junkf**k

Здравейте :) И аз ще си направя дневник...за да си следя прогреса,ако има такъв,и да коригирам с чужда помощ някои от грешките си.Надявам се да ми бъде от полза.

Ден 1,седмица 1:

Клек 5,5,5,5,5,5, х 60,95,105,115,125,135
Равен лег 5,5,5,5,5,5, х 60,85,95,105,105,115,последното отказ
Набиране надхват 8,5,5,5,5,5,12 СТ,10,15,20,25,25,СТ
Кофи широк хват 10,8,8,8 х СТ,10,15,20
Повдигане на краката от вис 3 х 15

Храната:

6 яйца,700 грама пилешко филе,400 грама сметана,125 грама масло,довечера ще има 250 грама извара и едно-две яйца.Не обичам изварата,ама съм позакъсал за пари :)

Още един ВМД маниак :) Ще следя с интерес.

Много добри постижения! Измисли ли я програмата?

Измислих я...ако знаеш колко ми е куц английският :) Единствено дето в ден 1 съм добавил кофи вместо другите асистиращи-четири месеца не бях правил и ми липсват,а гърдите ми направо изчезнаха.

Само заради кофите ли са ти изчезнали гърдите? Може ли да напишеш как ги разпределяш тези храни, че ми е интересно. Мисля да пробвам метаболик диет, което е като ВМ ама има зареждащи дни всяка седмица.

Не знам дали точно заради кофите,но определено ги усещам много добре и не искам да се лишавам от тях.
Храната е горе-долу така за днес:

8:30-6 цели яйца,200 грама сметана;
10:00-200 грама сметана;
12:30-230 грама пилешко филе (в тарелката е 700 и гледам да го разделя на три равни части),половин пакетче масло;
16:30-230 грама пилешко филе,половин пакетче масло,маслини доста,ама тях не ги броя за храна;
20:00-следтренировъчно-230 грама пилешко филе,маслини;
23:00 или някъде там-250 грама извара + 2 яйца.

Забравих да спомена-пия Green Magnitude.

7:30-6 яйца,200 грама сметана
11:30-230 грама пилешко филе,масло
15:00-230 грама пилешко филе,масло
19:00-230 грама пилешко филе,200 грама сметана,едно яйце
някъде към 23:00-250 грама извара,едно яйце ще се яде :)
п.п. изварата ще е 300 грама
+две кафета и около 30 грама мед

Ден 2:

Клек 10,5,5,5,5,5,5,3 х 20,70,85,95,105,105,130
Военна преса 10,5,5,5,5,5,5 х 20,40,45,50,55,60,65
Мъртва тяга 10,5,5,5,5,5,5 х 60,100,130,140,150,160,172,5
Power Clean 4,5,4,4,3 х 60,60,70,70
Повдигане на краката от вис 3 х 15

Серията на 160 на тягата изглеждаше по следния начин-1,1,фал,1,1,1.Без фитили и без touch and go-лоста на земята докато се укроти.Усещам,че се изгърбвам...
Power Clean-ей тук съм много,много тежко зле.За първи път го правя,на два пъти щях да се пребия от самонадценяване и техниката ми е под всякаква критика.Има време да я науча :)

Храната:

8 яйца,750 грама пилешко филе,200 грама извара,200 грама маслини,1 грейпфрут и половина,400 грама сметана,180 грама масло с какао и кокос,2 кафета,15 грама мед

Храната:
6 яйца,650 грама пилешко филе,100 грама сметана,180 грама масло с какао и кокос,грейпфрут и половина,две кафета,после ще има 300 грама извара със зехтин.

Ще следя дневника ,че и аз мисля да мина на ВМД
Каква сметана ли купуваш и колко % масленост е ?
Където ядеш/пиеш само  сметана -направо я пиеш или ?

В момента в хладилника имам сметана на “Елби”-30%,и “Бор-Чвор”-20 %.Ям си я като киселото мляко,тя е много подобна и много по-вкусна :)

Ден 3

Клек 8,5,5,5,5,3,8 х 40,95,105,115,125,137,5,115
Равен лег 8,5,5,5,5,3,8 х 60,75,90,95,105,117,5,95
Набиране надхват 8,5,5,5,5,3,8 х СТ,10,15,20,20,25,СТ
Кофички широк хват 10,8,8,7 х СТ,15,15,25
Набиране подхват 8,7,5
Френско разгъване 10,8,8,6 х 30,50,50,50

Храната:

6 яйца,около 800 грама пилешко филе,180 грама масло с какао и кокос,300 грама сметана 30%,1 черен шоколад 85%,200 грама извара със зехтин,половин грейпфрут,кафе и 15 грама мед

Храната:

6 яйца,500 грама сметана,пакетче масло с какао и кокос,600 грама пилешко филе,един грейпфрут,300 грама извара със зехтин,маслини,кафе

Ден 1

Клек 5,5,5,5,5,5,4 х 60,60,95,107.5,115,125,137.5
Лег 5,5,5,5,5,4 х 50,77.5,87.5,97.5,107.5,117.5 последното на 117 с малко помощ
Набиране надхват 8,5,5,5,5,4,10 х СТ,10,10,15,20,25,СТ
Кофички широк хват 10,8,8,7 х СТ,10,15,20
Коремни преси на пейка 3 х 15

Май мина времето,когато вдигах тежестите на всяка тренировка и изпълнявах заплануваното :)

Храната:

700 грама пилешко филе,8 яйца,маслини,700 грама сметана,пакетче масло,два грейпфрута,кафе х 2

Има и такива дни. Моментната форма, сън, храна си казват думата. Следващият път ще е по-добре.

Не трябваше веднага да се хвърляш на макс тежести. Препоръчва се да почнеш по-леко и да стигнеш максовете в четвъртата или петата седмица. После блъскаш здраво 4-5 седмици и повтаряш цикъла от начало.

Аз не бързам за никъде,освен това искрено вярвах,че ще си карам ок на клека поне до 140 кг,но явно стресът си казва думата при мен.Но рано или късно нещата ще се оправят,а дотогава ще блъскам на тези кила докато направя петиците :)

Храната:

700 грама пилешко филе,6 яйца,пакетче масло,200 грама сметана,два грейпфрута,кафе
Последна доза от ГМ.

Ден 2

Клек 5,5,5,5,5 х 60,95,105,115,125.Пак преебах работата :)
Военна преса 5,5,5,5,5,5,4 х 40,45,50,55,60,67.5
Мъртва тяга 5,5,5,5,5,5,5 х 40,80,135,145,155,165,175 и 0 х 190 кг :)
Power Clean (жалко подобие) 4,5,5,2 х 60,60,60,70
Повдигане на краката от вис 3 х 15

Нямам сила.Предполагам,че трябва да увелича храната.

Храната:

800 грама пилешко филе,пакетче масло,400 грама сметана,8 яйца някакви малки,един грейпфрут,кафе.Някъде към 6 усетих много яка мускулна слабост и треперене и мушнах 15 грама декстроза,та се освестих.

Храната:

7 яйца С,600 грама пилешко филе,300 грама извара,пакетче масло,грейпфрут,кафе,15 грама мед,300 грама маслини

Ден 3:

Клек 5,5,5,5,5,3,5 х 60,95,105,115,125,140,115
Равен лег 5,5,5,5,5,3,8 х 60,77.5,87.5,97.5,107.5,120,97.5
Набиране 8,5,5,5,5,4,10 х СТ,10,10,15,20,25,СТ
Кофички широк хват 10,8,8,7 х СТ,10,15,25
Набиране подхват 8,7,5
Френско разгъване 10,8,6,5 х 30,52,52,52

Храната

8 яйца С,800 грама пилешко филе,кафе х 2,пакетче масло,400 грама сметана,30 грама декстроза,35 грама шоколад 70%,грейпфрут

Храната:

7 яйца,700 грама пилешко филе,200 грама извара,200 грама сметана,пакетче масло,към 30-40 грама мед,кафе х 2

Мускулна треска на корема,сигурно от клека.

Мускулна треска на корема,сигурно от клека.

Набирането подхват също товари стабилно коремните мускули.

Не се бях сетил изобщо,не съм обърнал и внимание.За сметка на това на третото повторение на 140 кг щях да се съборя напред.

Ден 1

Клек 5,5,5,5,5,3 х 60,95,105,115,125,137.5
Лег 5,5,5,5,5,3 х 50,77.5,87.5,97.5,107.5,117.5
Набиране подхват 8,5,5,5,5,5,12 х СТ,10,10,15,20,25,СТ
Кофички широк хват 10,8,8,8 х СТ,10,15,25
Коремни преси на пейка 3 х 15

Разочарован съм от себе си.В тази тренировка се убедих,че с почивки 90 сек няма да дръпна много,така че ще си почивам 2 мин.Клек и лег-очаквах повече.Поне набиранията и кофичките са ОК.Имам чувството,че във фитнеса,където ходя,има разлика във височината на лежанките.

Храната:

10 яйца,700 грама пилешко филе,200 грама сметана,пакетче масло,50 грама мед,кафе х 2.Свалил съм едно кило,а ям повече от преди.Тотално гейско :)

Храната:

6 яйца,650 грама пилешко филе,200 грама сметана,пакетче масло,200 грама извара,50 грама мед,кафе

Ден 2

Клек 5,5,5,5,5 х 90,95,105,115,115
Военна преса 5,5,5,5,3,5 х 40,50,55,60,70,60
Мъртва тяга 5,5,5,5,5,5,1 х 80,120,145,155,165,167.5,180
Power clean много негодна имитация-5,5,3,5 х 60,60,60,70
Повдигане на краката от вис 3 х 15

Много се радвам за себе си и по-специално за тягата.Ако всичко върви по план,след два месеца ще мога да клякам със 1.5 СТ и да дърпам 2 СТ,което към момента е 93 кг.

Храната:

4 яйца,150 грама извара,850 грама пилешко филе,пакетче масло,400 грама сметана,една краставица,кафе,50 грама мед

Храната:

6 яйца,750 грама пилешко филе,400 грама сметана,пакетче масло,маслини,50 грама мед,кафе х 2

Ден 3

Клек 5,5,5,5,5,3,8 х 60,95,105,115,125,142.5,115
Лег 5,5,5,5,5,3 х 60,80,90,100,110,120
Набиране надхват 8,5,5,5,5,3,12 х СТ,12.5,12.5,17.5,22.5,27.5,СТ
Кофички широк хват 10,8,8,6 х 10,15,27.5
Набнране подхват 8,7,5
Френско разгъване 8,8,6 х 50,50,50

На третия клек на 142 кг се наклоних много напред и щях да се бръмболесам,но не можах...Все пак съм доволен-това е СТ + 50% :)

Храната:

14 яйца,850 грама пилешко филе,400 грама сметана,пакетче масло,50 грама мед,кафе х 4>Глътнах едно преди тренировка,че бях напълно заспал.

Храната за вчера

9 яйца,800 грама пилешко филе,50 грама мед,пакетче масло,кафе х 4,300 грама сметана

Ден 1

Клек 5,5,5,5,5,3 х 50,95,105,115,125,137.5
Равен лег 5,5,5,5,5,2,1 х 50,80,90,100,110,117.5,117.5
Набиране подхват 8,5,5,5,5,4,12 х СТ,10,12.5,15,20,25,СТ
Кофички широк хват 10,8,8,7 х СТ,10,15,25
Повдигане на краката от вис 15,10,10

92 кг.Свалям,силата горе-долу добре при това положение и цял ден тежка работа,адска умора и ми се спи като на мъж.

Храната

6 яйца,700 грама пилешко филе,пакетче масло,50 грама мед,400 грама сметана,70 грама ПИККО,кафе х 3,едното преди тренировка

Храната:

6 яйца,800 грама пилешко филе,300 грама сметана,пакетче масло,100 грама пушено някакво,кафе х 2,50 грама мед

Ден 2

Клек 5,5,5,5,5 х 60,90,10,110,110
Военна преса 5,5,5,5,3 х 30,40,50,60,70
Мъртва тяга 5,5,5,5,5,5 х 60,100,135,150,165,180 ураа
Power Clean имитация 5,4,3,6 х 60,60,70,60
Повдигане на краката от вис 3 х 15

Храната:

7 яйца,800 грама пилешко филе,пакетче масло,600 грама сметана,50 грама мед,кафе х 2,70 грама ПИККО,3 капсули рибено масло

Браво за тягата, направи ги 2х ;-)

Храната:

6 яйца,700 грама пилешко,250 грама извара със зехтин,пакетче масло,400 грама сметана,кафе х 2,50 грама мед
рибено масло х 5,цинк,магнезий,70 грама ПИККО

Ден 3

Клек 5,5,5,5,5,3,8 х 60,95,105,115,125,142.5,115
Равен лег 8,5,5,5,5,2,6 х 50,80,90,100,110,120,100
Набиране надхват 8,5,5,5,5,3,12 х СТ,12.5,12.5,17.5,22.5,27.5,СТ
Кофички широк хват 10,8,8,6 х СТ,12.5,17.5,27.5
Набиране подхват 8,7,5
Френско разгъване 8,7,5 х 50,50,50

Храната

14 яйца S,600 грама пилешко филе,150 грама извара със зехтин,пакетче масло,500 грама сметана,кафе х 2,50 грама мед

Не ти ли е много манджата :)

Екстра е, мен много ме кефи :)

Зависи какво е пакетчето масло, ако е голямо, тук ме се събират над 300 грама мазнини , което са почти 3000 калории само от мазнини :D

125 грама е маслото-демек 100 грама мазнини от него,100 от сметаната,20 да са от зехтин,и към 50 от яйцата.

п.п. Продължавам да правя този тротоар и цял ден съм на слънце,изгорял,работата е адски тежка,и затова ям малко повече сега.
Но не качвам.

Ааа така може ;) Когато имам тежка продължителна работа, мазнините доста ме крепят, предполагам, че и при теб е така.

Храната

7 яйца S,600 грама пилешко,пакетче масло,300 грама извара със зехтин,400 грама сметана,50 грама мед,кафе х 2,70 грама ПИККО

Вчера

Ден 1

Клек 5,5,5,5,5,5 х 60,95,105,115,125,137.5
Равен лег 8,5,5,5,5,2,1 х 50,80,90,100,110,117.5,117.5
Набиране надхват 8,5,5,5,5,4,12 х СТ,12.5,12.5,17.5,22.5,27.5,СТ
Кофички 8,10,10,7 х СТ,12.5,17.5,27.5
Повдигане на краката от вис 3 х 10

Храната си е все така,имам един буркан домашно масло и сега ще го опитам :)
91 кг съм.-1 см на ръцете :)

Ден 2

Клек 8,5,5,5,5 х 50,95,105,115,115
Военна преса 8,5,5,5,3,5 х 20,40,50,60,70,60
Мъртва тяга 5,5,5,5,5,5 х 70,90,135,150,165,180 и 2 х failure на 185 :)
Power Clean 5,5,5,5 х 70
Повдигане на краката от вис 3 х 10