Дневник на Ukinom !

Здрасти на всички !

  От доста време следя дневниците из форумчето и реших и аз да си направя .Имам стаж около 2 години в залата и няма по-добър начин да следя резултатите си от 1 дневниче . Ще записвам тренировките и целодневния ми хранителен режим.
Основната ми цел е натрупване на килограми вапреки че съм почти на 15 години ( след 1 месец ги навършвам ) до достигането на 90 кг ще започна с чистенето.От 3 месеца съм напълно постоянен в залата и сам качил около 2/3 килограма чиста мускулна маса . Ще се радвам да бада критикуван и саветван от по големите и по опитните от мен защото имам още мн неща да научавам

  Размерите ми са :
  Тегло - 83,6 kg
  Раменна обиколка - 122 см
  Мишница - 37 см
  Гръдна обиколка -105 см
  Бедро - 61 см
  Прасци- 42 см
  Ръст - 183 см                                                           

  Тренировката ми е :
    1ви ден - Гърди
    2ри ден - Гръб + Трапец
    3ти ден - почивка
    4ти ден - Ръце
    5ти ден -  почивка
    6ти ден - Крака + Рамо
    7ми дни - почивка
 
  Хранителните добавки които ползвам в момента са БЦАА експрес на скайтек и Креатин на бест боди .

Здрасти,
успех с дневника и тренировките :)

Ден 1
  Днес нямам тренировка , но подари факта че утре имам ангажименти и немога да тренирам ще сменя дните на тренировка и днес ще тренирам крака+рамо .
 
    Крака :
    Клекове 4х8 65,75,85,90
    Изправяне на пръсти 4х15 80,85,95,105
    Напади 4х10 40,45,50,50
   
    Рамо :
    Раменни преси с щанга 4х12 20,25,30,35
    Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 4х12 12,5 кг
    Повдигане на щанга до брадата 4х12 30 кг
 
    Храната ми днес е
    1 100 гр овесени ядки + 2 яйца
    2 кофичка кисело мляко + 2 ябълки
    3 4 кебапчета + 2 паржени яйца + 100 гр ориз
    4 100 гр фастъци + 2 банана
    5 Бцаа преди тренировка
    5 Креатин и Бцаа след тренировка + 2 банана
    6 200 грама пилешка паржола + 100 грама ориз
    7 2 яйца
    Калориите ми са около 3000 Непресмяматам БМВ но мисля че са около 180 протеин 250 вългехидрати и 110 мазнини

Моля една снимка! Имаме почти същите размери/кг !!! Много ми е интересно как изглеждаш.

Ето 1 снимка размерите може да са същите ала годините същите ли са считам себе си за слаб и целя още доста килограми

Хах, и аз мисля, че съм доста слаб.Иначе разликата в годините е точно  2.Браво, много добре за 15-годишен :)

Ден 2
Днес мн напрегнат ден и нямах тренировка.Единсветното което беше е 1 час каране на колело , но не обикновено каране като всички на моята вазраст се пробваме на задна на предна гума и изхабих доста енергия.Вчерашната тренировка премина доста добре въпреки ,че неправя мн упражнения за крака имам лека мускулна треска и почти неусетна заради действието на Бцаа, но имам чуството ,че имам вдълбнатина на мястото което ми лежеше щангата .
 
  Храната ми днес е :
  1.100 гр овесени ядки 500 мл прясно мляко + 3 яйца
  2.100 гр корнефлейкс+1 ябълка
  3.70/80 гр свинска пържола + 150 варен ориз + 2 варени картофа
  4.консерва скумрия в доматен сос + 1 банан
  5.1 кисело мляко+2банана+1 сандвич
  6.100 гр свикса пържола + 1 таратор ( впрочем не бях ял такова чудо цяла зима ) + 1 партокал
  7.2 яйца
  8.5 гр креатин
  9.80 гр фъстъци + 80 гр печени орехи
 
  Днес съм много доволен от храната като цяло 6 те които досега съм поел и 2 те общо взето които ми остават.Днес ми се очертават голям брой калории.

Ден 3
  Като цяло днес се чуствам много добре потготвен за утрешната тренировка.Днес почти не съм прекарал час вкъщи прибирах се за да ям , но след вчера не се чуствам много гладен.
 
    Храненето днес е от вида :
  1.100 гр корнефлейкс + 1 банан
  2.80 гр овесени ядки+500 мл прясно мляко+2яйца
  3.100 гр свинска пържола+100 гр ориз
  4.2 банана+1 вафла+1 кисело мляко
  5.консерва телешко в собствен сос+порция картофена салата
  6.5 гр креатин
  7.3 яйца+50 гр фъстъци
 
  По слабо хранене от вчера и някои други дни,но както казах не се чуствам гладен за да ям повече.

Ден 4
  Днес като цяло отличен тонус въпреки че станах в 6 30 а си легнах в 12 30 много странна работа .Тренировката ми мина перфектно както обикновено.
   
    Тренировка : Гърди
    1. Повдигане на щанга от лег
    10х55
    8х65
    6х70
    4х75( тва ми е лимита засега имах малко помощ при последното повторение )
    2.Повдигане на щанга от полулег
    10х40
    8х45
    8х45
    6х50
    3.Повдигане на дъмбели от полулег
    4х8 с 15 кг дъмбел ( общо 30 кг общо)
    4.Повдигане на дъмбели от обратен лег ( иам чуството докато бутам че главата ще ми се прасне сичката кръв ми се събира в главата ) 4х8 с 25 кг дъмбел ( общо 50 кг )
   
    Храната и добавките днес са :
    1.2 сандвича с кайма + 2 яйца
    2.На даскало 1 шоколад милка и 1 сокче
    3.Консерва пилешко в собствен сос+150 гр ориз
    4.Белен слънчоглед 100 гр + 1 банан
    5.1 кисело мляко+2 банана и една вафла
    6.Бцаа 5 гр + 5 гр креатин
    Тренировка
    7.Бцаа 5 гр+ 5 гр креатин
    8.100 гр  русенко варено + 100 гр ориз
    9.2 яйца + 1 банан
   
  Иам много добри впечатления от бцаато на скайтек аз си взех 500 гр експрес кам 60 и некои лев .Бувкално мускулната ми треска е неутрализирана напълно.Като цяло добра тренировка с г/д добро хранене.  :lol:

“иам чуството докато бутам че главата ще ми се прасне сичката кръв ми се събира в главата ” - зарежи ги тея обратните лежанки, по-добре кофички - тежко базово упражнение :)
Забелязах, че поемаш много въглехирдати. Не се ли омазняваш от тях?

Имам страшно бърз метаболизам иначе не от почти 1 година съм по тоя начин след като си счупих ръката почнах да се храня както трябва , но на тия год с тия крака просто несъразмерен съм , но нещата ще се изравнят пък и прахосвам много енергия .Като цяло целя да имам сериозно ядене шото иначе изпадна ли в глад е много лошо трудно си потдържам килограмите .Снимката е от днешната тренировка нещо хич не съм извадил ръцете .

Като цяло си добре, но едно ми стана странно, по-малък съм от теб, а гърдите са ми по-големи.Може би се дължи на флайса дето прая през ден ?

Ем гърдите ми са слабо звено добреди 5 месеца бях дъска как и да погледнеш.Ама като наблегнах с двата горни лега и веднага задърпах яко .Пък и пак се повтарям повечето маса ми е в краката и гърба утре по вазможност щима снимки от гърба в четвъртак от ръцете.За мен тва с гърдите е голям напредак и за тва поствам снимка .

Днес е ден в който имах мн добър тонус,но има малко ремонт и доста тежки предмети износих искарах и просто кръста ми се сасипа,но поспах малко слетобяд и бях готов за трен в 7 15 .А иначе по време на трен зверско напомпване просто страшно и  на снимката която ще постна по-късно е показателно.
 
  Тренировка :
  10 набирания загрявка + 20 Привеждания на горен скрипец с прави ръце
  1. Придърпване на скрипец с падхват зад врат
  12х50
    8х60
    6х65
    5х75
  2. Скрипец пред гърди с надхват
    12х45
    12х50
    12х55
  3.Мечка
  12х45
  12х45
    8х50
    6х55
  4.Дърпане на долен скрипец
  10х50
    8х55
    6х60
    5х65
  5.Мъртва тяга
    3х75
    3х85
    3х95
    2х105 ( Неправих тяга на макс шото ми беше да не си натоваря кръста прекалено )
 
  Хранене и добавки
  1.80 гр овесени ядки 500 мл прясно мляко+ 2 яйца
  2.1 вафла + 1 сок ( тва на даскало за жалост храненето там е пален провал )
  3.100 гр русенско+100 гр ориз
  4.2 банана и 1 шейк 2яйца 400 гр кисело мляко 2 чаени лажици мед и 2 парченца ябълка
  5.2 сандвича с кайма и 1 банан
  6.5 гр Бцаа и 5 гр креатин преди трен
  7.5 гр Бцаа и 5 гр креатин след трен
  8.2 парчета руло стефани и 200 гр картофи на фурна
  9.2 яйца
 
  Много съм доволен от днешната тренировка и като цяло от деня само издънката на даскало ама какво се прави .

Вземи си нещо за обиване на апетита, като го приемеш сутринта до обед няма да имаш нужда от храна(ще притъпи така познатата болка - хаха).

Най после се заех да си кача 2 снимки на комп за да постна 1 ната е по време на трен а другата в края .

Ох, мале, сега като ме подсети, аз забравих да кача снимката на комп-а...

Мъртвата тяга нарочно ли я правиш с толкова ниски повторения?

Правя го с малка почивка между сериите около 50 сек по принцип почивките ми са 1 30 2 мин или малко повече .Мога и повече повоторения на по леките кг,но няма нужда от мн напъване така оптимално се натоварва мускулатурата .

Лошото време днес не ми позволи си покажа носа наванка освен на даскало имам мускулна треска от тягата и напрягането на кръста вчера доста ми е кофти  :lol:  .Добре се вазтоновявам ще съм готов за добра тренировка утре.Днес нямам тренировка ще опиша храненето си .
 
  И то е :
1.100 гр овесени ядки 500 мл прясно мляко + 2 яйца
2.На даскало 100 гр белен слънчоглед + 2 банана след 40 минути хамбал ( доста се поизпотих тичане хвърляне ) и 1 сокче
3.2 парчета руло стефани + 200 гр картофи на фурна
4.100 гр фастъци + 2 банана + 1 кисело мляко
5.2 сандвича с кайма и кашкавал + 1 ябълка
6.200 гр русенско варено + 200 гр картофена салата + 70/80 гр варен ориз
7.2 яйца
8.5 гр креатин

Като цяло добър ден сутринта главата адски ме цепеше и си помислих че днес ще е провал , но уви след 2 кафета малко ми се осветиха нещата.
 
  Тренировка:
  Ръце
  Трицепс
  1.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
  12х45
  10Х45
  8х50
  8х50
  2.Френска преса
  12х22
  10х27
    8х27
    6х32
  3.Разгъване на горен скрипец с дълаг лост
    15х30
    12х35
    7х35
    6х40
  Бицепс
  1.Сгъване с крив лост
  10х20
    8х20
    6х25
    4х30
  2.Сгъване с дъмбели от седнало положение
    8х10 кг дъмбел
    6х12,5
    6х12,5
    4х15
  И малко корем
  Коремни преси
  2х100 за мн кратко време после като станах светът ми беше наопаки
  Повдигане на краката от вис 2х15

Храната и добавките са :
1.80 гр овесени ядки + 2 яйца
2.100 гр белен слънчоглед и 1 сок
3.1 русенско варено ( 200 гр ) + 3 пържени яйца + 70 гр картофена салата
4.100 гр фъстъци + 1 кисело мляко + 2 банана
5. 2 сандвича с кайма и кашкавал + 1 банан
6.Преди тренировка 5 гр бцаа + 5 гр креатин
7.След тренировка 5 гр бцаа + 5 гр креатин
8.100 гр пилешка пържола + 120 гр варен ориз
9.2 яйца

Като цяло мисля , че храненето е в ред и тренировката ми беше доста напомпваща.Доволен съм от себе си .

Като цяло днес се чуствам добре въпреки , че имам проблеми с ставането  :lol: .
Храната ми е :
1.2 сандвича с кайма и кашкавал + 2 яйца
2.70/80 гр белен слънчоглед и 1 сок
3.100 гр пилешка пържола + 100 гр ориз
4.2 банана + шейк ( 2 яйца 1 кофичка кисело мляко 30 гр мед 2 парчета ябълка 1 парче банан + 40 гр протеин г/д всичко кам 750 мл)
5.2 сандвича с кайма и кашкавал + 1 банан
6.3 кебапчета +100 гр ориз
7.2 яйца
8.5 гр креатин

Сутринта се прецаках като видях, че овесените ядки са свършили , но купих си за утре ще имам .

мисля че нямаш достатъчно протеин виж неска например
2 санвича с кайма- не повече от 30гр месо-около 6гр-п
100гр пилешко-21гр п
2 яйца-13 гр +мляко около 1 +40=55гр п
сандвич не повече от 3 гр
яйца още 13                     общо 6+21+55+3+13=27+16+55(малко преувеличено)=по малко от 100 грама ??? а за 80 кила е около 150(най малко)

Знаеш ли преди около 6 месеца имах застой  :lol: не за друго поради същата причина поне аз така мисля шото неможех да се храня ама не пресмяташ ли твърде оскъдно  :lol: . Ако деиствително толко малко беше щях ли да имам същия вид .Не съм си правил труда да смятам шото ме марзи да се рова из таблиците които съм сатворявал от разни сайтове,но ще е хубаво и някой друг да се изкаже  :lol: .

И аз мисля, че белтъка ти е малко.

Почвам да се отчайвам  :lol:  .Други мнения ...

Всичко ли пишеш последователно както си е?
Ако е така искам да те попитам защо слагаш слънчогледа,защо креатина е вечерта?..
Щом си над 80кг спокойно пържолите могат да са от рода на 200-250гр.
Хубаво е че вкарваш толкова ядения като брой,но нещо и на мен ми се вижда недостатъчно.

Слънчогледа го слагам шото надаскало ми задоволява глада а 250 грама пържола и на сън немога да изям  :lol: .Не пиша само хляба а той 1 пълнозарнест около 400 гр . Креатина ми е вечер или сутрин ,но ако го пия сутрин надаскало се спуквам от ходене по нужда а в нетринировачните дни немисля да го сложа през деня шото мн ожаднявам от него,а немога да задоволя жаждата.Иначе храненето ми спомага покачване на кг качил сам от ноември до сега 7 кг което като число си е много .И постоянно качвам повечето приятели в залата казват ,че съм дръпнал яко и като тежести и като вид, защото състоянието ми беше просто ужасно . От 1 ви май почвам с протеин на ПЕАК ще вкарам около 60 гр на ден . А утре ще гледам да ям малко повече , но да ям сичко в по-големи количества е изключено шото немога да го понеса  :lol:  .

Днес пак проблем с ставането спах докам 10 и нещо и всичко ми беше криво  :lol:  .Бях в друг фитнес и можах да правя упражнения които в моята зала немога защото уредите липсват .

  Тренировка : Крака и Рамо
  Започнах с малка загрявка от около 100 клякания без лост и тежести .
  И последваха :
  1.Клек 2 полуклек и 2 нормален клек до долу
  8х55
  8х60
  6х80
  2х100 ( Вазникна проблем с ахилеса и неможах да мръдна за трета )
  2.Лег преса
  12х110
    8х130
    6х150
    6х160
    6х180 (Можех поне 230,но упражнението го правя от 4 месеца насам за пръв път и немислех по никакав начин да рискувам )
    3.Повдигане на пръсти за прасец
    12х20
    12х40
    12х60
    12х80
    Рамо :
    1.Повдигане на дъмбели напред :
    4х8 с 10 кг дъмбел
    2.Раменни преси на машина
    12х35
    10х40
      8х50
      6х60 ( Можеше и повече , но не си знаех силата шото го правя за пръв път доста по различно е от щангата или дъмбелите )
    3.Повдигане на дъмбели в страни при наклон напред ( Рамото ми беше вече изтощено и правих с доста по малко кг )
    4х8 с 7,5 кг дъмбел
 
    Доста добра тренировка ще ми се до можех по често да ходех в тоя фитнес,но ще треа почакам още няколко месеца.

Храната и добавки са :
1.160 гр овесени трици + 2 яйца
2.3 сандвича с кайма и кашкавал + 1 ябълка
3.4 кебапчета +200 гр ориз
4.Преди тренировка 1 банан
5.По време на тренировка 10 гр бцаа + 1 лажичка глутамин + 10 гр Креатин
6.След тренировка 1 доза протеин ( Незнам по колко слагат там , но от порядака 30 40 грама Протеина беше Scitec 100% whey delite)
+ 1 банан + 100 гр фъстъци + 1 кисело мляко .
7.По случей откриването на 1 нова градинка за която се тепахме 2 часа 20 човека си позволих малко да се отпусна
  2 парчета наденица ( около 150 гр ) + 2 кебапчета + 4 ребърца ( Нямам идея за месото в тях какво беше ) + 2 кюфтенца + 150 гр ориз изпих 1 чаша бира толкова отдавна не бях пил бира забравил и бях вкуса , но само 1 чаша после 2 безалкохолно немисля,че е кой знае какво се пак толко мн се ограничавам от тия неща се некога трябва да се поотусна и да смеса с хора .
  7.Мисля 2 яйца кам 11 12 часа шото са не ми е по силите  :lol: .

Днес се претеглих на електронен кантар въпреки , че моя показва долу горе същите стойностии и Отбелязвам , че теглото ми е 84,6 ( теглото преди тренировка ) . Което означава че още малко съм метнал по мен кг  :lol: . Дописвам изпитите течности около 4,5 л и към храната 1 пълнозърнест хляб около 550 гр .Днеска мисля , че е по добре от вчера надявам се дали има някой на същото мнение .

Дневника ми е останал малко на заден план постоянно съм в движение тия дни . За вчера ще коментирам само ,че беше много добре откам храна,но накрая на деня се чуствах леко преял което не ми се стори добре . Два дни имам потресаваща мускулна треска на краката ,можеби е от лег пресата и беше добре ,че не бях натоварил още повече кила .Немога точно да запиша какво ще тренирам ,защото имам малак проблем с рамената след тренировка и немисля си ги товаря с гърди колебая се между гърба и ръцете .
  Храната идобавките са :
1.100 гр овесени ядки + 2 яйца
2.100 гр белен слънчоглед , прежалих се и хапнах 1 вафла споко
3.2 яйца ( Прибрах се в 11 30 от даскало което беше мн гот )
4.200 гр русенско варено+80 гр ориз (Имах малко ориз и реших да го сложа , мързел ме беше да слагам да се вари )
5.2 банана
6.2 пържени яйца
7.50 гр орехи
8.2 сандвича с кайма и кашкавал + 200 мл мляко
9.Преди тренировка 10 гр креатин 5 гр бцаа
10.След тренировка 5 гр бцаа
11. 200 гр русенско варено и 1 купуичка боб + 2 3 парчета ябълка
12.2/3 яйца
Разделил съм си храната на повече приеми през по кратко време шото иначе на 5 пъти ако ям,ще ми стане лошо. И храненето е в отрязака от време 6:45 - 00:30 .Днес с повече приеми защото ми е гадно утре ще ги огранича на 5 защото и няма да съм си много вкъщи .

Тренировка ми мина добре въпреки ,че смених малко дните имах доста сила 
  Гръб :
12 набирания загрявка + 20 Привеждания на горен скрипец с прави ръце
  1.Придърпване на скрипец с подхват зад врат :
  12х50
  12х60
  8х70
  6х75
  2.Придърпване на скрипец пред гърди с надхват
  12х45
  12х50
  10х50
  10х55
  3.Гребане с дъмбел
  4х6 с 40 кг дъмбел ( Хвата ми беше лош с фитилите си го постегнах ,но трябваше малко по тежко )
  4.Дърпане на долен скрипец
  12х55
  12х60
  8х70
  6х75
  5.Мъртва тяга
  3х80
  3х90
  3х100
  2х110
  2х115
с фитилите тягата е доста стабилна краката ми са доста големи и имам добра опора . 
Тренировката ми мина по добре от предния път в който срещтнах малко трудности.

Днес имах главоболиие 6 часа надаскало туширан направо адски зле бях поспах слетобед и се почуствах готов за да ходя на фитнес .

Храната и добавките са :
1.120 гр овесени ядки + 30 гр мед
2.1 кроасан 1 сок + 1 банан
3.200 гр русенско варено + купа боб
4.100 гр бирен фъстък + 500 гр кисело мляко 
5.4 яйца + 50 гр орехи
6.Преди тренировка 2 банана + 5 гр бцаа + 5 гр креатин
7.След тренировка 5 гр бцаа + 5 гр креатин
8.200 гр русенско + 100 гр пържени къртофи
9.2 яйца

Не ми се гледа пак мн добре ама кво да се пр малко ме домързява утре ще се постарая по сериозно  :lol:

Тренировката ми премина нормално без някаква трудност :
1.Подвидагане на щанга от лег :
12х40
  8х55
  8х65
  6х70
  6х75 ( да подчертая този път направих повторенията добре на последната тежест и не се измъчих като преди и то с 4 този път 6 без особен проблем )
  2.Повдигане на щанга от полулег
  10х40
  8х50
  8х50
  6х52,5
  3.Повдигане на дъмбели от полулег
  4х6 с 17,5 кг дъмбел ( общо 35 кг общо) 
  4.Пек дек 
  4х8 мисля ,че с около 40 кг доста зор видях ,но напрежението беше мн добро
  и малко корем
  100 коремни преси 20 повдигания на краката от вис
Днес почти навсякаде съм качил килограмите или ми е било по-лесно от предния път мисля ,че прогресирам с всяка тренировка .

Не съм писал скоро имам проблем с предмишницата , настроението за трен ми е много добро , но болката беше доста в сряда .Днес малко по-малко ,но беше достатачно да сложи край на тренировката ми .

Тренировка ( или част от нея ) Ръце
1.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
  8х45
  8Х45
  8х50
  8х50
2.Френска преса
  8х22
  8х27
  8х27
  6х32 ( Повече повторения неможех болката беше страшна )
  3.Разгъване на горен скрипец с дълаг лост
    8х30
    8х35
    7х35
    6х40
  4.Сгъване с крив лост
  8х20
  8х20
  6х25
  4х30 ( С много мъка )

С дъмбелите нямаше начин да правя ваобще неможех да си свия ръката .
Храната и добавките са :
1.100 гр овесени ядки 30 гр мед 500 мл прясно мляко
2.1 шоколад
3.100/150 гр цаца 2 кебапчета
4.2 Банана + 90 гр фъстъци + 400 гр кисело мляко
5.2 банана + 4 яйца
6. преди тренировка 5 бцаа 5 креатин
7.след тренировка 10 бцаа 
8. 150/200 гр къртофи на фурна + 120 гр свинско месо
9. Скумрия в консерва + 2 яйца
Креатина ми е на свършване доста време искара , беше ми първия креатин и мисля че въпреки,че беше монохидрат имаше голяма полза от него с бцаа-то са доста добре .След няколко дни ще си купя протеин ( Колебая се между Пеак или скайтек ) .

Последно време се губя ,ама кво да се прави .Проблемите с предмишницата малко отшумяха и днеска на 80 % бях готов за тренировка.

Тренировката ми беше :
  Гърди :
  1.Подвидагане на щанга от лег :
  8х60
  8х65
  6х70
  6х75
  2.Повдигане на щанга от полулег
  10х40
  8х50
  8х50
  6х55
  3.Повдигане на дъмбели от полулег
  4х6 с 17,5 кг дъмбел ( общо 35 кг общо) 
  4.Повдигане на дъмбели от обратен лег
  2х20 кг дъмбел
  2х30 кг дъмбел
  И малко рамо
  Раменни преси
  4х8 (40 кг щанга )
  И Малко корем
  Коремни преси
  2х100

Имах малко проблеми с предмишницата на лежанката и получих малко помощ , но като цяло почти не ми попречи да си направя тренировката .

Храната ми беше :
1.120 гр овесени ядки + 2 яйца
2.1 шоколад
3.160 гр скумрия в консерва + 3 пържени яйца
4.500 гр кисело мляко 100 гр фъстъци + 2 банана
5.2 яйца + 50 гр орехи
6.Преди тренировка 5 гр бцаа + 5 гр креатин
7.След тренировка 10гр бцаа + 5 гр креатин + 1 парче лимон
8.200 гр русенско варено + 100 гр ориз
9.2 яйца

Имах днес малко проблеми с ръката ми , но несъществени . Имам проблеми с ставането сутрин и стават все по сериозни .

Тренировка :
Гръб :
1.Придърпване на скрипец с подхват зад врат :
  10х50
  10х60
  7х70
  6х75
2.Придърпване на скрипец пред гърди с надхват
  12х45
  12х50
  10х50
  10х55
3.Мечка
8х45
8х50
6х55
4.Дърпане на долен скрипец
  10х55
  8х60
  8х70
  6х75
5.Мъртва тяга
  5х70
  5х75
  5х80
  5х85
  5х90

Храненето :
1.150 гр овесени ядки + 2 яйца
2.1 кроасан и сок
3.200 гр русенско варено 100 гр ориз
4.400 гр кисело мляко 90 гр фъстъци + 1 банан
5.4 яйца + 1 банан
6.Преди тренироква 10 гр бцаа + 5 гр креатин + банан + парче шоколад
7.След тренировка 5 гр бцаа + 5 гр креатин
8.160 гр скумрия в консерва + 4 варени картофа
9.2/3 яйца

29 април

Дописвам за вчера шото ме марзеше да пиша снощи .Чуствах се добре вчера и успях да направя г/д добра тренровка въпреки ръката .

Тренировка :
Ръце
  1.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
  8х45
  8Х45
  8х50
  8х55
  2.Френска преса
  8х22
  8х27
  8х27
  8х32
  3.Разгъване на горен скрипец с къс лост
  8х30
  8х35  
  8х40
  8х45
  4.Сгъване с крив лост
  10х20
  10х20
  8х25
  8х25
  5.Концентрично сгъване
  4х8 с 15 кг дъмбел 
 
Храната беше :
1.100 гр овесени трици + 50 гр мюсли + 2 белтъка
2.1 шоколад
3.200 гр русенско варено + 150 гр ориз
4.500 гр кисело мляко + 50 гр фъстъци
5.4 яйца + 2 парчета лимон
6.Преди тренировка 5 гр креатин + 5 гр бцаа + банан
7.След тренировка 5 гр креатин + 10 гр вцаа + банан+кисело мляко 300 гр и шепа орехи
8.2 сандвича с кайма + таратор
9.160 гр скумрия + 2 яйца + 50 гр фъстъци

Ще коментирам вчерашния ден , после и днешния .Вчера доста добре ми се получи тренировката .
Крака + Рамо 
1.Клек
  8х55
  8х60
  8х70
  8х80
  6х90
2.Бедрено разгъване
4х12 ( Незнам килограмите не съм ги броил уреда е стар колкото можа да събере толко )
3.Повдигане на пръсти
20х50
20х60
15х70
15х80
4.Раменни преси с щанга
8х25
8х30
8х35
8х40
5.Повдигане на щанга до брадата
4х8

Храната беше :
1.100 гр овесени трици + 100 гр мюсли + 3 яйца
2.половин шоколад
3.3 яйца + малко ориз
4.300 гр кисело мляко +100 гр фъстъци + 2 банана
5.Преди тренировка 10 гр бцаа + 5 гр креатин
6.След тренировка 5 гр бцаа + доза протеин + 5 гр креатин
7.150/200 гр скумрия
8.200 гр русенсо + 200 гр ориз
9.2 яйца