Саморъчно изработено НВД чакам критики ако има!!!

На 17г. 80кг 175см  по изчисленията които направих като разгледах темата за НВД са 240гр протеини , 120 гр. въглехидрати и
116гр мазнини : това е спазено почти точно ,
ето я и диетата:
Закуска
06:30 часа:
-100 гр. препечен пълнозърнест хляб.
-4 белтъка + 1 жълтък
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа -200 гр пилешко 100 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд
12 часа :
-200 гр. Пълнозърнест хляб
-200 гр. печено (варено) пиле
16 часа – 200 гр. Пилешко 100 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
20 часа -салата (голяма зеле) ,200 гр. пилешко
22-23 часа 100-150гр овче сирене

ПП: Тренировката ми е между 15 и 16часа

Последното овче сирене бих го заменил с изварка,сиренето има и малко мазничко,доколкото знам.Интересно ми е,дали се наяждаш с тези пропорции,на мен лично биха ми били малко като грамаж,а и ядеш ли наистина по 4 пъти на ден пилешко? Ще ти пораснат крилца бе момче :} Шегувам се,ама бързо ще ти писне,разнообразявай малко с рибка,телешко ала бала.
Успех
ПП. И няма да е лошо вместо хляба на обяд да сложиш малко ориз,салата,зеленчук някакъв

На 17г. 80кг 175см  по изчисленията които направих като разгледах темата за НВД са 240гр протеини , 120 гр. въглехидрати и
116гр мазнини : това е спазено почти точно ,
ето я и диетата:
Закуска
06:30 часа:
-100 гр. препечен пълнозърнест хляб.
-4 белтъка + 1 жълтък
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа -200 гр пилешко 100 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд
12 часа :
-200 гр. Пълнозърнест хляб
-200 гр. печено (варено) пиле
16 часа – 200 гр. Пилешко 100 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
20 часа -салата (голяма зеле) ,200 гр. пилешко
22-23 часа 100-150гр овче сирене

ПП: Тренировката ми е между 15 и 16часа

зле
зле зле
много въглени(300г хляб са поне 150 г въглен), неправилно разпределени(няма след тренировка), 100г ядки са много(ограничи мазнините до 30г на хранене).
Това е на пръв поглед фрапиращото редактирай и пусни пак :)

ми значи ще заместя хляба на обяд с 300 гр картофи и става всичко точно , а мазнините са си добре точно по сметките в ядки 100гр са 46,6 гр мазнини , а аз си мислех че пълнозърнестия хляб съдържа доста фибри и затова съм писал повечко

Алоооу Арнолд - 200гр. пилешко ще ги усвоиш на куково лято, да не говорим, че с 100гр ядки към същото ядене става мазало.
Ако я прочета докрай .... сигурно още ще има да пиша :)

еми дай някаква идея как толкова много протеин да изям за деня ако ям по по-малко пилешко???

еми дай някаква идея как толкова много протеин да изям за деня ако ям по по-малко пилешко???

Предполагам, че идеята на emzo е да разпределиш по-равномерно белтъчините между храненията за деня...
Така в едно отделно хранене ще ти дойде по-малко количество.

Алоооу Арнолд - 200гр. пилешко ще ги усвоиш на куково лято

защо мислиш така?

По-равномерно май не могат да се разпределят или поне аз незнам , а за усвояването незнам дали има значение но ще пия Scivation - Xtend

ако някой е на същото мнение като emzo да каже как по-добре да си набавя нужните протеини за деня или ако има нещо друго да се поправи да каже или да каже че е добре направено ако му харесва

Да, наистина, защо да не може да се усвои 200 гр. наведнъж, да не би да е много...нали е една пържола...странно...пък и той момчето яде 1 кило пилешко на ден, хаха......колко по-равномерно от това 5 пъти на ден по 200 гр. :D

При тегло 80кг, много ама много се съмнявам да усвои 40гр протеин на ядене.

защо...нали уж трябва да се поемат на ден по 3 гр на кг тегло....което прави 240 гр....е колко пъти на ден да яде че да ги раздели по 20 гр. на ядене?

При тегло 80кг, много ама много се съмнявам да усвои 40гр протеин на ядене.

Няма как да знаем дали той ги усвоява. Това е индивидуално, но в повечето случаи няма причина да не ги усвои.
http://www.tomvenuto.com/asktom/protein_grams_per_meal.shtml
http://stronglifts.com/forum/how-much-protein-can-you-absorb-per-meal-t15185.html
http://www.naturalmusclebuilding.com/articles/30-grams-protein.asp

защо...нали уж трябва да се поемат на ден по 3 гр на кг тегло....което прави 240 гр....е колко пъти на ден да яде че да ги раздели по 20 гр. на ядене?

Тия 240 гр. според мен са завишени, реалната цифра е по-скоро 160-180 гр., още повече ако смятаме с активната маса.

да, и аз така ми се струва, че са малко множко...но понеже така съм чел, и затова питам...мерси за пояснението.

Ще усвои на куково лято. Може ако беше 100кг.

кажи как да я променя не пиши само че няма да усвоя кажи нещо съществено

Промених я ето я
Закуска:
-100 гр. препечен пълнозърнест хляб.
-4 белтъка + 1 жълтък
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа -100 гр пилешко 100 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд:
-300 гр. картофи
-100 гр. печено (варено) пиле
16 часа – 100 гр. Пилешко 100 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
20 часа -салата (голяма зеле) ,200 гр. пилешко
22-23 часа 100-150гр овче сирене

Кажете трябва ли да добавя някъде някакви зеленчуци или нещо друго или така вече е добре.

Добре де, как я мислиш не ми е ясно ?

300гр картофи
100гр хляб
100гр ядки
150гр сирене

Изобщо не си чел важната тема !

Разпредели калориите равно по възможност.
Разкарай за по-лесно хляба, вместо него - овесени ядки.
Плод яж в зареждащия ден.Ако мислиш, че с 1 чаша фреш от грейп топиш мазнини - в голяма грешка си.

Сложи си средно 150гр месо на ядене и да ти е мирна главата.
Салата е добре да хапваш, дресирай я със зехтин.

Абе чети темата и я осмисли добре !

абе мани, на мен вчера протеина за деня ми излезе 340гр за 8 ядения  :lol: ще гледам да се вкарам в час малко..

Изчетох цялата тема ,но незнам дали го направих като хората

Закуска:
6:30 часа-500 гр. прясно мляко с овесени ядки

10 часа -100 гр пилешко 100 гр. ядки

Обяд:
13 часа - 150 гр. картофи
-100 гр. печено (варено) пиле + зелена салата

силова тренировка и кардио

16 часа – 100 гр. Пилешко ,150гр картофи

Вечеря:
20 часа -салата (голяма зеле) ,200 гр. пилешко

22-23 часа 100гр овче сирене

Кажете сега как е ,че незнам вече какво да правя.

Aaaaааа аз се отказвам вече.

Ще ти дам примерно меню, ако искаш го спазвай, ако искаш недей. Както си прецениш.
Часовете ги разпредели както намериш за добре понеже не ти знам графика всеки ден и т.н.

Закуска: Кофичка кисело мляко с овесени ядки + 2/3 яйца евентуално (препоръчително )
Втора закуска: 60-80гр ядки (орехи, бадеми...) (задължително)
Обяд: 100-150гр пилешко+ориз/картофи до 100гр (най-много) +салата (домати, краставици, моркови, зеле) различно ги комбинирай зеленчуците, не на един път
Тренировка ( Не знам протеин пиеш ли....)
Вечеря: 100-150гр пилешко+ + 2/3 яйца + масло 20/30 гр+ пак някаква салатка 
Късна вечеря (преди лягане): 100 гр извара

Да поясня! Ориза или картофите са ти малко, понеже са с Висок ГИ и не са подходящи за НВД. Попринцип е препоръчително само в зареждащите дни да ги консумираш, но понеже гледам явно имаш страст към тях и 3 пъти промени менюто си и пак ги има, съм склонен да ги оставя но до 100гр, не повече. Хляба го премахни, може само в зареждащ ден да го консумираш и задължително да е пълнозърнест. Изварата преди лягане е задължителна, заради казеина съдържащ се в нея (бавен протеин). Към салатите може да добавяш малко зехтин евентуално, понеже нямаш много въглехидрати през деня и мазнините са ти може би по-големия енергиен източник. Въглехидратите са ти само до първата част на деня, както виждаш след обяда няма вече и не е добре изобщо да има.
Мисля че това е от мен, дано съм ти помогнал.
По-здрави.