Въпросче за качване на маса

Здравейте, с един приятел ходим на фитнес от няколко месеца.. , но досега не сме взимали никакви химии или добавки.Та към въпроса.Тежим около 55-60кг и сме 169-170см.Искаме да взимаме нещо за мускулна маса.Бихте ли препоръчали нещо.Имайте впредвид, че сме на 15 години без 1-2 месеца . Ако не е добре за нас да приемаме химии, бихте ли казали кое би било най-безвредно, така да се изразя.Ако ви трябва програмата, по която тренираме е - http://www.bb-team.org/workout/1358/#axzz0m3EwZVBm .Благодаря предварително! :)

Най-безвредни са протеините, аминокиселините (вкл ВСАА, глутамин). Според мен на този етап обаче нямате нужда от добавки, а само стаблно хранене по 6 пъти на ден, от която храна да извличате необходимите дози белтъчини за мускулен растеж. За 60кг човек, това ще рече ок.120-160гр белтък на ден. Това не е никак трудно да се набавя от храна. Взимайте добавки когато набавянето на необходимото от храна стане трудно.

А в каква диета се изразява 120-160г белтък на ден .. като цяло с каква диета си ти ?

А в каква диета се изразява 120-160г белтък на ден .. като цяло с каква диета си ти ?

Оставам с впечатлението че 120-160г белтъчини ако приемаш значи си на диета :D ??

Храни се с качествени храни, ако приемаш въглени виж да са през първата половина на деня, и винаги комплексни, въпреки че не съм им привърженик.

През останалото време, освен белтъчини добавяй и мазнини, и то не какви а масло, сметани, мас, сланина и т.н гледай си калориите за деня, това е.

Дефинирай диета какво значи според теб ?

Здравейте,значи ходя на фитнес от 7 месеца,ръст 189,тегло 96 килограма
ходя 3-пъти седмично на фитнес,и искам да попитам да започвам ли да правя релеф или да продължа да тренирам за маса
още 1 година и ако почна да правя релеф да взема ли аминокиселини :roll:
тренировачната ми програма е следната: 

гърди 1 седмица

повдигане от полулег  4$10
повдигане на машина за горна част на гърдите  4$10
флайс от полулег 4$10
кросоувър 4$10   кофички 4>10

гърди 2 седмица
                 
повдигане на щанга от лег  4$10
повдигане от лег с дъмбели 4$10
пулоувър 4$10
кофички 4>10
машина за гърди 4>10

      Трицепс 1 седмица
ИЗТЛАСКВАНЕ НА ЩАНГА ОТ ЛЕГ-ТЕСЕН ХВАТ 4>10
разгъване на скрипец с лост 4>10
разгъване на скрипец с въже 4>10
разгъване с дъмбел зад глава 4>10
кик бек 4>10

                  Трицепс 2 седмица

разгъване на скрипец с въже 4>10
разгъване от седеж с дъмбел 4>10
френско разгъване 4>10
КОФИЧКИ НА ДВЕ ЛЕЖАНКИ 4>10
кик бек 4>10

                  Гръб 1 седмица

хиперекстензии 4>15
чукчета 4>10
придърпване на долен скрипец 4>10
мечка 4>10
дърпане на машина за средна част на гърба 4>10

                    Гръб 2 седмица

мъртва тяга 4>10
мечка 4>10
придърпване на скрипец с широк хват 4>10
придърпване на долен скрипец 4>10
придърпване на дъмбел от колянна опора 4>10

  Бицепс 1 седмица

СГЪВАНЕ НА РЪЦЕТЕ С ДЪМБЕЛИ 4>10
СГЪВАНЕ НА РЪЦЕТЕ С ЩАНГА 4>10
СГЪВАНЕ НА МАКАРИ 4>10
СГЪВАНЕ НА СКРИПЕЦ 4>10
СКОТОВО СГЪВАНЕ 4>10

Бицепс 2 седмица
чуково сгъване 4>10
концентрирано сгъване 4>10
СГЪВАНЕ НА РЪЦЕТЕ С ДЪЛГА ЩАНГА 4>10
СГЪВАНЕ НА СКРИПЕЦ С ЛОСТ 4>10
сгъване на скрипец от горе с две ръце 4>10

а за рамо и крака ми е следната:

разгъване от седеж 4>10
сгъване от лицев лег 4>10
лег-преса 4>10
хакен-шмит машина  4>10
калф от седеж 4>20

рамо:
раменна преса на смит машина 4>10
разтваряне за задно рамо на паралелен 4>10
разтваряне за задно рамо 4>10
вертолет 4 >10

Здравейте,значи ходя на фитнес от 7 месеца,ръст 189,тегло 96 килограма
ходя 3-пъти седмично на фитнес,и искам да попитам да започвам ли да правя релеф или да продължа да тренирам за маса
още 1 година и ако почна да правя релеф да взема ли аминокиселини :roll:
тренировачната ми програма е следната: 

гърди 1 седмица

повдигане от полулег  4$10
повдигане на машина за горна част на гърдите  4$10
флайс от полулег 4$10
кросоувър 4$10   кофички 4>10

гърди 2 седмица
                 
повдигане на щанга от лег  4$10
повдигане от лег с дъмбели 4$10
пулоувър 4$10
кофички 4>10
машина за гърди 4>10

                 

      Трицепс 1 седмица
ИЗТЛАСКВАНЕ НА ЩАНГА ОТ ЛЕГ-ТЕСЕН ХВАТ 4>10
разгъване на скрипец с лост 4>10
разгъване на скрипец с въже 4>10
разгъване с дъмбел зад глава 4>10
кик бек 4>10

                  Трицепс 2 седмица

разгъване на скрипец с въже 4>10
разгъване от седеж с дъмбел 4>10
френско разгъване 4>10
КОФИЧКИ НА ДВЕ ЛЕЖАНКИ 4>10
кик бек 4>10

 

 

 

                  Гръб 1 седмица

хиперекстензии 4>15
чукчета 4>10
придърпване на долен скрипец 4>10
мечка 4>10
дърпане на машина за средна част на гърба 4>10

                    Гръб 2 седмица

 

мъртва тяга 4>10
мечка 4>10
придърпване на скрипец с широк хват 4>10
придърпване на долен скрипец 4>10
придърпване на дъмбел от колянна опора 4>10

 

  Бицепс 1 седмица

СГЪВАНЕ НА РЪЦЕТЕ С ДЪМБЕЛИ 4>10
СГЪВАНЕ НА РЪЦЕТЕ С ЩАНГА 4>10
СГЪВАНЕ НА МАКАРИ 4>10
СГЪВАНЕ НА СКРИПЕЦ 4>10
СКОТОВО СГЪВАНЕ 4>10

               

Бицепс 2 седмица
чуково сгъване 4>10
концентрирано сгъване 4>10
СГЪВАНЕ НА РЪЦЕТЕ С ДЪЛГА ЩАНГА 4>10
СГЪВАНЕ НА СКРИПЕЦ С ЛОСТ 4>10
сгъване на скрипец от горе с две ръце 4>10

а за рамо и крака ми е следната:

разгъване от седеж 4>10
сгъване от лицев лег 4>10
лег-преса 4>10
хакен-шмит машина  4>10
калф от седеж 4>20

рамо:
раменна преса на смит машина 4>10
разтваряне за задно рамо на паралелен 4>10
разтваряне за задно рамо 4>10
вертолет 4 >10

Пусни нова тема!