Дневникът на Руснака

Добър ден на всички (то е вечер де ама хайде..)
На 16 години съм тренирах 6 месеца в залата след което прекъснах до миналата седмица.. От миналата седмица тренирам отново след прекъсване близо 4-5 месеца.След това прекъсване съм свалил доста килограмите си... Реших да си направя дневник за да видя своите постижения след някой друг месец.
Та така целите са ми:
1.да достигна 75 килограма
2.и да добия отново добра форма

Мерките ми:
Тегло- 66кг
бицепс- 34см (студен)
височина- 174см
предмишница и гръден кош ще ги напиша утре защото забравих колко беше трябва отново да се измеря :D

http://store.picbg.net/pubpic/1E/75/a8f66be3be951e75.jpg
http://store.picbg.net/pubpic/4F/E7/cebb7e7d8f1d4fe7.jpg

всяка седмица ще прекрепям по 2 снимки за да се вижда и самият резултат ако има такъв де :D

27.05.2009
Крака,Рамо
1.Клек 4х12 1.50kg 2.60kg 3.60kg 4.50kg
3.Бедрено разгъване 4х12 1.20 2.30 3.35 4.40
4.Бедрено сгъване 4х12 1.20 2.30 3.40 4.35
5.Прасец 4х15 1.40 2.40 3.40 4.45
6.Повдигане на ръцете напред 4x12 1.15 2.20 3.20 4.20
7.Вертолет 4x12 1.20 2.30 3.30 4.35

Храна:
1 - протеинова вафла
2 - 2 филии с топено сирене
3 - 1 яйце
4 - Доза протеин, мед
5 - картофена манджа и бял хляб
6 - прясно мляко
7 - Пилешко  , кашкавал , хляб , луканка , пъстарма
8 - кисело мляко и мед с лимон

Честит дневник .
Описвай и храната .На каква диета ще си, ВВД ли ?

28.05.2010

Тренировка:
Гърди,Бицепс
1.Лег 4х12   1.40x12 2.50x12 3.60x9 4.50x12
2.Полу-лег 4х12   1.30x12 2.40x12 3.50x12 4.50x8
3.Избутване на дъмбели от наклонен лег 4x12   с 10-ките и 15-ките
4.кросоувър  1.15x12 2.20x12 3.20x12 4.25x12
5.кофички 4x до отказ  1.13 2.10 3.10 4.8 с десятка в краката
5.Бицепсово с лост 4х12   1.20x12 2.30x12 3.30x12 4.30x10
6.Скотово сгъване 4x12   1.15x12 2.20x12 3.20x12 4.30x12
7.Бицепсово с дъмбели 4х12   с 10-ките

Хранене:
1.2x ябълки и ядки
2.3x кебапчета и татарско кюфте
3. протеинова вафла (explode)
4. 2 филии с мас и червен пипер
4. риба , хляб , картофи на фурна
5. кис.мляко

моля ако имате някакви забележки по отношение на програмата и храненето казвайте ги......

Ще прощаваш за израза, но храненето ти е смехотворно. Липсва протеин, качествени въглехидрати, ненастиени мазнини, н-у-л-а. Разрови се из форума и дневниците, прочети статията за ВВД или ВМД.