Скорост на усвояване на протеиновата пудра

Здравейте,на работа си нося една доза суроватъчен протеин като заместител на хранене.Знам че точно този вид пудра не е най подходящия,защото се усвоява доста бързо,но матриците с ми над бюджета.
С една дума как мога да збавя усвояването му,сега го комибирам с 50-60 гр ядки,някакви по—добри идеи имате ли ?

Разтвори го в мляко (прясно или кисело). Ядките не ги махай.

С ядки или кисело мляко е екстра, хем и допълваш малко количеството протеин.