Овесени ядки и магнезий

Здравейте, може ли да ми кажете според вас вярно ли е това, че повече от 3 супени лъжици овесени ядки на ден намалявали магнезия в тялото, защото майката на един съученик била го чела някъде и той ми го подхвърли, а аз ям от 2-3 години сигурно всеки ден и ако наистина е така ще ги намаля.Аз ям поне по 100грама на ден, дано да не е вредно.

Докато качвах се ядох между 500-1000гр на ден :) Нямах никакви проблеми. Всъщност, получвах доста крампи, но това е по-скоро от непиенето на витамини+минерали + неяденето на зеленчуци :)

Тоест по 100 грама овесени ядки всеки ден не намалят магнезия, така ли ? :)

Също  може ли да ми кажете хубаво ли е да си набавям магнезия като добавка, допълнително ? :)

http://www.bb-team.org/values/minerals/#axzz0oIGviXFs Така като гледам тази таблица с минералите в храните в овесените ядки има най-много магнезий от изброените храни такаче надали има нещо такова нали ? :) Малко над 170мг магнезий в 100 грама а дневната нужда четох, че за младежи в моят случай е 350мг. :)