”Кондиционен Тест” на Петко

”Кондиционен Тест” на Петко:
(знам, че не е кросфит, но е доста сходно като натоварване)

50 бр. клекове, собствено тегло;
50 бр. лицеви опори;
50 бр. бърпет, без лицевата опора.

Без значение подредбата на упражненията, схемата и бройките.

За време. Цел - под 5 мин за отличен.

Направих го успешно на 21.06.2009 за 04:49 мин, по следната схема:
клекове/лиц. опори/бърпети, 20/15/10/5

Препоръчвам го!

Подцених този тест..

С лицевите и кляканията бях готов незнам дали имаше и 1:30 - 2:00, обаче тези бърпети..  за първи път ги правя.
Крайно време: 5:30 :D

И между другото какво е това “20/15/10/5” ?

Другия път повече.. :)

Подцених този тест..

С лицевите и кляканията бях готов незнам дали имаше и 1:30 - 2:00, обаче тези бърпети..  за първи път ги правя.
Крайно време: 5:30 :D

И между другото какво е това “20/15/10/5” ?

Другия път повече.. :)

Здрасти!

05:30 мин всъщност е много добро време.

20/15/10/5 е разбиване на бройката на серии по следния начин:
20 х клекове
20 х лицеви опори
20 х бърпети
15 х клекове
15 х лицеви опори
15 х бърпети
10 х клекове и т.н.
....................
(20+15+10+5=50)

Опитай следващия път по този начин, може да ти е по-удобен.

Е, щом питаш, значи нищо не си направил ;)

не се правят по 50 от всяко наведнъж и да преминеш към следващото! Редуваш - първо по 20 клек, опора, бърпет, после по 15 клек, опора, бърпет, после по 10 и накрая по 5.

Чак тогава засичаш времето ;)

Здрасти, Frogger!

Подредбата на упражненията, схемата и бройките е без значение. Важна е общата бройка да е по 50 от всяко упражнение.
Ако иска, човек може да ги прави наведнъж, а може и на серийки по 5 повт.

20/15/10/5 е хитра схема :)

аз съм го правил на по 10-ки

Иначе има огромна разлика, дали на клека вкарваш таза горе, или оставаш леко наведен, без да вкараш задника.
Във втория вариант става доста по-бързо, но аз за себе си не го броя за клек :)

поздрави

20/15/10/5 е хитра схема :)

аз съм го правил на по 10-ки

Иначе има огромна разлика, дали на клека вкарваш таза горе, или оставаш леко наведен, без да вкараш задника.
Във втория вариант става доста по-бързо, но аз за себе си не го броя за клек :)

поздрави

Здрасти, Лазаре!

Във връзка с теста, редно е да отбележа, че скоро установих, че е едно от предизвикателствата, които ти пускаш периодично във форума на www.livetolift.com.  :coolsmile:

Петко го е правил и го препоръча на кросфит ентусиастите тук. Оттам му остана името ”Кондиционен Тест на Петко”, когато оформях темите за комплексите от раздела CrossFit.

Протоколът 20/15/10/5 за този тест е може би оптималния вариант, защото бройката намалява с увеличаване на умората и се намалява вероятността за отказ, който би забавил темпото значително. При мен свърши добра работа - 04:49 мин.

Като пускаш предизвикателста в твоя форум следващия път, сложи в темата Кросфит един линк - мисля, че доста хора ще се пробват  :coolsmirk:

Здрасти Вик,

за да не останеш с грешно впечатление - в никакъв случай не претендирам за авторство :)

Не смятам, че да сложиш 3 упражнение едно след друго, прикрепяйки по едно число след всяко, и да се провикнеш: ”Давайте братя, нека се мъчим заедно!”, е кой знае колко креативно :)
(пояснение - не деля половете на братя и сестри, за мен всички са “братя” :) )

Въпреки това смятам да започна да пускам видео на извращенията, които се случват в залата :)

поздрави

Здравейте, днес направих “Кондиционния тест”, но х2 тоест :100 лицеви 100 клека и 100 бърпета. Тия бърпита за пръв път ги правя и ми взеха живота :)) И все пак времето : 12 мин 26 сек

браво момче...100 бърпета...ще литнеш баси...тази неделя май добре ти е повлияла...:)))

И съботата също ми повлия :) Тази седмица ще се събираме ли?

аз ще се опитам да събера групичката в Плевен...за Варна бат Вики и Лимка са водещите...но усещам, че съвсем скоро пак ще долетя:)))

реших и аз да направи тестчето и след него съжалявах :D ,но все пак го дръпнах за 2:31.Аз го направих на 2*25 и се получи доста добро :).А искам да попитам  понеже направих 4-5 комплекса(първите ми) миналата седмица и след всеки усещам ,че обяда иска да излезе и движението ми по права линия е зиг-загoобразно :D(като излючим това никога не съм се чувстал толкова добре) ,та прекалено ли ми е натоварването или....

...но все пак го дръпнах за 2:31.

Сериозно! Ти си машинка! Това е СТРАШНО бързо!!!
Имаш 150 движения (50 лицеви опори+50 клека+50 бърпита(без лицева опора)) за 151 сек. Тази средна скорост от 1 повт/сек, я бия само на лицевите опори, но клековете и бърпитата отнемат повече време, поне при мен.

...А искам да попитам  понеже направих 4-5 комплекса(първите ми) миналата седмица и след всеки усещам ,че обяда иска да излезе и движението ми по права линия е зиг-загoобразно :D(като излючим това никога не съм се чувстал толкова добре) ,та прекалено ли ми е натоварването или....

Не е прекалено. Организма сам си поставя ограничения на скоростта и натоварването, а ако действаш въпреки него, повръщането или колабирането ти е в кърпа вързано.

Лицевите ме изтреляха така е :) .Значи не трябва да прекалявам с напъните,защото аз си падам малко фанатик правя го до “смърт”,а почивките гледам да са минимални.Мерси за съвета :)

абе и ние сме до “смърт”, даже и след нея:)))

immortal88 баси изруда-направи клип, ако можеш? Начи, не че не ти вярвам ама клековете примерно аз както ги правя дълбоки, няма как за 151 секунди-150 движения  >:(

може и едно клипче да направя,но ще трябва да намеря някой по сносен телефон или камера.Нямам претенции ,че изпълнението особено на клека е безупречно,но гледах да има почти пълна амплитуда на движенията

искам клип :)

04:20 - най-много ме затрудняват бърпитата. :)

03:41
15/10/10/15, направи ми впечатление, че последните 15-ки бяха най-добри. Само ме измъчиха лицевите, с тая мускулна на гърдите е много гадно. И сега за тези които казваха, че клек за една секунда не може да се прави... направих първите 15 клека за 14 секунди.

Начи, не че не ти вярвам ама клековете примерно аз както ги правя дълбоки, няма как за 151 секунди-150 движения  >:(

Чак да няма как  ;-P

http://www.youtube.com/watch?v=b4e-dp97Jfc —> това накрая score дето изписва (25/23/15) е най-малкият брой повторения в серия. Сериите са по 20 секунди. Не може? 1 секунда не е толкова малко време, не я подценявайте  :lol:

edit: стар е поста, ама чак сега го виждам и реших да има малко яснота :)

едно е да направиш 15 клека за 13-14сек...аз ти гарантирам, че ще ги направя..!!!...друго е вече 150 клека...така ти изтръпват краката, че и на и супер елита в кросфита трудно ще изкара без раздишвания...ей има машини, ама има и някакви физически лимитации...
но тук най-лесно е да се пробва...свежи бедра...150 клека за време...ГОТОООООВИ....:)))

Лицевите ме изтреляха така е :) .Значи не трябва да прекалявам с напъните,защото аз си падам малко фанатик правя го до “смърт”,а почивките гледам да са минимални.Мерси за съвета :)

Не фанатик, психопат. :Д

G33k Съгласен съм, може! Сигурно понеже аз не мога да ги направя съдя за другите, но да постне момчето клип, за да не спорим напразно :)

FAIR ENOUGH..!!!

Преди минута го направих по следния начин:
20/20/10 за 2:50
Пфф на вторите 20-ки краката щяха да ми гръмна толкова ми се натовариха -екстра :)
Правих малки почивки за целия ‘’норматив’’ почивах към 10-15сек. между повторенията
Лицевите въобще не ги усетих.В началото мислех да ги направя 30/20 но като анрпавих 20 и си казах ,че няма да мога да стигна до 30

При положение, че си правил цели 15 секунди почивка как си постигнал 150 движения за 170 секунди. Вярно, ставам прекалено скептичен към постиженията ви на този тест, но проумявам как става тоя номер!

Преди минута го направих по следния начин:
20/20/10 за 2:50
...

Чисти 50 клека + 50 лицеви опори + 50 бърпита (без лицевата) за 170 сек?!? Плашиш ме...

Преди минута го направих по следния начин:
20/20/10 за 2:50
...

Чисти 50 клека + 50 лицеви опори + 50 бърпита (без лицевата) за 170 сек?!? Плашиш ме...

Еми мисля ,че бяха чисти-все пак ги правих бързо .
Кляках си ,лицевите ги правих до долу и до горе .
А само бърпитата не съм сигурен дали са това коет правих:Клек-скок  ?

...
А само бърпитата не съм сигурен дали са това коет правих:Клек-скок  ?

Пълно Burpee представлява следното - клек, заемаш положение ца лицева опора, лицева опора, положение за клек, изправяне със скок (с ръце над главата и дори плясване на ръцете над глава докато си във въздуха във някои варианти). Ето видео:

В конкретния комплекс, бърпито е БЕЗ лицевата опора.

Еми значи съм го правил правилно ако не се лъжа : Клек - Лицева - клек+скок и ръцета горе

Имаме нова машина...2:50…ти ни удряш с минута и десетина секунди в земята мен и Данчо Кетлота..Евала май мен...мачкай се така

Имаме нова машина...2:50…ти ни удряш с минута и десетина секунди в земята мен и Данчо Кетлота..Евала май мен...мачкай се така

Други ден ще го нарпавя пак и ще направя клипче за да кажете дали го правя  правилно защото и мен малко ме съмнява всички с по 3+мин. а аз за под 3мин.

Завършен успешно преди малко за 3:42.Правих както Вик е казал в началото-20/15/10/5.

време:06:22 много недоволен,играх за под 5 минути.Спрях 3 пъти за по около 10 секунди да раздишам,но бърпетите ми бяха гооолям зор и много ме бавиха...всички бърпети бяха chest to ground…разделих го на 10ки,другия път ще опитам да Вик схемата

Стига бе, 2:50, не вЕрвам докато не видя :D
Моето време беше 3:36, при все, че правя 50 лицеви за 30 секунди сигурно, и после Стели ми се караше, че не са били перфектни :D
А 50 бърпита, всяко събрано в ~ секунда е прекалено фантастично.

Аз го правих така - 50 лицеви в серия, 50 клека в серия, и бърпетите с леки накъсвания.

време:06:22 много недоволен,играх за под 5 минути.Спрях 3 пъти за по около 10 секунди да раздишам,но бърпетите ми бяха гооолям зор и много ме бавиха...всички бърпети бяха chest to ground…разделих го на 10ки,другия път ще опитам да Вик схемата

Аз го направих май за 5 и нещо (към 6 май, нещо такова).
Виж, аз понеже много издъхвам си ги разделих 5 бърпеета - 10 клека/лицеви (редувах ги), така не се задъхвах много много на бърпеетата.

това бърпет какво е ? :) като напиша в Гугъл Бърпет и ми излиза ‘’можеби имахте предвид... ‘’

Напиши Burpee в youtube :)

мерсии :)

”Кондиционен Тест” на Петко:
(знам, че не е кросфит, но е доста сходно като натоварване)

50 бр. клекове, собствено тегло;
50 бр. лицеви опори;
50 бр. бърпет, без лицевата опора.

Правено на 14.07.2012г.
Подредба клек/лицеви/бърпет (30-20/30-20/30-20)
Моето време: 3,20мин
Ако не го бях разцепил може би малко по-добро време. С малко забавяне на бърпет, ако хвана някаква техника може и да смъкна до към 3мин, но по надолу при правилно изпълнение на упражненията е абсурд.