Нещо не се изморявам!

Права тренировака в която вдигам по 80-90% , по 4 серии , 3-4 упражнения за мускулна група и по 8-15 повторения.Обаче нещо не се натоварвам както трябва защото нямам мускулна треска след това и сам чувствам че не съм се натоварил както трябва!Дайте някакви идеи!!!Повече повторения , повече серии или повече упражнения.Искам да качвам маса.В момента редувам ден за гърди и бицепс и ден за гръб и трицепс.Не права тренировка за крака и ходя по 3 пъти в седмицата на фитнес.Просто ги редувам тия дни например в Понеделник едното , в Сряда , а в Петък пак първото и следващата седмица се струпват 2 тренировки на второто.Искам първо да ви попитам каква е вашата тренировка за 3 пъти в седмицата?Защото нещо не мога да си намеря хубава тренировка!!!

Първо, немога да разбера защо не тренираш рамо и крака?
Ок, ако  краката са ти голями и искаш да балансираш с торса, ма това не пречи да правиш нещо и за тях и да ги подържаш поне във форма.
Избери коя група ти куца най-много и я сложи сама, другите по двойки. Примерно: гръб, гърди-бицепс, рамо-трицепс. Сменяй програмите на около месец. За какъв зор са ти 15 повторения на голямите групи особено ако искаш да качваш маса? прави 6-10 на голямите групи и 8-12 на малките. повече от 3 упражнения на група не ти трябват и 3 серии (тук говоря за истенски работни серии). Разбутай малко упражненията. Смени някои с нови. ЯЖ!!!

TheGreatIceMan и аз имам твоя проблем. Какво ли не правих: правих повече серии, повече повторения, сменях абсолютно всички упражнения, правих почивка след която първата седмица имах мускулна треска, но на следващата седмица всичко си беше както преди  :roll: . А по лошото е че не съм напреднал, ходил няколко годино на фитнес, а съм начинаещ - от 6-7 месеца ходя в зала.
Сега мисля да направя една по-голяма почивка от около 1 месец да видя как ще се отрази.

Качете сила и сменяите упражненията!

Ами какво да ви кажа братлета, според мене има две причини да не усещате натоварване: правите по-големи почивки между сериите (трябва да са по 1-1:30) и/или не изпълнявате правилно упражненията. Второ, както каза gotcha, за маса ви трябват 3 упражнения по 3 серии с тежки кг, т.е. не повече от 6-8 повторения. Това е!

DK пробвал съм и с по-малка почивка 1:30 мин. но пак няма разлика, а не мисля че греша в изпълнението на упражненията, как може да бъркам всички упражнения :roll:
lesno_nema това не съм го пробвал. По колко трябва да са сериите и повторенията при тренирането за сила?

Тренировката за сила се различава коренно от тази за маса...може ако искаш да тренираш всеки ден. Например състезателите на лег правят всеки ден лег с тежки кг и то само единици и двойки. Но ти трябва да си решиш какво искаш- сила или маса, защото в известен смисъл не са много съвместими.

Не е нужно да тренираш като трибоец,има страшно много програми за качване на сила!Пък затова че силата не е съвместима с масата,директно не е съвместима да,но индиректно без сила се получават големи проблеми в качването на маса! 
Мускулът няма да бъде стресиран без да покачваш натоварването,а когато се влезе във застои силата спира да расте!

Колега аз мисля, че проблема ти е друг вид.
От колко време не си почивал ???
Чел съм, че на всеки 4-5 седмици трябва да правиш по 1 седмица почивка, защото мускулите привикват и спираш да имаш мускулна треска и почваш да боксуваш на едно место.
И да не е на 4-5 седмици поне на 6-7 седмици е хубаво да си правиш седмица почивка. Ти си прецени. Аз почивам като преценя, че мускулите ми са привикнали и имат нужда от почивка. Това е нещо нормално. Няма да загубиш постиженията си в залата от една седмица почивка повярвай ми.

Желая ти успех!!!

Ето ти и моето предложение:

Трябва да се съглася от части с Лошото Момче, трябва да се почива, но ще добавя, че е хубаво да разнообразяваш упражненията, разменяй им местата, вкарвай нови, не прави някое упражнение извесно време и т.н. Мисля, че това ще помогне...

аз лично имам подобен проблем, но мисля че донякъде го реших. Например за гърдите смених ъгъла на изпълнение (тренирам долната или горната част), използвам дълмбели вместо щангата, промених и техниката на изпълнение - негативната част изпълнявам бавно, а гледам да изтласкам възможно най-бързо тежестта. Пробвай да разнообразиш тренировката си - ако си упорит и даваш всичко от себе си в залата ще успееш - няма начин!