Power Snatch & Pushups

WOD 091106

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of (възможно най-много рундове в рамките на 20 мин) :
* 65 pound Power snatch, 12 reps (силово изхвърляне с 30 кг щанга, 12 повт)
* 10 Push-ups (лицеви опори 10 повт)

Моят резултат:
01.12.2009 - 13 рунда

Сряда, 06.01.2010

Power snatch & Pushups

Моят резултат:
01.12.2009 - 13 рунда
06.01.2010 - 12 рунда

Прекъсване от малко повече от минута заради спешен тел. разговор. Т.е. реално съм го правил около 19 мин, но и пълни 20 мин да бяха, едва щях да завърша 13 рунда. Тежък комплекс, рамената ми се откачиха направо. Умора в цялото тяло. Все още МТ от Valeria в понеделник.

Сряда, 17.03.2010

Power snatch & Pushups

Моят резултат:
01.12.2009 - 13 рунда
06.01.2010 - 12 рунда
17.03.2010 - 13 рунда

Яко натоварване. Последния рунд беше “бонус”. Както разчитах времето, нормално щях да завърша 12 рунда, но остана 1 цяла минута и аз се втурнах на спринт. Успях да завърша 13-тия рунд и дори ми останаха 5-6 сек да лежа на пода, преди да се включи алармата на таймера.

Само така! Трябва да ни е гадно, за да се развиваме!

12 рунда с лост 20 кг.

12 рунда с лост 20 кг.

Браво!
Определено с издръжливостта нямаш проблеми  :coolsmile:

26.03.2010 - 12 кръга без 4 лицеви опори, т.е. 11 кръга + 12 снача @ 20 кг + 6 лицеви опори

Не съм доволна, искаше ми се да направя повечко...но...лицевите опори много ме морят...
Доволна съм поне, че сначовете вече не ги усещам в кръста. Още са грозновати и силови, но определено имат подобрение :)

Утре го правя и казвам резултата

Я дайте клип как да го изпълнявам този снач :]

Приятелче, youtube е пред теб. Ползвай го! Просто пиши Power Snatch :)

Приятелче, youtube е пред теб. Ползвай го! Просто пиши Power Snatch :)

Погледнах там и намерих различни изпълнения и затова пиша тук.Пък и въпроса ми е да ли при всяко повторение да пускам щангата на земята. :]
П.П.
Предполагам ето това е най-правилното изпълнение - http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_BarbellSnatch.wmv

Вик, днес претърпя поражение! 14 рунда, последните 3 бяха изцяло на воля. Много тежък комплекс, в раменете и предмишниците се одървих адски много.

Понеделник, 17.05.2010

Power snatch & Pushups

Моят резултат:
01.12.2009 - 13 рунда
06.01.2010 - 12 рунда
17.03.2010 - 13 рунда
17.05.2010 - 14 рунда

Сори, GreyKnight! Само си ме изравнил  ;-P

Хм, това е странно. Как така всички решихте да правите точно този комплекс  :coolsmirk: ?

П.П. Браво, GreyKnight, напредваш!

Хм, това е странно. Как така всички решихте да правите точно този комплекс  :coolsmirk: ?

Аз си го планирах миналата седмица още да го правим днес, така че вие по някакъв начин сте разбрали. Ще се накарам на приятеля ми, с който тренираме заедно, да не издава търговската тайна  :coolsmirk:
Вик, след всяко повторение щангата докосва пода като не е ‘ханг’, но има ли условие да я оставяш/хвърляш след всяко повторение или до края на серията не бива да я пускаш?

Хм, това е странно. Как така всички решихте да правите точно този комплекс  :coolsmirk: ?

Аз си го планирах миналата седмица още да го правим днес, така че вие по някакъв начин сте разбрали. Ще се накарам на приятеля ми, с който тренираме заедно, да не издава търговската тайна  :coolsmirk:
Вик, след всяко повторение щангата докосва пода като не е ‘ханг’, но има ли условие да я оставяш/хвърляш след всяко повторение или до края на серията не бива да я пускаш?

Хахахаха! Стига, бе! И ти ще го правиш!?! Сякаш сме се наговаряли!!!  :coolgrin:

Освен да докоснеш пода, няма друго изискване. Ако искаш я хвърляй, но няма да стане по-бързо. Аз докосвам пода с отчетлив звук и веднага тръгвам нагоре. Ако стане тежко, можеш да пуснеш щангата, т.е. да накъсаш серията - правил съм го в първите 2 опита.

Успех!

Грррррр! Но поне комплекса е доста ментал, защото раменете се одървят много рано, но всъщност можеш да продължиш, тъй като се работи с много малка щанга. Аз поне така бях, защото направих първите 8 рунда за 8 минути и си представих как правя 14 рунда, а това беше с един повече над бате Вики и се надъхах много. Мисля, че последните 2 рунда бяха за 2 минути.

Хайде, Oranje, чакаме резултат :)

Хайде, Oranje, чакаме резултат :)

Все още се въртя в интервала до 10 минути с комплексите, така че резултатът ми не е много показателен: 7 рунда за 9,43.

Здравейте,моят  резултат е 12 рунда,но вместо щанга използвах 2 дъмбела по 15кг..Това е,защото го правих в къщи,а и това ми е 1-ви опит на този комплекс.Поздрави!

Здравейте,моят  резултат е 12 рунда,но вместо щанга използвах 2 дъмбела по 15кг..Това е,защото го правих в къщи,а и това ми е 1-ви опит на този комплекс.Поздрави!

Здрасти, Ивайло!
Много добър резултат, особено с дъмбели.

Мерси,Вик!Какво ще кажеш следващия път да го правя с 17.5кг дъмбели,и пак да гоня 12рунда.Така според мен ефекта,ще е по-голям и за силата,и за аеробната издръжливост.

Аз бих ти препоръчал да не променяш комплекса, а просто да гониш по-голям резултат. А за силов - кинг конг :)

Кинг-Конг е с фиксирани кила...ти ще обърнеш ли 110кила

Мерси,Вик!Какво ще кажеш следващия път да го правя с 17.5кг дъмбели,и пак да гоня 12рунда.Така според мен ефекта,ще е по-голям и за силата,и за аеробната издръжливост.

В случая съм съгласен с GreyKnight - запази комплекса в този му вид, а опитай да подобриш резултата. Има предостатъчно други комплекси за сила и анаеробна издръжливост.

ако си tough enough сложи повече кила на лоста...аз това бих направил...

32кг.
първите 6 кръга по 11 лицеви

20,35мин.-15 кръга...

ГУД...но сначовете бяха от нивото на кръста...сецнах се на тежък снач преди да почна и кръста почна да ме дърпа...

раменете ти изгарят, а почнеш ли да добутваш, после лицевите идват много тегави...

хубав комплекс...много ми допада...17кръга целя...може може..:)))

16 рунда!

Еееее,ти се оля....16 рунда......и сега ние другите,освен да се гърбим да ти стигнем резултата,какво друго ни остава?!

А тези 16 рунда бяха направени за разнообразие, като свърша със Стамината какво избухване ще има. :)

Здравейте,

Снощи опитах комплекса, вместо щанга използвах пудовки 2х24. Резултат 10 рунда.
Точно за 19:40. Нещо се обърках и правих опорите по 12, сега виждам, че са по 10 :)
От първи до 7 рунд,сначовете бяха без накъсване. Последните рундове 8-4,7-5,6-3-3.

Добро натоварване, особенно на предмишниците.
През деня докато си съставях WOD-а много се чудих дали да не заменя опорите, с опори от стойка на ръце за 5 бр.
Щастлив дъм, че не допуснах това :)

@ Greyknight
Ще те смачкам, ама ти си го знаеш, нали? :P

@ ISB
Щанга 30 кг ти се стори лека, че я замени с 48 кг и то пудовки :)? Много добър резултат!

@ Greyknight
Ще те смачкам, ама ти си го знаеш, нали?

@ ISB
Щанга 30 кг ти се стори лека, че я замени с 48 кг и то пудовки ? Много добър резултат

Здравей Вик, Благодаря

Тренирам основно в мазето и нямам много варианти, та пригаждам комплексите към пудовки.
Стремя се да си избирам такива при които тежестите се приближават към мойто оборудване, а именно 2х24 и 32-ка.
Преди да обърна по-сериозно внимание на Кросфита наблягах много сериозно на работа с пудовки и от там може би имам психическа подготовка и не ми е толкова тежко,но вече вкарах и щангистки и лекоатлетически дни в тренировката.
Отделно и при движенията с пудовки  си има техника, откакто ми я показаха определено ми е по-леко, но същото се отнася и за щангистките движения,набирания и т.н.

P.S.Интересно ми е как ще скалират комплексите при замяна на щанга с пудовка или дъмбел.

Стопля се пак ще трябвя да се тича , дано са отводнили “Раковски”:)

Здравей Вик, Благодаря

Тренирам основно в мазето и нямам много варианти, та пригаждам комплексите към пудовки.
Стремя се да си избирам такива при които тежестите се приближават към мойто оборудване, а именно 2х24 и 32-ка.
Преди да обърна по-сериозно внимание на Кросфита наблягах много сериозно на работа с пудовки и от там може би имам психическа подготовка и не ми е толкова тежко,но вече вкарах и щангистки и лекоатлетически дни в тренировката.
Отделно и при движенията с пудовки  си има техника, откакто ми я показаха определено ми е по-леко, но същото се отнася и за щангистките движения,набирания и т.н.

P.S.Интересно ми е как ще скалират комплексите при замяна на щанга с пудовка или дъмбел.

Стопля се пак ще трябвя да се тича , дано са отводнили “Раковски”:)

Нямах представа, че е наводнен, но не се учудвам. Като имам път към София, ще потренираме там с Ефо и машините :)

Не съм срещал досега скалиране при преминаване от щанга към дъмбели/пудовки. Вероятно се търси еднакво тегло, макар в повечето случаи, щангата да е по-лесна за контрол.

бате Вики, ти пускаш ли тежестта до земята или теглиш от коляно...

бате Вики, ти пускаш ли тежестта до земята или теглиш от коляно...

Пълен снач, т.е. от земя всяко повторение.

пълния снач е с клек...комплекса е без клякане, нали така...

пълния снач е с клек...комплекса е без клякане, нали така...

Имах предвид, че е не е Hang Power Snatch, а Power Snatch от земя.

Петък, 25.03.2011

Power snatch & Pushups

Моят резултат:
01.12.2009 - 13 рунда
06.01.2010 - 12 рунда
17.03.2010 - 13 рунда
17.05.2010 - 14 рунда
25.03.2011 - 14 рунда

GreyKnight! Извинявай, братле, не можах да те бия този път :P.
Не знам на какво гориво си, ама моя двигател нещо бързо прегря... Още на втори рунд усетих, че не вървя леко.

Горещо препоръчвам комплекса на юнаци, на които им се струва, че щанга 30 кг е майтап работа.

Изглежда Стамината наистина си върши работата. :)

Сряда, 27.07.2011

Power snatch & Pushups

Моят резултат:
01.12.2009 - 13 рунда
06.01.2010 - 12 рунда
17.03.2010 - 13 рунда
17.05.2010 - 14 рунда
25.03.2011 - 14 рунда
27.07.2011 - 15 рунда

Сряда, 06.02.2013

Power snatch & Pushups

Моят резултат:
01.12.2009 - 13 рунда
06.01.2010 - 12 рунда
17.03.2010 - 13 рунда
17.05.2010 - 14 рунда
25.03.2011 - 14 рунда
27.07.2011 - 15 рунда
06.02.2013 - 8 рунда (за 10 мин)