Kossev's LOG OxyEP Цел-добре оформено тяло !

Ами аз филийките сухи нямам навика да ги ям,но и това трябва да науча .. :) Кой е този изолат 2 кила и половина за 80 лв ? :D

Phd - 75лв в силабг например.

Такааааа ... След известно време отсъствие,пак смятам да подновя дневника :)

Ето и Intel-a за в момента :lol: : Преди 4 дена почнах ОЕП - Засега го чувствам страхотно,потя се много , вдигам повече, и усещам как се топя . Продължавам си с Shotgun-a и си купих 2-ри Nectar Sweets Vanilla bean :-P ( и то на 53 лева-оферта страшна :lol: ) . Вчера бях на бокс след 2 седмици почти 3 почивка и с 1 дума - СМЪРТ :lol: Но си беше страхотно ;дд Отсега казвам че храната днес няма изобщо да е на ниво и няма да я вписвам .. :/

Отсега казвам че храната днес няма изобщо да е на ниво и няма да я вписвам...

Напиши я, напиши я... не се спотайвай! :lol:
Има такива дни, те са част от играта. Аз, например, в понеделник ще съм на път 10-12 часа и ще е доста трудно да се придържам към препоръчителната храна, но... ще видим.

Такааааа ... След известно време отсъствие,пак смятам да подновя дневника :)

Ето и Intel-a за в момента :lol: : Преди 4 дена почнах ОЕП - Засега го чувствам страхотно,потя се много , вдигам повече, и усещам как се топя . Продължавам си с Shotgun-a и си купих 2-ри Nectar Sweets Vanilla bean :-P ( и то на 53 лева-оферта страшна :lol: ) . Вчера бях на бокс след 2 седмици почти 3 почивка и с 1 дума - СМЪРТ :lol: Но си беше страхотно ;дд Отсега казвам че храната днес няма изобщо да е на ниво и няма да я вписвам .. :/

Човек, стига с тия бърнери бе! Анорексик ли шъ ставаш?

Абе...

Цел-добре оформено тяло !

Не, че нещо ама ... шъ свалиш сланинките и ще останеш без нищо.
Качи мускул, догодина чисти, пу*ките няма да избягат. ;)

Аз гледам едновременно да качвам мускул и да топя мазно,защото не ми се ще да имам период на тяло тип “гардероб” без никакъв релеф ,ако ме разбра :lol:

Пич, нито си за Shotguna, нито за Oxyto. Първо се научи да се храниш правилно и изчистено, да тренираш оптимално и тежко, и после почвай продуктите.

Ах Кольо не видях че си писал :lol: Ами доста ще е скапана,даже не съм закусвал,само ОЕП=то взех,затова смятам да изпия 1 протеин... в училище за 2 лева трябва да си намеря отнякъде (Фантастико примерно) за тея пари да си взема някакво месо ,че да ме засити :Д

подкрепям jaun. може да пробвах ABCDE diet щом искаш да качваш и сваляш едновременно. Има такава статия в тнейшън и е много интересна :)
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/abcde_diet_the_next_generation

Прочетох я,ще гледам да спазвам поне няколко принципа от нея :)

Събота на тренировката разбих бицепса и предмишницата ... Един мега пич-тренирахме с него ,оказа се че сме стари познати с него :lol: И тамън да си свърша серията ,когато почват да ми отказват ръцете,идва той ,почва малко да ми помага с думите “Ааайде едно за мамаа,ааайде едно за татеее ,айдеее едно за мене ” По-скоро да се разбия от смях,обаче си направих по няколко екстра повторения,с които се разбих :)
В Неделя си бяхме сами и най-накрая схванах тягата :lol: Досега все грешно , клякам много ,не си държа гърба ... Вчера си направих всичко правилно и сега не мога да си мърдам гърба :lol:

Храната за Събота и Неделя беше доста сходна,ето :

Събота :
0900 : 2 филии хляб,20 грама немско масло,100 гр. сирене
1100 : 1 ОЕП,1 кисело мляко,1 банан
1300 : 2 телешки кюфтета,2 телешки кебапчета,5 кисели краставички,350 грама картофена салата,2 филии хляб
1500 : 1 кисело мляко
1800 : 1 доза протеин,2 ОЕП,1 доза Шотгън
1830 : ТРЕНИРОВКА
2000 : 100 грама сирене,2 филии хляб,20 грама масло,50 грама луканка,1 краставица
2200 : 1 кисело мляко

За Неделя е абсолютно същата,само че обяда е 250 грама пилешка пържола,300 грама картофена салата,5 кисели краставички,1 филия хляб :) А тренировката беше в 1330 :)

Днес към 1830 сигурно ще е пак тренировката вместо Вторник , като ще правя гърди,бицепс и трицепс :)

Днес храна :
0900 : 3 филии с масло,100 грама сирене,35 грама сладко от боровинки
1000 : 1 кисело мляко
1230 : 3 яйца (омлет) 100 гр сирене, 2 купички таратор
1500 : 1 л. портокалов сок
1730 : ТРЕНИРОВКА (гърди,бицепс,трицепс) - Вече и в изстинало състояние,цепката м/ду гърдите почва да се вижда,а във фитнеса ми изкочиха 3 нови вени на бицепса :lol: Трицепса обаче изостава ;/
1900 : 200 грама пилешка пържола,3 филии хляб с масло,20 грама сладко,1 краставица с оцет и олио,100 грама сирене
2100 : 200 грама извара,1 кисело мляко

Утре към 1800- бокс :)

Е на това му викам перфектната тренировка по бокс !!! (сън) 2 часа спаринги с въртележка с още 3-ма ,и 3-мата по-добри и високи от мене... Но спарингите бяха перфектни според трениора :) изпих цели 2 литра вода ;о :х :lol: След бокса правих малко трицепс ( скрипец,френско и тесен хват), трапец ( изтегляне с лост и с дъмбели) и корем ( коремни от легнало положение и повдигане на тялото ) .. Храната е същата като вчера,само че в училище изядох и 1 солети ;/

П.С. Никой не пише,как вървя ?

Бягай ги тия бърнъри ве, нагъвай яко протеини да качваш мускул и си изчисли калориите... Тия бърнъри ще ги ползваш чак когато качил мускул, ся като махнеш маста кво става ? Къде ще е тоя релеф като нямаш маса...

Е като трябва толкова да качвам маса,да си пия протеина и креатина,пък ОЕП-то да го оставя за по-късен цикъл ???

Е като трябва толкова да качвам маса,да си пия протеина и креатина,пък ОЕП-то да го оставя за по-късен цикъл ???

Да, подяволите.

п.п И да тренираш тежко и да ядеш много.

Пфф , тряа свърша тоя цикъл с ОЕП-то и после ще качвам яко ...

Пфф , тряа свърша тоя цикъл с ОЕП-то и после ще качвам яко ...

300 човека ти казват да качваш, ти пак чистиш.
По-късно ше си осъзнаеш грешките.

Смятам пак да подновя дневника :) Скоро ще кача снимки,а ОЕП-то още не съм го довършил,взимам го от време на време,знам че не е нормално така,но и така си ми действа чудесно :) Днес тренировката беше бая натоварваща,правих Гърди и Ръце(бицепс,трицепс,рамо)

Днес Тренировката :
Гърди :
1. Полулег лежанка - 10х32; 10х38; 8х42
2. Повдигане на дъмбели от лег : 10х12; 10х15; 10х15
3. Суперсерии Флайс 3х10х10кг. + Пулоувър 3х10х15кг
4. Крос-Оувър 16х20кг ; 14х25кг ; 12х30кг.
5. Обратен лег за долна част само с лост (22кг) 40 повторения;30 повт. 25 повт.

Рамо :
1. Повдигане с 4 кг дъмбели по 16 повторения
2. Летене седнал - същите дъмбели , по 10 повт.
3. Суперсерии 4 повторения раменни преси + 4 повт. Арнолд преси -  с 15 кг
4. Повдигане от долу нагоре с въртяща се ръкохватка на скрипец- 20х20 кг; 16х25 кг ; 12х30 кг.

Знам че са много упражнения и малко разбъркани , но импровизирах, и резултата беше уникален - напомпване като животно,гърдите и рамото изскачаха от потника,излязоха по 2-3 вени на гърдите и рамената... въобще страхотна тренировка :)

Храната :
Закуска : шейк 1 кисело мляко + 1 банан + мед - станах към 11 и изобщо не бях гладен :/
Обяд : 3 яйца, 2 филии хляб , 2 домата,1 малка краставица,100 гр сирене,50 грама кашкавал
Вечерята предполагам ще е : 200 грама спагети (сухо състояние) и 4 кюфтета :)

Добре ли се движа ? Скоро и снимки :)