Дневникът на fam0us

Ще изкарам, спокойно. Само някой да ми помогне за съставянето не тая програма.

Понеделник:
Клек 5х5
Лег 5х5
Гребане 5х5
Бицепсово 3х10
Прасец 1хдо отказ
Сряда:
Клек 5х5 (по-лек от понеделник)
Тяга 5х5
Раменни преси с щанга 5х5
Набирания 3х10
Прасец 1хдо отказ
Петък:
Клек 5х5 (по-тежък от понеделник)
Лег 5х5
Гребане 5х5
Прасец 1хдо отказ

Мисля да правя нещо такова, събират ми се 19 серии на тренировка. Ако почуствам, че претренирам ще ги намаля с 2-3. Утре ще е първата тренировка.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Никъде нямаш трицепс- кофички примерно, освен това 3 пъти прасец мисля че идва в повече. Корема отделно ли ще го правиш? Бицепсовото 3х8- даже и това ще ти се струва много, ако си направил като хората предните 3 упражнения...

Ориентирай се към друг спорт, далеч от бодибилдинга.

Никъде нямаш трицепс- кофички примерно, освен това 3 пъти прасец мисля че идва в повече. Корема отделно ли ще го правиш? Бицепсовото 3х8- даже и това ще ти се струва много, ако си направил като хората предните 3 упражнения...

Да, като се замислих трябва единия ден да махна прасец и да сложа нещо за трицепс, мисля да е в 3-тия ден(петък), а за бицепса не знам дали ще ми е много, ще пробвам така и ако е тежко ще махна едната серия. Корема ще го правя отделно.

трицепса се прави 2 пъти- ден 1 и 3- корем всеки път по малко или отделно си го прави(аз така правя), прасец от време на време...

Ами, добре, така ще направя. Аз сложих така прасеца, защото не е трениран от няколко месеца, апък и е само 3 серии за 1 седмица.

Говорят ти говорят,нищо неправиш.Спри дразнещо е секи ден,хората се опитват да ти помогнат.Какво се правиш,че никой неслушаш.Почни да тренираш,или спри.Само привличаш внимание,а същевременно никой неслушаш.Нищо лично,но не си привличаш почитатели по тоя начин .

ДЕН39
Храна
1)5белтъка+жълтък+150гр.овесени ядки+200гр.кис.мляко
Тренировка
2)Протеин+банан(15мин. по-късно от протеина)
3)200гр.ориз с гъби +салата
4)5белтъка+жълтък+100гр.овесени ядки+200гр.кис.мляко
5)200гр.Ориз с гъби+салата
6)1яйце+шепа орех
Тренировка
Клек 5х5
Лег 5х5
Гребане 5х5
Бицепсово 2х10 - максимална тежест
Кофички на пейка 2х10

Бележки
Днес се чувствам много силен и затова тренировката ще е сега. Като я привърша ще пиша какво се се получило.

След малко ще си взема мерки и ще ги напиша.

Прасец - 35.8см.
Коляно - 37.3см.
Бедро  - 56.3см.
Талия  - 70.4см.
Гърди  - 99.6см.
Рамена  - 109.9см.
Китка  - 15.9см.
Това е което ме интересува най-много. Целта ми е да намаля талията до 69см. като за начало, после вече другата ми цел (бедрото) само ще расте от клековете.

Страшна тренировка стана, натоварих се адски много, само клека ми беше много лек. От другия път ще правя преден клек, защото нямам стойка  и на задния не мога да слагам голяма тежест.

Брей,откъде я изкара тая талия?Къде мериш точно?

Над паласките.

Аз до колкото знам се мери през пъпа...

Където и да я мери, 70см. са си 70см. По-малка е от вашите. :)
Иначе, хващай паласките. Ако топиш мазнини, там ще падат сантиметрите, а не от стомаха.

Талия - от стоеж, ръцете са отведени встрани. Мускулите са в покой. Мери се на най-тясното място. Мери се при дихателна пауза (без вдишване или издишване).

Източник: Антропометрични измервания http://www.bb-team.org/articles/1051/#ixzz0oxGncq4e

Корема се мери през пъпа, има разлика.

Хм.. да допиша, след малко ще хапна едно сладоледче, сега съм го оставин на стайна температура 20 мин., както ми казаха.

Айде приятен ден.

ДЕН40
Храна
1)3белтъка+жълтък+150гр.овесени ядки+200гр.кис.мляко
2)Протеин+сандвич(с кайма)
3)2кюфтета+2филии хляб+салата(това е в стола)
Тренировка
4)Протеин
5)3белтъка+банан
6)200гр.Ориз с гъби+салата
7)1яйце+шепа орех

Тренировка
Повдигане на крака от лег 4х25@10кг.
Коремни преси от обратен наклон 4х25@10кг.
Има още едно упражнение, но не му знам името. Лягам на земята и си дигам краката на 10-20см. от земята и седя така колкото мога повече. Това го правя за финал.

Бележки
Много нервен ден от сутринта, утре ми е матурата и се чудя какво да правя, в тоя скапан град няма едно свясно училище, навсякъде електротехника и т.н... Може би ще си остана и тая година в основното, после ако намеря накъде биология ще фляза там.

Хм.. да допиша, след малко ще хапна едно сладоледче, сега съм го оставин на стайна температура 20 мин., както ми казаха.

Айде приятен ден.

Като си оставил сладоледа да се разтопи ще му изчезнат калориите ли?  :lol:

Не, някъде бях чел, че сладолед е допустимо да се яде(не всеки ден), но трябвало да стои 10-тина минути на стайна температура.

Не, някъде бях чел, че сладолед е допустимо да се яде(не всеки ден), но трябвало да стои 10-тина минути на стайна температура.

Нямаше ли обеснение защо? И к’во му е на сладоледа ако е студен?

Сега ще се опитам да намеря темата.

ДЕН41
Храна
1)3белтъка+жълтък+150гр.овесени ядки+200гр.кис.мляко
2)Протеин+пица
3)200гр.ориз с гъби+филия хляб
Тренировка
4)Протеин
5)3белтъка+банан
6)200гр.Ориз с гъби+филия хляб+салата
7)1яйце+шепа орехи

Тренировка
Клек 5х5 - много добре ме натовари, обичам клека
Тяга 5х5 - беше ми малко тежичко, не съм свикнал на тежка тяга
Раменни преси с щанга 5х5 - изпържиха ми се рамената още от първата серия, едвам издържах
Набирания 3х10 - с голям зор, последната серия беше 1х8
Прасец 1х5 - с максималната ми тежест, мъчих се 2 минути

Бележки
Сега се прибирам от залата, не бях ходил от няколко месеца там. Иначе днеска много хубав ден, направихме теста, беше адски лесен, а те учителите ни казват било да е така и така....

Не съм видял, ако си писал. Защо не пишеш работните си тежести, за да си следиш прогреса по-добре?

Срам го е.

Не вярвам да са много по-зле от моите като почнах: 50 клек и тяга.

Много хора му казваха,че няма нищо срамно-билдинга е индивидуален спорт,но той си знае.Аз едно време като започнах да тренирам вдигах 25 кг на лежанката,но пак не ме беше срам да го кажа.

ДЕН42
Храна
1)3белтъка+жълтък+150гр.овесени ядки+200гр.кис.мляко
2)2кексчета с боровинка
3)3кюфтета+2филии хляб
Тренировка
4)3белтъка+банан
5)2пържоли+салата+филия хляб
6)1яйце+шепа орехи

Тренировка
Повдигане на крака от лег 4х15
Коремни преси на пейка 4х15
Повдигане на крака от вис 4х15
Упражненията ги правя със стегнат корем, натоварва се 3 пъти повече, даже понякога едвам правя 15 повторения.

Имам нова цел, да изкарам пресата. Вече няма спомен от нищо, останала е само една голяма “плочка” която ме дразни. Поставям си за цел до ден 100 да изкарам поне 2-те горни плочки. От утре отрязвам въглехидратите, като всеки ден ще намалявам по малко.Мисля че ми стига за сега качване, качих повече от 7 кила, половината за мазно.

ДЕН43
Храна
1)2яйца+100гр.овес+150гр.кис.мляко
2)2кюфтета+филия хляб
Тренировка
3)3яйца+банан
4)2пържоли+2филии хляб+салата
5)1яйце+шепа орехи

Тренировка
Преден клек 5х5
Лег 5х5
Гребане 5х5
Прасец 1х20

ДЕН44
Храна
1)2яйца+80гр.овес+150гр.кис.мляко
2)Голяма пържола+кюфте+салата+2филии хляб
3)3белтъка+банан
4)2пил.бутчета+салата
5)1яйце+шепа орехи

Бележки
Мисля да карам по 2 дни с едни и същи въглехидрати, като на 3-тия намалавам с малко, като стигна 0 ще карам 1-2 седмици и спирам с чистенето.

ДЕН45
Храна
1)2яйца+150гр.овес+200гр.кис.мляко
2)Среден дюнер
3)3белтъка+банан
4)2пил.бутчета+салата
5)1яйце+шепа орехи

Бележки
Всичко развалих, може би няма да стане нищо с това “чистене”, ще си довърша 5х5 с ВВД и после ще му мисля, много ми пука за пресата.

28.05.2010

Имам нова цел, да изкарам пресата.

31.05.2010

..много ми пука за пресата.

...

:lol:  Е, какво да правя, истината е че ми пука и то много, но нещо не върви диетата.

На мен ми не пука. Да имам малко шбембенце - ОК.
Но с супер напомпени гърди и супер голям гръб. И те така.  :lol:

Направо се разбивам като чета тоя дневник :D Всеки ден нови цели.

Направо се разбивам като чета тоя дневник :D Всеки ден нови цели.

х2 :-)

Има нужда от разведряване раздела... така или иначе това е една колоритна личност без която иначе монотонията на тренировките и всекидневните 200гр белтък на ден ще си минават ей така... докато тук... всеки път като видя с нов пост с трепет кликам, за да видя какво се случва... никога не съм успял да позная... това момче е като една стихия... непредсказуем почти колкото жена...