Whey,декстоза,глутамин,бцца,креатин?

Здравейте.Инфо за мен имам 23 години,тренирам повече от 2 години.Исках да попитат как да комбинирам тези добавки с цел увеличаване на муслулната маса?

Пусни няколко бързи сърча горе в дясно и ще намериш отговори на въпросите си.

Пусни няколко бързи сърча горе в дясно и ще намериш отговори на въпросите си.

Пусках няколко пъти ама не намерих как да ги комбинирам в тренировачни и как в нетренировачни дни :(

Е, аз пуснах и намерих всичко.

Примерен прием в тренировъчните дни:

Протеин - сутрин на гладно и 20 мин след тренировка
Декстроза - сутрин с протеин и веднага след тренировка
Креатин - 5 грама 30 мин преди тренировка и веднага след тренировка с декстрозата
БЦАА - можеш да ги пиеш с креатина и декстрозата веднага след тренировка, може още сутрин и преди тренировка
Глутамин - сутрин, преди тренировка, след тренировка с протеина и преди лягане

В нетренировъчните

Протеин - сутрин на гладно
Декстроза - сутрин на гладно
Креатин - може цялата доза сутринта или разделен на два приема
БЦАА - главно сутрин
Глутамин - Сутрин и преди лягане

Креатина ако е монохидрат дневните дози да са по 10 грама, дневните дози на глутамина и бцаа към 20 грама.

Е, аз пуснах и намерих всичко.

Примерен прием в тренировъчните дни:

Протеин - сутрин на гладно и 20 мин след тренировка
Декстроза - сутрин с протеин и веднага след тренировка
Креатин - 5 грама 30 мин преди тренировка и веднага след тренировка с декстрозата
БЦАА - можеш да ги пиеш с креатина и декстрозата веднага след тренировка, може още сутрин и преди тренировка
Глутамин - сутрин, преди тренировка, след тренировка с протеина и преди лягане

В нетренировъчните

Протеин - сутрин на гладно
Декстроза - сутрин на гладно
Креатин - може цялата доза сутринта или разделен на два приема
БЦАА - главно сутрин
Глутамин - Сутрин и преди лягане

Креатина ако е монохидрат дневните дози да са по 10 грама, дневните дози на глутамина и бцаа към 20 грама.

Мерси много :)