Дневник на OutOfTouch

Здравейте,
Казвам се Петко Петков. От Пловдив съм на 27 години.
Видях, че доста хора си имат дневници и макар все още да не виждам кой знае каква полза от тях..ще си направя и аз пък да видим.
Общо взето ще описвам хранителния и спортния си режим за всеки ден в продължение на около 3 месеца. 3 месеца, защото това време ще ми е достатъчно за целта, която искам да постигна. Тежа 76кг и съм висок 1.72. Целта ми е да стана 68кг като най-накрая вкарам в релси храненето си за винаги. То винаги ми е било сериозен проблем на волята.
Иначе спортувам от много време..вече 12-13 години но тук там с паузи (къде големи къде по-малки), но предимно с леки килограми. Не гоня максове в фитнеса. Винаги целта ми е била красиво тяло и здравословно хранане. Постигал съм я 2 пъти, но за кратко и пак се връщам към горе долу тези мерки, които съм сега. Изчел съм доста статии от сайта и миналото лято свалих до 68кг за което благодаря за компетентното мнение и коментарите на всички участници по темите. Надявам се и този път да получа моралната подкрепа, от която се нуждая :)и може би ще споделите как се справяте с тежките моменти когато не ви се тренира а трябва..или когато ви се яде нещо а не бива.

Ден 1: 15.Май.2010

Ставане 8:00
Коремни преси 8:05-8:20
Тази сутрин тежа 76кг.
Колело(Велоаргометър) 8:25 – 9:00
Закуска(мюсли с прясно мляко) 9:10 – 9:20

Колело(Велоаргометър) 14:17-14:37
Обяд 15:15-15:26 (3 парчета замръзено пилешко бон филе със сусам на тефлонов тиган със соев сос+3 цели варени яйца+салата краставици,лук,малко олио,оцет+малко парче сирене)

Колело 20:30 – 20:50
Вечеря 21:00 – 21:07(една консерва риба тон+1 краставица)

Ден 2 :16.Май 2010

Ставане 7:10
Колело – 7:15-7:40
Закуска (Мюсли с прясно мляко 1.5%)7:50 – 8:00
Фитнес 9:00 – 10:10:
Гърди и корем:

повдигане на щанга от полулег - 4 серии
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии
пек-дек - 4 серии
кросоувър - 4 серии
кoремни преси - 3 серии
повдигане на краката от вис - 3 серии

Обяд 11:20 – 11:27 ( 3 цели яйца на тефлонов тиган+малко сирене+1 малък печен картоф+2 препечени филийки типов хляб+1 краставица )

Колело 21:25-21:50
Вечеря 22:00 – 20:05 (1 консерва риба тон + 1 краставица)

P.S Съгреших с пуканки и 2 парчета кекс. За това вечерята ми дойде толкова късно.

Ден 3:17.Май 2010

Ставане 8:05
Коремни преси 8:15 – 8:30
Колело 8:30 – 8:55
Закуска: 9:20 – 9:30 (2 яйчни палачинки + 1 чаша прясно мляко – 3 цели яйца ..за пълнежа малко сирене и пилешка подправка)

Обяд 13:00-13:18 (3 парчета замръзено пилешко бон филе със сусам на тефлонов тиган със соев сос+2 цели варени яйца+1краставица +малко парче сирене)

Фитнес 16:00 – 17:10 – Гръб корем
набирания - 4 серии
гребане с щанга - 4 серии
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии
повдигане на краката от вис - 3 серии
Кардио 17:10 – 17:30

Вечеря 19:55-20:15(едно пилешко бутче от пиле на грил+1.5питки=3 филийки хляб+салата краставици, домати, лук подправена с олио+оцет+сол)

Ден 4:18.Май 2010

Ставане 8:00
Закуска 8:20-8:30 ( Мюсли с натурално кисело мляко )
Коремни преси 9:02 – 9:15
Колело 9:15 – 9:45

Колело 12:40 – 13:00
Обяд 13:15-13:30 (едно пилешко бутче от пилето на грил от снощи + 1 крилце+1 краставица+малко сирене + 1 банан)

Вечеря 19:30 – 19:45 (последното месо от пилешкото на грил+малко сирене+1банан и 1 кроасан)
Колело 21:50 – 22:10

Ден 5:19.Май 2010

Ставане 7:30
Закуска 7:50 – 8:10 – (4 филийки от малките черен хляб изпечени с яйца на тефлонов тиган+1 бучка сирене+1 чаша прясно мляко)
Колело 9:16-9:39
Тази сутрин тежа 75кг.

Обяд 12:40 – 13:00 (консерва пуешко месо+3 филийки черен хляб с лютеница)
Фитнес 17:00 – 18:00 Рамо и корем
раменна преса отзад с лост - 4 серии
раменна преса отпред и отзад на уред - всяко по 4 серии една след друга
изнасяне дъмбели напред + повдигания отпред с лост - всяко по 3 серии една след друга
кoремни преси - 3 серии
повдигане на краката от вис - 3 серии
Кардио 20мин

Вечеря 19:40 – 20:00 (1 скумрия+салата краставици+малко катък)

Ден 6:20.Май 2010

Ставане 8:20
Закуска 8:30-8:40 - Макарони с сирене
Коремни преси 11:10-11:22
Колело 11:25-11:50

Обяд 13:00-13:15(пилешки гърди мариновани с малко сирене и лютеница)

Фитнес 17:45 - 19:35 Ръце
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии
трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии
бицепсово сгъване на скрипец - 4 серии
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 4 серии
концентрично сгъване - 3 серии
кикбек - 3 серии
Кардио 20мин

Вечеря 20:30 - 20:50(пилешки гърди мариновани+малко сирене+3 цели варени яйца+1 краставица)

Ден7:21 Май 2010

Ставане 8:00
Коремни преси 8:02-8:14
Колело 8:15-8:45
Закуска 9:00-9:15(мюсли с кисело мляко)

Кардио 13:30 - 13:50
Обяд 14:20-14:30 (пилешки гърди мариновани+малко салата краставици домати с олио и оцет,3 филийки черен хляб+малко лютеница и горчица+1 краставица отделно)

Кардио 20:40-21:00
Вечеря 21:20-21:30(3 цели печени яйца на тефлонов тиган+1 краставица+малко сирене)

Ден8:22: Май 2010

Ставане 7:30
Закуска 7:40(мюсли)
Фитнес:Гърди и корем:

повдигане на щанга от полулег - 4 серии
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии
пек-дек - 4 серии
кросоувър - 4 серии
кoремни преси - 4 серии
повдигане на краката от вис - 4 серии

Обяд 14:00-14:10(2 пилешки бутчета с 1 краставица и малко сирене)
Кардио 17:00-17:27

Вечеря:19:20-19:30(едно пилешко бутче+2 филийки черен хляб с лутеница+1 домат+малко сирене)

Ден9:23 Май 2010

Ставане 8:30
Коремни преси 8:40-8:52
Кардио 8:55-9:15
Закуска 9:30-9:45 Мюсли

Обяд 13:15-13:30 ( 3 цели яйца печени на тефлонов тиган+малко сирене+2 филийки черен хляб)

Фитнес 14:30-15:40 Гръб
гребане с щанга - 4 серии
набирания - 4 серии
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии
Кардио 20мин

16:30 – 1 филийка черен хляб с 1 чаша прясно мляко

Вечеря 18:00-18:15( 2 пилешки бутчета+2 филийки черен хляб+малко лютеница)