Качени 9кг за 8 седмици + 3см на ръката

Ден 4

Мускулната на гърдите продължава да е силничка ,също имам и на рамената и корема на гърба почти нямам вече
Ето и храната

8:00 125gr Gainer,5gr BCAA,3gr Taurine,1.5gr Kre Alklyne
9:45 SLin Sane
10:00 50гр спагети,100 гр свинско филе , царевица
13:00 Пилешки карета 200 гр ,спагети 100гр ,царевица
16:30 Slin Sane
16:45 50гр спагети,100 гр свинско филе , царевица
17:30 Protein
18:00-19:00 Тренировка   Intrabolic
19:30 Двойна доза Protein ,10gr BCAA,1.5 gr Kre Alkalyne,5gr Glutamine,3gr Taurine,30gr Waxy Mazy Strach
21:00 КФС СRUNCH ,Пилешки филенца панирани 2бр и картофки  малки с кола и Макфлъри
00:39 10 gr glutamine ,Caseine

Тренировка
Крака Корем

Клек /15-20кг/12-40кг/12-60кг/6-70кг разтоварвам на 60кг и правя още 6/12-50кг/  Не съм клякал от 2002 и ми се слаб клека
Напади с щанга /12-20кг/12-40кг/12-30кг/  За първи път правя напади доволен съм от напомпването
Мъртва тяга с прави крака /15-40кг /12-50кг/2Х12-70кг/
Повдигане на един крак на пръсти 3Х12 без тежест
Повдигане от сед /20-20кг/15-40кг/12-50Кг/12-60кг/12-50кг/
Коремни преси /3Х12-5кг/
Повдигане на колене от лакътна опора 3Х10

Тренировката беше много яка въпреки малкото упръжнения за крака плувнах в пот не съм се изпотявал така от лятото ...

Ден 5
Тренировка Бицепс и трицепс

Ден 5-6-7 Храната е горе долу добра приблизително само добавки защото не съм в БС и нямам време да пиша  .Мускулна треска на краката е отвратителна едвам вървя :)

Ден 5 ти Бицепс Трицепс

Френско с крив лост
Сгъване с щанга с крив лост
Разгъване на дъмбел с две ръце
Скотово с крива щанга
Кикбек с дъмбел
Концентрирано

кг не ги помня

Ден 8

8:00  125gr Gainer,5gr BCAA спирам креатина и таурина9:45 Slin Sane
10:00 Протеинов бар ,активия с корн флейкс
13:00 100гр спагети ,50гр царевица,200гр пилешко филе
16:30 Slin Sane
16:45 50 гр спагети ,50 гр царевица ,100 гр пилешко филе
17:30 Протеин
18:00-19:00 Тренировка  Intrabolic
19:30 Protein,10gr BCAA,5gr Glutamine,банан
21:00  2 бр крънч кола и чипс
01:00 10gr Glutamine,Caseine

Тренировката днес
Гърди Корем

Полу лег /20-20кг/15-40кг/12-60кг/10-70кг/12-60кг/4-80 кг/
Флайс с Дъмбели от полулег /15-12кг/12-15кг/12-17кг/12-15кг/
Кофички 3Х5 -като съм качил килограми и ми е супер трудно правя ги супер серия с кросовър
Кросовър с една ръка .В залата няма условия да се прави с две ръце  3Х/12-15кг/
Коремни преси с тежест 3Х/20-5кг/ супер серия с Повдигане на краката от лакътна опора 3Х10

Ден 9

Средна мускулна треска на гърдите

8:00 125gr Gainer,5gr BCAA спирам креатина и таурина
9:45 Slin Sane
10:00 Протеинов бар ,активия с корн флейкс
13:00 100гр спагети ,50гр царевица,200гр пилешко филе
16:30 Slin Sane
16:45 50 гр спагети ,50 гр царевица ,100 гр пилешко филе
17:30 Протеин
18:30-20:00 Тренировка  Intrabolic
20:30 125 gr gaine 10gr BCAA,5gr Glutamine
21:00  2 бр крънч кола и чипс
01:00 10gr Glutamine,Caseine

Тренировката днес
Гръб Рамо
Тренировка в друга зала

Гребане с щанга /20-20кг/15-40кг/12-60кг/12-80кг/10-100кг/12- 60кг/
Набиранки  /3Х5/
Гребане на скрипец  /3Х12/
Въртолет  3Х12
Разтваряне в страни с дъмбел /3Х12/
Разтваряне за задно рамо на машина /3Х12/

защо ядеш такива боклуци вечер?къде е истинската храна след тренировка ??

АМи незнма не ми се занимава да готвя а и нямам апетит много вечер

Ден 10

Средна мускулна треска на гърба

8:00 125gr Gainer,5gr BCAA
9:45 Slin Sane
10:00 100гр пилешко 50 гр царевица ,50 гр пилешко филе
13:00 100гр спагети ,50гр царевица,200гр пилешко филе
16:30 Slin Sane
16:45 50 гр спагети ,50 гр царевица ,100 гр пилешко филе
17:30 Протеин
18:30-20:00 Тренировка  Intrabolic
20:30 125 gr gaine 10gr BCAA,5gr Glutamine
21:00 2 бр крънч кола и чипс
01:00 10gr Glutamine,Caseine

Крака

Клек  3Х12
Напади 3Х12
Бедрено разгъване 3Х12
Бедрено згъване 3Х12
Мъртва тяга с прави крака 3Х12
Повдигане на пръсти на един крак 3Х12
Повдигане на пръсти от сед 3Х12

Ден 11

Средна мускулна треска на краката

8:00 125gr Gainer,5gr BCAA
9:45 Slin Sane
10:00 100 гр пилешко картофена салата
13:00 100гр спагети ,50гр царевица,200гр пилешко филе
16:30 Slin Sane
16:45 50 гр спагети ,50 гр царевица ,100 гр пилешко филе
17:30 Протеин
18:30-20:00 Тренировка  Intrabolic
20:30 125 gr gaine 10gr BCAA,5gr Glutamine
21:00 2 бр крънч кола и чипс
01:00 10gr Glutamine,Caseine

Бицепс трицепс

Сгъване с щанга 3Х12
Скотово 3Х12
От лег с тесен хват 3Х12
Разгъване на дъмбел над глава 3Х12
Концентрирано супер серия с кикбек 3Х12
Скотово с обратен хват 3Х21 метод

През следваща седмица бях в командировка като тренировката и храната беше подобна на обичайното .

От вчера започнах лека диета нещо като преход към НВД

Приемам около 250гр протеин и 250 въглехидрати

Довечера ще кача снимки и размери за постигнатото през 7те седмици и храната за вчера и днес

Ето и размерите  от последните 8 седмици

15.03.2010                           06.05.2010

Височина :188                       Височина 188
Килограми 87                       Килограми 96              
Ръка 36                             Ръка 39
Гръб 115                             Гръб 115
Бедро 62                             Бедро горе 66
Прасец 37                           Прасец 37.5
Талия най тясна част 85             Талия най тясна част 90
Талия под пъпа 92                   Талия под пъпа 95
Ханш 101                             Ханш 106
                                      Бедро долу 54

Доста сланинки съм качил но има и някой друг мускул с тях .Смея да твърдя че Кре Алкалина който пих действа много добре и горещо го препоръчвам . От когато го спрях се чуствам по слаб в залата .Intrabolica го усещам от време на време не е чудо но ще продължа да го пия . SLin Sane незнам какво да кажа за него не мога да преценя дали ми действа да сила имам но надали е от него .Качих и доста мазно така че не е от най силните продукти . Пия сега второ шишенце като го спра ще видя дали ми е действал дали ще ми падне силата ...
Новата ми цел е за следващите три седмици понеже 4тата съм в командировка и то цяла седмица пак .
През тези 3 седмици ще въртя въглехидратите като от Юни месец започвам истинското въртене на въглехидратите с аеробика и Meltdown и Acetyl L Carnitine   Intrabolic БЦАА и протеин . Целта ми е да сваля на 88 кг с 6 плочки :) миналата година изкарах 4

Ето малко снимки от 15.03.2010

06.05.2010

Браво, на първата снимка гърба ми се вижда доста по-плътен от горните снимки. А ръката правилно ли си я мерил, 39см ?

Браво за постигнатите резултати. Не забравяй че това е капка в морето и че винаги може да е по-добре. Постави си нови цели и ги следвай неутлъчно. Успех.

Браво, на първата снимка гърба ми се вижда доста по-плътен от горните снимки. А ръката правилно ли си я мерил, 39см ?

ДА 39 е  сутрин не напомпана
Просто съм близо 188 и имам дълги ръце и за това изглежда малка а и нямам връх на бицепса .Нещо което е по скоро генетично .