Korpusito’s LOG Beach Building

Според мен,изчакай,2-3 седмици чисти без и после си вземи бърнър.

Така ще е, тая седмица си почвам кардиото и диетата, ще видя как върви и евентуално ще взема нещо за допълнителен стимул :)

Еми ти не си мазен,в пъврвите 2 седмици ще си чистиш доволно,след това вече бърнерът би бил безценен :)

Тренировка вчера :

А1Клек 3х5 @ 60 кг
Б1Пулоувър 3х10 @ 15 кг
А2Тяга 5х5 @ 60 кг
Б2Лег тесен хват 5х5 @ 55 кг
В1Скотово 3х8 @ 28 кг
В2Дъмбел зад врат 3х8 @ 20 кг

Прасец 5х20 @ 20 СС Корем 5х12

Добра тренировка, адски се напомпах, но днес ме стяга кръста  :down:

Храната вчера : ВВД ден

1. 40 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко
2. 4 яйца + 100 гр. ръжен хляб
3. 200 гр. пилешко филе + 90 гр. к. ориз (суров)
4. 40 гр. протеин + 2 банана
5. 100 гр. пилешко + 150 гр. боб + 2 филии Вита
6. 200 гр. извара

Сутринта замерих леко :

Талия през пъпа 82 см
Ханш през кокалите 90 см

Това са единствените мерки, които ще следя заедно с теглото.

Ханшът се мери на най-широкото място на задника, демек малко по надолу от кокалите:
http://www.bb-team.org/articles/1051/#axzz0ovgFFCEr

Ок, ще си измеря Д-то утре сутрин :D

Аз се интересувам от един друг размер- а именно колко ти е обиколката на врата?

За момент се притесних какво ще питаш :D Ще се измеря утре ;)

Забравих да напиша :

1.Тегло снощи преди тренировка 80.400, което ще считам за стартово тегло.
2. Тягата я спирам за неопределен период, ще правя набирания вместо нея.

Не ти трябва бърнър, вземи си интра продукт - xtend, intrabolic, pw с акцент върху xtend.

2. Тягата я спирам за неопределен период, ще правя набирания вместо нея.

Защо?

Не ми влияе добре това упражнение, а в комбо с клека направо ми смазва кръста. Приемам че техниката ми може и да не е перфектна, но щом на 60 кила усещам напрежение, предпочитам да не рискувам. Здравето преди всичко.

Днес:

HIIT кардио

2 минути крос
5х20 сек спринт
5х30 сек крос
2 минути бързо ходене
Стъбли до 9-тия етаж и после надолу до шестия.

Около 10-12 минути общо, тениската ми подгизна.

браво, тренировката ми харесва.

Колега, заеби тая тяга. За голям и широк гръб не ти трябва тяга - това е отживелица. Прави си набирания, чукчета с дъмбели и лост, хиперекстензии и си екстра

Сашо готин гръб, ама коментара ти не е на място.

Корпузито, предполагам заради споменатите проблеми в кръста спираш тягата.

От личен опит казвам, каквито и упражнения да съм тормозил, както и да съм ги правил, нищо не е действало толкова добре при мен както тягата.

Ако тягата е отживелица, значи съм изостанал доста ;)
Да, ако я правиш в комбинация с клек, трябва доста да внимаваш. Аз я правя понякога и не ми пречи, но на теб ти препоръчвам задължително да са отделни тренировки и не повече от веднъж седмично.
Но иначе да, подкрепям - ако целта е само широк гръб, не ти трябва тяга. Тя дори не е упражнение за гръб, не знам що всички билдери я слагат към гръбната тренировка, след като той е последното, което се натоварва от тягата. Да, зависи и от начина на изпълнение, но в общия случай, тягата е упражнение за крака и кръст.
Затова и да я смениш с набирания не става, не са взаимно заменяеми.
Тягата може да се смени само с друг вид тяга - сумо тяга, румънска тяга, тяга от поставки, добро утро като по-изолирано и т.н.

Точно широк гръб искам, затова ще наблягам на набиранията. Ще правя тяга с прави крака с малко кила и повече повторения и хипер екстензии.

Вчера РБД ден, стандартна храна няма какво да описвам.

Тренировка днес :

А1Полулег 65х 5,5,5,4,4 (Не мога да го преборя тия 65 кила :@ )
Б1Набирания неутрален хват 5х5 @ 2.5 кг :lol:
А2Гребане с дъмбел 4х8 @ 20,22.5,22.5, 22.5 кг
Б2Кофички 4х8 @ 0,10,12.5, 15 кг
В1 Раменни преси с дъмбели 3х5 @ 15,17.5, 20 кг
В2 Прасец седнал 5х5 @ 40-50 кг

Не знам дали бъркам като “пренебрегвам” рамото, но ми се товари доста от другите упражнения, така  че си остава по схемата 3х5.
По препоръка на Петко, ще правя прасец 2 пъти седмично, веднъж с 20 повторения, веднъж “тежко” с 5-6. Гребането с дъмбел все още ми е мъгла, имам още сила, но още избистрям техниката.

Сашо готин гръб, ама коментара ти не е на място.

Корпузито, предполагам заради споменатите проблеми в кръста спираш тягата.

От личен опит казвам, каквито и упражнения да съм тормозил, както и да съм ги правил, нищо не е действало толкова добре при мен както тягата.

Същото мога да потвърдя и аз. Имам чувство, че откакто правя тягата кръста ми е 5 пъти по-здрав. Това упражнение не трябва да се пренебрегва.

На набиранията пробвай да редуваш надхват със подхват.Аз ги смесвах в една тренировка и съм с много добри впечатления. :)

Зобец днес : - ВВД ден

1. 40 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко
2. 40 гр. протеин + 2 банана
3. 130 гр. пилешко + 3 филии Вита
4.  Бар Нутрим
5. 3 яйца + 120 гр. овес
6. 200 гр. свинско + 2 филии + купа таратор

Взех си 3 различни вкуса барове Нутрим по 2.25 лв. Днес опитах вкуса овесени ядки и ми хареса, засити ми за около час. Не е като Detour, ама за 2 кинта 30 гр. протеин (приемам на добра воля, че етикета отговаря :) ). Без Jack3d днес , че корема ме стягаше, реших да не го тормозя допълнително.

Добавки :

Green Mag
Anavite

Добре бе само аз ли не мога да се заситя от тия фафли?

Добре бе само аз ли не мога да се заситя от тия фафли?

Не си сам.Засищам се толкова,колкото и от обикновенна вафла.

Добре бе само аз ли не мога да се заситя от тия фафли?

Пробвай с едно кисело мляко да го прокараш, мисля че ще те залъже поне за час. Иначе ако ти се дават 5 лева, Detour наистина засища, все пак е 120 гр.

ПРедпочитам кило свинско- инак аз ги ползвам основно след тренировка или когато няма какво друго... иначе почти постоянно съм гладен...

Храна вчера - НВД ден :

1. 40 гр. протеин + 110 гр. овес + мляко
2.4 яйца + 100 гр. кашкавал + 3 маслини + масло
3. 200 гр. свинско + 10 маслини
4. 100 гр. пилешко филе в масло + кашкавал (70 гр.)
5. 100 гр. пилешко + 200 гр. извара + шопска салата със зехтин

Като че ли малко ми дойдоха мазнините, макар че бая масло нагънах, за другия път ще заредя сметана ;)

Тренировка днес :

А1 Клек 5х5 @ 70 кг
Б1 Пулоувър 5х10
А2 Набирания подхват 5х5 @ СТ
Б2 Лег тесен хват 4х6 @ 60 кг
В1 Прав с кривия 3х8,7,6 @ 28 кг
В2 Кик бек 3х8 @ 9 кг

Прасец 5х20 @ 22.5 кг
Корем 2х3х12

Доволно. Преди тренировка двойна доза Jack3d, все едно го пия за първи път, пламнаха ми ушите и ръцете, на спринт отидох до фитнеса.

Забравих да допиша вчера , че направих и задно бедро на машина 3х10 @ 30 кг, с което сериите вчера ми стават нещо като 30, което е скандал, ще намаля обема. Тази сутрин , на прима виста мускулна усещам само в квадрицепса. Сутринта пак закъснявах за работа, та забравих да премеря ханша както си трябва, а и врата за @ Скота :)

Забравих си храната вчера, беше ВВД ден- 200 гр. протеин + 300 гр. въглени.

Днес- НВД ден.

1. 40 гр. протеин + 120 гр. овес
2. 4 яйца + 100 гр. кашкавал + масло
3. 150 гр. пилешко филе пържено в масло + 11 маслини
4. 150 гр. свински мазен врат + сметана
5. 200 гр. извара + маслини

ВМД маниаци, сметаната така ли я ядете като кисело мляко, че на мен ми е леко отвратителна ? :D

Баш като кисело мляко, ако е течна я пия с протеин , става божествена ;)

Заквасената сметана си я ям като кисело мляко много ми харесва.Даже като съм решил да ям 200гр. от 400гр. в края на храненето забелязвам как съм изял 300гр. и гледам да се контролирам :Д много ми харесва .
Течнта си я пия ,сипвам си я в шейкара ,че има мерилка за мл. и си я пия от него.

ако с овеса беше толкова лесно колкото с маслото и сметантата щях да съм много щастлив докото ям :)

Всяка сутрин като седна на масата пред овеса си повтарям това- какъв чудесен шоколадов мус... и лека полека съм го изял хахах

Аз откак започнах да пия овеса с доза Whey Shake ми е вкусен направо... Обаче, когато го пия само с вода и доста по-отвратителен от обикновено :)

HIIT на гладно :

5 мин. крос
4х20 сек. спринт
4х30 сек. крос
1 минута лек крос
Стълби до деветия етаж максимално интензивно
Спускане до 1 етаж по стълбите средно интезивно към леко

Общо около 12-13 минути, тениската ми залепна за тялото, още не мога да я сваля :)
Тази седмица съм много доволен, направих 3 добри силови тренировки, 3 пъти HIIT , а ротацията на въглени я изпълвам прилично добре.
Надявам се да има резултат всичко това :coolsmirk:

П.П Измерих се на гладно :

Ханш- 100 см (през най-широкото на Д-то)
Врат- 40 см

За кардио,също може да опиташ,примерно си определяш някакъв маршрут(3-4 км) и го тичаш веднъж и засичаш времето и със всяко следващо тичане гледаш да си подобряваш времето.При мен след такова 15 мин тичане,направо все едно излизам от ваната.Успех! :)

Дългото бягане го оставям за по-нататък в свалянето :)

Храната днес-РБД ден :

1. 40 гр. протеин + 100 гр. овес + 250 мл. мляко
2. Бар Нутрим фъстъчено масло
3. 100 гр. свинско + 200 гр. картофи + доста ягоди ;)
4. 4 яйца + 70 гр. кашкавал + доста масло
5. 200 гр. извара Дядо Либен + 10-тина маслини

Пробвах и трите вкуса Нутрим барове-фъстъци, овесени ядки и карамел. Амиии, какво да ви кажа и трите имат абсолютно еднакъв вкус  :-) Тая седмица ще пробвам от “по-луксозните” им барове от 2.50 лв, макар че те имат 20 гр. протеин, а не 30 като евтините. Странна работа :D

Ако може да кажеш баровете на нутрим откъде си ги взимаш?

Соята на едните им е в повече за сметка на качествения протеин, не се чуди ;)

Стига бре 35 пише на етикета... поне ванилията... искам да пробвам шоколад.... 2.50 кауфланд... иначе 40 врат ми звучи много добре- опасявах се че моят е малък като се гледам в огледалото и на снимките и съм бил прав... 35 е- по-малко от ръката ми... почвам врат тия дни...