Бихте ли ми..?

Здравейте, тъй като нямам възможност да ходя на фитнес, реших да питам тука защото знам, че сте професионалисти:
Бихте ли ми дали няколко упражнение/съвети за фитнес у дома. Бих предпочел да са за бицепс, трицепс,  гърди и горем. :)
Благодаря Ви предварително. :)

Бицепс: взимаш нещо тежко и го почваш. Трицепс : кофички, кик-бек, дъмбел(в твоя случай може шише) зад глава, при кик-бек е същата работа, пак с шишета. Гърди : кофички, лицеви опори, пулоувър(пак с шише, може и друго), флайс. Корем: всякакъв вид коремни преси, каквито се сетиш. Общо взето е това, като корема може през ден да го тренираш, а другите групи да си ги разделиш в отделни дни.
Хм.. иначе http://www.bb-team.org/fitness/exercises/#axzz0mD1ogy98