Режим на хранене

Здравейте! Някой може ли да ми помогне със режима на хранене? На 20 съм висок съм 170cm тежа 82kg, имам доста излишни мазнини по областа на корема и бедрата. Започнах да ходя на фитнес, тичам около 15:00h, във залата съм около 18:00 часа, защото нямам време преди това. Също мисля да купя и Митотропин, четох за него и останах със добро впечетление.

Очаквам някакви съвети. Благодаря Ви!

Здравейте! Някой може ли да ми помогне със режима на хранене? На 20 съм висок съм 170cm тежа 82kg, имам доста излишни мазнини по областа на корема и бедрата. Започнах да ходя на фитнес, тичам около 15:00h, във залата съм около 18:00 часа, защото нямам време преди това. Също мисля да купя и Митотропин, четох за него и останах със добро впечетление.

Очаквам някакви съвети. Благодаря Ви!

Примерни режими за хранене има в почти целия сайт. Разгледай мъжките дневници, виж как се хранят и избери този, който ще е най-подходящ за теб. Много е важно да имаш 5-6 хранения за деня през равни интервали - 3 -3,5 ч. Предпочитани храни - овесени ядки, месо, яйца, риба, сирене, кисело мляко, извара, ленено семе, ядки и други. Неподходящи храни - сладко, газирано, алкохол, пържено и други. Водата - много е важна - за твоите килограми поне 4 л.
Ако имаш пари и то излишни, за начало не ги давай за добавки, а за качествена храна, когато започнеш да нямаш резултати тогава може и да си вземеш добавки.
Най-важният фактор за постигане на желаните резултати е:
1. Хранителният режим
след това идва ред на:
2. Тренировките
3. Добавките
Има и още, но ще трябва да си го прочетеш сам.
Успех  ;-P .

Програма:

7:00 - кафе без захар
8:00 - две варени яйца и 50 гр. обезмаслено сирене
10:30 - една ябълка
12:00 - 120 гр. пилешко бяло месо на скара + половин краставица
14:00 - тичане около 5 км
15:30 - една ябълка
17:00 - фитнес
18:30 - 120 гр. пилешко месо + 300 гр. салата краставици, домати и малко обезмаслено сирене - настъргано
Една седмица ще ям пилешко бяло месо на скара, една седмица заешко месо - печено.
Пия по 3-4 литра вода на ден и около 1 литър прясно мляко 1.5%.

Правилно ли правя всичко? Искам само да уточна, че Митотропина ще започна да го взимам от началото на юни месец.
Благодаря Ви!

Здрасти!
Ще бъда съвсем телеграфен:
- много, ама много глад виждам в този режим. Бързичко ще загубиш сили, а нямаш полза от това.
- не бягай от въглехидратите като дявол от тамян. Включи подходящи въглехидрати, особено сутрин и на обяд.
- междинните хранения нека съдържат и източник на белтък. Една ябълка е недостатъчна.
- мазнините къде са ти? Трябват ти!
- закуската ти е просто мижава, направи я по-стабилна.
- времето между тичането и фитнеса ми се вижда недостатъчно за възстановяване. Идея 1 - тичай рано сутрин преди закуска. Идея 2 - тичай след фитнес.

Помисли над тези неща. При такъв режим ще ти бъде доста тежко, бързичко ще загубиш сила и издържливост, възможно е да свалиш тегло прекалено бързо. Отново подчертавам дебело - гладът не е решение.

Здрасти!
Ще бъда съвсем телеграфен:
- много, ама много глад виждам в този режим. Бързичко ще загубиш сили, а нямаш полза от това.
- не бягай от въглехидратите като дявол от тамян. Включи подходящи въглехидрати, особено сутрин и на обяд.
- междинните хранения нека съдържат и източник на белтък. Една ябълка е недостатъчна.
- мазнините къде са ти? Трябват ти!
- закуската ти е просто мижава, направи я по-стабилна.
- времето между тичането и фитнеса ми се вижда недостатъчно за възстановяване. Идея 1 - тичай рано сутрин преди закуска. Идея 2 - тичай след фитнес.

Помисли над тези неща. При такъв режим ще ти бъде доста тежко, бързичко ще загубиш сила и издържливост, възможно е да свалиш тегло прекалено бързо. Отново подчертавам дебело - гладът не е решение.

Иска ми се да бягам рано сутрин, но съм на работа от 6:00 до 13:30 поне за момента след 10 юни ще имам възможност за сутрешен крос. А какво да добавя като цяло да се получи стабилна.

Програма:

7:00 - кафе без захар
8:00 - две варени яйца и 50 гр. обезмаслено сирене / 1 кисело мляко, овесени ядки и няколко белтъка
10:30 - една ябълка + извара или кисело мляко
12:00 - 120 гр. пилешко бяло месо на скара + половин краставица / 150 гр месо / пилешко, телешко + кафяв ориз + салата
14:00 - тичане около 5 км
15:30 - една ябълка + извара или кисело мляко / може ябълката да я замениш със сурови ядки - 25 / 50 гр - бадеми, орехи
17:00 - фитнес
18:30 - 120 гр. пилешко месо + 300 гр. салата краставици, домати и малко обезмаслено сирене - настъргано / 200 гр месо / пиле, риба, телешко + салата / броколи, зеле, спанак + твоята салата, малко маслини или зехтин
Преди лягане - извара + малко ядки или белтъци
Една седмица ще ям пилешко бяло месо на скара, една седмица заешко месо - печено.
Пия по 3-4 литра вода на ден и около 1 литър прясно мляко 1.5%.
Добре е преди тренировка да са минали поне 1 - 2 часа от последното ти ядене да не ти е тежко. Може преди фитнеса да изпиваш по 30 гр СП и след това пак + нещо следко - стафиди, черен шоколад и т.н.

Правилно ли правя всичко? Искам само да уточна, че Митотропина ще започна да го взимам от началото на юни месец.
Благодаря Ви!

Това в синьото е само пример, може да видиш и дневника на Кольо в раздела за мъжки дневници.

Мога ли сутрин да си правя шейк от три сурови яйца, 100ml прясно мляко 1.5% и 50ml фреш от портокал ?

Да, можеш, без проблем, но нека яйцата не са сурови.
От една страна - проблемът с хигиената е ясен.
От друга страна - усвояемостта на термично обработените яйца е по-висока.

Шейк спокойно можеш да си направиш и със сварени яйца.
Ще бъде един много добър старт за деня.

Благодаря Коле! Току що изпих 1 шейк но със сурови яйца утре ще пробвам със леко варени. Отрази ми се добре.
А банан може ли вместо портокал, лимон и грейпфрут?

А банан може ли вместо портокал, лимон и грейпфрут?

Може, разбира се! В твоя случай, обаче, трябва да имаш предвид, че бананът съдържа поне 2 пъти повече въглехидрати от цитрусовите плодове. Просто съобрази това, когато дозираш въглехидратите за деня. Да не ме разбереш криво сега! ;-P Бананът не е отровен за отслабващи! :lol: Особено в тренировъчен ден не мисля, че едно бананче трябва да те притеснява.

Данни за много от храните можеш да видиш тук, а това е един много по-подробен и също надежден източник на информация по въпросите за състава на храните.

Прав ли съм ,че вечер преди да си легнеш си мислиш за всякакви храни и си бая гладен ?
А ето и моето виждане за някои неща ,които може да промениш.Ако приемем ,че си на работа (както си писал) от 6.00 сутринта значи ставаш поне в 5:30 ,а първото ти хранене е чак към 8:00 и за това ти предлагам към 6:00 да хапнеш двете сварени яйца ,а към 8:00 да хапнеш 100-150 г. овесени ядки.В 10:30 ябълката е добре да си стои ,но към нея може да прибавиш и още 1-2 сварени яйца.Яденето в 12:00 ми се струва доста малко , като според мен ще е добре да дигнеш месото на поне 200 грама и към краставицата да добавиш малко кафяв ориз.Тичането в 14:00 ще е по-добре да го направиш след силовата тренировка в 17:00 и дефакто към 14:30 може да хапнеш някакъв плод и във 16:00 примерно 200 г. обезмаслена извара със малко овесени ядки за да имаш сили за тренировката.След тренировката в 17:00 е добре да приемеш протеин и малко количество бърз въглехидрат (препоръчително да е плод , банан е добре). и след поне един час направи яденето ,което е предвидено за 18:30.И вече 1-2 часа преди лягане отновно може да хапнеш малко извара.

п.с 1 литър мляко на ден ми се вижда много.

Много хора биха ти препоръчали да се хвърлиш на Ниско въглехидратна диета или ниско въглехидратна високо мазнинна ,но по-добре пробвай по-балансирана диета с умерено количество качествени въглехидрати и голямо количество протеин и ще видиш ,че резултат ще има.Също така ще е добре да редуваш пилето със риба - бяла , скумрия - евтини и полезни.

Ето и резюме на написаното по-горе за да ме разбереш по-лесно :)

6:00 - 2 сварени яйца
7:00 - кафе
7:30-8:00 - 100-150 грама овесени ядки с вода или обезмаслено мляко
10:00-10:30 - ябълка + две сварени яйца
12:30-13:00 - 200 грама пилешко + малка порция кафяв ориз + зелена салата (зеле , краставици , маруля )
14:30 - ябълка
16:00 - 200 грама обезмаслена извара + малко овесени ядки
17:00 - силова тренировка + интервално кардио (редуваш спринт с нормално тичане)
18:?? - след тренировката може да хапнеш един банан + 4 белтъка и 1 цяло сварено яйце.
19:?? някъде след  час - час и половина след тренировката е добре е вечерята ти - пилешко и зелена салата.
21:00 200 грама обезмаслена извара.
Точно преди лягане може да хапнеш една много малка лъжичка мед ,за да забързаш метаболизма през ноща.

Не приемай на 100 % грамажите които съм писал ,за тях ти самият най-добре ще се ориентираш.

Програма:

7:00 - кафе без захар - ОК.
8:00 - две варени яйца и 50 гр. обезмаслено сирене
10:30 - една ябълка
12:00 - 120 гр. пилешко бяло месо на скара + половин краставица
14:00 - тичане около 5 км
15:30 - една ябълка
17:00 - фитнес
18:30 - 120 гр. пилешко месо + 300 гр. салата краставици, домати и малко обезмаслено сирене - настъргано
Една седмица ще ям пилешко бяло месо на скара, една седмица заешко месо - печено.
Пия по 3-4 литра вода на ден и около 1 литър прясно мляко 1.5%.

Правилно ли правя всичко? Искам само да уточна, че Митотропина ще започна да го взимам от началото на юни месец.
Благодаря Ви!

Прав ли съм ,че вечер преди да си легнеш си мислиш за всякакви храни и си бая гладен ?
А ето и моето виждане за някои неща ,които може да промениш.Ако приемем ,че си на работа (както си писал) от 6.00 сутринта значи ставаш поне в 5:30 ,а първото ти хранене е чак към 8:00 и за това ти предлагам към 6:00 да хапнеш двете сварени яйца ,а към 8:00 да хапнеш 100-150 г. овесени ядки.В 10:30 ябълката е добре да си стои ,но към нея може да прибавиш и още 1-2 сварени яйца.Яденето в 12:00 ми се струва доста малко , като според мен ще е добре да дигнеш месото на поне 200 грама и към краставицата да добавиш малко кафяв ориз.Тичането в 14:00 ще е по-добре да го направиш след силовата тренировка в 17:00 и дефакто към 14:30 може да хапнеш някакъв плод и във 16:00 примерно 200 г. обезмаслена извара със малко овесени ядки за да имаш сили за тренировката.След тренировката в 17:00 е добре да приемеш протеин и малко количество бърз въглехидрат (препоръчително да е плод , банан е добре). и след поне един час направи яденето ,което е предвидено за 18:30.И вече 1-2 часа преди лягане отновно може да хапнеш малко извара.

п.с 1 литър мляко на ден ми се вижда много.

Много хора биха ти препоръчали да се хвърлиш на Ниско въглехидратна диета или ниско въглехидратна високо мазнинна ,но по-добре пробвай по-балансирана диета с умерено количество качествени въглехидрати и голямо количество протеин и ще видиш ,че резултат ще има.Също така ще е добре да редуваш пилето със риба - бяла , скумрия - евтини и полезни.

Ето и резюме на написаното по-горе за да ме разбереш по-лесно :)

6:00 - 2 сварени яйца
7:00 - кафе
7:30-8:00 - 100-150 грама овесени ядки с вода или обезмаслено мляко
10:00-10:30 - ябълка + две сварени яйца
12:30-13:00 - 200 грама пилешко + малка порция кафяв ориз + зелена салата (зеле , краставици , маруля )
14:30 - ябълка
16:00 - 200 грама обезмаслена извара + малко овесени ядки
17:00 - силова тренировка + интервално кардио (редуваш спринт с нормално тичане)
18:?? - след тренировката може да хапнеш един банан + 4 белтъка и 1 цяло сварено яйце.
19:?? някъде след  час - час и половина след тренировката е добре е вечерята ти - пилешко и зелена салата.
21:00 200 грама обезмаслена извара.
Точно преди лягане може да хапнеш една много малка лъжичка мед ,за да забързаш метаболизма през ноща.

Не приемай на 100 % грамажите които съм писал ,за тях ти самият най-добре ще се ориентираш.

Програма:

7:00 - кафе без захар - ОК.
8:00 - две варени яйца и 50 гр. обезмаслено сирене
10:30 - една ябълка
12:00 - 120 гр. пилешко бяло месо на скара + половин краставица
14:00 - тичане около 5 км
15:30 - една ябълка
17:00 - фитнес
18:30 - 120 гр. пилешко месо + 300 гр. салата крастав

Мнението беше редактирано от Тодоров Т. на 16.05.10 21:56.

Хубавото е, че не усещам никакъв глад. Сега ще направя и аз едно резюме от това което ми писахте всички и Ви благодаря за което.

Вече започвам работа от 7:00 до края на месеца, после ще се въртим един ден до 15;30 един ден след 15;30.
7:00 - кафе без захар
7:30 - шейк от 3 сурови яйца, 50мл прясно мляко 1.5% и един изцеден портокал, лимон или грейпфрут.
8:30 - 100 грама овесени ядки с кисело мляко 1.5%
10:00 - една ябълка
12:00 - 150гр пилешко месо на скара или заешко печено и 300гр зелена салата
14:00 - тичане около 5-6км
15:30 - една ябълка
17:00 - тренировка в залата
18:30 - един банан с кисело мляко 1.5%
19:30 - 150гр пилешко месо на скара или заешко печено и 300гр зелена салата

Една кофичка на ден кисело мляко мисля, че е достатъчно. Неискам да прекалявам със яйцата, и риба ще ям също.
Ориз със зеленчуци(грах, царевица, моркови и домати)и задушени зеленчуци(карфиол, броколи, моркови и картофи) мога ли да ям? - 300гр.