20.03.05
23:57
Здравейте!
Тренирам фитнес от 2 години.Висок сам 185см и тежа 76кг.На външен вид не изглеждам пълен,но имам сравнително голям корем(около 90 см талия).Това се получи в следствие на непрекъснато тъпчене след 23 часа.Намислил сам да пробвам НВД,но не сам сигурен как ще ми се отрази
на мускулатурата.По принцип свалям доста лесно килограми, за 1 седмица мога да отслабна с 4-5кг,но ще загубя доста от силата си.Ще започвам следната диета:
сутрин: 2-3 вафли
обед: 1 пилешка паржола,1 яйце,1 ябълка
следобед:100гр кашкавал,100гр извара
вечер:1 пилешка паржола,100гр кашкавал,2 яйца,ябълка
6-7 литра вода дневно
Тренирам 4 пъти седмично.Моля,изкажете мнение по диета.Приемам всякакви критики.
21.03.05
10:16
#1
последната ябълка можеш да я махнеш и да сложиш едно хранене м/у закуска и обяд..като цяло ми се струва оскъдна тая диета....
колко калории приемаш според нея ? и по кое време на деня тренираш?
Здравей и добре дошъл във форума! Пожелавам ти приятни и ползотворни моменти тук.
По темата - каква е идеята на закуската ти?
Наистина диетата е оскъдничка,затова рещих да добавя още 1 паржола и 1 яйце за обяд.Така ще приемам кам 2000 калории на ден при необходими 2600 за моя организам.Идеята на закуската ми е да си набавя въглехидратите за деня.Нали те се приемат до 12ч.?
Е хубаво, обаче с вафли... По-добре някакви по-комплексни въглехидрати и някакви протеини, защото чак до обяд без протеин, незнам... И в тази връзка ми се струва, че между закуската и обяда доста време има...или нещо бъркам?
22.03.05
09:12
#7
мляко, яйца, малко овесени ядки.......
Тогава ще заместя вафлите с хляб и кисело мляко.А знаете ли дали по една шкембе чорба сутрин ще развали диетата?
Шкембе чорбата не е най-доброто решение. Би било добре да се въздържаш, според мен. Хляб с мляко е по-добре.
Към диетата включих и кардио 3 пъти седмично по 30-40 мин.Даже и след продължителното бягане и тренировките в залата не се чувствам отпаднал или още по-малко да ми се вие свят и пр.Вече почти спрях храненето след 13 часа като изключим изварата и някое яйце.Със сигурност сам отслабнал и даже започнаха да ми се броят ребрата,но корема изобщо не е “мръднал” :( Да продължавам ли с адския глад или да наблегна на повече кардио?
И един оффтопик въпрос:Каймата(кюфтета,кебапчета)като свинско месо ли да я смятам(евентуално и телешко,зависи от модела кайма)?
Здравей! Това че си спрял храненето не е на добре. Все пак имаш нужда от хранителни вещества. Да спреш въглехидратите е едно, но да спреш храненето като цяло... Недей да гладуваш, просто яж умерено и нисковъглехидратно. Кардиото е добре, можеш да включиш още един ден. Каймата си я смятай като месо, ясно е че ще има грешки (никой не знае какво има в каймата :D , освен ако не я мелят пред теб), но ккво да се прави...
Поздрави