27.05.10
19:01
От доста време посещавам сайта и разглеждам статиите,някои от които доста интересни.Аз съм 18 годишен и имам проблем с поднормено тегло. Ръст: ~170, тегло 53-55.Целта ми е да покача малко тегло че съм съвсем зле.Не ходя на фитнес,но мисля да правя упражнения вкъщи(коремни преси,лицеви опори,набирания,кофички и др.).Чудя се някои дали може да ми помогне в изготвянето на 1 прилична програма като начало която после да претърпи развитие.Не смятам да приемам някакви протеини( пия 1 шейк на Хербаллайф но не смятам че е нещо сериозно).Друго да питам Дали ще помогне за покачване на теглото тичане(джогинг) сутрин или колоездене? Защото знам че е за отслабване,но също така бягането прави мускулите еластични и няма ли да се окаже благоприятно за разтежа им? Ще съм много благодарен на всеки който откликне на молбата ми.
За покачване използвай това 4,4грама въглехидрат и 2,2 грама протеин на килограм тегло =>55кила(4,4x55 i 2,2x55) набававяш си
около 120гр протеин и 240 гр въглехидрат.Яж качествени храни ориз,месо,яйца,овесени ядки(ядки),извара и т.н. :)