Релеф или сила
17.05.10
16:12
Здравейте.Искам да постигна релеф на ръката в домашни условия с дъмпел 10 кг.Та въпроса ми е, за релеф колко повторения трябва да се правят.Колкото мога или някаква точно определена бройка ?
Темата беше редактирана от radomir на 17.05.10 16:12.
17.05.10
16:36
#1
Тренировка за релеф – Интензивността е по-голяма, също така и повторенията – 15-20 за мускулите на трупа и горните крайници, а краката се тренират с 25-30 повторения. Намерих го в сайта.
17.05.10
17:18
#2
Тренировка за релеф няма. Всичко зависи от храненето.
Иначе само за сила на ръката не знам. Програма за сила е 5х5
17.05.10
17:52
#4
Николай, немога да те разбера нещо ??
Моя грешка написах го неграмотно като го огледах сега.Исках да каже,че тренировката за маса е същата като тази за релеф,имат само една разлика и тя е,че при тренировката за релеф се прави кардио.Така,че повторенията не са мн важни,може да орелифивяваш и с по 6-8 повторения и с по 10-12.Повече от 12 повторения според мен е излишно ако е билдърска тренировка.
Амм..освен тренировките...храненето е ключово. :)
казано от Николаи на 17.05.10, 18:07:
Моя грешка написах го неграмотно като го огледах сега.Исках да каже,че тренировката за маса е същата като тази за релеф,имат само една разлика и тя е,че при тренировката за релеф се прави кардио.Така,че повторенията не са мн важни,може да орелифивяваш и с по 6-8 повторения и с по 10-12.Повече от 12 повторения според мен е излишно ако е билдърска тренировка.
Амм..освен тренировките...храненето е ключово. :)
Понеже съм начинаещ, би ли казал какво трябва да бъде храненето ?
17.05.10
19:49
#7
radomir месо (пилешко, телешко), яйца, плодове, ориз, картофи .....
Мнението беше редактирано от Ачо на 17.05.10 19:50.
И последен въпрос, трябва ли да има два, три дена почивка всяка седмица ?
Мнението беше редактирано от radomir на 17.05.10 19:57.
17.05.10
20:12
#9
Ако ще тренираш само ръка, тренирай 1 ден и почивай 2 и пак така.
Ако тренираш само ръка с 10 кг дъмбел е все едно колко и кога ще тренираш, както и какво и колко ще ядеш.
Т.е., ефекта ще е все нулев.
казано от psihos на 18.05.10, 06:56:
качвай килограмите...
На 15 години съм, колко да ги кача ?
Мнението беше редактирано от radomir на 18.05.10 10:50.
18.05.10
10:57
#13
казано от radomir на 18.05.10, 10:50:
казано от psihos на 18.05.10, 06:56:
качвай килограмите...
На 15 години съм, колко да ги кача ?
Няма такива рабои на 15 години съм , колко да кача ? Колко трябва да вдигам ? Вдигаш си колкото си искаш и можеш.Ти сам трябва да усетиш дали кг-те ти са тежки или не.Попринцип гледай поне да правиш по 5 повторения.
казано от burgaskiq_ на 18.05.10, 10:57:
казано от radomir на 18.05.10, 10:50:
казано от psihos на 18.05.10, 06:56:
качвай килограмите...
На 15 години съм, колко да ги кача ?
Няма такива рабои на 15 години съм , колко да кача ? Колко трябва да вдигам ? Вдигаш си колкото си искаш и можеш.Ти сам трябва да усетиш дали кг-те ти са тежки или не.Попринцип гледай поне да правиш по 5 повторения.
Еми правя докато не усетя че не мога да го повторя отново упражнеието.Около 10-15 пъти.