Дневник на Ukinom !

Искам да попитам какво ще кажете за Scitec anabolic whey .

Най после тренировачен ден , от толкова много почивка се изморих  :lol:  .Днес се чуствам потготвен за да направя г/д добра тренировка .

Храната
1.30 гр протеин + 5 белтъка + 2 жълтъка
2.150 гр пилешко
3.150 гр свинска пържола + 150 гр ориз
4.100 гр пилешко
5.160 гр скумрия + 30 гр протеин  +2 банана
6.По време на тренировка 10 гр бцаа
7.2 банана 
8.200 гр русенско + 150 гр пържени къртофи
9.4/5 яйца

Тренировка :
Гърди + малко корем
1.Подвидагане на щанга от лег :
12х40
  8х55
  8х65
  8х70
  5х75 ( прецаках се с хвата и последното повторение неуспях да го направя )
2.Повдигане на щанга от полулег
  10х40
  8х50
  8х50
  8х50
3.Повдигане на дъмбели от полулег
  4х6 с 18 кг дъмбел 
4.Кофички
1х10 СТ
1х10 СТ
1х8 + 5 кг
1х6 + 10 кг
5.1х100 коремни преси
  2х20 повдигане на краката от вис
  Около 1 минута висене на лост с леко движене на краката имитация на тичане

Днес доста свеж имах силичка  :lol: .Трябва да ставам в 6 30 и ми е мн гадно ,ама утре последно после 4 дни почивка .

Тренировка :
Гръб + малко корем
1.10 набирания + 20 придарпвания с привеждане (загрявка )
2.Придърпване на скрипец с подхват зад врат :
  12х50
  12х60
  10х70
  8х75
3.Гребане с щанга
8х40
8х45
8х50
8х55
4.Гребане с Т-щанга с V-образна ръкохватка
  4х8 килограмите бяха около 50 или 60 от страната може и повече ама без рискове
5.Дърпане на долен скрипец
  12х55
  10х65
  8х70
  6х75
6.Тяга
  2х6 80 кг
7.Висенена на успоредка с имитация на ходене ( Леле направо ми разкасва корема тва упражнение )
Доволен сам от тренировката накрая мн се бях изморил , но савсем норм според мен .

Храната :
1.35 гр протеин + 3 яйца
2.100 гр овесени ядки
3.Вафла хипер и солети ( еми мн ми се искаше кво да направя )
4.200 гр русенско + 150 гр ориз
5.10 ореха + 2 яйца
6.50 гр протеин 
7.кофичка кисело мляко + банан + 100 гр фъстъци
8.Преди и след трен по 5 гр бцаа + 2 банана
9.200 гр русенско + 5 варени картофа
10.2 яйца

Забелязвам,че в някои дни нямаш въглехидрати в закуската,а в някои нямаш достатъчно протеин.
Стабилизирай малко.

Опитвам се малко ми е трудно няма време сутрин за овесени ядки .Чуствам се отпаднал точно заради липсата на въглехидрати днеска е по-добре довечера ще опиша нещата .Благодаря все пак !

Днес без почти никакво физическо натоварване , като някав търтей съм  :lol:  . Е най после почивката дойде .

Храната :
1.45 гр протеин + 80 гр овесени трици + 40 гр овесени ядки + 40 гр мюсли
2.100 гр корнфлейкс + 3 яйца + 2 банана
3.160 гр скумрия + 150 гр ориз
4.45 гр протеин + 2 белтъка + шепа фъстъци
5.2 банана + 2 белтъка + кофичка кисело мляко
6.200 гр русенско + 250 гр картофи на фурна
7.150 гр пилешко + 2 пържени яйца 

Мисля , че е г/д добре .Някое друго мнение моля !

Имам малко проблеми с кръста ,но кво се прави да минава по-бързо.Сутринта си позволих да потичам пръскаше лекичко и беше просто супер времето.
3х60 метра спринт + 200 крос между сериите 3 мин почивка

И същинската тренировка
Ръце :
1.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
  10х45
  10Х45
  8х50
  8х50
  2.Френска преса
  8х27
  8х32
  6х32
  6х32
  3.Разгъване на горен скрипец с малък лост
  10х35
  10х40
    8х45
    8х50
  4.Концентрично сгъване
  4х8 с 16 кг дъмбел
  5.Скотово сгъване на машина
  4х8 ( нз килограмите доста мъка си беше )

Смених упражнения за бицепс шото ме боли кръста, немога от стоеж с щангата мн ще ме натовари и може да се усложнят нещата, за тва малко промяна.

Храната :
1.40 гр протеин + 100 гр овесени ядки + 1 банан
2.100 гр фъстъци + 2 яйца
3.200 гр агнешко + 200 гр картофи на фурна
4.200 гр агнешко
5.40 гр протеин + 2 банана + 2 яйца
6.преди тренировка 10 гр бцаа
7.200 гр агнешко + малко супа + 200 гр картофи на фурна

На имен ден съм и 1 то хранене ще е малко по свободно.

Преустановявам за малко , поне докато кръста малко ми поотмине .В понеделник немисля да изпусакам тренировката за тва малко ще се стегна .

Храната днес е :
1.35 гр протеин + 40 гр овесени ядки + 40 гр овесени трици + 40 гр мюсли + 2 лъжици мед и около 500 мл прясно овче мляко 
2.3 кебапчета + 250 гр картофена салата 
3.100 гр фъстъци + 500 гр кисело мляко + 2 банана
4.35 гр протеин +4 яйца
5.3 грамадни парчета пица  :lol: и около 250 мл бира
6.150 гр скумрия + 4 яйца 

Имам проблеми с моята хондичка и доста ми беше трудно да се храня както и вчера .Надявам се скоро травмата да си замине .

Днес немислех да пропускам тренировка и отидох ,контузията ми не ми повлия по никакъф начин . 

Тренировката :
1.Подвидагане на щанга от лег
  20х30 Загрявка
  8х55
  8х65
  6х70
  8х28 кг дъмбел в 1 ръка реших последната серия да е с дъмбели
2.Повдигане на дъмбели от полулег
  4х6 с 17,5 кг дъмбел 
3.Повдигане на щанга от полулег
  8х40
  8х50
  8х50
  8х55
  4.Повдигане на дъмбели от обратен лег
  8х20
  8х25
  6х30
  5.Кофички
  2х7 Повече неможах бях изтощен
 
Доста тежка тренировка, натоварването беше доста добро .

Храната :
1.35 гр протеин ( успах се за даскало и пих протеина на даскалото )
2.1 шоколад милка
3.120 гр луканка + 4 тулумбички
4.100 гр луканка + 4 яйца
5.35 гр протеин
6.Преди тренировка 10 гр бцаа
7.100 гр фъстъци + 2 банана
8.150 пилешко филе + 50 гр луканка
9.4 яйца

Мисля ,че е слаба работа откъм въглехидрати .

Храната :
1.45 гр протеин + 80 гр овесени трици + 40 гр овесени ядки + 40 гр мюсли ...

В това хранене имаш около 65-75гр. протеин, как мислиш да го усвоиш ?

От типа хранене с ядки целя брой на въглехидрати ,често ме мързи да варя ориз и къртофи .Сутрин по принцип съм страшно гладен треа с нещо да се заситя  :lol: . Гладна мечка ....

Храната :
1.45 гр протеин + 80 гр овесени трици + 40 гр овесени ядки + 40 гр мюсли ...

В това хранене имаш около 65-75гр. протеин, как мислиш да го усвоиш ?

Първо, къде ги виждаш 75гр белтъчини и второ, дори да има защо да не ги усвои, особено в първото хранене?

Храната :
1.45 гр протеин + 80 гр овесени трици + 40 гр овесени ядки + 40 гр мюсли ...

В това хранене имаш около 65-75гр. протеин, как мислиш да го усвоиш ?

Първо, къде ги виждаш 75гр белтъчини и второ, дори да има защо да не ги усвои, особено в първото хранене?

Ами 45гр. протеин + 100гр. овес съдържа около 12-13гр. протеин, той има около 20гр. 45+20=62-5гр.

тея 45гр протеин сигурно съдържат около 35гр белтъчини, а от овеса и всичките мюслита повече от 10гр не вярвам да са се усвоили напълно.

Тренировките нещо ми варвят след 4 дни почивка норм според мен ,малко почивка .

Тренировката днес :
3х5 набирания ( загрявка )
30х20 кг привеждания на скрипец с прави ръце
1.Придърпване на скрипец с подхват зад врат
  10х55
  8х60
  8х65
  6х75
2.Придърпване на скрипец пред гърди с надхват
  12х50
  12х50
  12х50
  12х55
3.Гребане с щанга
  8х45
  8х60
  8х65
  8х65 Вдигам малко килограмите, усвоих малко по-добре техниката 
4.Дърпане на долен скрипец
  10х50
  8х60
  8х70
  6х75
и малко корем висине на лост + имитация на ходене ( тва упражнение го признавам, много е добро за корем )

Без тяга малко кръста да си почине, след гребането и долния скрипец усетих натоварване, сапроводено с лека болка .

Храната :
1.35 гр протеин + 3 яйца
2.50 гр белен слънчоглед
3.160 гр пилешко филе + купа боб
4.100 гр фъстъци + 2 банана + 400 гр кисело мляко
5.35 гр протеин + 3 яйца
6.10 гр бцаа след тренировка + 2 банана
7.180 гр русенско + около 200 гр пържени тиквички с около 200 гр кисело мляко
8.3 яйца

Имам около 1 кг и 300 гр протеин и около 300 гр бцаа такаче поне с добавките съм добре като свърша протеина мисля да си взема още 1 разфасовка

Цял ден ми е криво и ми е лошо , не се чуствам добре и храната не ми е добре , спах цял ден .

Храната :
1.35 гр протеин + 3 яйца
2.вафла споко + 2 банана
3.150 гр пилешко филе + 5 пържени яйца
4.100 гр бирен фъстък + 400 гр кисело мляко + 2 банана
5.2 филии с кайма + 35 гр протеин
6.180 гр русенско + 150 гр ориз
7.2 яйца

Отново наближава почивка ,другата седмица имам само 1 учебен ден  :lol: .Днес добре се разсъних ,като цяло добре .

Тренировка
Ръце :
1.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
  8х45
  8х55
  8х55
  7х55
  2.Френска преса
  8х27
  8х33
  7х33
  6х33
3.Разгъване на горен скрипец с тесен хват на малък крив лост
  8х45
  8х50
  8х50
  8х50
4.Сгъване с крив лост
  8х27
  8х27
  8х33
  6х33
5.Сгъване с дъмбели прав
  8х10 кг
  8х12,5
  8х12,5
  6х15 + до откат концентрирано сгъване с 8 кг гира
  1х100 коремни преси

Храната
1.35 гр протеин + 100 гр овесени ядки
2.вафла хипер + 3в1 + 2 банана
3.200 гр пилешко филе + 200 гр ориз
4.100 гр фъстъци + 500 гр кисело мляко + 2 яйца
5.35 гр протеин + 2 яйца
6.Преди и след тренировка по 10 гр бцаа + 2 банана
7.250 гр картофи на фурна + 3 кюфтета ( направо бяха си огромни )
8.2 яйца

Върнах баща ми в залата ,след 10 години прекъсване  :lol: . Той е 185 и 110 кг с коремче , типично за неговата вазраст . Намислил съм да взема добавки за него ,карнатин,глутамин и бцаа за да свали някое килце . Почна с тренировки 3 пъти седмично .
С гд добър хранителен режим,пожелавам му успех занапред .

Днес се чуствам добре . На даскало не караха да чистим и копаеме,бях сред най-активните .

Храната :
1.35 гр протеин + 3 яйца
2.1 бонбон ( 1 приятел имаше рд ) черпи също и по 1 жокейче + 3в1 + 2 банана
3.2 кюфтета + супа топчета + 100 гр ориз
4.100 гр фъстъци + 500 гр кисело мляко
5.180 гр пилешко в собствен сос + 35 гр протеин
6.160 гр скумрия в доматен сос + 100 гр картофи
7.3 яйца

Баща ми тая вечер продължава с тренировките .Преди малко направихме щанга 60 кг ,с още малко усилия може да стане и 100 кг .
Сичко се састои от Лост ( тръба от 1 комшия ) ,от др комшия пак земхе шлайф ,от нас 4 туби 2 по 30 кг ( те са такива от бензин/нафта ) и 2 по 20 кг ( дядо ги ползал за ракия ) , закрепихме с щипки с малко модификации с големия чук  :lol: .Довършителните работи , които аз сам сварших , малко боядисване и намотаване с тиксо по тръбата,шото с времето е раздясала .
Засега с 60 кг изкривяването е мн малко почти никакво , а лоста е доста лек , но е здрав .Още 1 нещо влизащо в моя арсенал .
Мислим за скрипец на лозницата , утре ще помислим върху това .Аз другата седмица съм 1 ден надаскало и имам време .

Малко съм отпаднал,тва лошо време ме сасипва .Станах в 11 без 20 РЕКОРД на вс времена  :lol: .

Тренировка :
Крака ,Рамо
1.Бедрено разгъване
4х15 около + - 60 кг
2.Клек
8х70
8х70
8х75
8х85
3.Изправяне на пръсти за прасец
  15х70
  15х80 ( Накрая неможах да нацеля стоиката и последва нещо страшно )
  15х90
  12х100
4.Раменни преси с извартане с дъмбели
  4х13 с 12,5 кг дъмбел
5.Повдигане на ръце в страни в суперсерия с повдигане на щанга до брадата
  10х10 кг дъмбел + 10х20 кг щанга
  10х10 кг дъмбел + 10х25 кг щанга
  10х12 кг дъмбел + 10х30 кг щанга ( доста се напомпих така )

Добра тренировка ,въпреки малкия инцидент .

Храната :
1.35 гр протеин + 100 гр овесени ядки
2.3 рибки ( мрени от Струма ) + 200 гр русенско
3.2 банана + 300 гр кисело мляко
4.35 гр протеин
5.Преди трен 15 гр бцаа
6.100 гр фъстъци + 2 банана + 7 пурички ( майка ми и сестра ми правиха от тия сладки,реших да си взема )
7.160 гр скумрия + 250 гр картофи на фурна
8.4/5 яйца

Въобще не си разпределяш храната като хората. В много голяма част от яденето ти липсва протеин, а в друга е в излишък...

:lol: .Мързел ме е да се храня ваобще ,сеедно на сила ям.От жегата миналата седмица имам чуството,че пресата малко се орефли.
Утре може би ще оправя нещата.

Чуствам се добре,е утре пак ще тренирам  :) .Снощи си легнах в 2:30 и днес станах в 10:30 ,напоследак си поспивам .

Храната :
1.100 гр овесени ядки + 3 яйца
2.35 гр протеин
3.200 гр русенско + 300 гр картофена салата
4.1 банан + 500 гр кисело мляко + 100 гр фъстъци
5.150 гр скумрия + 300 гр картофена салата
6.3 яйца
7.35 гр протеин

Малко по подредени нещата от вчера,както казах днес се постарах.

... 300грама какво?

Моля,за какво точно става дума :? .Нещо незацепвам .

Чуствах се добре днеска.Тренировката ми мина по план и разписание.

Тренировка :
1.Подвидагане на щанга от лег
  20х20
  10х55
  8х65
  8х70
  6х75
  1х80
  1х90 (Малко да си пробвам силите )
2.Повдигане на щанга от полулег
  10х45
  10х55
  10х55
3.Повдигане на дъмбели от полулег
  3х8 18 кг дъмбели
4.Флайс с 12 кг дъмбели 
5.Повдигане на дъмбели и щанга в суперсерия за трапец 
12х30 кг дъмбели + 12х50 кг щанга
12х40 кг дъмбели + 12х80 кг щанга
6.Малко корем 30 повдигания на краката от вис + 100 коремни преси,в една серия

Храната :
1.100 гр овесени ядки + 3 яйца
2.35 гр протеин + вафла споко
3.200 гр русенско + 5 варени къртофа
4.100 гр фъстъци + 2 банана
5.35 гр протеин
6.Преди и след тренировка по 15 гр бцаа ( мале ужасно трудно е да се пии голямо количество неувкосени бцаа )
7.500 гр мусака сериозни си хапнах доста бях гладен
8.3 яйца

Доста енергия в последно време,бр на мен,така е който се наспива както трябва.

Тренировката :
1.Придърпване на скрипец зад врат
  12х50
  10х60
  9х65
  8х70
2.Придърпване на скрипец отпред с надхват
  12х50
  12х50
  12х55
3.Гребабе с щанга
  12х35
  8х55
  8х55
  8х65
4.Дърпане на Т-щанга с V-образна ръкохватка 
  4х12 30,40,50,60 кг

Без тяга,да не си прецакам пак кръста ,от мн тежки упажнения .

Храната
1.100 гр овесени ядки + 3 яйца
2.35 гр протеин
3.300 гр мусака
4.100 гр фъстъци + 2 банана + 400 гр кисело мляко
5.2 банана + 15 гр бцаа
6.35 гр протеин + 15 гр бцаа
7.200 гр агнешко + 200 гр ориз
8.3 яйца

Най после и моя РД дойде.Откога го чакам  :lol: .Днес съм станал в 6 30 ,а не съм на даскало,малко се ограничавам откъм въглехидрати ,шото довечера ще е нещо страшно .

Айде,да си прекараш УНИКАЛНО!

Днес съм добре,но реших да пропусна тренировката,защото днеска нищо немога да ям снощи преядох.Мойта мацка дойде и треаше да се напрам и аз малко на по-мъжкар и изпих 100/150 гр уиски г/д колко за наздраве.То не бяха мезета сладки, фъстъци ,пуканки ,вечерята беше доста обилна около 300 гр пилешка пържоло,2 кебапчета,150 гр пържени къртофки.Абе ядох като за последно.

Храната днес :
1.35 гр протеин ( просто неможах нищо да закусвам ) + 3 бонбона ( от тези които черпих надаскало )
2.3 кебапчета и около 150 гр варен ориз
3.2 банана + 300 гр кисело мляко
4.2 филии с кайма ( принцеси )
5.200 гр тиквички
 
Утре вече почвам както трябва.
Тенкс Гога  :)

Днес не бях надаскало ,главата ми беше “чикор” .Баща ми донесе някакви хапчета,и се пооправих.

Тренировка:
1.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
  10х40
  8Х55
  8х55
  8х55
2.Френска преса
  12х27
  9х32
  9х32
  9х32
3.Разгъване на горен скрипец с малък лост
  10х35
  10х40
  10х45
  10х50
3.Сгъване с крив лост
  8х27
  8х27
  8х27
  6х27
4.Концентрирано сгъване с дъмбел на уреда за скотово
4х8 12 кг дъмбел
5.4х30 коремни преси
  20 повдигания на краката от вис

Храната :
1.100 гр овесени ядки + 35 гр протеин
2.200 гр русенско + 5 варени картофа
3.3 яйца + 100 гр фъстъци
4.3 яйца + 200 гр кисело мляко
5.35 гр протеин + 15 гр бцаа
6.200 гр скумрия + 5 варени картофа
7.3 яйца