???

достигнал съм релефа които желая и сега искам да увелича обема на мускулите да мина в горна категория ,но да запазя релефа ако започна сега програма за маса ще стане ли или като наедрея ще трябва пак да чистя.

Ами зависи колко мазнини качиш ;) Но по - принцип е трудно да качваш само чиста мускулна маса, без мазнини. Някой хора трудно качват мазнини и качват сравнително чисто, за други е невъзможно и винаги качват и мазнини. Но според мен не трябва да се притесняваш от малко излишни мазнини, винаги можеш да ги изчистиш.

Ако имаш повечко опит може да опиташ да сътвориш някой много обмислен режим и ще става. Но се качва много бавно. Максимум по 1кг на месец. Аз лично се изнервям от което. Но предпочитам малко но качествено. Не съм фен на “баниците”, но на други им харесва, както си решиш. Зависи макс от физиката, има типове при които такова нещо е просто невъзможно.