Добре ли хапвам ?

В момента се старая да кача мускулна маса и съм изградил следния режим, надявам се ще дадете мненията си за него.
6:30 100гр овесени ядки разбъркани с 400мл кисело мляко 2% + някоя друга ядка понякога, кафе
10:00 4 филии пълнозърнест хляб “Симид” + 4 св.кебапчета(кюфтета)
13:30 ябълка, месо(телешко,пилешко,свинско) 150гр + 2 филии хляб
16:00 тренировка
17:30 веднага след тренировка : 3 лъжици мед, 200гр месо, 3 филии хляб или ориз, ябълка, 10 маслини
20:30 консерва 160гр скумрия, 40 гр сирене(кашкавал), салата, филия хляб
23:00 домат, краставица с филия хляб
00:00-02:00 200гр чиста извара
Забележка:Много често заменям месото с яйца.

Ами гледай да приемаш въглехидрати най-късно до 18ч.По колко часа на ден спиш?

5-6-7-8 .. както дойде.

А трябва поне по 7-8 часа на ден

Старая се да спя поне по 7 часа през нощта, но когато съм 1ва смяна даже стигам до 4-5 часа на денонощие.