Днес:
1.Лег 10 @ 60kg , 5,5,5 @ 80kg, 7 @ 70kg
2.Набираня всякакви хватове 7,7,7,7,7,7,7 @ СТ
3.Клек 10 @ 40кг 4,4,4,4,4 @ 70кг
4.Пул-оувър 11,11,11,11 @ 20кг
Хранене:
1.22гр протеин + банан
2.22гр протеин + корни
3.350+ гр всякакво месо + салата домати краставици + сирене + пържени картофи
4.500мл мляко
5.Ребра + картофи
Мнението беше редактирано от dermon на 03.03.10 19:03.
Tudei:
1.Тяга - 3,5,5,5,5,5 @ 82,5кг
2.Гребане с дъмбел - 3,3,3,3,3,3 @ 40кг
3.Военна преса 6х6 @ 40кг
4.Кофи 2х8 @ СТ
Понеделник:
1.Лег 8@60кг, 5,5,5,4 @ 80кг, 10@60кг
2.Набирания различни хватове 8,7,7,7 @ СТ , 5 @ 10кг
3.Малко клякания...
4.Пул-оувър 3х15 @ 20кг
5.Стълбичка за бицепс на скрипец суперсерии - 45кг,35кг,25кг,15кг,5кг,10кг,15кг,45кг
За днес:
1.Военна преса 5,5,5,5,4 @ 50кг
2.Гребане с дъмбел 5х5 @ 40 кг
3.Кофички 6х6
Последните 2 тренировки:
1.
7 рунда от:
-52,5кг по 8 повторения Мъртва тяга
-10 лицеви опери
за 7 минути
2.
-7 мин боксова круша
7 рунда от:
-7хХоризонтален лег @ 62,5
-7хБицепсово с крив лост
След това 3 рунда:
-коремни преси х 12 @ 4,5кг
-дигане на крата от вис х 12
Мнението беше редактирано от dermon на 15.03.10 16:53.
Не съм писал от много време,защото имах малко проблеми.Гледах да тренирам по-малко...
От понеделник почнах нова програма StrongLifts 5x5.Ето какво представлява:
Тренировка А: Тренировка Б:
1.Клек 5х5 1.Тяга 5х5
2.Хоризонтален лег 5х5 2.Военна преса 5х5
3.Гребане с дъмбел 5х5 3.Набирания 3хfailed
4.Кофи/Лицеви опери 3хОтказ 4.Планкове 3х30сек
5.Коремни 3хОтказ
Понеделник направих следното:
1.Клек 5,5,5,5,5 @ 60кг
2.Лег 5,5,5,5,5 @ 75кг
3.Гребане с дъмбел 5,5,5,5,5 @ 35кг
4.Кофи 2х6
5.Кракато от вис 2х10
А днес:
1.Мъртва тяга 5 @ 80 , 5 @ 90 , 5 @ 100 , 5 @ 90 , 5 @ 90
2.Военна преса 5,5,5,5,5 @ 45кг
3.Набирания 5,5,5,5,5 @ отказ
4.Пул-оувър 12,12 @ 22,5
5.Планк 2 @ 30сек
Имам проблем с тоя лакът и не мога да права и планк... Някакво предложение с какво да го заместя?
Днес:
35 набирания
70 лицеви
105 клека
за 12 минути
Тоест жалко подобие на Cindy :Д
Наистина е много слаб :D По принцип го правя с 70,но пак си е слаб при положение че лега ми 80 5х5,а клека 70… За това сега ще гледам да наблегна на него.
Объркал си програмата, клекът се прави всеки път 5х5, включително и в тренировка Б. А тягата е 1х5.
Знам че е така,но искам да правя и тяга.Мисля в тренировка “Б” клека да го вкарам 1х20 и да видим какво ще се получи :).
Карай известно време по оригиналната програма, така ще постигнеш най-добри резултати. После може да си правиш експерименти. Клекът трябва да ти е приоритет, той е ключът към всичко, още повече че на теб ти е най-слабото упражнение. Тягата се прави 1х5 защото от 5х5 възтановяването ще е много дълго, а и килограмите ще са по малко. Като стигнеш малко по високи тежести ще разбереш какво имам предвид.
Ок ще правя клек и в Б тренировката пък да видим какво ще стане :].
За днес:
1.Табата с подскоци
2.Табата на боксов чувал
3.5х5 обръщане и раменна преса с 42,5кг
4.Коремни 3х15,20,15 +5кг
Вчера 3 часа футбол + баскетбол.
Днес:
1.Лег 4х5 @ 80кг 1х10 @ 60кг
2.Клек 3х5 @ 62,5кг
3.Кофи 3х8 СТ
4.Гребане с дъмбел 3х5 @ 40кг
5.Тесен подхват на скрипец 3х7 @ 70кг
Днес:
1.Тяга 3х5 @ 90кг, 1х5 @ 100кг, 1х10 @ 60кг
2.Военна преса 5х5 @ 47,5кг
3.Набирания 5х8
4.3х12 коремни преси
Taка искам да си напиша целите,които трябва да изпълня до юни 2011година:
Лежанка - 1,6xBW
Тяга 2хBW
Kлек 1,5хBW
Пуш преса 1xBW
Набирания 30 @ BW
Кофички 25 @ BW
Силово набиране 5 @ BW
казано от dermon на 08.05.10, 20:19:
Taка искам да си напиша целите,които трябва да изпълня до юни 2011година:
Лежанка - 1,6xBW
Тяга 2хBW
Kлек 1,5хBW
Пуш преса 1xBW
Набирания 30 @ BW
Кофички 25 @ BW
Силово набиране 5 @ BW
Хубаво е да си поставяш конкретни цели ама лег повече от клек е несъразмерно.