05.05.10
19:56
#204
ЧРД! Пожелавам ти плочки. :)
Ден 4
11:00 - 200гр. извара,100гр. овес,парче торта
13:30 - 200гр. свински бут,100гр. овес,1 ябълка
15:00 - 1 сладолед
17:30 - 200гр. извара,2 филии пълноз. хляб
19:30 - 200гр. агнешко месо,200гр. картофи,3 филии пълноз. хляб,зелена салата
22:00 - 200гр. извара,10тина маслини
Протеин - 180гр
Въглехидрати - 350гр.
Мазнини - 80гр.
2800-2900 калории
Днес почивен ден,утре в залата.
Мнението беше редактирано от vortex на 06.05.10 15:58.
Ден 5
10:30 - 200гр. извара,100гр. овес
- Тренировка
13:00 - 50гр. мед
13:30 - 200гр. пилешка пържола на скара,60гр. бял хляб
15:00 - 250гр. агнешко месо,200гр. картофи,100гр. пълноз. хляб,зелена салата
17:30 - 70гр. овес,50гр. мед
22:00 - 200гр. извара,2 филии пълноз. хляб
Протеин - 170гр.
Въглехидрати - 350гр.
Мазнини - 50гр.
2600 калории
Лег - 5х5 с 66кг (+4кг)
Гребане - 5х5 с 56кг (+4кг)
Клек - 5х5 с 46 кг (+4кг)
Кофи - 10,10,10
Добра тренировка днес,лега и гребането започвам със всяка тренировка да ги увеличавам с 2кг,а клека ще продължа с 4.
Ден 6
12:00 - 200гр. извара,100гр. овес,50гр. мед
15:30 - 100гр. сирене,1 кисело мляко,120гр. хляб
19:00 - 100гр. сирене,100гр. хляб
22:30 - 200гр. риба,100гр. хляб
Протеин - 120гр.
Въглехидрати - 250гр.
Мазнини - 110гр.
2500 калории
Днес храната е доста зле,но така се получи.Утре също почивка и в понеделник отново в залата.
Мнението беше редактирано от vortex на 09.05.10 18:56.
Ден 7
12:00 - 200гр. извара,100гр. овес,50гр. мед
15:30 - 250гр. риба,100гр. овес,1 сладолед
21:00 - 4 яйца,100гр. овес
22:00 - 200гр. извара,10 маслини
Протеин - 150гр.
Въглехидрати - 300гр.
Мазнини - 60гр.
2500 калории
09.05.10
19:02
#210
Как вървиш в теглото,ами в огледалото?
Питам,за да знам евентуално как би се отразило ако и аз отрежа калориите с НВД и после започна да качвам с повечко въглен. :)
Здравей,Гошо!
Ами да ти кажа аз не вдигнах толко рязко въглехидратите...след НВД-то карах около месец на РБД с ~200гр. въглехидрати.Едва от 10тина дни вече се стремя да спазвам 350-400.През РБД-то нищо не качих,и да съм качил това ще са 200-300гр.Откакто ВВД спазвам от 10тина дни,съм качил по-малко от 1кг.Задържал съм и вода от въглехидратите,тоест качил съм не повече от 400-500 грама.
Всичко това ще рече,че след края на чистенето за 45 дни съм качил около 1кг.До края на програмата ще продължавам да качвам.
Само с вода го ям,да.Слагам овес в една купа,сипвам малко вода,изчаквам да се напои овеса 3-4 минути и след това направо с една лъжица бам бам и готово :cheese:
Ако е фин овеса,се яде,ако е нормален си е гадория.
Уф, явно аз имам изнежен стомах, два пъти пробвам с фин овес и вода и връщам поръчката преди да съм преглътнал :D
07:00 - 200гр. извара,120гр. овес
10:30 - 150гр. пълноз. хляб - някой ми беше свил пържолите в даскало :O
14:30 - 200гр. извара,100гр. пълноз. хляб
- Тренировка
17:45 - 50гр. мед
18:30 - 200гр. свински бут,100гр. овес
20:00 - 200гр. извара,100гр. типов хляб
23:00 - 200гр. картофи,2 яйца,50гр. сирене,салата
Протеин - 150гр.
Въглехидрати - 400гр.
Мазнини - 70гр.
2800 калории
Лег - 5х5 с 70кг (+4кг)
Гребане - 5х5 с 60кг (+4кг)
Клек - 5х5 с 52кг (+6кг)
Кофи - 10,10,10
Корем
С червено отбелязвам с колко килограма съм качил спрямо предходната тренировка.
Следващия път на лег със 72кг,гребане с 62кг,клек с 56кг.
Като реша да вдигна калориите,още въглехидрати ли да сложа,или 400 са добре и по-хубаво да увелича мазнините ?
Аз ти предлагам да вдигнеш протеина и мазнините като цяло :) Нека чуем и други мнения
11.05.10
18:40
#218
Още когато извади въпроса щях да ти отговоря,но нарочно изчаках за други отговори.
Аз също мисля,че нямаш нужда от повече въглени,мазнините си ги вдигни,протеина ако можеш също.
10:00 - 200гр. извара,100гр. овес
13:00 - 200гр. пилешко филе,150гр. хляб
15:30 - 2 яйца,60гр. свински бут,1 кисело мляко,100гр. овес
19:00 - 80гр. свински бут,60гр. кашкавал,150гр. овес
22:00 - 250гр. пилешко месо,100гр. ориз (суров),салата
Протеин - 180гр.
Въглехидрати - 400гр.
Мазнини - 80гр.
3000 калории
Почивен ден днес,утре тренировка.
бляяяя каква отвратителна закуска имаш. Този ориз в 10ч не бих го сложил там, прекалено късно е за карбс.
казано от Giovane на 11.05.10, 19:16:
бляяяя каква отвратителна закуска имаш. Този ориз в 10ч не бих го сложил там, прекалено късно е за карбс.
Буден съм до 01:00 ,за три часа ще го преработя :)
07:00 - 200гр. извара
10:30 - 2 кисели млека,1 корни
15:00 - 100гр. ориз(суров),100гр. пиле
- Тренировка
17:45 - 50гр. мед
18:30 - 200гр. ориз(суров),4 яйца
21:30 - 100гр. телешко,3 яйца,100гр. овес
23:00 - 200гр. извара
Протеин - 170гр.
Въглехидрати - 400гр.
Мазнини - 80гр.
3000 калории
Набирания широк хват - 5х5
Тяга - 5х5 с 56кг (+4кг)
Военна преса от стоеж - 5х5 с 36кг (+4кг)
Корем
Мнението беше редактирано от vortex на 12.05.10 18:03.
07:00 - 200гр. извара,100гр. овес
10:30 - 2 кисели млека,1 корни
15:30 - 150гр. телешко месо,120гр. ръжен хляб
18:00 - 5 яйца,100гр. овес
20:30 - 200гр. извара,100гр. овес
22:30 - 150гр. телешко месо,супа,100гр. картофи,60гр. ръжен хляб
Протеин 200гр.
Въглехидрати - 400гр.
Мазнини - 80гр.
3100 калории
Почивен ден днес.
10:30 - 200гр. извара,100гр. овес
- Тренировка
13:15 - 60гр. мед
13:30 - 200гр. пилешка пържола,80гр. бял хляб
15:00 - 200гр. телешко месо,100гр. ръжен хляб,1/2 краставица
18:00 - 150гр. телешко месо,1 кисело мляко,150гр. овес
21:30 - 200гр. извара,1 кренвирш,салата,100гр. овес
Протеин - 170гр.
Въглехидрати - 400гр.
Мазнини - 60гр.
2900 калории
Лег - 5х5 с 72кг (+2кг)
Гребане - 5х5 с 62кг (+2кг)
Клек - 5х5 с 56кг (+4кг)
Кофи - 10,8,8
Корем
Храна,тренировка,всичко днес е на 6.
Как ядеш тази извара + овеса сутрин :( всичко го пасираш с вода и го пиеш или ... ?
Не..пасирана с вода е отвратително,камоли и с овес вътре. Съвсем нормално,с лъжица си ям изварата от купата и след това овес накиснат във вода.Не е най-вкусното,но не е толко зле.
10:00 - 200гр. извара,100гр. овес
- Тренировка
13:30 - 60гр. мед,200гр. пилешка пържола,80гр. бял хляб
15:00 - 200гр. свинско месо,100гр. овес,100гр. пълноз. хляб
18:30 - 2 яйца,1 кисело мляко,100гр. овес
21:00 - 200гр. пилешко месо,60гр. ориз
Протеин - 180гр.
Въглехидрати - 400гр.
Мазнини - 70
3000 калории
Лег - 5х5 с 72кг
Гребане - 5х5 с 62кг
Клек - 5х5 с 58кг (+2кг)
Кофи - 10,10,10
Корем
Тази тренировка задържах тежестите,в петък отново следва вдигане с по 2кг,на клека 4.
07:00 - 200гр. извара,100гр. овес
15:30 - 200гр. свинско,160гр. ръжен хляб,1 кисело мляко
18:30 - 200гр. извара,100гр. овес,50гр. мед
21:30 - 2 яйца,1 кисело мляко,100гр. овес,100гр. ръжен хляб
Протеин - 130гр.
Въглехидрати - 400гр.
Мазнини - 60гр.
2600 калории
Слаба храна днес,получи се неприятна 8,5 часова дупка между две от храненията.
07:00 - 200гр. извара,100гр. овес
10:30 - 2 кисели млека,1 корни
14:30 - 200гр. извара,100гр. овес
- Тренировка
17:30 - 200гр. пилешка пържола,50гр. мед,80гр. бял хляб
19:00 - 200гр. свинско месо,100гр. ръжен хляб
21:00 - 200гр. пица
Протеин - 170гр.
Въглехидрати - 400гр.
Мазнини - 80гр.
3000 калории
Набиране широк хват - 5х5
Тяга - 5х5 с 62кг (+6кг)
Военна преса от стоеж - 5х5 с 38кг (+2кг)
Корем
Храната днес е добра,но няма да я описвам.Утре ще тренирам,а в събота се очертава да съм на Рожден ден и може малко да поотпуснем.
07:00 - 200гр. извара,100гр. овес
10:30 - 2 кисели млека,1 корни
14:30 - 200гр. извара,100гр. овес
- Тренировка
18:00 - 60гр. мед,200гр. пилешка пържола,100гр, бял хляб
19:30 - 3 яйца,1 кисело мляко,100гр. пълноз. хляб,60гр. мюсли
24:00 - 250гр. скумрия
Протеин - 180гр.
Въглехидрати - 420гр.
Мазнини - 90гр.
3200 калории
Лег - 5х5 с 74кг (+2кг)
Гребане - 5х5 с 64кг (+2кг)
Клек - 5х5 с 62кг (+4кг)
Скотово - 10х25,10х25,10х25
Корем
Днес почивен ден,бях на рожден ден и затова храната е ужасна..50гр. протеин ако имам те па на.Имаше алкохол,но айде пък - рядкост е напоследък.
09:30 - 200гр. скумрия,100гр. овес,2 филии пълноз. хляб,20гр. шоколад
10:30 - 200гр. баница
13:30 - 250гр. извара,100гр. овес
17:30 - 250гр. извара,100гр. овес
20:00 - 3 яйца,1 кисело мляко,2 филии пълноз. хляб,1 ябълка
Протеин - 150гр.
Въглехидрати - 400гр.
Мазнини - 80гр.
3000 калории
Почивен ден.
12:00 - 150гр. извара,1 яице,2 филии черен хляб,100гр. овес,1 ябълка
- Тренировка
15:30 - 200гр. пилешка пържола,50гр. мед,100гр. бял хляб
17:00 - 150гр. извара,1 яйце,2 филии пълноз. хляб,100гр. овес,1/2 краставица
19:30 - 150гр. извара,1 яйце,3 филии бял хляб,1/2 краставица
23:00 - 1 купа боб,чаша таратор,3 филии пълноз. хляб
Протеин - 140гр.
Въглехидрати - 400гр.
Мазнини - 50гр.
2700 калории
Лег - 5х5 с 74кг
Гребане - 5х5 с 66кг (+2кг)
Клек - 5х5 с 66кг (+4кг)
Кофи - 10,9,8
Корем
Мазнините днес са малко,а оттам и калориите..деа тряяше 1 кисело мляко да изям и щеше да е перфектно всичко.
В петък лежанката на 76кг,гребането 68,а клека на 70.
Поизмъчих се днес малко с тоя клек,вероятно краката не са ми възтановени от петък,още повече,че в събота храната беше много зле и имаше алкохол,щото бях на рожден ден.
Мисля да направя клипчета на техниката при всичките упражнения.
12:30 - 170гр. извара,1 яйце,2 филии пълноз. хляб,100гр. овес
16:00 - 170гр. извара,1 яйце,2 филии пълноз. хляб,100гр. овес
18:30 - 170гр. извара,1 яйце,2 филии пълноз. хляб,100гр. овес
22:00 - 250гр. пилешко месо,5 филии типов хляб,салата,200гр. картофи
Протеин - 140гр.
Въглехидрати - 420гр.
Мазнини 60
2900 калории
Мнението беше редактирано от vortex на 25.05.10 19:10.
07:00 - 200гр. извара,2 яйца,2 филии типов хляб,100гр. овес
10:30 - 2 кисело млека,1 корни
15:30 - 200гр. извара,2 яйца,2 филии типов хляб,1 кисело мляко
- Тренировка
18:00 - 60гр. мед,200гр. пилешка пържола,100гр. бял хляб
19:30 - 250гр. пилешко месо,100гр. картофи,50гр. овес
21:30 - купа боб,2 филии типов хляб
Протеин - 210гр.
Въглехидрати - 400гр.
Мазнини - 70гр.
3100~3200 калории
Набиране широк хват - 5х5
Тяга - 5х5 с 66кг (+4кг)
Военна преса от стоеж - 5х5 с 40кг (+2кг)
Корем
Добра тренировка,раменната преса много доволно.
Преди 2 месеца,когато се набирах 3 пъти седмично,набирането ми беше определено по-лесно,сега нещо ми куца.
07:00 - 100гр. овес
10:30 - 2 кисели млека,1 корни
15:15 - 200гр. извара,1 яйце,4 филии типов хляб,1 кисело мляко
18:30 - 200гр. извара,1 яйце,2 филии типов хляб,100гр. овес
20:00 - 1 кренвирш,60гр. кашкавал,3 филии пълноз. хляб
23:30 - купа боб,1 филия хляб
Протеин - 140гр
Въглехидрати - 380гр.
Мазнини - 80гр.
2900 калории
Нетренировъчен ден.
07:00 - 100гр. овес
10:30 - 2 кисели млека,1 корни
14:00 - 60гр. кашкавал,2 филии пълноз. хляб
- Тренировка
17:30 - 50гр. мед,200гр. пилешка пържола,100гр. бял хляб
19:00 - 130гр. овес,доста череши,5 яйца
22:00 - 250гр. пенгасиус,2 филии пълноз. хляб
Протеин - 150гр.
Въглехидрати - 420гр.
Мазнини - 90гр.
3200 калории
Лег - 5х5 с 76кг (+2кг)
Гребане - 5х5 с 68кг (+2кг)
Клек - 5х5 с 70кг (+4кг)
Кофи - 10,9,8
Корем
Добра тренировка,малко кофти храна днес.
Здрасти!Може ли да те попитам как ядеш изварата?Имам предвид направо от пликчето(ако е насипна) или си я правиш някак?
Здравей!
Преди я ядох насипно,примерно пакет 2кг. го разделям на 10 равни части в една йенска тенджера и така...но взе да ми втръсва,пък и доста трудно се яде така.
Затова,в момента я приготвям по следния начин :
500-600гр. в тигана,заедно с 3-4 яйца,разбърквам все едно правя бъркани яйца.Полученото го разделям на 3 равни части и имам 3 порции по 200гр. извара + 1 яйце. :cheese: За нула време се приготвя,изварата се овкусява от яйцата и се получава идеално.
Доста вкусно,удобно и практично.Забравих за донякъде гадния вкус на изварата :cheese: