръка? Прост въпрос.

Благодаря. Ако съм засегнал някой се извинявам, но апелирам да не се изхвърлят младежите,
а просто да пишат истинския прогрес - няма от какво да се срамуват.

Офф не знам кои колко качва на ръце и за колко. Симки имам и мога да ти ги пратя не ми е проблем никого не лъжа и нямам полза от това ако беше от Сливен щях да те запозная и с момчето което почнахме да тренираме да ти каже колко беше ръкатами март месец 2009г. Всички мерси съм си ги писал за себеси като почнах да тренирам даже не го знех тоя форум... имам и по стари от 2005г когато бях на една диета и свалих 7-8кг и искарах преса и снимка има за тебе ако не ярваш да ти я сканирам и да я кача :D

Тия са от преди месец...

Тая е от 20.04.09 не вярвах че ще я покажа на някои ама и тва ще стана...
Другата е от август месец 2008г.- тва е единствената снимка която намерих кадето съм по къс ръкав.. след това до тая с Април нямам... жалко че нямам от началото на март.

Добавки пих в периода от ноенври -декември 4.5кг протеин на Гаспари МиоФюжън.... ръката ми става 45см но като я напомпя в залта иначе си е 43 студена (всички мерки които съм написал съм се мерил сутрин на гладно правел съм го за себе си а не да лъжа из форомите) и не знам колко ще е след 2 години ама сега чиста талиата и сигурно ще падне докато направя талиата 90-95 от 104см...
  Не очаквам да си върнеш думите назад след като видиш снимките а по скоро да напиш че няма метър на тях да се види колко сънтиметретра е... :) тругия път като се меря ще викам и някои да ме снима специално заради тебе.

Добавки пих в периода от ноенври -декември 4.5кг протеин на Гаспари МиоФюжън.... ръката ми става 45см но като я напомпя в залта иначе си е 43 студена (всички мерки които съм написал съм се мерил сутрин на гладно правел съм го за себе си а не да лъжа из форомите) и не знам колко ще е след 2 години ама сега чиста талиата и сигурно ще падне докато направя талиата 90-95 от 104см...
  Не очаквам да си върнеш думите назад след като видиш снимките а по скоро да напиш че няма метър на тях да се види колко сънтиметретра е... :) тругия път като се меря ще викам и някои да ме снима специално заради тебе.

Ще си върна думите назад, виждам че ръката ти е 45 хахаха. Добре е за тебе, че само от Гаспари ръката ти е 45 см хаха.

УСПЕХ!!!

Спорът е излишен. Дали ще качиш 5 санта за половин година, или за половин десетилетие зависи най-вече от...дали си начинаещ или не. Мисля, че на всички е ясно кой би имал по-голям растеж за 1 година - ако аз хвана някой солетко от улицата, а Рони Колман използва всички възможни средства.
Тялото на начинаещия реагира със стремително покачване отначалото. Дори и при грешни тренировки и грешно хранене. Затова и всеки се изсилва на втория месец да мине на сплитове за олимпийци, защото е окуражен от резултата. Много рядко някой начинаещ не прогресира с растежа на гъба след дъжд. Това са ощетените от генетиката и супернеправилно трениращите.
Нека разделим грубо ръката (релефна!) на следните граници:
до 40 санта
между 40 и 50 санта
над 50 санта.
Първата се постига с подходящи тренировки и хранене. Отнема между от няколко месеца до 2 години, в зависимост от началните размери, типа тяло на трениращия, храненето и т.н.
Втората граница се стига с добавки и отнема много повече време.
Над 50 е много трудно, трябва да си генетично надарен там, и, както се досещаме, по-хард добавки.
Ако тръгнем да правим първата граница с целия арсенал добавки губим едно стъпало, т.е. зобта идва по-рано, но никой не ни е карал да бързаме :)
Колкото по-голяма ти става ръката, толкова по-трудно става покачването на всеки следващ сантиметър. Особено пък когато гледаш да не качиш килограми, а само в ръцете, а безтегловните мускули са все още в процес на разработка в свръхсекретните лаборатории.
Затова прогресията, която логически е вярна, на практика в случая не работи.

Прочетох горе-долу дневника от 2 страници и мога да кажа, че напълно му вярвам на @mataka.
Не виждам нищо ненормално в това да качиш от 34 см на 43 см ръка за 1 година. Това е нормално при начинаещитe или когато се връщаш в залата след дълга почивка.
Веднага давам пример със себе си : лятото на 2008ма се върнах в залата след дълга почивка. Резултата бе, че за точно 2 месеца качих 10 кг и 5 см ръка, само с добавки и много лоша диета, дори и без протеин. В крайна сметка за тези 5 см и 10 кг отгоре омазних много, но тогава гледах само да се надпреварвам с кантара и метъра, което е много погрешно.
За година и половина след това от лятото на 2008ма до сега 2010 ръката ми се върти в границите на 43-47 см. В момента е 44 см, в застой са ръцете.
Лесно се прави до 40 и нещо, но после става много много трудно, освен ако не се казваш Георги Николаев :)

А и Петко К. е прав относно модата напоследък, да се нападат хората с добри резултати и да се “изискват” снимки и доказателства.

Аз не бях тренирал повече от 7години и в тоя период съм бил от 66кг до 85кг имам сколност да напалнявам през зимните месеци и лятото винаги ми се е налагало да првя диети началото на летото на 2008 бях 85кг края на август 74кг когато почнах март месец бях 85кг някъв йо - йо ефект има при мен и предполагам че типа на моето тяло е сконо към напълняване... макар че в ученическите си години не съм бил пълен а с нормално телосложение...
В началото настина растях бурзо и много се радвах но не само на Раце а и на Бедра и чесно казано Краката са ми любимата мусколна група и там влагам всичко от себе си искам силови постижения сега клякам с 150кг веднъж. Купих си и щангетки че по едно време имах проблеми с ставите и ми се наложи да пия Артро Гуард.
От 10 дена чистя и за съжаление това се отрази на краката паднаха... няма как талията е много голяма и трябва да я сваля ако искам лятото да изглеждам добре...
И послед мисля че форума е направен да си помагаме един на друг с това което знаем а не да се обвиняваме в лажи и да се плюем...

Както каза Ориндж едно е начинаещ , друго човек който тренира от повече време . Темповете на растеж  не могат да бъдат сравнявани и не трябва ! Ръката му е станала от 35 на 43 за горе-долу 1 година , но това не значи , че през следващата година ще порасне с още толкова . Най-много още 2-3 см според мен.

А какво ще кажете от 29-30 до над 40 ; Над 43 напомпена ? Незнам колко е това над , не е много ,но е над :)

След 80 дена чистене остават още 10 изглеждаме така...

А в начало бяхме така ..

http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2455/144942605419320630881272276128duei6SbV7vGvVZUH3gij.JPG

http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2058/129229356974485311272276132uBZ83U6Zp0wI9HKhuQj3.JPG

http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2670/20074984152303738761272276135jlf0fa49o5cfG6XOjuqm.JPG

Уникален резултат, Браво!

Страхотна работа! Евала, наистина много добре!

Уау, невероятна промяна ! Евала !

Евалата. Вените на ръката къртят!

Браво, адски добре!!! Поздравления :) .