Дневникът на m4ri0x_rAy

Здравейте!Днес се реших да си направя дневник, за да мога да си следа напредъка. Накратко за мен - 17 годишен, 188см, 90-88 килограма.Тренирам от 8 месеца, три дена в седмицата. Не спазвам някакъв по-специален хранителен, просто гледам да ям повече месо, плодове и зеленчуци.
Ден 1

РАМЕНЕ

Раменна преса с дъмбели
8x22,5кг
8x25кг
8x27кг

Разтваряне встрани с дъмбели
8x15кг
8x15кг
8x15кг

Хеликоптер с прав лост
8x40
8x50
8x50

КРАКА

Клек
8x90кг
8x100кг
8x110кг
8x120кг

Лег-преса
12x100кг
12x100кг
12x100кг
12x100кг

Бедрено разгъване
15x70кг
15x70кг
15x70кг
15x70кг

Бедрено сгъване
15x20кг
15x25кг
15x30кг
15x30кг

Прасец

Повдигане на пръсти на лег преса
20x200кг
20x200кг
20x200кг
20x200кг

Доста изморителна тренировка. Се едно съм бягал 1 час така се чувствам  :lol:

Честит дневник, пожелавам ти успех.Чудно ми е как на клека правиш повече от лег пресата.

Не всички лег преси са еднакви.

Да, но все пак ми се вижда странно.

Честит дневник, пожелавам ти успех.Чудно ми е как на клека правиш повече от лег пресата.

Мерси! Доста се изморих от клека за това, а и повторенията вдигнах. Според мен не трябва да си давам много зор.Така го усещам добре, не че не мога повече. Тези килограми са само от тежестите без тежестта на пресата, ако е 20 кг става 120 кг (но не  съм сигурен колко ).

Честито за дневника.Успех с тренировките.Специално за лег пресата зависи от ъгъла,а тази в този фитнес дето тренираш е доста гадна.

Ден 2

ГЪРДИ

Лег
8x65кг
8x70кг
8x80кг
6x85кг

Полулег
8x50кг
8x60кг
8x60кг
8x60кг

Кофички
10x
10x
10x
10x

Флайс
8x12кг
8x14кг
8x14кг
8x14кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с прав лост
8x40кг
8x40кг
8x40кг

Концентрично сгъване
8x16кг
8x16кг
8x16кг

Сгъване на макари с една ръка
8x20кг
8x20кг
8x20кг

Всичко мина добре. Доволен съм от себе си :lol: