Дневникът на fam0us

ДЕН32
Храна
1)200гр.овесени ядки+250гр.кис.мляко+3яйца
2)3кюфтета на скара+2филии хляб+салата(200-50гр.)
Тренировка
3)Доза протеин
4)2яйца+банан
5)Картофено пюре(200-50гр.)+1пил.бутче+салата
6)Шепа орехи(50гр.)

Тренировка
Гръб, Трицепс
Чукчета - 3 серии по 10 повторения
Мечка - 3 серии по 10 повторения
Мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
Пулоувър - 3 серии по 12 повторения
Кофички - 3 серии по 10 повторения
Дъмбел зад глава - 3 серии по 10 повторения
Дъмбел зад глава от лег - 3 серии по 8 повторения

Бележки
За първи път ще правя такава комбинация от упражнения, даже не знам дали може да се комбинират тези упражнения в една тренировка, но ще пробвам. Пулоувъра ще го включвам и за гърди и за гръб, за да разширя гръдния кош по-бързо.

Мисля да пробам тази рецепта: http://www.bb-team.org/recipes/3491/#axzz0oA6A6Zq6 , някой пробвал ли я е? Вкусно ли е ?

Може да пробваш да го правиш в суперсерия с клякането в деня за крака-като си задъхан и уморен ще дишаш по-дълбоко.

Ами аз точно заради това бях избрал клек в 20 повторения, не ми е толкова за краката, те и без това за килограмите са много добре оформени.
ПП. Само да кажа, че може би няма да мога да спазя режима днес, защото ще излизам и  не се знае кога ще се прибера ...

ДЕН33
Храна
1)150гр.овесени ядки+200гр. кис.мляко+3яйца
2)250-300гр. ориз с агнешко+салата+500мл. прясно мляко
Тренировка
3)Доза протеин
4)2яйца+банан
5)250гр. ориз с агнешко+салата
6)Шепа орехи(50гр.)+1-2яйца
Водата за сега е литър и половина(3 малки шишета)

Тренировка
Гърди, Рамо, Трапец+1 упражнение за корем

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
пулоувър - 3 серии по 12 повторения
раменни преси с щанга пред гърди - 3 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
хеликоптер - 2 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
23 серии

От днес почвам по нов сплит, защото искам да изнеса ръцете в отделен ден, за да видя как ще ми се отрази.

Не знам,но си мисля.че претренираш.Или дори и да не го правиш,скоро време ще се случи.За ръцете най-вероятно е това и причината.Спри да ги тренираш за един месец и виж резултата.Рано ти е да ги изнасяш в отделен ден.По-добре тренирай цялото тяло в един ден.

Едва ли претренирам, аз ползвам доста малки тежести, защото си тренирам в нас, така че...

Днес няма да има тренировка, лошо ми е. От друга страна по-хубаво, ще си остана по сегашния ми сплит, няма да тренирам ръцете в отделен ден. Утре имам Гърди, Бицепс.

Ти днес не тренира ли вече?!

Не, оставям тренировката за утре. Мисля след малко да направя само някое малко комплексче(5-10мин.), колкото да не е без хич.

Всички си пишат тренировката след като са я направили, ти я пишеш предварително. ;д

Ами пиша когато дойде, пък после ако има нещо променям.

ДЕН34
Храна
1)150гр.овесени ядки+200гр. кис.мляко+3яйца
2)Една пица
Тренировка
3)Доза протеин
4)2яйца+банан
5)250гр. ориз с агнешко+салата
6)Шепа орехи(50гр.)+1-2яйца
Водата за сега е литър и половина, до вечерта ще бъде 4л.
Тренировка
Гърди, Бицепс, Корем

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения +1х8 с голяма тежест
флайс - 3 серии по 8 повторения
пулоувър - 3 серии по 12 повторения
Бицепсово с щанга(счупени китки) прав - 3 серии по 8 повторения
Бицепсово от полулег с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
Концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
Повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
21 серии

Само да вметна, че през цялото време когато тренирам корема го стягам, за по-голямо напрежение. Точно и заради това е само едно упражнение, защото само то ме изцедва. Хм.. мисля, че трябва да обясна и за пицата, просто сега се прибирам, излизахме с приятели и... абе кво толко, просто хапнах една пица, не бях ял от няколко месеца.

едит1:
Дали ще мога до ДЕН 100 да кача още 3кила мускул(само с протеин)?

ДЕН34
Храна
1)150гр.овесени ядки+200гр. кис.мляко+3яйца
2)Една пица
Тренировка
3)Доза протеин
4)2яйца+банан
5)250гр. ориз с агнешко+салата
6)Шепа орехи(50гр.)+1-2яйца
Водата за сега е литър и половина, до вечерта ще бъде 4л.
Тренировка
Гърди, Бицепс, Корем

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения +1х8 с голяма тежест
флайс - 3 серии по 8 повторения
пулоувър - 3 серии по 12 повторения
Бицепсово с щанга(счупени китки) прав - 3 серии по 8 повторения
Бицепсово от полулег с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
Концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
Повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
21 серии

Само да вметна, че през цялото време когато тренирам корема го стягам, за по-голямо напрежение. Точно и заради това е само едно упражнение, защото само то ме изцедва. Хм.. мисля, че трябва да обясна и за пицата, просто сега се прибирам, излизахме с приятели и... абе кво толко, просто хапнах една пица, не бях ял от няколко месеца.

едит1:
Дали ще мога до ДЕН 100 да кача още 3кила мускул(само с протеин)?

Може ,разбира се ,но с по-добра храна :) НЕ разчивай на праха толкова ..не е магически

Абе, да си кажа честно, адски много ми харесва вкуса, това е главното, не за друго...

Ти пак се филмира-пици, протеини, глупости. Яж, дигай и не му мисли толкова, живота не е само фитнес ;)

Ами аз искам да си дам някакво начало, колкото може по-добро. За целта имам около 4 месеца, защото от другата година като съм на квартира това което ще поемам ще е меко казано лайна...

Абе, да си кажа честно, адски много ми харесва вкуса, това е главното, не за друго...

Ще ми се и ние, ПИК-КО-джийте да можехме да кажем същото. :)

Ами аз искам да си дам някакво начало, колкото може по-добро. За целта имам около 4 месеца, защото от другата година като съм на квартира това което ще поемам ще е меко казано лайна...

Ето ти още една причина да не се вземаш твърде на сериозно. :lol:

Иначе за водата много рядко да е над 2л. на ден, даже е много по-малко. Знам, че трябва да пич повече вода, ако искам да качвам, но просто не мога, става ми гадно и не мога да изям храната.

За протокола, водата е хубаво да е повече по всяко време. И при отслабване помага. Иначе бъбреците не могат да функционират нормално и прехвърлят работата на черния дроб. Когато черния дроб върши работата на бъбреците, гориш по-малко мазнини. Дори складираш допълнително.

Пикото найстина ли не е вкусен, защото един приятел като ми заразказва ми се догади? И друго, може ли да си взема сайз он? Питам понеже съм на 14 и се колебая.

ДЕН35
Храна
1)160гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко+4 белтъка
2)Доза протеин+банан
3)Риба(предполагам скумрия беше, около 200гр.)+картофено пюре(пак около 200гр.)+филия хляб
4)2кюфтета+филия хляб+картофено пюре
5)5белтъка+банан
6)250-300гр. риба+2филии ВИТА+салата
7)1яйце+орехи
Водата до сега е 2 литра
Бележки
Днес не съм особено доволен, но пак е по-добре от вчера.

Защо ядеш само белтъците?

Няма смисъл да обеснявам, веднага ще ме нападнат 100 мнения, че не съм прав.

хахаха, ами като не си прав какво очакваш да те поздравят ли?

Ха, аз за мен съм си прав, това е важно. Точно в този случай не ми пука за мнението на другите, ако е за друго да, но за това не.

Ха, аз за мен съм си прав, това е важно. Точно в този случай не ми пука за мнението на другите, ако е за друго да, но за това не.

Спри да си водиш дневника....

Ха, аз за мен съм си прав, това е важно. Точно в този случай не ми пука за мнението на другите, ако е за друго да, но за това не.

Не знам за тебе ,ама мен ме е яд ,че хабиш яйцата

Ами имам доста жълтъци в хладилника, ако кажеш как да ти го дам...

Ако е така аз мога да кажа,че за мен съм си прав,че с макарони мога да правя мускули ама не съм,нали?

Тренировка
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39618/
03:41 , разкъсани на 15/10/10/15

ДЕН36
Храна
1)2яйца+150гр.овесени ядки+200гр.кис.мляко
2)2кюфтета+2филии хляб+салата
3)250гр.макарони
4)3яйца+банан
5)250гр.макарони
6)1яйце+шепа орехи

Днес трябваше да тренирам гръб и трицепс, но имах гости цял ден и ....

защо почна да ядеш яйцата цели?

Giovane. защо се хабиш?

Не ги ям цели, просто съм пропуснал да напиша...

ДЕН37
Храна
2)200гр.макарони+пил.бутче+салата
3)250гр.макарони+кюфте+филия хляб
4)5белтъка+1жълтък+банан
5)Ориз с агнешко+салата
6)1яйце+шепа орехи
Тренировката ще я напиша по-късно...

Станах в 11:30ч. и затова е така храненето..

ДЕН38
Храна
1)3филии с яйца
2)200гр.ориз с агнешко+1филия+салата
3)250гр.макарони+кюфте+филия хляб
4)5белтъка+банан
5)200гр.Ориз с агнешко+салата
6)1яйце+шепа орехи

Пикото найстина ли не е вкусен, защото един приятел като ми заразказва ми се догади? И друго, може ли да си взема сайз он? Питам понеже съм на 14 и се колебая.

Продължавай да се колебаеш още 3-4 години, тогава си вземи монохидрат/етил естер/кре алкалин, а междувременно яж.

Вчера пробвах 5х5 за бицепс и ме натовари едно такова приятно. Сега се чудя какви упражнения да измисля, за да почна цялата програма, та ако знаете казвайте. Главно искам да наблегна на гърди, корем, гръб и бедра, като основно е гърдите да се оформят и да изпъкнат. И отделно ще включа по 1 упражнение за бицепс, трицепс и прасец.

няма ли накрая да почнеш и изкараш до край програма?

няма ли накрая да почнеш и изкараш до край програма?

И аз това се питам.