Добър ли е тоя режим ?

Здравейте, на 18г съм, 174см и 61кг. Искам да попитам дали следният хранителен режим е достатъчно добър за качване или трябва да променя нещо:

7:00 - Овесени ядки , кисело мляко
9:30 - 150гр. ядки
11:00 - 200-250гр. пилешки гърди
14:00 - Обяд - ориз, картофи, боб, леща
15:30 - Тренировка
17:45 - 6-7 белтъка + 300гр пил. гърди
20:30 - Вечеря - супа или някакво готвено ядене
22-23:00 - 250гр. извара + 200мл мляко

И другото което е, какви добавки е най-добре да си взема и кога да ги пия? Разполагам с около 60-70лв средно на месец. Протеин, гейнер , аминокиселини ?

Да не си любител на разделното хранене , че си отделил въглените от протеина ? Обедини си храненията, така че да имаш и от двете.

7.00- Добави 3-4 яйца
9.30 + кисело мляко например
11. Половината месо,че само хабиш протеина + ориз/картофи/боб
14.00 Другата половинта + ориз/картофи/боб
17.45 Мед/банан веднага след тренировка и след това месото с някъв въглехидрат. Тея 300 грама на 2х150 ги раздели
20.30 150 гр. пилешко + манджа
22.-23 Извара + маслини/ядки

Протеини не се смесват!
Овесените ядки не ти препоръчвам да ги смесваш с кис.мляко.

Протеини не се смесват!
Овесените ядки не ти препоръчвам да ги смесваш с кис.мляко.

Защо да не се смесват протеини? Особено ако не са само от животински произход. Например яйца със сирене или растителни+животински (боб с кюфте, грах с месо). Не се заяждам, просто ми е интересно.

Добре, а яйцата сутрин ако ям по 3 белтъка, останалите 3 след тренировка с месото или как ? И мюслито как да го ям ? Мерси.

Протеини не се смесват!
Овесените ядки не ти препоръчвам да ги смесваш с кис.мляко.

Точно обратното. Протеините се смесват. Доказано е, че така са по-ефективни, а също така и се увеличава биологичната им стойност.

Два белтъка от различен вид изискват различен състав и киселиност на стомашния сок, а и различно време на отделянето му за ефективно усвояване. Например, най-силно отделяне на стомашен сок за млечните продукти става последния час на храносмилането, и месото - в първата. По този начин, просто не става правилна преработка, а след това и усвояване. Стомахът и храносмилателните органи вършат много и “излишна работа”. Това важи за всякакви комбинации между месо, яйца, млечни, бобови, зърнени и ядки.

Ради Хаджирадев, как стават по-ефективни? И какво общо има биологичната им стойност в случая?

Тогава може ли да го направя така :

7:00 - Овесени ядки (с какво друго може да се правят освен кис. мляко? ) + 2 белтъка и едно цяло яйце
9:30 - 150гр. ядки + кис. мляко
11:00 - 200-250гр. пилешки гърди (тва го оставам така, защото нямам възможност друго да ям по тва време)
14:00 - Обяд (готвено) + 150гр. месо
15:30 - Тренировка
17:45 - 4 белтъка + ориз/картофи
20:30 - Вечеря - супа или някакво готвено ядене + 150гр. месо
22-23:00 - 250гр. извара + 200мл мляко

Тогава (предвид последния ти пост) си правиш каквото искаш :)

Два белтъка от различен вид изискват различен състав и киселиност на стомашния сок, а и различно време на отделянето му за ефективно усвояване. Например, най-силно отделяне на стомашен сок за млечните продукти става последния час на храносмилането, и месото - в първата. По този начин, просто не става правилна преработка, а след това и усвояване. Стомахът и храносмилателните органи вършат много и “излишна работа”. Това важи за всякакви комбинации между месо, яйца, млечни, бобови, зърнени и ядки.

1 от принципите на разделното хранене... и до някъде е вярно. Аз например като смесих ядки с кис. мляко доста ми стана тежко и некомфортно, а като ги ям отделно нямам проблеми...

Ами то така се градят мускулите. Не става със заблуденото разбиране да се яде всичко във всякакви комбинации и да се мисли че се усвоява. Както може да дава енергия храната, така и да взима.

Два белтъка от различен вид изискват различен състав и киселиност на стомашния сок, а и различно време на отделянето му за ефективно усвояване. Например, най-силно отделяне на стомашен сок за млечните продукти става последния час на храносмилането, и месото - в първата. По този начин, просто не става правилна преработка, а след това и усвояване.

Възможно е... защо тогава се продава протеин (като хранителна добавка), съдържащ различни видове белтъчини (от различни източници? Рекламен трик ли е това? Нима тези продукти са неефективни и безсмислени като суплементи?

От комбинация до комбинация разликата е ееееехеееее :)
Пиле + Теле е перфектна комбинация от гледна точка на аминокиселините. Различни МЕСНИ източници.
Пиле + Мляко абсолютно съм съгласен, че не е удачен вариант. Съгласен съм с колегата. Да не говорим, че не съм фен изобщо на млякото.
Когато говорим за комбинация от разичли протеинови пудри има разлика отколкото с твърда храна. В първия случай 2/3 от работата на стомаха е свършена предварително. Протеиновите блендове (соя/суроватка/яйчен и т.н. източници) са добри, защото потока от АК е по-дълъг/постоянен/плавен и т.н., а не времето за разграждане на протеина. Тук то отново е мнооого по-бързо.