Моята диета за качване на ММ

Ами ето това е моята диета за покачване на ММ. Сам я мислих и знам че не е много добра за това бих се радвал да споделите вашите съвети относно нея.
Ето и малко информация за мен:
Височина: Около 180 см. Тегло 65-66 кг. Възраст: след 2 месеца ставам на 18
Тренирам 4 пъти седмично от 10-11 месеца, като 3 от тях не тренирах. С 4 дневната програма съм от 2 месеца.
Както се разбира съм ектоморф и качвам трудно и не ме е страх от мазното.
6:10 100 гр. овесени ядки ( мюсли ) + 50гр. кисело мляко = Белтък 11 гр; Въгл. 73 гр. Kcal 361 ( толкова пише на опаковката )
Киселото мляко не го смятам, защото не му знам хранителните стойности тъй като е домашно.
9:50 3 сандвича = 6 филии * 42 гр = 252 гр. = Белтък 17 гр.; Въгл. 127 гр. Kcal 620
Ако приемем че една филия е 42 гр.; Хляба е Добруджански
Това ми е храненето в училище и нямам голям избор от храни, които мога да нося там и за това съм се спрял на тази.
14:00 5 бъркани яйца = Белтък 36,5 гр. Въгл. 2.25 гр. Kcal 425
Смятам ги като ползвам от сайта табличката където 1 яйце =
Средно голямо яйце 58 гр;  Белтъци: 7.300   Въгл.: 0.450   Мазнини: 5.770   Kcal: 85.000
Тренировката ми започва от около 15:00 - 15:20 до към 16:20 - 16:40 и след нея взимам 50 гр. глюкоза
16:50 (преди беше 300 ) 200 гр. ориз + 150 гр. пилешко = Белтък 48.5 гр; Въгл. 237; Kcal 1279
Не съм сигурен че е 300 гр. ориза, но е около 300 гр. суров ( бял среднозърнест ) след това от него става една тава, която я разделям на  3 порции.
20:00
Гозбите на Мама ... наблягам да са картофи, грах, спагети, боб, гювечета и т.н. и не включвам това хранене в сметките.
23:30 100 гр. извара =  Белтък 17.2; Въгл. 1.8 Kcal 80
На ден:
Белтък 129.7
Въгл. 489.25
Kcal 2765
При яденията 14:00, 16:50, 20:00 на всяко от тях използвам минимум 3 филии хляб, които не съм ги броил.

То е хубаво, но 480гр. въглени на ден не ти ли идват много ? Все пак си 65-6кг. Няма ли да се омазниш много?

Дам наистина идват твърде много въглехидратите. Ще намаля порцията с ориз в 16:50 до около 200 гр. Другото място от където мога да ги намаля е в 9:50, но с какво да заместя сандвичите в такъв случай така че да имам толкова много калории ?

Някъде може да вкараш и 100 грама ядки. Общо взето може да намалиш малко въглехидратите и да увеличиш белтъчините. Все пак на мускулите им трябва протеин, а 130 грама са малко. Добре ще е ако ги направиш 400 въглехидрати и 200 грама протеин.

На ВВД протеинът трябва да е макс 2 г / кг. 200 г за килата му е много, наистина много.

Не смятай протеините от растенията те не се усвояват от организма.

Всъщност се усвояват, но не са много пълноценни, нямат пълния аминокиселинен профил, характерен за човека, затова е добре да се комбинират с животински :)

А колко въглехидрати е добре да се приемат при ВВД ? Попаднах в интернет и на 6.5*теглото ми което е равно на 429 гр. и г/д влизам в тези граници. Ядките ще ги използвам за заместване на някое ядене например през почивните дни когато не ставам толкова рано и пропускам едно хранене. От тях си избрах фъстъците тъй като имат доста протеин в тях.
А съотношението на протеин от животински произход и от растителен какво трябва да бъде ?

Не става въпрос за съотношение. Просто растителните протеини ако ги смяташ ги дели на две. Както ти казаха по-горе нямат пълния аминокиселинен профил, и за това е по-добре да се комбинират, но 100 грама ядки могат да се вмъкнат като едно хранене. (аз предпочитам бадеми или кашу, но като няма пари си ям орехи)

Всъщност се усвояват, но не са много пълноценни, нямат пълния аминокиселинен профил, характерен за човека, затова е добре да се комбинират с животински :)

Прав си за аминокиселинния профил.

up