Дневникът на Ена

.. доволна съм все пак успях да се добера до фитнеса :)  и ето и тренировката

19:30-20:45 Тренировка

10 мин. Кростренажор ( 8ма степен интервално)
Cкрипец                              3x12 23kg
Гръдната преса                        3x12 16 kg
Пек-дек Reverse Fly                     3x15 12kg
лег преса                              3x15 55kg
Gluteus isolator                         3x15 5kg
уредът за коремна преса Rumpfbeuger   3x15 25kg
Rumpfstrecker                         3x15 40kg
abduktor                               3x20 ??
Adduktor                               3x20
Хиперекстензии                        3x20
повдигане на крака от вис.              3х 10
25 мин пътечка интервално и стречинг

22:10 70 гр тофу с малко кисело мляко и 1\2 протеин

29.05

Съbuждане 9:30

10:00 овесена каша + 30 гр сирене+15 гр масло и шепа ядки и стафиди
11:30 20 гр черен шоколад
13:30 зеленасалата+ 1 домат +2 с.л.царевица+ 70 гр риба тон +кръщавица и кълнове + 1 оризовка
14:30 шепа ядки и 7 ягоди
19:30 130 гр тофу + зелена салта+ краставица+ 1 с.л. царевица
21:00 1 оризовка + 1\2 протеин
днес тренировка няма но съм извървяла бързо темпо около 8 км :) това е от мен приятна и спокойна вечер на всички

Да се запиша за днес и да продължа с ученето че ... до утре време не остана а мн има да се пише още :)

30.05
Събуждане : 11:00 (като се има впредвид че учих до 3 ... трябва да си оправя режима ама не знам как вече :( )

11:15 Тренировка : 45 интервално на пътечка ( 12\7 10\6 км\х )
                                    Различи коремни ( 3x20 в серии горна долна и странични коремни мускули )
                                    Повдигане на крака от вис. 3x15
                                    хипртекстензии 3x20
13:30 2 яйца+ зелена салата(краставица малко царевичка и домат)
15:00 2 оризовки със шунка
16:30 кис. мляко а ягоди и протеин
20:00 1 яйце +70 гр тофу + зелена салата( като по ?горе но с малко риба тон) + кисело мляко с 3 ягоди и протеин

... това е от мен .Напоследък мн работа и някак си ... насила ям че и апетита хич го няма ... дано ми мине скоро :)

Здравейте :)

Днес си налложих рано ставане ... не беше мн лесно (пак заспах към 1 :( ) , но все пак

31.05

Събуждане 8:15
8:45 Тренировка*
9:45 овесена каша със 40 гр сирене и 15гр масло
10:30 20 гр черен шоколад +кафе с мляко
13:00 200 гр задушени зеленчуци(грах морков цветно зеле) +100 гр скариди +100 гр извара+ 2 оризовки и малко пастет
16:30 1 крекер (30 кcal + 1\2 протеин 45kcal)
17:30-18:30 Тренировка (Тае-бо)
19:45 200g задушени зеленчуци +1 яйце и 100 гр извара
....
Тренировка* ~25 мин йоггинг в парка с различно темпо (тъкмо почнах да загрявам ... и такъв дъжда заваля изведнъж )
            ~3x15 коремни преси ( горна долна и странична коремна стена)
            ~burpee 10 (откраднах си го от Libra :P ... той било мн хубаво бе :) )
            ~Стречинг и малко йога

P.С. реших малко да си едитна дневника и да го направя по прегледничък , така по лесно сте се вижда колко chесто тренирам и кога крiввам ( червеният шрифт)

На 6.06 правя 1 месец откакто си водя дневник :) в неделя сте се измеря и притегля... може и някоя и др снимка да постна :) лека и приятна вечер на всички

Днес

01.6

Събуждане 8:30

9:30 овесена каша със сирене и масло
11:00 7 ягоди+кафе с мляко
13:30 200 гр зеленчуци (грах моркови и карфиол) 100 гр скариди+ 2 оризовки с извара +сладолед(150 гр кис мляко 1\2 протеи и малко лед)
15:00 2 оризовки с шунка и извара
16:30 40 грама ядки и стафиди
19:30 1 яйце+ зелена салата с малко царевица+ядки

Днес ми се води нетренировъчен ... обща физ. активнос около 4 км бързо темпо

Здравейте съфоруmци :)

2.06

Събуждане 10:15 (заспах към 3:30)

11:00 200гр кисело мляко +малко овесени трици +30 гр ядки и стафиди+7 ягоди
11:30 кафе с мляко
13:00 150гр сьомга + 150 гр задушени зеленчуци +70 гр извара и малко ядки
18.00-19:30 Тренировка - Тае-бо
20:00 2 яйца+ зелена салата

Днес ще има тренировка ... или поне трябва да има , ще видим къде как кога ще успея да я вмъкна :)

Интересно... чета чата по тия дневници и реших да проследя резултати действието на Fyre по вас ... и ако сте доволни ... може идругият месец и аз  да си поръчам :) сега съм зад бюрото почти по 10 часа на ден и не мисля че нещо като него сте ми се отрази добре ,но последният изпит е сред та н юли ... :P

Смятате ли че може да се взима Fyre и въпреки това да не вреди на концентрацията и въобще на процесите свързани с ученето. Ако действа така че и за 5 мин не мога да остана на едно място едва ли сте мога и да уча ... чудя се ... преди или след изпитите да си го поръчам ? ...Ако някои има опит моля да сподели :)

Снощи отново се учеше до към 3 ... вече не знам какво ми става, но от нерви ли от какво и да си легна по рано не мога да заспя. А и имам още мн материал да минавам :)

03.06.2010

Събуждане 9:30
10:15 2с.л. овесени трици+1 с.л.пшеничени трици+ 250гр кисело мляко(о,1%)+9 ягоди+1\2 протеин(45 kcal)+кафе с мляко
13:00 1 оризовка с извара и 1 с топено сирене
14:30 2 яйца+1 чушка и домат
17:00 30гр черен шоколад (65%)+ кафе с мляко
19:15-20:50 Тренировка*
22:00 зелена салата с риба тон (само дето още нямам апетит и не съм сигурна че изобщо ми се яде)

*10 мин.пътечка интервално 7\12
Cкрипец                      3x12 23kg
Гръдната преса                3x12 16 kg
Пек-дек Reverse Fly             3x15 12kg
лег преса                      3x15 55kg
уредът за коремна преса Rumpfbeuger   3x15 25kg
Rumpfstrecker                   3x15 40kg
abduktor                       3x20
Adduktor                       3x20
повдигане на крака от вис.      3х 15
25 мин пътечка интервално и стречинг

p.s.Лошо ли е ако примерно тренировката е вечер и... след това не се вечеря.Заспивам някъде след 12 обаче ?

Здравейте и от мен :) , за днес да се разпиша :)

04.06.2010

събуждане -9:30
10:15 5 с.л. овесени трици пшеничен зародиш и пс. трици +150 гр ягоди+200 гр кисело мляко
11:30 30 гр черен шоколад
13:30 150гр сьомга + 300 гр аспержи+холандес+ сладолед(ягоди 1\2 протеин лед и какао)
15:40-17:00 сън (вече сериозно взе да ме наляга една умора)
19:00 ядки и стафиди 40 гр
20:30 зелена салата+ царевица 30 гр+ 1 яйце+ 250 гр извара

Тренировка 45 мин бързо ходене променлив наклон + коремни преси

Здравейте :)

05.06.2010

Събуждане- 9:10

9:30 овесена каша +150 гр ягоди+150 гр кис.мляко+ядки и стафиди
12:30 3 оризовки с извара лютенитца и шунка
15:00-16:00 Тренировка*
16:30 кафе с мляко
19:30 150 гр пилешко+1 чушка+ 2с.л. заквасена сметана и лютеница+Няколко ядки

Тренировка -45 мин. пътечка различни наклони и скорост
            -коремни преси (горни долни и странични коремни мускули) 3x20
            -повдигане на краката от вис 3x20
            -хиперекстензии 3x20

това е от мен за днес ... чувствам се като парцал... не ми се учи а имам още мн :( и така ми се спиииииииии. Снощи пак заспах към  3. Нямам търпение да дойде средата на юли и всичко да свърши . Енергията ми никаква я няма вече . Приятна и спокойна вече на всички

Днес дневника ми става на месец :) ... и няма начин да не се поизмеря малко.Ревностно сепазех от кантара да не се изкуша нещо ида притегля :) та сега

кг: 58 (05.05 -60)
гръдна:87cm(05.05.-89)
Талия: 64 69 75 (на 3 нива я мерих че не знам кое точно е релевантно) (05.05.-80)
ханш:93cm(nqma promqna)
бедро:50,5cm(05.05-52 )
надколяно :34,5cm
подкляно :31cm (и на прасец нaи-дебелата част 34)
Ръце:26см (много е ... на  фона на другата час то тялото ми )
като цяло не съм изобщо доволна от резултата ... смисъл аз така или иначе си имам слаби крака и там не ми се ше да смъквам мн.Ханша също никога не съм имала проблеми ...принципно си ми е стегнат и прибран .Всичко лошо е от кръста нагоре  :( .Ръцете ми са по масивни ... което се надявах да се попромени ,но тъй като не съм ги мерила преди месец ги меря сега

Трябва да измисля някакъв начин да ги постопя ... приемам идеи

Снимки сте сложа малко по късно че нещо не мога да си намеря кабела на тел. :)

На мен 26 ръка ми се вижда нормално...

На мен 26 ръка ми се вижда нормално...

Били са и по слаби... не знам .Винаги са ми харевали слаби  ръце (кой каквото си няма :) ) и ми е станало нещо като комлех ,или по скоро недостатък които искам да поправя :) затва се чудя ... дали има начин или определени тренировки които да постопят ръцете ?

Малко късничкo пиша днес (той вече е утре ама карай :P ) ,така или иначе имам още да уча

06.06.2010

събуждане -9:15

9:30 овесена каша (5с.л. mix трици ленено семе и пс.зародиш)+150 гр ягоди+150 гр кис.мляко+ядки и стафиди
11:30 кафе с мляко
13:30 150 гр пилешко+Аспержи+Холандес+ 40 гр (сварен) кафяв ориз+2 кексчета(250 гр извара+1 яйце+ 1\2 протеин+стафиди и ядки и 1ч.л. кафява захар, станаха 4 кексчета)
16:00 2 кексчета кафе и мляко
17:40-19:00 Тренировка
20:30 зелена салата с риба тон и 2 с.л. царевица

Тренировка :

15 мин. пътечка ( 8ма степен интервално)
Скрипец                      3x12 23кг
Гръдната преса              3x15 16 кг
Пек-дек Reverse Fly           3x17 12кг
лег преса*                3x15 55кг
Глътеус изолатор            3x15 5кг
Rumpstrecker                 3x15 40кг
абдуктор                    3x20 ??
Addуктор                    3x20
повдигане на крака от вис.    3х 17
20 мин пътечка интервално и стречинг

*Не ги направих както трябва ... с мн паузи ... имах силна болка  колената ,не мога да си обясня на какво се дължи?

Само ръцете ? Ако са 26 см мускул може да се стопи чрез претрениране, но мускула ще се адаптира, и пак ще си нарасне.
Ако в тези 26см има и мазнини, като стопиш цялостно, ще стопиш и там:)
Мое мнение - няма как да свалиш САМО в ръцете, а и няма нужда (поне според мен)

лег преса*                3x15 55кг
..........
20 мин пътечка интервално

Не ги направих както трябва ... с мн паузи ... имах силна болка  колената ,не мога да си обясня на какво се дължи?

Ако болките са от тази тренировка, това са виновниците, с приоритет на лег-пресата.

П.П. 26 ръка е повече от добре.

Били са и по слаби... не знам .Винаги са ми харевали слаби  ръце (кой каквото си няма :) ) и ми е станало нещо като комлех ,или по скоро недостатък които искам да поправя :)

По-скоро е комплекс :) Този “недостатък” го виждаш само ти ;)

затва се чудя ... дали има начин или определени тренировки които да постопят ръцете ?

Няма. Да стапяш мускули (или мазнините върху тях) като ги тренираш е против всякаква логика. Мускул, който се тренира независимо от начина на тренировка, винаги ще е по-голям (силен, издръжлив и т.н.) от мускул, който не се тренира.
Мускулите или атрофират (от бездействие), или хипертрофират. Или си подържат едно ниво, което им е достатъчно да се справят със задачите си. А и накъде по-малко от 26 см? :)

Добро утро :)

26 сигурно е нормално ... ако беше повече мускол ... което за жалост не е така ,затова питам :) Сте постна и снимки.Най вероятно сряда , съкватриранта ми е прибрал кабела и сте се върне след 2 дни .

лег преса*                3x15 55кг
..........
20 мин пътечка интервално

Не ги направих както трябва ... с мн паузи ... имах силна болка  колената ,не мога да си обясня на какво се дължи?

Ако болките са от тази тренировка, това са виновниците, с приоритет на лег-пресата.

П.П. 26 ръка е повече от добре.

Принцино нямам проблеми с колената ,затова се поизплаших малко . Сега да намаля ли бягането и leg пресата ? Или с по-малки тежести ? Такива болки са ми се появявали само от ски и то в началото на сезона .Може пък да е от обездвижване ,защото принципно съм по цял ден зад бюрото?

Ами когато на мен ми се случи така на лег-пресата, просто я махнах и започнах да клякам и да правя напади...нямам и намерение пак да я правя.
+ това намалих и пътеката от тогава....там може и от обувките ти да е, защото напр. във фитнеса е най - добре да си с равна подметка, а когато тичаш - маратонки за тичане. И аз съм по цял ден зад бюрото :)

Да споделя, че от лег пресата и на мене понякога ми се получават болки, но обикновенно след тренировка. Просто преди да се прави трябва хубаво да загрееш колената.

Махни я тая лег-преса, почни да клякаш.

Аз също имах болки в лявото коляно и глезените отначало,спрях да бягам на пътеката и от тогава нямам никакви болежки. Пробвай и ще разбереш.

Талия: 64 69 75 (на 3 нива я мерих че не знам кое точно е релевантно) (05.05.-89)

От 89 на 75 няма как да си свалила,май не си мерила правилно първия път преди да почнеш.

Талия: 64 69 75 (на 3 нива я мерих че не знам кое точно е релевантно) (05.05.-89)

От 89 на 75 няма как да си свалила,май не си мерила правилно първия път преди да почнеш.

упс.. объркала съм цифрите ... 80 трябваше да е , не съм видяла ... това е където трябваше да са паласките ... :) премерих я над на и под пъпа

От бягането не ме болят коленете .. точно това ми беше странното -само от пресата . Сте видя как ще е на другата тренировка , и сте преценя ( че ми харесва иначе) . А колкото до клековете аз си ги правя , на фитнескурсовете няколко пъти в седмицата.Аз и затова ги харесвам тези курсове защото са в група и за време и на силна музика и така се надъхваш да не изоставаш .Представляват 10 мин загряване на мусколите и после на серии се сменят клекове ,коремни ,лицеви ,скачане на въже , с лastiици ,планк(май така се казваше ... не им знам имената на всичките :) )и т.н. и така 40-45 мин. като накрая естествено зартягаш. Понякога с гирички ( 1;1,5 до 2 кг ). Направо неусетно минава времето .

Храната за днес :) ,Тренировка ... няма. Пак ми се събират максимум 6 часа сън и май ще е най добре да си почина.

07.06.2010

Събуждане-7:40
8:30 4 кексчета и 150 гр ягоди + 1 оризовка
12:30 200гр пилешко+1 чушка,малко лютеница +50 гр извара
13:30 Red Bull(без захар)
15:30 2 оризовки с шунка и извара и 1\2 протеин+кафе
19:30 зелена салата с 70 гр риба тон и малко царевица

P.С. като цяло съм малко като парцал днес ... сте трябва да се постарая най късно в 12 да съм в леглото да попрезаредя за утре че с това безсъние всичко куца. Приятна и спокойна вечер на всички

да се разпиша на бързичко за днес :)

08.06.2010

Събуждане 7:50-8:30 (така и нямах сили да стана от леглото а снощи исках и да отида да потичам)
9:15 овесена каша( 3с.л. трици+2 с.л.пшеничени трици)+30 гр сирене+15 гр масло и мако cottige
13:30 2 яйца+200гр спанак+20 гр сирене+250 гр извара(всичкото във фурната)+ холандес и 100 гр ягоди
16:00-16:50 съn ... май наистина си имах нужда от него
17:00 кафе с мляко+1 сухар с фъстъчено масло
19:00-20:30 Тренировка*
21:45 салата дом.и краставица+7 маслини +200 гр кис.мляко и 1\2 протеин

Курса беше мн приятен и доста натоварваст . Инструктора сериозно се зае със задачата да ни изцеди силите докрай. 5 мин загрявка ,25 мин кардио (нещо като тае-бо беше) и после 55 мин земя (тука май сериите които даваше само той си кара на 100%  ) и 5 мин стречинг накрая . Хареса ми .., май и друг път сте го посещавам… сега да се захващам пак с учебниците докато имам сили още

*сте я опиша после че на този курс точно досега не съм ходила ...

... за днес посега ... почти не съм мърдала от бюрото в 18:30 има курс и май ще е най добре да отида че повече не мога да ги гледам тия учебници. Странно но цял ден ми е подут стомаха , май прекалих с млечните или както винаги просто движението ми е малко и след малко спорт сте се успокои :)

Набързичко да се отчета и мисля вече че е време да си лягам :)

09.06.2010

Събуждане-8:30
9:15 6с.л. овесени трици +30 гр сирене+15 гр масло
11:30 кафе с 250 мл мляко (1,5% laktosefrei)
13:30 аспержи +125 гр сьомга+1 яйце +холандес и 5 ягоди
17:30 150 гр кис.мляко +1 киви и 1\2 банан+ядки и стафиди(съвсем малко)
20:00-20:45 Тренировка (пилатес с лacmик)
21:15 зелена салата с риба тон и царевица
22:30 1 опаковка ТикТак (не можах да се спра и докато си учх уж само 1 и не се усетих даже )

Това е от мен за днес .Утре мисля да ида до ФИЗ още сутринта .

Добро утро на всички :) Да се запиш за днес

10.06.2010

Събуждане-8:15
9:15 5 с.л. овесени трици 1 киви 1\2 банан ,шепа ядки и стафиди+ 150 гр кис.мляко
12:45-13:00 Тренировка
14:00 краставица +70 гр риба тон и малко царевица
15:00 2 яйцa и 150 гр извара +15 гр стафиди и ядки
16:30 1 яйце +150 гр +15 гр стафиди и ядки
18:00 1 овесена бисквита
20:00 постен зелен фасул s150gr кис. мляко
21:30 40 гр слънчоглед
Тренирвка :40 мин пътечка интервално 10\6,5 и накрая 3 мин 12 км\ч
          15 мин корем
          10 мин Стречинг

Здравейте на всички :)
11.06.2010

Събуйдане-9:00
9:10 -10:50 Тренировка (20 мин потичах и после пилатес)
11:00 1\ 2грейпфурт +2 овесени бисквити
11:30 2 овесени бисквити + 150 гр кисело мляко ягоди и стафиди
13:30 1 яйце +150 гризвара и сметана(10%) + няколко стафиди + кафе с мляко
15:30 1 яйце + 150 гр извара и малко сметана + няколко стафиди и 1 овесена бисквита+ 40 гр слънчоглед+1\ 2 грейпфурт
18:00 30 гр слънчоглед
18:30 сьомга с аспержи и холандес + кис. мляко с няколко ягоди
20:00-21:30 Тренировка (малко потичах в гората ... и повече похдих бързо темпо не е лесно само изкачване и слизане и... :P )
22:00 30 гр слънчоглед

p.с. малко закуската е една никаква , нещо не можах да реша какво точно ми есе хапва а и апетит мн мн нямам

здравейте на всички .. туk няколко дни съм на една вила и малко съм пооббъркала храната .. но поне гледах да не прекалявам и да не ми липсва движение :)

12.06.2010
8:35-9:00 пилатес
9:00 1 хлебче 20 гр кашкавал малко извара шунка мед ягоди
10:30 кафе с 1 овесена бисквита
12:00 кис. мляко с ягоди и ядки
17:00 зелена салата+ 250 гр кайма на фурна
20:00-21.30 Тренировка -пак в гората (тичах където може )
22:30 20 гр слънчогед

13.06.2010

Събуждане 8:30
9:00 1 хлебче кашкавал шунка и малко ягоди и мед
11:00 кафе с мляко и 1 овесена бисквита
13:00 250 гр диня
16:00 постен гювеч +100гр кайма на фурна +кис. мляко с ягоди
18:00-20:00 Тренировка (пак гората :) )
21:00 тиквички на фурна с извара яйце и сирене + зелена салата

Ена, описала си няколко дни-мечта! И на храната нищо и няма според мен, добре е.

Ена, описала си няколко дни-мечта! И на храната нищо и няма според мен, добре е.

Да наистина си беше мн хубаво :)

Да добавя храната за вчера и днес и... да сядам да уча  че .. наближава датата н а1вия изпит :)

14.06.2010

Събуждане -8:30
8:35-9:10 Тренировка ( Тае-бо)
11:00 2 яйца+извара ядки и стафиди
12:30 2 овесени бисквити + 200 гр диня и... още 4 през паузите (цял ден бях на 1 семинар )
17:00 пилешко + аспержи и холандес+ постен гювеч
19:00 30 гр овесени ядки и малко стафиди
22:00-22:40 Тренировка (пилатес)и за днес :)

15.06.2010

събуждане-7:20
9:00 1 хлебче шунка кашкавал кафе с мед + малко овесени ядки с фъстъчено масло
14:00 пилешко с червена чушка и домати+ 1 киви с кисело мляко
15:30 кафе с мляко 20 гр ядки и стафиди
17:00 1\2 протеин
19:30-21:00 Тренировка
22:00 1\2 протеин

Тренировка -15 мин. кростренажор( 8ма степен интервално)
Скрипец                  3x12 23кг
Гръдната преса          3x15 16 кг
лег преса                3x15 55кг
Глътеус изолатор        3x15 5кг
Rumpfstrecker             3x15 40кг
абдуктор                  3x20 25kg
Addуктор                3x20 30kg
повдигане на крака от вис.  3х 17
25 мин пътечка интервално и стречинг

Здравейте на всички :)

16.06.2010

Събуждане-7:50

9:00 овесена каша +извара+масло
11:00 кафе с мляко и 1 сухар
13:00 100 гр пилешко+ извара и 1 яйце
15:00 2 сухара +150 гр пилешко домати зехтин и маслини+малкo извара
17:00 30 гр ядки
18:00 пак шепа ядки
20:00 зелена салата+ зехтин + кис.мляко +3 кайсии и ядки и стафиди (храна за мозъка ... какво да се прави)

... ох да идва вече 25 и.. да се почва с изптитие и да се свършват  че да си обърна малко внимание и на мен :)
днес ... нертренировъчен ... има-няма 1 час разходка следобед ама... това на нищо не прилича ... От 10 юли - никакви въглехидрати и... сте пробвам и аз малко Fyre :) и сте се храня по  добре (дано апетита поне да ми дойде)

Здравейте на всички :) Днес ми е мн нервен ден ... разговори с професори ... мн стрес ... почва да ме хваща предсесийна треска въобще ... лудница откъдето и да го погледнеш :)

17.06.2010

Събуждане-8:00
8:45 3с.л. овесени трици 2 кайсии + 100 гр кис. мляко+ядки и стафиди
11:00 ядки и стафиди+1 сухар с мармалад +1 кайсия
14:00 пилешко +зелена салата
17:00 1 яйце+150 гр извара +стафиди и ядки (приготвила съм си го за BIB)

p.с. Не знам дали ще успея да потренирам днес ... сте се пробвам към 8 да потичам малко в гората ... дано да имам сили :)

Здравейте на всички :) ... И тази сесия мина ... Ели МУ Хамбург 4:0 :)

Гледах да се храня сто годе добре (нямаше изцепки с шоколади сладконтии и т.н.)

Мн ядки и доста стафиди обаче ... храната като цяло беше сууупер малко .Не съм отслабнала на кг. Но и в зала не съм стъпвала от 23.06 и вече е крайно време :)

Вчера си поръчах Fyre и се надявам скоро да пристигне .Сега да опиша храната за днес ... малко ще е странна защото цял ден ще съм в движение , новече имам врема да си хапвам каквото искам :) от понеделник смятам да спра въглехидратите (всички ... дори и овеса) за 2 седмици не повече и малко да мина само на сатка и месо или яйца и най вече никакви млечни и никакви ядки ( с тях сериозно прекалих в последно време ).После сте си върна бавно млечни и овес само сутрин ... какво ще кажете .От 1ви august съм на плажа ... а с тови ми сесийно заседяване не сме във върхова форма :)

08.07.2010

Събуждане : 9:00

9:30 1\2 кг череши
12:00 Гоооляма чаша с нискомаслени мляо и малко кафе
13:30 Тренировка

Толкова мн учене ми се насбра.. че за няколко дни реших да отскоча до морето (Нордсее още има време до нашето черномерие :) )
Вчера малко ме оперираха (уж мин. 2 dni никакъв спорт ) и трябва да си почивам , но следобед сте отида малко до ФИЗ

12.07.2010

Събуждане 8:30
9:00 2 яйца с малко извара и масло
13:00 50 гр овесени ядки с малко извара
16:00 150 гр кис. мляко
19:00 2 яйца и малко извара кашкавал и масло +1 домат

Дойде ми Fyre :)

13.07.2010
събуждане:8:00
8:30 1 кап. Fyre
..после пак заспах
10:30 1 яйце+100гр кис.мляко+малкo маско и кашкавал и извара
13:00 протеинов бар
16:00 150 гр ягоди , кис. мляко извара 80 гр шунка и 2 яйца
19:00 1 палачинка +250 гр пъпеш и малко мед
21:00-22:00 Тренировка (потичах и ...малко на кростренажора )

Имам въпрос ... добре ли е сега няколко дни да го пия 2х1 ...1 сутрин и 1 следобед ?

Здравейте и от мен за днес :)

14.07.2010

Събуждане :7:30

7:30 1 x. Fyre
8:00-9:30 тренировка (45 мин пътечка и мако на уредите ама др път сте описвам)
10:00 1\2 протеин + шепа ягоди извара и лед ( мн вкусничко в блендера :) )
11:30 1 кола Zero
12:30 1 Протеинов бар
13:30 1 протеинов бар
15:00 1 мизо супа и малко плодове(не повече от 150 гр)
16:00 1х Fyre
16:15 Ised Kaffee Latte (0,3%)
19:00 Японска салата( водорасли със сурова сьомга) +1 протеинов бар
... храната ми на нищо не прилича знам ,но цял ден бях по улиците и не съм се прибирала ... чак в 22:00 прекрачих прага и мисля да не ям повече ... а и не ми се и яде
И утре май не ме чака по ненатоварен ден.. но сте видим ... приятни сънища на всички