Аре всеки да си каже тренировката!

Мойта е:
1-va sedmica:
Ponedelnik:gurdi,grub i ramo
Srqda:biceps i triceps
Petuk:gurdi,grub i ramo
2-ra sedmica:
PonedelniK:biceps i triceps
Srqda:gurdi,grub i ramo
Petuk:biceps i triceps
i t.n.
Аре всички да си кажат тяхната!

Kva e taq programa be chovek? :)

Моята програма е:

Понеделник : Гърди
Вторник : Гръб
Четвъртък : Рамо , Крака
Петък : Трицепс , Бицепс

Обаче ми твоята програма ми се струва прекалено много тежка. Аз съм тренирал по подобна и ефект нямаше много много... Ако не вземаш : Допинг препарати, бъди сигурен че претренираш мускулите. Аз не съм вземал допинг и за това спрях да тренирам по тази схема. Абсурд да се възтановиш за толкова кратко време без допинг.

Ако искаш да 3 дена :

Понеделник : Гърди , Бицепс
Сряда : Гръб , Трицепс
Петък : Рамо , Крака

Това е класика. И според мен най-добрата програма за 3 дена. Не знам ако искаш пробвай. Ти си знаеш най-добре. ;)
Това е от мен, желая ти успех !! ;)

Сега и аз да си кажа мойта програма .Изпробвал сум много програми и накрая стигнах до тази която работи оптимално при мен :
Понеделник : Гърди + Бицепс

Сряда : Трицепс + Рамо

Петък : Гръб + Предмишница + Трапец

Не тренирам крака защото мисля че трябва малко повечко да натрупам
маса в горната част на тялото  :wink:

Snake, тренировката ти е екстра :)
само не прави трицепса преди рамото. предполагам не го правиш така ама си го написал така :)

Гърди, рамо
Гръб, бицепс
Крака, трицепс

Това са ми сплитовете, вече ги въртя в зависимост от типа тренировка, като напоследък въобще не пипам краката за сметка на гърдите.

Моята е:

Понеделник: Гърди + Рамо
Сряда: Гръб + Трицепс
Петък: Крака + Трапец

Само дето петъка почти никога не го спазвам и правя гърди и още нещо в зависимост в какво настроение съм и какво ми се прави, тъпо, но нещо да правя крака не ми харесва :)

Спиро, интересно ми е кога правиш бицепса :)?

вторник: гърди & гръб
четвъртък: бицепси+трицепси+рамене
петък: крака(заедно с прасец)

корем правя между групите, без тренировката за крака. ходя да тичам веднъж/два пъти седмично, правя отсечки-веднъж километър, после 2х100, почивка и 1х100

Az sam vse oste novak vav fitnesa. Treniram ot 1 mesec. Predi trenirah u nas no sabrah pari i reshih da treniram v zala. Trenirovkata mi e razdelena na 2 dena:
1 den
gardi, biceps i kraka
2 den
grab, ramo i triceps

Mezdu dvata dve trenirovki imam vinagi 1 den za po4ivka i taka gi reduvam. Korem pravia na vsqka trenirovka.
S tazi programa smiatam, 4e se razvivam dobre. Na 22 godini sam. Az sam 178 cm i teza 69 kg /sega/. Kogato zapo4nah predi 1 mesec tezah 66 kg i na lezankata trudno vdigah 30 kg. Sega pravia serii s 40-45 kg. Ne polzvam steroidi i hranitelni dobavki.
Tova e! Ako imate komentar pishete. Priemam vsiakakvi preporaki 8)

Преди всяка тренировка правя коремни преси 2 упражнения с по 3-4 сериийки.Сплита е следния
1.Гърди-предно и средно рамо-трицепс
2.Гръб-задно рамо-бицепс
3.Крака
4.почивка
И отново ги редувам,така тялото се завърта 2 пъти седмично,като се поддържа висока интензивност ,резултатите са добри при мен :)
Пропуснах тичането всяка сурин по 30 минутки .

Е моята си я взех от http://bb-team.org, с малко промени от време на време, а ето я и нея:

Понеделник - гърди, рамо, корем
Вторник - бедра, прасец
Сряда - почивка
Четвъртък - ръце, корем
Петък - гръб, прасец
Събота - почивка
Неделя - почивка

Понеделник
1. Повдигане на щанга от лег - 3 х 12, 10, 8
2. Повдигане на щанга от полулег - 3 х 12, 10, 8
3. Пег-дег - 3 х 12
4. Раменна преса на машина - 3 х 12
5. Разтваряне на дъмбели встрани - 3 х 12
6. Коремни преси на римско столче - 3 х 30
7. Повдигане на краката от вис - 3 х 20

Вторник
1. Лег-преса - 3 х 15, 12, 10
2. Лег-екстензия - 3 х 12, 10, 10
3. Сгъване на машина - 3 х 12, 10, 10
4. Повдигане на пръсти на калф машина - 3 х 20, 15, 10

Четвъртък
1. Разгъване на скрипец - 3 х 12, 10, 10
2. Разгъване на скрипец с въже - 3 х 12, 10, 10
3. Бицепсово сгъване с щанга - 3 х 12, 10, 10
4. Скотово сгъване - 3 х 12, 10, 10
5. Коремни преси на римско столче - 3 х 30
6 . Повдигане на краката от вис - 3 х 20

Петък
1. Придърпване на вертикален скрипец - 3 х 12
2. Придърпване на верикален скрипец - 3 х 12
3. Гръбни преси - 3 х 30
4 . Сгъване на машина - 3 х 12, 10, 10
5 . Повдигане на пръсти на калф машина - 3 х 20, 15, 10

1.бедрени разгъвания       
2.бедрени сгъвания
3.изтласкване на щанга от лег
4.изтласкване на щанга от наклон
5.гребане с щанга
6.гребане с дъмбел
7.изтласкване от лег с тесен хват
8.сгъване с щанга от стоеж
9.разтваряне с гири от стоеж 
Eto q i moqta.Kakto samo vijdate az sum na4inaesht i sam v period na masa.Pravq po dve uprajneniq za muskulnata grupa koqto smqtam 4e mi e slabo razvita :lol: . Sastavih q kato gledah v razli4ni saitove za fitness.Iskam da vi pitam da li e dobre da q treniram 3 ili 4 puti v sedmicata??

Ето го и моя сплит:
Вторник -  гърди, бицепс и коремна преса;
Четвъртък - гръб, задна част на бедрото, рамене;
Събота - бедра, прасци, трицепс, коремна преса;

Всеки път гледам да променя нещо в самата тренировка.

moqta sega e slednata . mahnal sam za 2 meseca gyrba shtoto mi varvi dobre.

Ponedelnik - Biceps + Triceps
vtornik     - Ramene
chetvartak - Gyrdi
petyk       - Biceps + Triceps

takava e shtoto sam malko maniak na tema race :)

Ponedelnik: gurdi, ramo(predno i sredno)

Srqda:      biceps, triceps

Petuk:      grub, zadno ramo, predmi6nica

Ot vreme na vreme smenqm gurdi-triceps i ramo-biceps. Petuk mi e mnogo tejka programata-samo za predmi6nicata mi otivat kum 40 minuti+gurba i zadnoto ramo. Ob6to moje da sko4i kum 1 i 20-30min. Znam, 4e e mnogo, oba4e nqma kude da vmestq predmi6nicata - ne iskam da q zamenq s tricepsa vuv vtornik za6toto sum go probval i bicepsa se pretovarva. Moje i da q izoliram v subota ili nedelq, no o6te ne sum re6il - iskam da se ograni4a v 3 dena. :roll:

Аз не мога да дам точна програма ,защото ги вьртя най-много на месец.Но като гледам основното при другите не ми се различава :oops:

До тази седмица тренирах по следната:
Понеделник - гръб, трапец, рамо
Сряда - Бицепс, трицепс, предмишница
Петък - Гърди, гръб
Събота - предно, задно бедро, прасец и корем

Но сега ще започвам да чистя мазнините и съм започнал една сегмица преход с 5 пъти в седмицата, като тренировката ми още е за маса, но лека полека ще я променя в такава за релеф:

Пон - Гръб, трапец бицепс
Вт - Гърди, Рамо, трицепс
Ср - крака , корем
Петък - гръб, трапец, бицепс
Събота - гърди, рамо, трицепс

Наблягам повече на гърба, защото ми се вижда много слаб (но май е от това че са ми много големи ръцете)

pon. - biceps + triceps + ramo
vt. - gurdi + korem
srqda - pochivka
chetv. - biceps + triceps
petuk - gurdi+korem
subota - grub
nedelq - pochivka
Kraka ne prava zashtoto sa zdravi   :D (axaxaxaxa)

Pon.—-gorni gurdi+bedro
Vto.—-biceps+triceps+presa
Srd.—-po4ivka
4et.—-grub+prasec
Pet.—-po4ivka
Sub.—ramo+dolni gurdi+presa
Ned.—po4ivka
Kak vi se vijda?

1 ден - Гръб + предмишница + корем
2 ден - Гърди + бицепс
3 ден - почивка
4 ден - Рамо + трапец
5 ден - Трицепс + бицепс
6 ден - почивка
...и пак отначало

Това е моята последна програма. Вероятно забелязвате, че не тренирам крака в залата, защото съм доволен засега и защото извън залата ги натоварвам :wink: . И другото, което е вероятно да питате - тренирам бицепса повече, защото ми е изоставащ мускул и така му давам приоритет.

I ден: гърди ­ 4 упражнения в 4 серии в пирамида + корем
II ден: гръб ­ 4 упражнения в 4 серии в пирамида + корем
III ден: кардио
IV ден: рамене + трапец ­ 3 упражнения в 3 х 6-8 за рамене и 2 упражнения в 3 х 6-8 за трапеца
V ден: трицепси + бицепси ­ 3 упражнения в 3 х 6-8 за всяка МГ

1 ден - грди + рамо
2 ден - крака
3 ден - почивка
4 ден - трицепс + бицепс
5 ден - гръб + предмишница
6 ден - почивка
7 ден - почивка

в момента качвам килограма програмката има ефект за 3 месеца 10 килограма

Eto q i moqta programa. Polzval sam q tochno 2 puti :D shte vidim dali shte ostana dovolen.  :P

Ponedelnik - Biceps + Triceps + korem
vtornik - Ramene + Gurdi + korem
srqda - pochivka
chetvartak - Gurdi + Grub + korem
petyk - Biceps + Triceps + korem
subota - pochivka
nedelq - pochivka

Kraka ne pravq, zashtoto tam sam dosta napred s materqla :D

I az vchera pochnah nova programa.
Ponedelnik: Gardi
Vtornik:Grab
Srqda:Kraka
CHetvartak:Ramo + korem
petak:biceps i triceps

nz ko she stava,dali shte ima polza

pon:gardi+biceps
vtor:ramo+trapec
srqda:po4ivka
4etv:grab+triceps
petak:kraka+korem
sabota:po4ivka
i t.n.

Абе не е ли ви малко да тренирате мускулна група по 1 път седмично? Аз знам че така тренират само тези, които приемат стероиди.

Тренирал сам откакто се помня по 2 пъти седмично мускулна група.
Може и да сам тренирал по 1 път ама не помня вече :)
От тази година почнах по 1 път седмично и сам адски доволен, и само съжалявам за глупостите, които сам правил на времето. Колко грешки колко нещо :)
1 път седмично си е екстра, мускула се възтановява идеално изобщо не подлежи на спор за мен поне.
Другото нещо, което искам да ви кажа, не тренирайте ръцете в началото на седмицата оставете им 2-3 дни почивка. Това значи никакви тренировки свързани с ръцете през тези дни. Те се възтановяват бързо, но когато почиват, а не когато на следващия ден ми тренираш гърди, гръб или рамо. Все пак ги използвате нали?  :wink:

В момента правя много интересна програма :

понедлник - кардио до 60мин. не поече  :)
вторник - гърди, гръб, рамо(като редувам гърдите и рамото с гърба в нещо като супер серия четох го в Олимп )
сряда - кардио
четвъртък - бицепс и трицепс като отново ги редувам
петък - кардио
събота и неделя почивка

Прогамката е интересна и смаквам килограми без спад на сила и особедно строга диета  8)  8)  8)

понеделник: гърди, бицепс
сряда: гръб, трицепс
петък: рамо, крака

накрая на всяка тренировка правя корем, но не знам дали това е правилно. 4 серии на стол4ето и на онзи уред, на който краката се вдигат, сорри не му знам името...

Абе момчета я кажете какво мислите за това...

ПОНЕДЕЛНИК
1 - гърди
2 - гръб
3 - рамо
4 - бицепс
5 - трицепс
6 - корем
7 - прасец

ВТОРНИК
1 - гръб
2 - рамо
3 - бицепс
4 - трицепс
5 - корем
6 - бедра
7 - прасец

ЧЕТВЪРТЪК(като ПОН.)

ПЕТЪК(като ВТ.)

ПП - как мислите, добре ли е като подредба, изпълнение

Уау - кажи ни каква химия мислиш да взимаш, че да можеш да се възтановяваш :D ! Честно брато, ще претренираш и ще си скапеш ендокринната система! Ако ще тренираш така и без химия, трябва яко суплементи да вкараш и на 3-4 седмици да правиш 1 почивка! Успех!
Опаа - това дето го написах важи ако е много тежка тренировката! Дай да видим по колко упражнения и серии правиш за всяка мускулна група!

[quote author=“Pc_genius”]Уау - кажи ни каква химия мислиш да взимаш, че да можеш да се възтановяваш :D ! Честно брато, ще претренираш и ще си скапеш ендокринната система! Ако ще тренираш така и без химия, трябва яко суплементи да вкараш и на 3-4 седмици да правиш 1 почивка! Успех!
Опаа - това дето го написах важи ако е много тежка тренировката! Дай да видим по колко упражнения и серии правиш за всяка мускулна група!

Ето как тренирам всяка група...

- гърди (пулоувър 3х15) 12.5кг. дъмбел
- гръб (гребане с дъмбел от 12.5кг.) 3х17
- рамо (предно с 12.5кг. дъмбел) 3х9, и странично 3х9
- бицепс 12.5кг. д. 3х9, и концентрично сгъване с дъмбел 3х7
- трицепс 12.5кг. д. 3х9, също и полукофички 3х19
- корем за долна част 3х21, за горна 3х33
- бедра (клекове с 12.5кг. д.) 3х25
- прасец (повдигане на пръсти с 12.5кг. д.) 3х25

СРЯДА, СЪБОТА и НЕДЕЛЯ - почивам, не взимам химия...е как мислите много ли е...

Това чече наистина дава представа какво ще правиш - мисля че не е никак лоша тренировката ако си начинаещ! Само едно не ми е ясно - защо големите мускулни групи (гръб, гърди) си ги ограничил на 1 упражнение, а малките (бицепд и трицепс) по 2! Също така за гърди само един пуловер не мисля, че е добре!
Моите съвети - за гърди прави лежанка с лост и пуловер; ! За гърба вкарай още нещо - например Придърпване на вертикален скрипец  или ако можеш Набирания на лост! Остави само по едно упражнение за раменете (средно рамо остави), бицепса (сгъване с лост) и трицепса (френско)!
Не претендирам да съм експерт - просто малко опит :wink: !

Напоследък бях се поотпуснал сериозно. Направих си 3 дневен сплит който не спазвах... напоследък съм амбициран и ми се тренира.
В момента обмислям варианти и програмата ми е нещо от този сорт:

:arrow:  ден 1 - гърди
:arrow:  ден 2 - бицепс/трицепс (суперсерии) + предмишница
:arrow:  ден 3 - почивка
:arrow:  ден 4 - гръб , задно рамо
:arrow:  ден 5 - крака , предно и средно рамо
:arrow:  ден 6 - почивка
:arrow:  ден 7 - почивка

Вероятно е да правя рамената вместо в ден 5 в деня за гърди ако не смогвам така  :?
Опитвам се да се храня през 2-3 часа като наблягам на протеините.
Хранителни добавки не ползвам. Мисля си скоро да взема малко креатин и декстроза. Пия витамини Centrum и по 300 мл прясно изцеден сок от грейпфрут (е тва сутрин е велико).
Тва ми е общо взето режима. Проблем ми е недоспиването.

[quote author=“Sax-o-matic”]Гърди, рамо
Гръб, бицепс
Крака, трицепс

Това са ми сплитовете, вече ги въртя в зависимост от типа тренировка, като напоследък въобще не пипам краката за сметка на гърдите.

Sax taq programa ne e li prekaleno tejka?Iamam predvid 4e ti trenira6 gurdi i ramo i kogato pravi6 ramoto gurdite u4astvat i kogato pravi6 gurdi ramoto u4astva i nakraq ne pretrenira6 li?Nqma6 li muskulna treska??Taka e i s gurba!Q kaji ne6to po vuprosa.

ponedelnik - gurdi i ramo
srqda - grub i bizeps

petuk - kraka , ramo i trizeps

ramoto izostava zatova otskoro go pravq i v petuk 8)

Ето я моята:

Неделя- трицепс , гърди и рамо

Понеделник- гръб , бицепс и трапец

Вторник- почивка

Сряда- като неделя

Четвъртък- като понеделник

Петък и Събота почивка

Ми тази програма е кофти както и да я погледнеш.

Първо не даваш достатъчно време на мускулните групи да се възстановят. Два пъти в седмицата е прекалено много.
Второ почваш с трицепс и след това минаваш на гърди. Както знаем трицепса учавства доста в упражненията за гърди и ако тренираш първо него, няма да можеш да натовариш гърдите пълноценно. С гърба нещата стоят по подобен начин.

den 1:gardy
den 2:grab
den 3:race(biceps triceps)
den 4:ramo s kraka
den 5: po4ivka (optional)
polse pak na novo.
sled vsqka trenirovka ako ne me e marzel pravq neshto za korem