Как да стана по-здрав или набит.

Така значи аз съм от София, вече 2-ри месец ходя на фитнес в седмицата 4пъти по 1час
Висок съм 180 точно тежа  65кг. Според мене е добре за възраст 15години.
Нито съм някъв дебел нормален, но искам да стана по широк и по-здрав
в бицепса гръбни и гръдни мусколи, плочки “сега имам ама трябва да стегна
за да се видят” да пия некви протеинчета ала бала.
Пишете, че съм нов да не направя некой гаф ;d
Значи нямам програма за трениране повечето на лежанката правя.
Ям повечето месо, ориз особено яйца на вечеря по 5яйца и голям дюнер.
Така просто искам да стана по-набит.
Мисля, че написах всичко необходимо.

Благодаря, за вашето отделеното време.
Благодаря, за вашите мнения.

Напиши си един примерен ден.

Synthol и още повече дюнери му е майката !
Или си намираш програма за начинаещи, прочиташ за храненето как стоят нещата следователно си съставяш и хранителен режим и тренираш сериозно.

То си е до ген. Ако не си набит, трудно ще станеш.