Дневникът на RichieHawtin( FAKE! :D) - Scivation Whey + Controlled Labs Purple Wraath

Здравейте,от няколко месеца влизам във форума и днес реших да си направя дневник с мисълта,че по-напредналите биха ми помогнали за целта ми като за начало - качване на що-годе чиста мускулна маса,ако има нещо нередно в хранителния ми режим/тренировъчната програма... :) .
Тренирам от 3 месеца,тежа 65кг,180см висок и се придържам към ВМ-НВД.
Цел -качване на чиста ММ,прилично,релефно тяло с малък % мазнини.
Та,към съществената част..  :D програмата ми за вчера:
06:30 Ставане(пффф!) доза Scivation Whey
06:45 300гр цедено кис.мляко с 30-40гр мюсли и 1 яйце
10:30 200 гр ядки
13:30 200гр пилешко (с кожите! :D) + 10гр краве масло
16:00 2 яйца
17:00 ТРЕНИРОВКА - Purple Wraath (крака,коремна преса):
1.2 мин. кардио
2.Разгъване от седеж на калф машина 4х12
3.Прасец на машина 4х15
4.Лег преса 4х15
5.Повдигане на краката от вис 4х12
6.Коремна преса от наклон 4х15
7.10 мин. кардио
18:00 - 18:30 малко боза  :D + доза Scivation Whey ;)
19:30 150гр пилешко със спанак
20:00 Салата от маруля,краставици и кисело мляко
22:00 1 кебапче + салата и 100гр сирене
23:00 150гр кашкавалена извара
П.П Мисля към края на Юни да взема Green Magnitude и Recreate,че макар и да съм 65 кг сега имам доста мазнинки около корема и немога да искарам пресата от месеци,а дотогава ще съм качил още килца,съответно и мазнинки.

Та къде видя високите мазнини в яденето ти? :)
Къде са ти яйцата, дроба, мазните свински пържоли?
Това което правиш е НВД, не ВМ-НВХ...

Вчера така се случи,че ядох пилешко,но по-принцип месото ми е свинско,телешко ала бала.. :D
Защо да е НВД при положение,че мазнините са ми около 230-40 гр ?

22 АПРИЛ
06:45 Scivation Whey
07:00 300гр цедено кис.мляко с 40-50гр мюсли
10:20 100гр фъстъци
13:30 1 голяма свинска пържола със салата
15:00 3 малки телешки пържоли с 20гр краве масло и моркови
16:00 Тренировка (ръце) - доза PURPLE WRAATH
1.Френско от седеж с дъмбел
2.”Кик бек” с дъмбел
3.Френско от лег с крив лост
4.Сгъване с дъмбели от стоеж
5.Сгъване с щанга от стоеж
6.Сгъване с щанга в надхват
След тренировка 20гр меденка
17:20 Scivation Whey
18:00 2 малки телешки пържоли с 10гр масло и моркови
19:00 2 от “Курабийките на Кольо”
21:00 1 малка телешка пържола с моркови + 50гр кашкавал
22:30 100гр~ кашкавалена извара с 50гр фъстъци и 50гр кашкавал

23 АПРИЛ
06:50 Scivation Whey
07:20 300гр цедено кисело мляко + 3 от “Курабийките на Кольо”
10:30 100гр фъстъци
12:00 3 яйца
14:00 2 малки телешки пържоли с моркови и 10гр краве масло
17:30 Същото + 50гр кашкавал
18:30 Тренировка(PURPLE WRAATH) - Гръб,задно рамо,трапец
1.Горен скрипец
2.”Чукчета” на машина
3.Долен скрипец
4.Задно рамо - с щанга отзад
5.Трапец - повдигане на раменете с дъмбели
19:45 Scivation Whey
21:00 1 голяма свинска пържола от бут с 30гр краве масло и 50гр кашкавал
23:00 150гр кашкавалена извара и 50гр фъстъци
Общо: М:225 В:70 Б:220
около 2700 kcal
Така малко повече прилича на ВМ-НВД,нали ? :-D

20 МАЙ
Еййййй,забравих че имам дневник!
доза Scivation whey
1.3Яйца + 50гр  кашкавал + 50гр сирене + 10гр краве масло
2.100гр Ядки
3.300гр Цед.кис.мляко
4.150гр свинско+20гр краве масло
5.2Яйца + 50гр кашкавал + 50гр сирене
6.150гр Свинско+20гр краве масло + салата
и предполагам - 7.200гр Извара + 50гр Ядки
Тотал:Б 200 В 70 M 260 ~3000kcal
Tренировка - НЯМА...и да се похваля,вече съм 68-69кг(с 4 повече от преди месец) !
Nice,a ? :-)

21 МАЙ
SWhey
1.200гр свински гърди
2.100гр фъстъци
Тренировка - ръце :
Френско от седеж с дъмбел
“Кик бек”
Френско с крив лост
Сгъване с дъмбел от стоеж
Сгъване с щанга от стоеж
Скотово сгъване с дъмбел
Упражнение за предмишница на което не му знам името :-)
3.100гр свински гърди с 20гр масло
4. 100гр бирени фъстъци,2 хамбургера,джънк-мънк,”малко” уиски и т.н. :-)

24 МАЙ
S.Whey
1.100гр сирене,100гр кашкавал,4 яйца,масло
2.100гр ядки
Тренировка + PurpleWraath - гърди,предно и средно рамо
3.1 вафла и малко череши
SWhey
4.150гр свинска плешка
5.3 яйца
6.150гр свинска плешка
7.100гр ядки + 200гр извара
Яденето д/г се получи за ВМ-НВД (качване),но има какво да се желае.
Вчера поръчах на майка ми OrangeTriad,ще си присвоя някой-друг хап,та да видя дали ще ми дадът поне тонус.И да ви питам,за човек който само бяга 2 пъти в седмицата и не прави никакви упражнения каква трябва да бъде дозировката на витамините,същата която от CL препоръчват или намалена?Да се правят почивки от тях?

24 МАЙ
S.Whey
1.100гр сирене,100гр кашкавал,4 яйца,масло
2.100гр ядки
Тренировка + PurpleWraath - гърди,предно и средно рамо
3.1 вафла и малко череши
SWhey
4.150гр свинска плешка
5.3 яйца
6.150гр свинска плешка
7.100гр ядки + 200гр извара
Яденето д/г се получи за ВМ-НВД (качване),но има какво да се желае.
Вчера поръчах на майка ми OrangeTriad,ще си присвоя някой-друг хап,та да видя дали ще ми дадът поне тонус.И да ви питам,за човек който само бяга 2 пъти в седмицата и не прави никакви упражнения каква трябва да бъде дозировката на витамините,същата която от CL препоръчват или намалена?Да се правят почивки от тях?

Т.нар. спортни витамини хич не са чак толкова хубави, както повечето хора тук ги възхваляват. Високите концентрации на някои витамини не са безобидни. За рядко трениращ човек като майка ти са си направо излишни. Теб също не бих те съветвал да взимаш кой знае колко много - тонус от витамини на хапчета едва ли ще имаш. При положение, че е лято и има доста зеленчуци и плодове, може спокойно да си ги спестиш. Описвай си упраженията и килограмите, така ще е по-лесно и полезно и за теб самия  :)
P.S. Тренирай здраво, че Richie си е дошъл вече :P

Хехе,има време до 31 07 ;)
25 Май
доза SWHEY
1.2 принцеси(2 филии хляб “Вита” кашкавал и салам)
2.50гр кашкавал + 50гр сирене + 3яйца + масло
3. СЪЩОТО
4.150гр св.плешка + 100 гр фъстъци
5.2яйца + доза SWhey
6.150гр св.плешла + масло
7.200гр извара + 60-70 гр фъстъци
Тренировка - НЯМА,а трябваше да има(крака+корем),но утре ще я направя!

Аз пък се чудя дали да ходя на Ричи или на Марк Найт и Тиесто. Взе ли си билет и ако да 25лв ли са?

Не съм си взел билет още,но от достоверен източник знам,че са по 25. ;)
P.S. На мен пък Tiesto изобщо не ми влиза в сметките :-)

Аз пък се чудя дали да ходя на Ричи или на Марк Найт и Тиесто. Взе ли си билет и ако да 25лв ли са?

Не е много по темата и по насоката на форума, но все пак :)
Под Тиесто вероятно имаш предвид Армин, защото Тиесто тази година няма да бъде. На Армин предполагам количеството предрусали хлапета ще е умопомрачаващо и ще се блъскаш за жизнено пространство цяла нощ, но пък идва за първи път в БГ, мисля. Марк Найт прави яко шоу всеки път, но в Бедруум съшо става гъч. Билети вече има в ивентим по 25 кинта за Ричи и Фатбой Слим и по 30 за Армин.

Не, точно Тиесто и Марк Найт имам предвид, само че на Mamaya на Dance mission - долу горе разходите до там и до съни ще са еднакви ;) Иначе за Армин ще ходя и е 30 билета, взех си даже. На Марк Найт в Бедруум не ми се ходи, точно защото ще бъде голям гъч и няма да  има място. Дано идва на Златните, ако е така ще бъде супер.

Тази година и Mania имам данни,че ще има добри гости.Ще гостува и Alex Di Stefano и като цяло сигурно ще има повече Minimal/Techno,край на меките китки там ;) .Да се чуди човек къде да отиде ;)
P.S.Обърнахме го малко на чат ама карай :-)

26 МАЙ
доза Swhey
1.1яйца 50 гр кашкавал и 50гр сирене
2.СЪЩОТО + масло
3.150гр свинска плешка + масло + 100 гр фъстъци
4.Ягоди + череши
Тренировка + PurpleWraath - Крака,Корем
доза протеин
5.Ягоди+череши
6.200гр свински гърди
7.200гр извара + масло + ядки
P.S. Нещо не съм в настроение и не ми се пише какво съм ял/правил днес,утре ще го направя.Забравих да спомена и че OrangeTriad пристигна,не съм написал също и тях когато съм ги пил..мързи ме :(

Ричи ... гледам че пиеш Сайвеъшън ... има ли ефект брат .. питам щот се чудя дали да си го взема.. качваш ли от него ? хаха айде може да се видиме по Какаото тва лято :)