Дневник на immigrant...

Здравеите .Аз съм Цеко на 14 г. съм тежа 60 кг и съм висок 1.80.
Целта ми е покачване на ММ сила ,издръжливост .
Програмата ми е :

1 ден:
Гърди
1.повдигане на щанга от полулег 4x8
2. повдигане на щанга от лег  4x8
3. повдигане на дъмбели  от полулег 3x8
4. повдигане на дъмбели от лег 3x8
5. пек-дек 4x10
Корем
1. кoремни преси 3x30
2. повдигане на краката от вис 3x12 (изпънати крака)

2 ден
Гръб
1. мъртва тяга 4x8
2. набирания 3х8
3. придърпване на хоризонтален скрипец 3х8
4. гребане с щанга
1. кoремни преси 3x30
2. повдигане на краката от вис 3x12 (изпънати крака)

3 ден
Крака
1. клякане с щанга 4х8
2. бедрено сгъване  3х8
3. екстензия на краката 3х8
4. повдигане на пръсти от седеж 3х8
1. кoремни преси 3x30
2. повдигане на краката от вис 3x12 (изпънати крака)

4 ден
ПОЧИВКА !!!

5 ден
Ръце
трицепс
1. повдигане на щанга от лег в тесен хват 3х8
2. кофички 3х8
3. трицепсово разгъване на скрипец 3х8
бицепс
1. бицепсово сгъване с щанга от стоеж (прав лост) 3х8
2. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8
3. бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 3х8
1. кoремни преси 3x30
2. повдигане на краката от вис 3x12 (изпънати крака)

6 ден
Рамо
1. раменна преса пред гърди 3х8
2. разтваряне с дъмбели встрани 3х8
3. повдигане на ръце напред 3х8
4. придърпване на щанга зад гърба (задно рамо)
1. кoремни преси 3x30
2. повдигане на краката от вис 3x12 (изпънати крака)

7 ден
ПОЧИВКА !!!

Искам да взимам и някъкви хранитални добавки. Не спазвам някакъв хранителен режим просто ям колкото мога (ям много ,почти до отказ)

тренирам от 05.08.2009 баз прекъсване

Бахти програмата, състезателите не тренират така...

дай пример за някъква програма  :)

http://www.bb-team.org/workout/1291/#axzz0oBcsOZrT примерно ето тази.

Хубава е ,но аз искам 5 пъти седмично .
Примерно
Понеделник - тренировка
Вторник - тренировка
Сряда - почивка
Четвъртък - тренировка
Петък - тренировка
Събота - тренировка
Неделя - почивка

Имам време за 5 тренировки.  ;-)

Постижения - лежанка2 x 60
Постижения - мъртва тяга6 x 60
Постижения - клек с щанга1 x 50

ето това може да ви даде някъква представа за моите възможности :)

Хубава е ,но аз искам 5 пъти седмично .
Примерно
Понеделник - тренировка
Вторник - тренировка
Сряда - почивка
Четвъртък - тренировка
Петък - тренировка
Събота - тренировка
Неделя - почивка

Имам време за 5 тренировки.  ;-)

Е кат’ имаш време чупи си главата. После шъ викаш помогнете в застой съм.

5 пъти седмично тренировка за начинаещи, които искат да покачат ММ, сила и издържливост (това са хора, които като си извадят теглото в килограми от ръста в сантиметри получават число, което е по-голямо от броя месеци, в които са тренирали 3 пъти седмично цялото тяло):
Понеделник: тренировка (цялото тяло - силова)
Вторник: тренировка (цялото тяло - разтягане)
Сряда: тренировка (цялото тяло - силова)
Четвъртък: тренировка (цялото тяло - стречинг)
Петък: тренировка (цялото тяло - силова)
Неделник: почивка
Дните могат да се въртят, като между силовите тренировки трябва да има поне ден почивка.
УСПЕХ!

Добре тогава 4 пъти в седмицата как са ?

Ти мускул ли ще праиш или ще се фукаш, че ходиш на фитнес ?

При този спорт не е колкото повече, толкова по-добре. ;)

добре де ама ако тренирам 4 пъти седмично а не 5 ще имам ли по големи резултати от колкото когато съм трен 5 пъти  :roll:

добре де ама ако тренирам 4 пъти седмично а не 5 ще имам ли по големи резултати от колкото когато съм трен 5 пъти  :roll:

Щом си начинаещ 3 пъти е най-добре!

Но, аз от както съм започнал съм по тая програма и някък си съм свикнал 5 пъти седмично и си имам някакъв прогрес в сравнение в началото. Ще е проблем ли за мен ако продължа по нея  :red:

Ходи 3 пъти седмично, ващай тежките щанги и ще видиш дали ще имаш сила за 5 тренировки.