Правя релеф - НВД въпроси ...
23.03.05
22:25
Тъи като съм на НВД , и правя изчистване, и имам сериозно усещане че не се храня правилно , ммоля ви да ми отговорите на няколко въпроса.
1.Колко въглехидрати мога макс да приемам на ден.
2.На ден ям около 2 банана или портокали или греипфрути + солидно количество ябълки , вечер не приемам плодове - допустимо ли е това .
3.Искам с точност да ми се напише по колко и какви плодове мога да приемам за един ден.
4. Ето и мерките ми - 74 кила;1.72;16 г;1г и 4 месеца тренирам.
Здрасти!
След тренировка по 2 плода. Ако имаш две тренировки за деня, това прави 4. На закуска също можеш да ядеш по 2бр., в случай че не приемаш други въглехидрати. Можеш и между тренировките да ядеш по толкова. И това като че ли изчерпва количеството на плодовете за деня (а и на въглехидратите въобще).
Плодовете според мен са дреболия/ако не се насвинва с тях човек де/. Кое те кара да мислиш, че не се храниш правилно? Ако има някакъв по-сериозен проблем, надали ще е от бананите и ябълките. :?
Еми горе долу на ден да приемам м/у 100-150 гр въглехидрати става ли .Да ви кажа как ям .
Сутрин в 6:30 ям сок или мляко с плод.
В 10 ям фъстъци (100 г)с плод
В 2-3 часа на обяд ям некво месо + салата (или само салата)
В 5-6 часа ям некви ядки (100 г)
И за вечеря ям нещо месно + салата (задължително)
От време на време си купувам по някои данон за пиене .
Имам чувството че приемам много въглехидрати - ето тов аме притеснява .
24.03.05
19:53
#4
е тва не знам ама не ми прилича много на НВД ама тва си е лично мнение разбира се :) .Аз лично съм почитател на кетонната диета при мен има много добри резултати за 2 дена по 1 кг свалям и странното е че не забелязвам загуба на мускулна маса :)
Аз лично бих ти препоръчал да махнеш млякото. А за плодовете е въпрос на лично предпочитание. Много състезатели използват плодове при подготовката, но още повече състезатели ги спират. Аз лично предпочитам без. Въпрос на личен избор. И ако ще ги ядеш ми струва, че ще най-добре преди и след тренировка.
Абе човек аз за 4 дена смъкнах 2 кила , ама все още не мога да преценя дали това са мазнини или мускул .Аз ако трябва да смъквам килограми като цяло за 1 седмица за 1 месец 15 кила ша смъкна ,ама аз само мазнини трябва да смъквам.Имам доста от тях - бях 77 кила , сега съм 74кила , и мога да си позволя само да стигна до 68 кила - ако като ги стигна , все още съм с мазнини - доста .Тогава вече не знам кво ша тряя да правя .
ЧУКУНДУР , целта на НВД е да се ограничават въглехидратите , нали .Аз МИСЛЯ ги държа под 150 г на ден , което също МИСЛЯ е допустимо
24.03.05
20:28
#7
Виш ся щи копирам една НВД само че тя е за едновременно качване на мускули и сваляне на мазнини.Давам ти я за да видиш какво е НВД в по-традициионния вариянт:
1 кг извара = 2 лв - 150 - 170 гр белтък, в зависимост с колко вода е разредена.
12 яйца = 2,20 лв = 70-80 гр белтък, 90 - 100 гр мазнини в зависимост от размера.
400 гр охладени пилешки гърди 2,50 лв 80-88 гр белтък, 16 гр мазнии
1 кг цаца = 2 лв = 200-220 гр белтък, 60 гр. мазнини
1 масло = 1 лев = 250 гр мазнини
1 кг овесени ядки = 3 лв = 660 гр въглехидрати, 130 гр белтък, 75 гр мазнини.
____________________________________________________________
Белтък: 600 гр = 2400 ккал
Мазнини: 440 гр = 3960 ккал
Въглехидрати: 660 гр = 2640 ккал
Цена: 12,70 лв
_____________________________________________________________
150 гр белтък, 110 гр мазнни, 165 гр въглехидрати = 2250 ккал за ден в балансиран режим или 3,18 лв за ден. Това ти е минимума за да поддържаш теглото си в РБР. Какво правим от тук? Ами 1-во няма да ядеш по 250 гр овесени ядки, а по 180 днвено и така сваляме калориите на 2050 за ден, а въглехидратите на 115 за ден. После ти купуваме 1 кг сирене и ти слагаме по 250 гр за ден. Следиш ли уравнението?
_____________________________________________________________
1 кг сирене = 4 лв = 150 -170 гр белтък (зависи от качеството и маслеността), 200-240 гр мазнини (по меко, но не воднисто = по мазно)= 2800 - 3005 ккал
_____________________________________________________________
140 гр белтък, 105 гр мазнни, 105 гр въглехидрати = 1945 ккал за ден в балансиран режим или 3,18 лв за ден. + 40 гр белтък + 80 гр мазнини + 880 ккал. + 1 лв
_____________________________________________________________
180 гр белтък, 185 гр мазнини, 105 гр въглехидрати = 2825 ккал = 4,20 лв. за ден масиращ режим в ВМ-НВД.
———————————————————————————————————————————
Тотал:
180 гр х 30 дни = 5,4 кг белтък
185 гр х 30 дни = 5,555 кг мазнини
105 гр х 30 дни = 3,150 кг въглехидрати
4,18 лв х 30 дни = точно 125 лева. Много, малко - толкова са!
Очаквано покачване на теглото при разумни тренировки:
+ 300 ккал за ден х 30 дни = 9 000 ккал.
Прогноза:
При добро развитие на нещата ще качиш 1 кг мускулна маса, а процента на мастната тъкан ще се запази същия или ще спадне.
Факторът Х винаги присъства. Нахвърлил съм ти основата, от там поемаш сам!
Това колко грама въглехидрати ще взимаш на ден си е твоя работа и е строго индивидуално. В зависимост как тренираш колко дни си на ниски и т.н. Най-важното нещо при диетата е от какво ще са въглехидратите и как ще ги завъртиш. Аз съм около 75кг. (бях около 82кг.) и стоя на под 100г. 5 дни, тренираики тежко.
[quote author=”^KickBoxer^”]Виш ся щи копирам една НВД само че тя е за едновременно качване на мускули и сваляне на мазнини.Давам ти я за да видиш какво е НВД в по-традициионния вариянт:
1 кг извара = 2 лв - 150 - 170 гр белтък, в зависимост с колко вода е разредена.
12 яйца = 2,20 лв = 70-80 гр белтък, 90 - 100 гр мазнини в зависимост от размера.
400 гр охладени пилешки гърди 2,50 лв 80-88 гр белтък, 16 гр мазнии
1 кг цаца = 2 лв = 200-220 гр белтък, 60 гр. мазнини
1 масло = 1 лев = 250 гр мазнини
1 кг овесени ядки = 3 лв = 660 гр въглехидрати, 130 гр белтък, 75 гр мазнини.
____________________________________________________________
Белтък: 600 гр = 2400 ккал
Мазнини: 440 гр = 3960 ккал
Въглехидрати: 660 гр = 2640 ккал
Цена: 12,70 лв
_____________________________________________________________
150 гр белтък, 110 гр мазнни, 165 гр въглехидрати = 2250 ккал за ден в балансиран режим или 3,18 лв за ден. Това ти е минимума за да поддържаш теглото си в РБР. Какво правим от тук? Ами 1-во няма да ядеш по 250 гр овесени ядки, а по 180 днвено и така сваляме калориите на 2050 за ден, а въглехидратите на 115 за ден. После ти купуваме 1 кг сирене и ти слагаме по 250 гр за ден. Следиш ли уравнението?
_____________________________________________________________
1 кг сирене = 4 лв = 150 -170 гр белтък (зависи от качеството и маслеността), 200-240 гр мазнини (по меко, но не воднисто = по мазно)= 2800 - 3005 ккал
_____________________________________________________________
140 гр белтък, 105 гр мазнни, 105 гр въглехидрати = 1945 ккал за ден в балансиран режим или 3,18 лв за ден. + 40 гр белтък + 80 гр мазнини + 880 ккал. + 1 лв
_____________________________________________________________
180 гр белтък, 185 гр мазнини, 105 гр въглехидрати = 2825 ккал = 4,20 лв. за ден масиращ режим в ВМ-НВД.
———————————————————————————————————————————
Тотал:
180 гр х 30 дни = 5,4 кг белтък
185 гр х 30 дни = 5,555 кг мазнини
105 гр х 30 дни = 3,150 кг въглехидрати
4,18 лв х 30 дни = точно 125 лева. Много, малко - толкова са!
Очаквано покачване на теглото при разумни тренировки:
+ 300 ккал за ден х 30 дни = 9 000 ккал.
Прогноза:
При добро развитие на нещата ще качиш 1 кг мускулна маса, а процента на мастната тъкан ще се запази същия или ще спадне.
Факторът Х винаги присъства. Нахвърлил съм ти основата, от там поемаш сам!
Ама човек аз до сега 3 месеца маса правих бе - почнах 68 , стигнах 79 кила след това за 1 седмица почивка станаха 77 кила , сега съм 74 .Ръката ми е 38 , повече мускули не ми трябват , искам само до края на юни да стопя едно 7,8-9 % мазнини - сигурно сега имам 17-18 %.Сега разбираш ли кво правя???
Една малка сметка - 74*0,18=13.32 кг мазнини. За да паднеш до 8%, трябва да свалиш 7,4 килограма, и то само мазнини. Ако свалиш и мускули, то няма да си 8%, а повече. Така че трябва да станеш най - малко 66,6 кила, за да имаш 8% мазнини. При това положение ръката ти няма да е 38, а най - много 36, даже може и до 35 да падне. Не знам колко си висок, но 66 килограма не ми изглеждат като достатъчно мускули ;) Според мен ти трябва още мускулна маса, преди да почнеш да чистиш сериозно. Ти хубаво си качвал маса досега, но явно си качил и доста мазнини. По - добре свали малко, колкото да не си много мазен, и после пак си играй за маса, само че се стреми да качваш сравнително чисто. Няма как да качваш само мускули, особенно ако форсираш качването на маса и ядеш с много висок калориен излишък, но трябва да качваш ПРЕДИМНО мускулна маса, и минимум мазнини.
Ако сега смъкнеш 7 - 8 кила (за да станеш 8% мазнини), има опасност да се стопиш :)
Еми Петко 1.72 съм висок , и по принцип не искам много мускули , ръка точно 35-36 , пък и все пак съм каратист и ми трябва бързина , а пък бързина с големи мускули не се прави.Това са мои възгледи де .Искам личими и красиви мускули - това е , аз ги имам , само че са покрити със слои мазнина.Маса ще мога да правя около 6 месеца едва през септември месец.
П.С.Как я направи тая сметка за процента мазнини ??? :shock: :shock: :shock:
[quote author=“master”]
П.С.Как я направи тая сметка за процента мазнини ??? :shock: :shock: :shock:
Ами то си пише - 0,18*74 (теглото ти). 0,18 са 18% мазнини. Можеш първо да разделиш 74 на 100 и после да го умножиш по 18 :). Елементарни сметки за първи клас. Какво си учил в училище :) :wink:
Аз лично не виждам какво ти пречат мускулите на бързината, но щом не искаш, това си е твое решение.
Исках да питам от де се взе туи 0,18 и какво е то , иначе все пак 10 клас съм , и доста по сложни неща знам да решавам :wink:
Хехе. Това са проценти :D 1/100 = 1% - хитро, а? :P и се взе от:
[quote author=“master”]сигурно сега имам 17-18 %.Сега разбираш ли кво правя???
Е че аз за процента си мазнини , не го знам , само предполагам че е около 17-18 , като може и да е 13-14 % , все пак не ми се вярва да имам над 10 кила сланини по тялото.