Deck of Cards

Deck of Cards
Take a deck of cards, shuffle. Face cards are 10, Aces are 11, numbered cards as valued. Flip each card and perform the movement and the number of reps specified. Cycle whole deck.
* Hearts: push-ups
* Diamonds: pull-ups
* Spades: situps
* Clubs: squats
* Jokers: Run 1 mile
Днес го правя и ще кажа как е минало :)

Deck of Cards
Take a deck of cards, shuffle. Face cards are 10, Aces are 11, numbered cards as valued. Flip each card and perform the movement and the number of reps specified. Cycle whole deck.
* Hearts: push-ups
* Diamonds: pull-ups
* Spades: situps
* Clubs: squats
* Jokers: Run 1 mile
Днес го правя и ще кажа как е минало :)

Пълно тесте от 52 карти? Че и жокери? Ще е забавно! Успех!

Нещо не ги бяхме размешали хубаво и се падаха доста гадни комбинации - я направи 10 набирания, опа 10 лицеви, айде пак 10 набирания, но пък беше готино. Як комплекс :)

Доста зарибяващо звучи, ще се пробва :)

Дойде ми следната идея - пак с тесте карти и щанга 50 кг
Спатия - лежанка
Каро - мъртва тяга
Купа - Заден клек
Пика - Обръщане с изтласкване
Жокер - 15 изхвърляния

Дойде ми следната идея - пак с тесте карти и щанга 50 кг
Спатия - лежанка
Каро - мъртва тяга
Купа - Заден клек
Пика - Обръщане с изтласкване
Жокер - 15 изхвърляния

Нека да е с лично тегло BW на щангата! За да е наистина интересно  ;-P
(без жокер)

Дойде ми следната идея - пак с тесте карти и щанга 50 кг
Спатия - лежанка
Каро - мъртва тяга
Купа - Заден клек
Пика - Обръщане с изтласкване
Жокер - 15 изхвърляния

Нека да е с лично тегло BW на щангата! За да е наистина интересно  ;-P
(без жокер)

Размислих - нека е с по-малка тежест, примерно 3/4 BW, но да е за време.  ;-)

Днес го правих.
Вместо коремни преси - повдигане на краката от лег
Jokers - 10 HSPU
Добро комплексче :)

Правен на 01.08.2011г., as Rx’d за 32:02. Комплекса е наистина зарибяващ, но ако и да изглежда сравнително лесен, не е. Затрудниха ме бяганията, те отнеха и най-много време. Най-неприятно се получава когато се паднат 2-3 карти от една и съща боя и се съберат повече от 20 повторения (най-вече на набиранията). Наличието на секундант е наложително.

Един от веселите комплекси, никога няма да е същият както преди :D В един момент ми се събраха малко над 30 набирания наведнъж. Ниските бройки на лицевите ги правих с пляскане, а на коремните ги замених с колене към лакти. Отне ми около 40 минути.

“Deck of Cards”  с пудовки

Пика - Тръстъри  2 @ 32кг.
Купа - Силово изхвърляне - 32кг.
Каро - Суинг - 32кг.
Спатия - Гребане от наклон 2 @ 32кг.
Жокер - Бърпита - 10 повт.

Време: 1ч.:20мин.

Като цяло времето е слабо,но в последните 10 карти ми се паднаха 50 тръстъра(30 бяха едни след други) и там се позабавих.
Много добре се получи с тези упражнения-доста се изморих!