Дневникът на K1r1l - до края на 2012 тичане, ядене и пиене

07.05.2010г.

            Храна:
1) 4вар.яйца(белтъка) + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9%
1 доза GM + 3 лъжички GG
—————————-
Тренировка +  3 лъжички GG
——————————-
2) 2 банана + Whey Shake
3) 150гр. пълнозтрнести спагети + 160гр. пилешко
4) 2 банана + Whey Shake
5) 100гр. сирене (21гр.мазнини/100гр.)+ 100гр. извара + 1 яйца
6) 130гр. пилешко + 100гр. сирене(21гр.мазнини/100гр.)
7) 200гр. извара + 7-8 маслини

До момента водата е 3-4л. Докато си легна ще е към 5л.

Имаш ли наблюдения, че ефектът от ГлайсерГроу-а е по-голям при повече вода? 3-4-5 литра не, че е малко, но аз поне по-добре го усещам при 7+ литра. Такива количества ли поддържаш или имаш и дни с повече?

Имаш ли наблюдения, че ефектът от ГлайсерГроу-а е по-голям при повече вода? 3-4-5 литра не, че е малко, но аз поне по-добре го усещам при 7+ литра. Такива количества ли поддържаш или имаш и дни с повече?

Гледам да пия поне 4л. вода,максимум до 5л. съм стигал но ще гледам да пия поне 5л. вече ,че с повече вода би трябвало да действа по добре .Иначе дали има разлика с повече или по малко вода немога да ти кажа защото това ми е едва 3—4 тре. с  него.Иначе го усещам,напомпваме и имам енергия .
Ти как го усещаш ?

Ами аз го пия от около 2 месеца. Пил съм го и с 2-3 литра вода на ден, и с около 5 и с над 7-8 литра. С малко вода с него и без него няма разлика. От производителите препоръчват 3-6 литра, но за мен това е по-скоро долната граница. Можеш да опиташ и с повече вода и да видиш за себе си дали ще има разлика. Имай и предвид, че му трябва малко време в началото да започне да действа, около седмица горе долу.

Ами аз го пия от около 2 месеца. Пил съм го и с 2-3 литра вода на ден, и с около 5 и с над 7-8 литра. С малко вода с него и без него няма разлика. От производителите препоръчват 3-6 литра, но за мен това е по-скоро долната граница. Можеш да опиташ и с повече вода и да видиш за себе си дали ще има разлика. Имай и предвид, че му трябва малко време в началото да започне да действа, около седмица горе долу.

От  Понеделник ще пия повече вода и ще видя дали има разлика :) .Иначе знам ,че му трябва време,че нестава още с първата доза да “избухна ” в залата

08.05.2010г.

          Храна:
1) Whey Shake + 100гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9%
Доза Green Magnitude
———-Кремче———
2) 4б. + 100гр. извара + 100гр. овесени трици
——Кремче———-
3) 150гр. пълнозърнести спагети + 160гр. пилешко
——-Кремче——
4)5б. + 2ж. + 100гр. сирене + кетчуп
5) 100гр. свинско (от 200гр. сурово с-ния стана 100гр.)+ 2вар.яйца(белтъка) + салата
6)200гр. извара + 7-8 маслини

Водата е около 4-5л.
Вчерас и направих кремчето по рецептата на Кольо станаха 3 купички и днеска ги изядох :) беше много вкусно .
От вчерашната тренировка имам е*ати мускулната на краката направо нямам думи .Като се опитам да си стегна краката и ме болят .Днеска съм на яйчена диета :Д

Тренировка
Бенч преси с дъмбели 5х10 @ 15кг. + 5х10 @ 17,5кг.
Гребане с щанга(чукчета) 5х10 @ 50кг. + 4х10,10,9,9 @ 45кг.
Пулоувър 3х12 @ 15, 17.5 , 15 кг.

На гребането след 7-мата серия хвата почна да ми става слаб :( и почнах повече рамената/трапеца да натоварвам а не гърба много ме измори това упр.
Старах се да спазвам 4-0-2 но на гребането не се получи .
Тренировката ми продължи 70-80мин. много ли са ?

09.05.2010г.

            Храна:
08:10 Whey Shake + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9% + Витамини
09:40 доза GM + 3 лъжички GG
——————
Фитнес +  3 лъжички GG
——————
11:20 2 банана +  Whey Shake
12:40 Салата(краставици,дом. ,сирене,лук,Зехтин) + картофи + агнешко (окол 180-200гр.)
15:00 5б. + 1ж. + 100гр. извара + 3ф. “Вита” + кетчуп
18:00 4яйца + 100гр. сирене + 1 свинска пържолка (около 30-50гр.)
20:00-30 150гр. пилешко + слата (кр. , дом. ,лук,сирене,зехтин)
22:30 250гр. израта  + 7-8 маслини

Водата до момента е 6л.Вечерта с изварата ще изпия около 500мл. и това ще е .Пфф от толкова много вода през 30-40 мин. посещавам WC.
Днеска докато правих тренировката и упражнението за гръб ,предмишницата щеше да ми се пръсне -толквоа се беше напомпала ,че направо нямам думи .Също така и вените ми бяха изкочили ,това май се дължи на ГГ

Защо не правиш 10х10 с еднаква тежест както е според програмата ?

Защо не правиш 10х10 с еднаква тежест както е според програмата ?

Еми незнам с колко ще ми е добре.На упражнението за гърди с 15 ми беше леко,а на упражнението за гръб 50кг. ми бяха тежки и затова.Иначе знам ,че трябва с еднаква тежест.Реших да спра Самбото ,че немога да се възтановя добре за тренировките във фитнеса, а и съм 1-ва смяна и е много разкарване (Трябва Само да пътувам а в тази жега много ме мързи )

11.05.2010г.

          Храна:
06:30 Whey Shake + 400гр. к.мляко 2,9% + 150гр. овес + Витамини
10:30 Whey Shake  + доза и 1/2 waxy vol
14:30 2 пълнозърнести питки + 140гр. пуешко филе + кетчуп
———-доза Green Magnitude
18:00 4яйца + 80гр. сирене + 100гр. извара
20:30 100гр. пълнозърнести спагети + 130гр. пилешко + 2вар.яйца(белтъка)
23:00 200гр. извара + 7-8 маслини

Водата до момента е 4,5 л. докато легна ще е 6л.

Тренировка:

Лег с тесен хват 10х10 @ 40кг.  -Можех и с 45 но следващия път
Прав с правия 3х8 @ 30кг.
Тяга 10х10 @ 50кг.
Коремни 5х20
Повдигане на краката 2х10

Тягата първите 5 серии я правих с изпънати крака и задното бедро бая ми се натовари направо едвам ги рпавих ,но и кръста ми се натовари незнам нормално ли е и затова следващите 5 ги правих с клякане(класическата) и не ме белеше кръста.То не беше болка а стягане в кръста след сериите с прави крака кръста ми беше се стегнал стабилно това нормално ли е?

12.05.2010г.

          Храна:
06:30 Whey Shake + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9% + Витамини
от 8:10 до 09:20 Волейбол
09:30 3 пълнозърнести питки + 150гр. пуешко филе
13:00 доза и 1/2 Whey Shake  + доза waxy vol
15:00 150гр. пълнозърнести спагети + 180гр. пилешко
16:40 доза GM + 3 лъжички GG
17:10——-Фитнес———-
18:20 мед (този път хапнах повечко към 4-5 с.л.) +  Whey Shake
19:40 100гр. пълнозърнести спагети + 180гр. пилешко
22:30-23:00 250гр. извара + 7-8 маслини

Храната е екстра :) протеина който ми се събира за деня даже ми се вижда в повече но това не е в минус.Само въглехидратите ще ги намаля -преди трен. ще ям 100гр. вместо 150гр. спагети .И когато не съм на фитнес сутрин ще ям 100гр. вместо 150гр. овес и спагетите ще са 100гр. ,че въглените ми се събират към 5,5 х теглото което е бая .
Днеска се премерих и кантара показа 77,8 кг. което ме зарадва
Водата за днеска е 5л.

13.05.2010г.

          Храна:
06:30 Whey Shake + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9% +Витамини
10:10 доза и 1/2 Whey Shake  + 2 корнита “с мляко”
13:30 4яйца + 100гр. сирене
14:30 доза Green Magnitude + 1 зелена ябълка
14:50 до 17:00 Сън
18:00 1 к.мляко 2,9% + 50гр. суров бадем
20:00 зелена салата с 3 с.л. зехтин + 180гр. пилешко
22:30-23:00 250гр. извара + 7-8 маслини

Тренировка:

Раменни преси с дъмбели 10х10 @ 12,5кг.
Клек 10х10 @ 55кг.
За прасец 3х15 @ 45кг.
Коремни 4х20

Много добра тренировка .До нас се прибрах влачейки си краката

14.05.2010г.

          Храна:
07:00 Whey Shake + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9% + Витамини
10:00 5белтъка + 100гр. овесени трици + 100гр. извара
13:00 4яйца + 50гр. кашкавал
15:30 100гр. пълнозърнести спагети + 140гр. пилешко
16:50 3 лъжички GG + 1/2 доза GM
17:20———Fitnes + 3 лъжички GG————
18:10 2 банана + 1/2 доза GM + Whey Shake
20:00 100гр. пълнозърнести спагети + 130гр. пилешко
23:00 250гр. извара + 7-8 маслини

Водата за днеска е 6л.През целия ден корема ми е подут от толкова вода

15.05.2010г.

        Храна:

1) Whey Shake + 100гр. овес + 300гр. КМ + Витамини
2) 4яйца + 50гр. кашкавал + 50гр. извара
3) 2 пълнозърнести питки + 140гр. пилешко филе + малко масло
доза Green Magnitude
4) 400гр. КМ 2% + 50гр. сурови бадеми
5) риба тон + 3 препечени филии ‘’Вита’‘
6) 200гр. извара + 7 маслини

Водата беше около 5л.

Тренировка:

Бенч преси с дъмбели 10х10 @ 17.5кг.
Чукчета 7х10 @ 50кг. + 3х10 @ 45кг.
Полуоувър 3х15 @ 17.5кг.
Прасец 4х12-15 @ 40,40,50,50кг.

16.05.2010г.

        Храна:
1) 4вар.яйца + 120гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + 2 бисквитки
2) 4яйца + 100гр. сирене
3) 4 препечени филии ‘’Вита’’ + 150гр. пилешко + масло
1/2 доза GM + 3 лъжички GG
——- Fitnes + 3 лъжички GG———
4) 2 банана + Whey Shake + 1/2 доза GM
5) 130гр. пилешко + 2 чинии зеленчукова супа
6) 200гр. извара + 7-8 маслини

Водата днеска е 6л.+

17.04.2010г.

      Храна:
08:00 4вар.яйца(белтъка) + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9 %
11:00 4 препечени филии ‘’Вита’’ + 150гр. пуешко филе + 1 домат + 1/2 краставица
14:00 доза и 1/2 Whey Shake + 1 банан + 1 ябълка
17:00 4яйца + 50гр. кашкавал
доза Green Magnitude
18:30 2 пълнозърнести питки + 1 домат + 1/2 краставица + 1 суджук
20:30 140гр. пилешко + слата(дом , краставици, лук ,зехтин,сирене)
22:30-23:00 200гр. извара + 7-8 маслини

Водата днеска е 5-6л.Днеска голям глад ме гони.След като хапнах яйцата с кашкавала след 1 ч. вече бях гладен и реших да си нарпавя 2 сандвича

Аз съм същия мазнинните хранения ме държат сит за 40-50 минути :D

Аз съм същия мазнинните хранения ме държат сит за 40-50 минути :D

Мда ама поне не ме издуват :) .Тази събота и неделя ще направя  ВМД да видя как ще е дали ще огладнявам през 1 час и ако така стане ще си остана на ВВД

18.05.2010г.

            Храна:
1) 4вар.яйца(белтъка) + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9%
2) 2 пълнозърнести питки + 140гр. пуешко филе 
3) 130гр. пилешко + 1 вар.яйца(белтъка) + 100гр. пълнозърнести спагети
4) 4яйца + 250гр. Млечна салата
доза Green Magnitude
5) 140гр. пилешко + салата(домати,краставици,чушка,сиренце,зехтин)
6) 200гр. извара + 7-8 маслини

Водата за днеска е 5л.От събота почвам всяка събота и неделя да тичам ХИИТ до края на Юни.
От както спрях самбото паласките са +2см. което ме издразни :@ а талията +1см.

Днеска много гаден ден:
Сутринта реших да тичам почнах тичах 5мин. и се прибрах,че времето беше гадно и в едната посока като тичах духаше много гадно в лицето и неможеше да се диша :@.
После във фитнеса направих 10х10 тесен после 2 серии за бицепс и тва беше.Нещо не ми се тренираше,голям мързел ме е хванано :@
Сега ще си измисля програма ,че тази 10х10 нещо не ми харесва

19.05.2010г.

            Храна:
09:00 Whey Shake + 130гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9%
12:00 4яйца + 100гр. кашкавал
15:00 100гр. пълнозърнести спагети + 250гр. извара
16:30 1/2 доза GM + 6 лъжички GG
17:10——Фитнес———
18:10 1банан + 1 ябълка + 1/2 доза GM +  Whey Shake
19:45 1 салата(краставици,чушка,сирене,зехтин) + 130гр. пилешко
22:30 200гр. извара + 7-8 маслини

Водата е 5-6литра.
Програмата по която ще карам е:
Гърди + бицепс
Гръб + Трицепс + Трапец
Крака + Рамо
Утре ще измисля упражненията който ще правя

20.05.2010г.

        Храна:
1) 150гр. овес + 400гр. к.мляко + 3вар.яйца(белтъка)
2) 2 пълнозърнести питки + 140гр. пуешко филе
3) 1 Протеинов бар Mammoth
4) 4вар.яйца + 100гр. кашкавал + 1 пълнозърнеста питка
5) 1 пъстърва (сурова с-почистена с глава тежеше 450-500гр.)

За днеска това е храната,водата е около 3л.Ако не пия вода на сила няма да мога да пия на ден повече от 2л.Забравих да изпия дозата Green Magnitude

Тренировка:

Полулег 5х5 @ 60,60,60,65,65кг. -Можех всички с 65 но си мислех ,че ще са ми тежки
Набирания 5х5 @ СТ  -Мислех ,че ще мога да направя 1-2 серии с тежест но уви неуспях,много тегави ми бяха последните 2 серии
Кофички 3х8 @ СТ,7,7кг.  -Малко тегаво ми дойде ,явно съм се изморил от лега и хабиранията
Гребане с дъмбел 3х8 @ 25кг.
Раменни с дъмбел 3х8 @ 17,5кг.  -Пфф едвам,едвам направих последната серия .Даже псоледните 2 повторения с малко помощ
Прасец -прав 3х15 @ 45кг.
Коремни 3х20,20,15 + 3х10 @ 5кг. диск

Много добра тренировка .Много съм доволен от корема .Трябва да пробрам този Драгон флаг ,че като гледам клипчета е бая трудно и изморително упражнение.Следващия път ще го пробвам.Тренировката като серии бая беше но я направих за 50 мин. което ми се видя много малко за такава тренировка .Уж почивах м/у серийте по 1мин.

21.05.2010г.

          Храна:
1) Whey Shake + 100гр. кашкавал
———няколко парчета баница със сирене + 1 парченце щрудел с ябълка——-
2) 100гр. пълнозърнести спагети + 150гр. пилешко
3) 2 и 1/2 пълнозърнести питки + 100гр. пилешко + 150гр. снежанка
доза GM + 6 лъжичкиGG
———-Фитнес———
4) 2банана + 10 череши + Whey Shake
5) 100гр. пълнозърнести спагети + риба тон
6) 200гр. извара + 2 чушки +  7 маслини

Сутринта се успах ,изпих си набързо протеина и попътно за автобуса ядох кашкавала :Д .
-Водата е около 5+л.

Храната днеска няма да я описвам ,че всичко е мазало  .
Имам мускулна треска в гърба и по скоро перките и малко в гърдите .

Тренировка:

Келк 5х5 @ 80,85,85,85,85кг. -Бяха ми малко тежки
Тяга с прави крака 5х5 @ 70кг.
Прав с криявия 3х8 @ 28кг.
Френско 3х6 @ 28кг.
Скотово 3х10 @ 28кг.

Кантара денска показа 78кг. От както спрях самбото почнах да качват кг и малко съм омазнил :( така ,че ще намаля малко въглените и вечер ще хапвам протеин + малко мазнинки

23.05.2010г.

          Храна:
08:00 3вар.яйца(белтъка) + 100гр. овес + 400гр. к.мляко 2,9% + малко ягоди и череши
11:00 ярешко + ориз със дъби,лук и дреболии (около 200гр. ярешко)
14:00 2 пълнозърнести питки + 150гр. пилешко + 1 чушка + 1 корнишон
1/2 доза GM + 6 лъжички GG
16:00——Фитнес———-
17:10 1/2 доза GM + 2 банана + Whey Shake
19:00 Шопска салата (със малко сирене и зехтин) + 100гр. пилешко
22:30-23:00 200гр. извара + 8-9 маслини

Водата е 4- макс 5л.

Имам няколко въпроса относно ВМД :
1) Можели протеина на прах да го смеся със сметана 150-200мл.(според % масленост)  ? Можели сметаната да си я пия направо по 100-200мл. (зависи от %) заедно със пилешко или други източник на белтъчини ?
2) Предложете от какво да си набавям белтъчини и мазнини докато съм на училище ? -Трябват ми 2 храненеия едното съм го измислил протеин + ядки ,но другото хранене немога да го измисля помагайте .

Благодаря

сирене, кашкавал, яйца,пълномаслени млека, извара +сметана, свинско, дробчета, сърчица, бутчетаако се сетя още нещо ще казвам :)

My Log

Според мен не пречи протеина да го смесиш със сметаната,само че ще трябва да гледаш да е не повече от нужното топъл,защото протеина става безполезен.
Разбира се,когато смесваш мазнини с протеин,мазнините забавят усвояването на протеина. ;)
Сам прецени,зависи за какво ще го използваш,за кога ти трябва,каква ти е целта. :)

Това с сметаната + протеина на прах ще го ползвам понякога но много рядко и то ще е сутрин към 9-10ч.,а и сметаната ще я пия студена .
А иначе знам ,че мазнини + белтъчини се усвояват по-бавно и ще се храня през 3ч. мисля ,че ще е добре за да се усвои храната.
Целата ми е РБД самоче с мазнини .
Много ли ви се виждат 160-170 мазнини на ден при тегло 78кг. ?

На мен ми звучи адски много.Не бих си го позволил.

На мен ми звучи адски много.Не бих си го позволил.

Това майтап ли еи ако не тогава горе-долу колко да приемам на ден

Ами, след като извадиш протеина и въглехидратите, останалото са мазнини. Колкото дойдат, толкова.
Ако са качествени, няма от какво да се притесняваш.

24.05.2010г.

          Храна:
1) Баница със спанак и сирене(домашни яйца,масло) + 300гр. к.мляко
2) 50 мл. течна сметана 35%+ 4яйца
3)  150 мл. течна сметана 35% + 300гр. извара
доза Green Magnitude
Предстоят:
4) пилешко с броколи и сметана 
5) 200гр. извара + 7-9 маслини

Много вкусна тази течна сметана просто мога да си я пия като мляко :).Купих си заквасена сметана “Бор-чвор” и тя ми добадна нея ще си я ям като к.мляко .
Водата е около 4-5л.

А въглехидратите 40-80гр. добре ли ще са ?

Аз не бих ги бутал под 80-100гр.(въглехидратите) :)