Дневникът на raund v2 Oxyelite pro + Lean Xtreme + Opti-men .

повече от 150гр пилешко на хранене едва ли усвояваш, така че корегирай.

повече от 150гр пилешко на хранене едва ли усвояваш, така че корегирай.

Съгласен.

400г гр сурово - то се свива до +-250.А за това , че не ги усвоявам не съм напълно съгласен.След тренировка(особенно ако има кардио) просто усещам как организма ми ги смила и усвоява.Виж на обяд е може би друго и там наистина ям към 300г сурово , но днес беше изключение.Изтичаше срока на годност и трябваше да се яде.

повече от 150гр пилешко на хранене едва ли усвояваш, така че корегирай.

Съгласен.

Това е индивидуално, не може да знаете дали го усвоява или не.

Ден 2
Храна
100 гр Овесени ядки
100 гр Извара
300г пилешко + 500 гр домати + 10 гр зехтин
150гр извара
300г пилешко + 700 гр домати и краставици + 10 гр зехтин
Преди лягане смятам още 100 гр извара
Тренировка
клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения х 20 , 30 , 30 , 30 кг
лек екстензия - 4 серии по 15 повторения  х 20 , 25 , 25 , 25 кг
бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения х 25 , 30 , 30 , 30 кг
Лег преса - 3 серии по 15 повторения  х 200 кг
повдигане на пръсти на калф машина(седнал) - До отказ х 40
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
Към един час отиде , обикновено ми е макс 45 мин.Причината за по-дългата тренировка са по-големите почивки м/у клякането.Близо 3 мин почивах , защото исках да направя и 3те серии със 30 кг.При другите упражнения макс 1 мин почивка.Забравих да си направя Xtend днес и смятам сега да го изпия преди лягане.
Като цяло можеше да се справя и по-добре.

Ден 3
Храна
100 гр Овесени ядки
100 гр Извара
300г пилешко + 500 гр домати + 10 гр зехтин
300г пилешко + 700 гр домати и краставици + 10 гр зехтин
100 гр бадеми/индиско кашу
Тренировка
Няма днес.
Мисля , че малко прехвърлих въглехидратите със 15.Калориите мисля , че не съм ги минал.Варират ми към 1900-2100, а днес смятам че изядох към 2100 макс.

Ден 4
Храна
100 гр овесени ядки
300г пилешко + 500 гр домати + 10 гр зехтин
200 гр извара ( след трен)
300г пилешко + 500 гр домати и краставици + 10 гр зехтин
По-късно може още 100 гр извара
Тренировка
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения х 45 кг
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения х 40 кг
Lever Seated High Row 4 серии х 12 х 20 кг
хиперекстензии - 3 серии по 30,25,25 повторения
Lever Incline Row - 4 серии х 12 х 20 кг
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения х 7 кг
трапецовидно повдигане на дъмбели - 4 серии по 20 повторения х 16 кг

Днес направих мало промени в тренировката си - първо смених местата на Lever Seated High Row(някои ако може да ми каже как е на български , че се чувствам тъпо да го пиша така :D ) и хиперекстензиите.Замених повдигането на щанга със дъмбели , по-удобно ми е.Времетраенето беше към 40 за гърба , 10 за трапеца и задно рамо , след това загрявка и стречинг за кардиото и към 25 минути на пътеката - 2 при 4 км/ч , 3 при 6 км/ч и другото постепенно увеличавах 8-9-10 .Бях си взел едно мп3 плеарче и се нахъсвах с музика по-време на бягането.То и заради това плеарче нямах ядене м/у закуската и обяда , цяла сутрин му качвам песни.Бягането  ми беше  доста по-лесно от миналия път , може би защо си бях взел вода този път и изпих 0,5 литра 10 минути преди бягането(на два пъти).Също стречинга е супер нещо , вече ги няма онези супер гадни болки в прасеца след 10тата минута.

Ден 5
Храна
100 гр овесени ядки
100 гр извара
150г пилешко + 500 гр домати + 10 гр зехтин
150г пилешко + 250 гр домати
200 гр пилешко+ 500 гр домати + 10 гр зехтин
след около 30 минути изядох останалото пилешко - 100 гр
Тренировка - Нямаше
Днес станах сравнително късно - към 12 и храненията ми се изместиха по-късно(последното беше в 21.30) и не мисля да ям повече днес.
Пилето си го правих с марината - сокът от 2 лимона
2 с.л.соев сос
1 ч.л.джинджифил на прах
1 ч.л.олио
1 скилидка чесън, счукан
1 връзка зелен лук, накълцан на ситно .  Сега видях, че в рецетата пише - за 4 пил.гърди . Аз сложих само две и стана сравнително кисело , но все пак доста по-сочно от обикновено.Мисля да заменя един от лимоните със малко бяло вино и съм сигурен , че ще стана доста добро.

Ден 6
Зареждащ ден.
Храна
100 гр овесени ядки + 1 банан(150 гр без обелката)
1 банан(150 гр без обелката)
2 препечени филии хляб с масло
150 гр пилешко + домати + 10 гр зехтин
100 гр извара
150 гр пилешко + домати + 10 гр зехтин
Банан 100 гр
Ананас 300 гр
Сладолоед 100 гр ( 27 гр Въглехидрати)
Банан ( 150 гр )
Малко превиших въглехидратите..
Тренировка
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения х 40кг
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения х 20кг
Френско сгъване - 3 серии по 12 повторения х 20 кг
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения х 25 EZ лост
концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения х 9 кг
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения х 25 кг
Сгъване за предмишници с щанга - 3 х 15 кг
Бицепсово сгъване с надхват - 3х 15 кг
Към 60 минути отиде.След това на пътеката - 25 минути, 17 бягане.12 на 9 км/ч , 4 на 10 км/ч и последната на 12 км/ч . Откъм храната - малко превиших въглехидратите .Това е горе доло за днес , сега бягам да гледам Ел Класико :).

Ден 7 Неделя
Храна
100 гр овесени ядки
150 гр пилешко + домати + 10 гр зехтин
100 гр пилешко + домати
1 къс хляб
100 гр пилешко + домати
150 гр пилешко + домати + 10 гр зехтин
100 гр извара
Тренировка - Не много добре със храната днес.Към 17:00 наще си бяха взели някакъв хляб “тип” домашен - туко що изпечен и миришеше страшно приятно и просто не се здържах и изядох един къс(не много голям).Също последните два дни водата ми е по-мако от обикновено - 2-2,5 л ( преди пиех 4+).Това е за днес.

Ден 8 Понеделник
Храна
80 гр овесни ядки
125 гр извара
150 гр пилешко+домати+10гр зехтин
150 гр пилешко+домати
125 гр извара
150 гр пилешко+домати+10гр зехтин
150 гр пилешко+домати
Тренировка
Лег - 4х10х45,40 , 40 , 40 кг
Полулег - 4х8х40кг
Флаис - 4х12х50кг
Кросоувър - 4х12х15кг
Раменна прес зад врат - 3 х 8 х 25 кг
Повдигане напред дъмбели - 3х6,8,8 кг
Коремнни преси - 3 х 30
Повдигане на краката от вис - 3 х 15
Бягане - 30 мин на пътеката.16 при 10 км/ч и 1 при 12 км/ч , другото разгрявка/нормализиране на темпото накрая
Днес може да се каже , че беше  почти перфектен ден.Започнах да взимам Оеп и ЛХ.Мисля , че възлагах прекалено големи надежди на ОЕП , заради хаипа който се е образувал около него.Енергия имаше и то доста прилична . Сутринта ме хвана доста добре за около 3-4 часа.Взех още един към 15:50 и към  17:00 бях в залата.Понеже имаше 3-4 , които правеха на полулега със 80-100 кг , нямаше къде да се вра със моите 40 килца , затова правих лег първо . Това беше наи-интензивната ми тренировка от както почнах прогамата - за около 30 минути направих упражненията за гърди и за още 10 тези за рамене.След това на пътеката за пръв път бягах на такова темпо - 10 км/ч за 16-17 минути.След това минах на 12 км/ч , но само за 1 мин.Имах сили за още 10 минути , но усетих че прасеца ми почна да наболява.Целия бях в пот , ама яко . Не знам дали това се дължи на термогенния ефект на ОЕП или на това , че изпих 6-7 литра днес.
Това е за днес.

Ден 9 Вторник
Храна
80 гр овесни ядки
125 гр извара
150 гр пилешко+домати+10гр зехтин
150 гр пилешко+домати
125 гр извара
150 гр пилешко+домати+10гр зехтин
150 гр пилешко+домати
Тренировка
клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения х 20 , 30 , 30 , 30 кг
лек екстензия - 4 серии по 12 повторения  х 20 , 25 , 25 , 25 кг
бедрено сгъване - 4 серии по 12 повторения х 25 , 30 , 30 , 30 кг
Лег преса - 4 серии по 14 повторения  х 200 кг
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3х20
Времетраене - 40-45 мин.
Нямах голямо желание да тренирам днес.Едвам се дотътрих до залата , но след първата серия от клека се почувствах доста енергизиран и направих другите упражнения с желание.Откъм храната всичко беше ок.Водата към 6 литра днес.

Ден 10 Сряда
Храна
100 гр овесни ядки
300 гр пилешко + домати + зехтин
3 филии хляб със масло
300 гр пилешко + домати + зехтин
Тренировка - Няма
Много слаб ден.Целия ден някакаква много странна умора или по-скоро мързел.Просто целия ден ми се лежеше и нищо друго.Канех се да уча - после се отказах , канех се да изиграя някоя игра , но и за това ме домързя и заспах.Храната и тя не е цвете за мирисане - не ми се правеше извара с вода , нито ми се печяха пил.гърди на повече от 2 пъти.Водата +-3 литра.
Когато нямам тренировка нещо много се отпускам и не знам защо!

Ден 11 Четвъртък
Храна
100 гр овесни ядки
125 г извара с вода
150 гр пил гърди + домати + 10г зехтин
150 гр пил гърди + домати
125 г извара с вода
150 гр пил гърди + домати + 10г зехтин
150 гр пил гърди + домати
Вода - 7-8 литра.
Тренировка
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения х 55,50,45,45 кг
Lever Seated High Row 4 серии х 12 х 20 кг
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения х 40 кг
хиперекстензии - 3 серии по 30,25,25 повторения
Lever Incline Row - 4 серии х 12 х 20 кг
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 3 серии по 12 повторения х 7 кг
трапецовидно повдигане на дъмбели - 4 серии по 20 повторения х 16 кг
Бягане на пътека - общо 35 мин . 20 минути чисто бягане при 10 км/ч.
Времетраене: 55 мин за силовата тренировка , 35 мин за кардиото

Като цяло днес беше супер ден.Храната е на ниво.Тренировката беше малко лежарна с по-дълги почивки.За сметка на това кардиото беше невероятно.За пръв път бягам 20 минути от януари насам и при това със 10 км/ч.Към 18тата минута от бягането усетих някакъв супер глад , който после се превърна в гадене.Но все пак стиснах зъби и продължих.Бях си поставил цел 20 мин при 10 км/ч и я постигнах.Следващия път пак така , а после 21,22 и така ще увеличавам до 30.Само не знам дали прасеца ми ще е годен в следващите 2 дни за бягане.Също да отбележа , че термогенният ефект на ОЕП е просто чудовищен.Буквално все едно излизам от банята , супер много пот.Енергията не е експлозивна , а по-скоро ти дава издръжливост , макар че не мога да кажа със сигурност защото взимам 1+1 все още.Пак пресуших една туба с минерална вода днес.
Edit : сега изчислих колко съм избягал точно - 3.38 км , което е близо с 1 километър повече от предишното ми наи-добро постижение.(което бе при 9 км/ч преди 3 месеца)

Ден 12 Петък*
Храна
100 гр овесни ядки
125 гр извара
150 гр пил гърди + домати + 10г зехтин
150 гр пил гърди + домати
200 гр пил гърди + домати + 10г зехтин
125 гр извара
Вода - 5-6 литра

Тренировка Няма

Днес освен , че храната ми беше по-малко , особено няма.

Ден 13 Събота - Зареждащ ден
Храна
100 гр овес + 100 гр банан
100 гр банан
50 гр индийско кашу
150 гр пил + зелена салата + 10 гр зехтин
100 гр банан
150 гр пил + зелена салата + 10 гр зехтин
100 гр банан
150 гр пил + 1 кюфте + 100 гр картофи + Домати
50 гр идийско кашу + 50 гр орехи
90 гр Шоколад
2800 ккал/ 230 гр въглехидрати.
Тренировка Няма

Кофти го направих днес.С близо 800 ккал над колкото трябваше + нямах тренировка.Поне въглехидратите ги изкарах.По-куриозната част от деня беше тренировката , или по-скоро липсата на такава.Отивам към 10:00 в залата и гледам на вратата пише , че днес 17.04 няма да работят.Пуля се тъпо , защото знаех за това от преди 3 дена и тотално забравих! Нямам намерение да пропускам тренировката , затова утре ще отида и ще я направя.

флаИс и д.р.

флаИс и д.р.

хм?
Ден 14 Неделя
Храна
100 гр овес
200 гр пил + зелена салата + зехтин
125 гр извара
100 гр орехи
150 гр пил + домати + зехтин
125г извара
Тренировка
Лежанка с тесен хват - 4х8х40кг
Френско сгъване - 4х10х20кг
Разгъване на скрипец - 4х12х20кг
Сгъване със ЕZ лост - 5х10х20,25кг
Сгъване със дъмбел седнал - 4х9кг
Сгъване на скрипец - 4х35 кг
Упражнение за долна предмишница  - до отказю
Упражнение за долна предмишница  - до отказ
60 мин
Що годе добър ден.Нямах време да бягам днес.

Вчера пропуснах да пиша . Почвам със вчерашният ден първо.
Ден 15 Понеделник
Храна
100 гр овес
125 гр извара
150 гр пил + домати + зехтин
150 гр пил + домати + зехтин
125 гр извара
150 гр пил + домати + зехтин
Тренировка
Полулег - 4х8х40кг
Лег - 4х10х40 кг
Флаис - 4х12х50кг
Кросоувър - 4х12х15кг
Раменна прес зад врат - 4 х 8 х 20 кг
Повдигане напред дъмбели - 3х6,8,8 кг
Коремнни преси - 3 х 30
Повдигане на краката от вис - 3 х 15
Бягане - към 1,5 км при 10 км/ч.
Всичко уж много добре.Нахъсах се преди тренировка , взех си 2 ОЕП към 15:30 и към 17:00 бях във фитнеса.Направих упражненията за 60 мин , разгрях и отидох да бягам.Не дишах добре и почнаха едни крампи във диафрагмата и долната част на корема.Едвам издържах 1,50 бягане.Ок си викам , случва се , другия път ще внимавам повече с дишането и тръгвам към нас , по пътя обаче се чувствам толкова изморен , че няма на къде.Смятам , че това е от ОЕП. Винаги 3 часа след приема му , получавам адски рязък спад на енергията + взех 2 хапа , което утежни положението.Ще продължа да го взимам 1+1 , и точно преди да тръгна за тренировка.Та като се прибрах , адски ме болеше седалището(??) и дясното рамо.За рамото ясно - малко се изсилих и може би леко го травмирах , но защо пък седалището ?? Надявах се на другия ден да е отшумяло и всичко да е нормално.

Ден 16 Вторник
Храна
100 гр овес
125 гр извара
150 гр пил месо + домати + зехтин
150 гр пил месо + домати + зехтин
Тренировка  - Пропуснах.
Да продължа от предишния ден. Ставам сутринта със триста зора.Толкова ме болеше седалището , че нямаше на къде повече.Рамото също.Все пак ставам , вземам си добавките и отивам на училище.Усещам , че целия паря и си викам , че това е от термогенния ефект на ОЕП , обаче след около 6-7 часа продължих да паря така адски силно(  продължавам и сега) и това ме убеди , че имам температура.Освен това вратът ми е схванат цял ден , главата ме боли , нямам апетит и ми е едно супер кофти.Момчето с което сядам в училище беше болно и явно съм го хванал и аз за жалост.Не можах да отида на тренировка , не толкова заради температурата и другите болки , а заради голямата мускулна треска в седалището.Просто не ми се мислеше как ще правя клек и другите упражнения със тия болки.Ще вземам парацетамол и някои друго прахче и се надявам да мина без антибиотици.Не очаквах имунната ми система да е толкова отслабена , все пак вземам опти-мен . През цялата зима ходих много леко облечен и пак не се разболях , а сега..

Ден 17 Сряда
Храна
100 гр овес
150 гр пил месо + домати + зехтин
150 гр пил месо + домати + зехтин
2 филии хляб
150 гр пил месо + домати + зехтин + 50 гр маслини
50 гр орехи
Тренировка - Няма
Днес като цяло съм значително по-добре и от към мусклуната треска и от към цялостно здраве.Teмпературата ми спадна и т.н.Всичко е доста по-добре.

Ден 18 Четвъртък
Храна
100 гр овесени ядки
150 гр пил месо + домати + зехтин
150 гр пил месо + домати + зехтин
125 гр извара
150 гр пил месо + домати + зехтин
150 гр пил месо + домати
Тренировка
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения х 45,45,45,50
Lever Seated High Row 4 серии х 12 х 20 кг
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения х 40 кг
хиперекстензии - 3 серии по 25,25,25 повторения
Lever Incline Row - 4 серии х 12 х 20 кг
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 3 серии по 12 повторения х 7 кг
трапецовидно повдигане на щанга - 4 серии по 12 х 40 кг
Бягане - HIIT 9 серии по 30 секунди при 14 км /ч и една при 16 км/ч.Почивката при 8 км/ч 10х1 минута.

Бива днес.Бях добре отпочинал и си пролича.Мисля , че подобрих техниката на придърпване на вертикален скрипец  . Сега го усещам доста по-добре в гърба.Също бягането реших да пробвам H I I T на пътеката.Знам , че е малко кофти и наи-вероятно ще ходя на стадион да бягам.Та като за първи опит не беше зле.Мисля че пулса ми беше 170-180 при 14 км/ч.Поне за мен 14 км/ч не се равняват на спринт ( какъвто се иска при H I IT ). Отделно се пробвах 16 км/ч , тук доста се доближава до спринт , но ако нещо се спъна не ми се мисли как ще падна.Доста добре се изпотих също.Наи-трудно ми беше , като се връщах на 8 км/ч , едвам ме държаха краката и ми се искаше да намаля на 6 км/ч.(бързо ходене)

Ден 19 Петък
Храна
100 гр овесени ядки
125 гр извара
150 гр пил месо + домати + зехтин
150 гр пил месо + домати
125 гр извара
150 гр пил месо + домати + зехтин
150 гр пил месо + домати
Тренировка -
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 4 серии по 8 повторения х 40кг
трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии по 12 повторения х 20кг
Френско сгъване - 4 серии по 12 повторения х 20 кг
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 10 повторения х 25 EZ лост
концентрично сгъване - 4 серии по 12 повторения х 9 кг
бицепсово сгъване на скрипец - 4 серии по 12 повторения х 35 кг
Сгъване за предмишници с щанга - 3 х 15 кг
Придърпване на портален скрипец(долната част) със надхват 3 х 10 кг
Сгъване за предмишница с надхват 3 х 15 кг
Бягане - HIIT. 9х30х14 км/ч , другото леко бягане - 8 км/ч.

Отидох днес , защото съботата ми е изпълнена цялата и няма кога .Пробвах пак HIIT и направо ми изсмука душичката.Имах лека мускулна треска в бедрата от вчера , но нищо сериозно.Та решил съм да направя - 2 пъти в седмица на пътеката - бягане със средно темпо 9 км/ч и 2 пъти на стадиона HIIT 12х30хSprint и 60 сек лек джог.Малко амбициозно ми се струва и ме съмнява да го направя това , но ще провам.

Ден 20 и 21 Събота и Неделя
Нямах Тренировки
Храна Събота Зареждащ ден
100 гр овесни ядки
1 банан
3 филии с масло
150 гр пил + домати + зехтин
2 банана
2 филии с масло
1 банан
50 гр бадеми
2 парчета пица
1 парче паста
едно 10 килограмово теле ( шега :) )
Та да кажа за събота храненто въобще не го следях , а трябваше. Доидоха едни приятели у нас и минаха 5-6 часа без да ям и към вечерта се натъпках.Мисля че съм превишил вълг. и калориите.Също ходих да си взема нов телефон.

Храна Неделя
100 гр овес
150 пил месо + домати
150 пил месо + домати + зехтин и 80 гр сирене
50 гр орехи.
Днес въобще пропусках яденията .Цял ден си качвах програми на телефона и въобще не ми се правеше друго.Утре по-сериозно.

Ден 22 Понеделник
Храна
100 гр овесни ядки
125 гр извара
150 гр пил гърди + домати + зехтин
150 гр пил гърди + домати
125 гр извара
150 гр пил гърди + домати + зехтин
150 гр пил гърди + домати
Тренировка
Полулег - 4х40х8
Лег 4х10,10,8,9 х 40
Флаис 4х12,12,10,10 х 55
Кросовър - 4х12х15
Придърпване на портален скрипец(долния) със обратен хват 4х15х15
Раменна преса - 3х8х20кг
Повдигане ръцете напред с дъмбели - 3х20х6,7,8
Коремни преси - 3х50,45,45
Повдигане краката от вис - 3х20,20,15
Общо 1 час
Бягане - 3.2-3.4 км при 9 км/ч.
Малко късно пиша.Като цяло мисля , че не беше зле.В храната не съм опеменал няколко хапки свинско месо , 10-20 гр орехи и 1 филия с хляб.

Ден 22 Вторник
Храна
100 гр овесни ядки
125 гр извара
150 гр пил гърди + домати + зехтин
125 гр извара
150 гр пил гърди + домати + зехтин
Тренировка
Клек 4х10х20,30,30,30
Бедрено разгъване 4х10х30 кг
Бедрене сгъване 4х10х30,30,35,35
Лег преса 4х14х170кг

Ден 23 Сряда
Храна
100 гр овес
300 гр пил гърди + домати + зехтин
2 филии хляб
300 грр пил гърди + домати + зехтин
Тренировка Няма

Поизпуснах малко дневника , но не само него.Храненто ми през миналите два дена беше доста небалансирано.Днес трябваше да правя HIIT , но имам  мускулна треска във квадрицепса и едва си дигам краката.Добавките и с тях през просото.

Ден 23** Четвъртък
Храна
100 гр овесни ядки
125 гр извара
200 гр пил месо + домати
125 гр извара
125 гр извара
200 гр пил месо + домати + краставици + зехтин
Тренировка
Тренировка
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 10 повторения х 50
Lever Seated High Row 4 серии х 12 х 20 кг
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения х 40 кг
хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения
Lever Incline Row - 4 серии х 12 х 20 кг
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 3 серии по 12 повторения х 7 кг
Трапецовидно повдигане на дъмбели - 3х20х14кг
Бягане - 20 минути при средна скорост 10 км/ч(близо 3.4 км) и загряващия и нормализиращия период

Бива днес.Сутринта се измерих и не съм сигурен дали резултатите са добри.Свалил съм 1.8 кг и 4 сантиметра от талията(сега е 99).Тренировката мина добре , макар и малко лежарно - беше близо 60 мин.Утре ще опитам HIIT на открито , дано само не се откажа :).

Ден 24
Храна
100 гр мюсли(забравих да си взема овесени ядки)
125 гр извара
200 гр пил месо + домати
3 филии хляб , 50 гр сирене и 50 гр луканка
150 гр пил месо + домати
Тренировка Няма
Днес уж трябваше да  ходя на стадиона и да правя HIIT , ама страшен мързел ме налегна и не отидох.Храната и тя слаба.Нямаше охладено пилешко и си взех замразено.Докато се размрази , нямаше какво да ям и нагънах 3 филии с малко луканка.

Аз бих увеличил протеина в някои от храненията.

Аз по принцип ям +150-200гр пил гърди отгоре , отколкото в ден 24 но просто ме мъчи някаква хреме от 3-4 дена и въобще не ми се яде пилешко/извара.
Ден 25 Зареждащ ден
Храна
100 гр овесени ядки
80 гр банан
200 гр хляб + 150 гр пастет ( по-малко ядох за около 3 часа)
150 гр пил месо + домати
200 гр банани
150 гр пил месо + домати
Тренировка
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 10 повторения х 40кг
Френско сгъване - 3 серии по 12 повторения х 20 кг
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения х 20кг
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 10 повторения х 25 EZ лост
концентрично сгъване - 3 серии по 10 повторения х 9 кг
бицепсово сгъване на скрипец - 4 серии по 12 повторения х 35 кг
Сгъване за предмишници с щанга - 3 х 15 кг
Сгъване за предмишница с надхват 3 х 15 кг
Бягане - 20 мин при 9 км/ч , последните 5 мин при 10 км/ч.

Не го направих много добре зареждането.Цял ден ме мъчеше лека хрема , но след бягането се почуствах доста по-добре.

Ден 26 Неделя
Храна
100 гр овесени ядки
100 гр маслини
150 гр пил месо + домати
1 филия хляб със сирене
150 гр пил месо + домати
Тренировка - Няма.
Ставам сутринта.Гърлото ме болеше много , носът ми беше запушен , кашлям .. .Таман си мислех миналата вечер , че в неделя ще си отпочина едно хубаво , а то какво стана просто.Пилешкото едва го изядох , добавки не съм вземал.Водата беше 1 литър някъде.Много ме болеше като я пиех.

Ден 27
Храна
100 гр овесни ядки
125 г извара
2 филии хляб със масло
150 гр пил месо + домати
125 гр извара
150 гр пил месо + домати
150 гр пил месо + домати
Тренировка
Полулег 4х8х40
Лег 4х10,10,10,6 х 40
Флаис 4х12,12,10,8х50
Кросовър - 4х12х15
Придърпване на портален скрипец(долния) със обратен хват 4х15х10
Раменна преса - 3х8х20кг
Повдигане ръцете напред с дъмбели - 3х20х6,7,8
Коремни преси - 3х40,40,40
Повдигане краката от вис - 2х20.

Доста се засили хремата , но все пак отидох да тренирам.Нямаше как да бягам с тоя запушен нос и това гърло.

Очакваш ли да направиш какъвто и да е сериозен прогрес .....  :-) ?
Та ти правиш флаис с повече повторения от двете ти лежанки бе човек ... я прочети нещо относно тренировките !

Очаквам да намаля подкожните си мазнини.Всичко друго е на заден план.Също трябва да отбележа една грешка в дневника - вместо ПекДек съм написал Флайс . Отначало бях почнал със флаис , но реших да мина на пек дек , защото флайса не мога да го правя правилно.Та да напиша за изминалите дни , които бяха доста разочароващи.
Ден 28 Вторник
Храна
100 гр овсени ядки
200 гр пил гърди + салата
2 филии хляб
200 гр пил гърди + салата
Тренировка Няма
Ходих на лекар и ми предписаха доста сериозно количество лекарства , в това число и антибиотици.Не е било проста хрема , но няма да навлизам в подробности.Реших да спра добавките докато вземам антибиотиците , само витамините продължвам да вземам.През целия ден бях отпаднал + симптомите от преди.За тренировка и дума не можеше да става.

Сряда
Храна
100 гр овесени ядки
200 гр пил гърди + домати
100 гр хляб
1 банан
100 гр индийско кашу/бадеми
150 гр пил гърди + домати
150 гр пил гърди + домати
Тренировка Няма

Сряда бях малко по-добре.Но пак болеста продължаваше да ме тормози.Храната въобще не приличаше на НВД.Здраво нагънах 5-6 филии с хляб и по-късно един банан.
Сега отивам на село и там сигурно храната ще я омеша.

Бях на село и нямах възможност да пиша редовно.Опитах се да запомня повечето неща , горе доло успях , като се има в предвид , че бяха доста.
Ден 30
Четвъртък Зареждащ ден
Храна
100 гр овес
100 гр пил месо + домати
150 гр телешко + 100 гр ориз
100 гр телешко + 100 гр ориз + 1 филия хляб
50 гр руло
100 гр телешко + 100 гр ориз + филия хляб
100 гр кракери
+(тези неща съм ги ял през целия ден , не на веднъж) около 10 бомбона , бих казал към 100 гр общо.
Тренировка Няма
Ден 31 Петък
150 гр баница
100 гр баница
2 филии хляб със телешко/малко ориз
150 гр пил месо + домати
150 гр пил месо + домати
Тренировка Няма
Ден 32 Събота
100 гр овес
150 гр пил месо + домати
150 гр пил месо + домати
150 гр пил месо + домати
150 гр пил месо + домати
Тренировка Няма

Адското тъпкане падна.Близо 4000 ккал в четвъртък.Нямам думи.Такова тъпкане не съм правил от доста време. За да го впиша някак в режима ми , реших да го считам за зареждащ ден .Никакво движение също , от понеделник не съм ходил на фитнес.Имам чувството , че тия  дни ме върнаха със 1+ седмица назад просто.
В петък “малко” по-добре.Почнах със баница за закуска и продължих с нея до обяд.После пилешки гърди и т.н.Не е цвете за мирисане храната , но поне не се тъпках със сладко като в четвъртък.
Та стигаме до днес събота , прибрахме се към обяд и имах възможност да отида на тренировка . ама.. хем си бях обещал.Карам го на лицеви опори през последните дни , за да не отвикна много от тренировките.Храната беше значително по-добра , макар малко недостатъчна.

Ден 33 Неделя
100 гр овес
150 гр пил месо + домати
2 филии хляб с масло
150 гр пил месо + домати
100 гр бадеми
150 гр пил месо + домати
2 филии хляб + масло
Тренировка Няма

Ден 34 Понеделник
Храна
100 гр овесени ядки
125 гр извара
150 пил месо + домати + зехтин
150 пил месо + домати
125 гр извара
150 пил месо + домати + зехтин
150 пил месо + домати
Тренировка
Полулег 4х8,8,7,7х40
Лег 4х10,10,8,7х40
ПекДек 4х10х50
Кросоувър 4х12х15
Раменна Преса зад врат - 3х10х20 кг
Повдигане напред 3х20х6,7,8
Коремни преси 3х30
Повдигане Краката от вис 3х20

Като изключим това , че не съм бягал беше доста добре и от към тренировка и от към хранене.Отначало ми беше бая трудно , след като не бях ходил 1 седмица.Очаквам сериозна мускулна треска в гърдите и раменете.Не исках да бягам , защото почти оздравях и само запушения нос ме мъчи сега.

Ден 35 Вторник
Храна
100 гр овес
125 гр извара
200 гр пил гърди + домати + зехтин
200 гр пил гърди + домати
125 гр извара
150 гр пил гърди + домати +зехтин
150 гр пил гърди + домати +зехтин
Тренировка
Клякане 4х10х30 кг
Клякане само с лоста за подобряване на техниката - 4х10х20
Бедрено разгъване 4х12,12,10,10х30кг
Бедрено сгъване 4х12х30кг
Лег преса 3х12х160кг
Прасец седнал - 4х30х40кг
Прасец прав - 4х30х100кг
Коремни преси 3х40,35,20
Повдигане краката от вис - 3х20,20,15

Днес всичко беше много добро.Единственото лошо бе това , че си забравих аминките и сега бая мускулна треска ме чака.Хем си ги бях нагласил , пък се сетих чак като бях на 50 метра от залата.Тренировката отне повече време , защото направих 4-5 серии клякане със цел подобряване на техниката.Пробвах и като държа лоста отпред.Та това е горе доло.

Ден 36 Сряда
Храна
100 гр овесени ядки
150 гр пил гърди + домати + зехтин
150 гр пил гърди + домати +
150 гр пил гърди + домати + зехтин
150 гр пил гърди + домати + зехтин
125 гр извара
Тренировка Няма
Днес зверска мускулна треска.Сутринта що годе се търпеше , но следобяд просто не можех да мръдна , трябваше с ръцете да се изтласкам , че да стана.Въобще не мога да си сгъна квадрицепса.Имаше една доста конфузна ситуация днес в даскало , отивах до тоалетна и до мен върви директорката , коята наскоро си беше счупила крака и куцаше.Та нали и аз “накуцвам” , вървим един до друг няколко метра из коридора и тя се обръща към мен и ми вика “Имитираш ли ме” :).

Ден 37 Четвъртък
Храна
100 гр овесени ядки
125 гр извара
150 гр пил гърди + домати + зехтин
150 гр пил гърди + домати
125 гр извара
150 гр пил гърди + домати + зехтин
150 гр пил гърди + домати + зехтин

Тренировка
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения х 45,45,50,50
Гребане седнал  4 серии х 12 х 20 кг
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения х 40 кг
хиперекстензии - 3 серии по 25,25,25 повторения
Ръчно гребане в наклонен седеж - 4 серии х 12 х 20 кг
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 3 серии по 12 повторения х 7 кг
трапецовидно повдигане на дъмбели - 4 серии по 14 кг

Ами този ден нямаше нищо особено.Само мускулната ми треска в краката се засили още повече.В сряда ми се струваше , че е в пика си , но жестоко съм грешал.

Ден 38 Петък - Денят на AC/DC
Храна
100 гр овес
1 паничка супа
200 гр пил гърди + домати
200 гр сандвич със шунка
200 гр сандвич със шунка
Тренировка Здраво скачане на концерта :)

Още не мога да повярвам , че гледах AC/DC на живо за втори път!Супер шоу беше , нищо че ме боляха краката , скачах със всичка сила без да ми пука за болката.Пак като в Гърция останах много доволен.Само , че тук не направих предишната си грешка да не ям нищо на концерта и си взех 2 сандвича.Концерт на гладен стомах е нещо много неприятно , особенно ако си на 10 метра от сцената.Единствено леко ме разочерова организацията , може би защото го сравнявах с гръцката организация - отивам 17:00 , отварят една голяма порта на стадиона и юруш всички - само ми гледат билетчето и готово.Тук ми искаха удостоверение от настоиник , вързаха ми лента , провериха ми дали ми е фалшив билета с някаква машинка , минах през около 4-5 проверки общо взето + не даваха да се внасят ботилки(??).1 лев за 300 мл вода.Излизането пък беше още по-голяма мъка - 1 час излизах от стадиона , но с него бях свикнал още от металика.Ако трябва да съм обективен и да го сравня само с концерти проведени в нашата родина бих казал , че беше един от най-добре организираните до сега.

ден 39 Събота Зар. Ден
Храна
100 гр овес
150 гр баница
150 гр пил гърди + домати
150 гр баница
125 гр извара
1 банан
150 гр пил гърди + домати + зехтин
150 гр пил гърди + домати + зехтин
1 Банан
Тренировка
Лежанка с тесен хват 4х10,9,10,10х40кг
Френско сгъване - 4х12х20кг
Разгъване на скрипец 4х12х20кг
Сгъване със EZ лост 4х20кг
Сгъване седнал 4х12х9кг
Сгъване на скрипец 4х12х35,35,40кг
Сгъване на скрипец с обратен хват 4х12х15кг
Сгъване със лост с обратен хват 4х12х15кг
Повдигане за предмишница 4хОтказхХ15кг

Пак прецаках зареждащият ден.Тъпках се с баница.Целия ден имах онова чувство , че съм качил кг и см.И съм склонен да вярвам , че не си въобразявам.1 седмица без тренировка , 2 седмици без бягане и няколко дена кофти храна си казват думата.Изтеглих се 73.8 и 99 см талия.Доста малко съм свалил последнте 2 седмици , ако съм свалил изобщо.

Ден 40 Неделя
Храна
100 гр овес
125 гр извара
150 пил гърди + домати + зехтин
150 пил гърди + домати + зехтин
150 пил гърди + домати + зехтин
200 гр ягоди/череши
150 пил гърди + домати + зехтин
Тренировка Няма
Пак въглехидрати в края на деня.Доста тъпо стана.

Понеделник
Храна
100 гр овес
125 гр извара
125 гр извара
150 гр пил гърди + домати+зехтин
150 гр пил гърди + домати+зехтин
150 гр пил гърди + домати+зехтин
150 гр пил гърди + домати+зехтин
Тренировка
Полулег 4х8х40
Лег 4х10х40
ПекДек 4х10х55
Кросоувър 4х12х15
Раммена преса зад врат - 4х8х30кг
Повдигане напред с дъмбели 4х20х8кг
Коремни преси 3х30
Повдигане краката от вис 3х20
20 мин бягане при 9 км/ч.

Ден 42 Вторник
Храна
100 гр овес
125 гр извара
1 филия хляб
200 гр пил месо + домати + зехтин
200 гр пил месо + домати + зехтин
125 гр извара
200 гр пил месо + домати + зехтин
200 гр пил месо + домати + зехтин

Тренировка
Клек 4х10х30кг
Бедрено разгъване 4х12,12,12,10х30кг
Бедрено сгъване 4х14,12,12,10х30 кг
Лег преса 4х14,12,12,12х150кг
Прасец седнал - 3х30х25кг
Прасец прав 3х30х120,110кг
Коремни преси 3х50,45,45

Перфектен ден.Храната бе супер и тренировката също.Техниката ми при клякането определно се повиши и го усещам много по-добре.Почнах да го правя и без колан.Този път не направих грешката от миналия вторник , взех си аминките ,повече стречинг и загряване.Надявам се няма да ме мускулна треска за 5-6 дена.