Дневникът на K1r1l - до края на 2012 тичане, ядене и пиене

Аз съм под 50 гр. въглехидрати и съм 94 кг.Чувствам си се много добре :)

Бекона дали е добре за ВМД ? Някъде четох стойностите за 100гр. бекон но немога да се сетя точно какви бяха ако някой ги знае нека ги напише ? ( нещо от сорта М=60-80 Б=10-15 В=5 ).Ако някой знае  от къде мога да си купя що годе качествен бекон от София нека сподели ?

25.05.2010г.

        Храна:
1) 4яйца + малко масло + 60-70гр. сирене
2) 200гр. заквасена сметана 20%
3) 150гр. пилешко + 50гр. масло + 50гр. заквасена сметана 20%
доза Green Magnitude + банан
4) 300гр. извара + 100мл. течна сметана 35%
Предстоящи:
5) 100гр. пилешко + салата с 2 с.л. зехтин
6) 100гр. извара + 200гр. к.мляко 2,9% + 5-6 маслини

Водата ше е около 5-6л.
Много ми харесва ВМД-то ,но има един минус и той е,че като се наям и след 60-90мин. съм отново гладен и за да неми се дояжда пия вода :).Иначе не ми е подут корема през целия ден което е добре.
Намерих стойностите за бекона и мисля тези дни да си купя 200гр. и да си го хапвам с няколко яйца .

Усещаш ли нещо от грийн мага ?

3) 15гр. пилешко + 50гр. масло + 50гр. заквасена сметана 20%

150* предполагам :)
А всъщност сега какви са ти целите релеф или щекачваш още но с ВМ ?

3) 15гр. пилешко + 50гр. масло + 50гр. заквасена сметана 20%

150* предполагам :)
А всъщност сега какви са ти целите релеф или щекачваш още но с ВМ ?

Опс в бързането не съм натиснал добре “0-та” явно . Незнам какво искам сега ще пробвам тези дни как ще е с по-малко мазнини за РБД и ще видя как ще се отрази на глада ,че ми се виждат малко 150-60 гр. мазнини на ден и ако не ме устройва ще ги нарпавя 200-10 и ще качвам .
Че с тези сметани с по 20% и 35% масленост трябва на ядене да ям по 100мл от 35% и по 150гр. от 20%  което е малко като количество

Усещаш ли нещо от грийн мага ?

Гм-то незнам дали го усещам силата немога да преценя дали ми расте,но по скоро НЕ.
ГГ-то го усещам ,напомпва ме доста след тренировката и имам енергия .
В момента малко ме е яд ,че не взех Сайз Он-а ,но .........

Има ли смисъл в деня за крака да прая Клек и Лег-преса ,че гледам натоварването при двете упражнения е едно и също ?

26.05.2010г.

          Храна:
1) 4 вар.яйца + 100гр. кашкавал
2) Сладолед
—-Корни———-
3) 200гр. заквасена сметана 20% + 7 домашни яйца (4 жълтъка)
4) 300гр. заквасена сметана 20% + 150гр. пилешко
5) 250гр. извара + 45гр. бекон

Протеина го нагласих около 160.
Водата е 3л.
Днеска трябваше да съм на фитнес но се прибрах късно и нямаше за кога и затова тренировката ще я направя утре по новата програма:
1-ви ден:
Гърди + Бицепс
—————Лег 3х8
—————Полулег 3х8
————Обратенлег 3х8
———-Флайс 2х10 -Ще видя дали да го правя ако ще го правя може да не е всяка тренировка !
———-Прав с кривия 2х8
———Сгъване с дъмбел от полулег 3х8
———Скотово 2х10
———————————————————————————————————————————————————————————-
3-ти ден:
Гръб + Трицепс
———- Набирания 3х8
———- Тяга/Мечка 3х10
———-Гребане с дъмбел 3х10
———-Придърпване на долен стрипес 3х10—Ще го редувам това с Тягата сигурно ще видим
———-Пулоувър 3х12-15
———-Кофички 3х10
———- Френско 3х8
—————————————————————————————————————————————————————————————
5-ти ден:
———-Крака + Рамо
————Клек 3х12,10,8
————Лег преса/Напади 3х10
————-Бедрено сгъване 3х10
————-Прасец 3-4х12
————Раменни преси с лост 3х10
————Дъмбели напред 3х10
За задно рамо да кажете упрж. ?
Едит: http://www.bb-team.org/exercise/1166/#axzz0p3xhkC1C —> това ще е за задно рамо

За тази програма какво ще кажете ,ако някъде са много/малко упражненията/серийте казвайте ще съм благодарен

Може да сложиш мъртва тяга с прави крака(с лека тежест), товари много задното бедро.

Може да сложиш мъртва тяга с прави крака(с лека тежест), товари много задното бедро.

Имаш в предвид вместо бедрено сгъване да сложа тяга с прави крака ? М да така и ще направя когато я правих с прави крака наистина бая натоварваше задното бедро :)

Не, имам предвид, че можеш да тренираш с 2 упражнения за задно бедро и 2 за предно.

Вчера направих една малка тренировка :
Спринт 600м. за 2.05мин.
Лицеви 3х20 @ 10кг. тежест
Коремни 4х40 + Повдигане на краката 4х20 с СС
Накланяне на дясно-ляво с дъмбел 4х20

Днеска във Фитнеса тренировката беше много зле нямах енергия което според мен се дължи на това ,че приемам мазнини вместо въглехидрати.А и теглото е спаднало :( на 76.200 :@ .Калорийте за деня са ми добре (за покачване ) а свалям .
Ако в събота и в понеделник във фитнеса пак нямам енергия ще си мина пак на ВВД

Днеска тренировката беше следната:

Лег 1х10 @ 40 ги направих едвам едвам и понах с гръм и там не се получи и почнах с ръце 
Набирания 2х10,8
Гребане с дъмбел 3х10 @ 25кг.
Кофички 3х10 @ СТ,10кг. , СТ
Срипец за трицепс 3х10,10,8 @ 40,45,50кг.
Прав с кривия 2х10 @ 28кг.

ЕДИТ: В предтренировъчното хранене ядох пилешко + 300гр. сметана 20% и незнам защо нямах енергия ,може и да е от времето ,но кг. които съм смъкнал съм сигурен ,че е от новата диета

Дай малко време на организма ти да свикне с новия източник на енергия.При мен 2 седмици бях постянно сънен. :)

Трябваше плавно да намаляваш въглехидратите респективно да увеличаваш плавно мазнините.  Време трябва наистина.

Добре значи ще си карам с тази диета и ще видя какви ще са резултатите след известно време :)

27.05.2010г.

      Храна:

08:30 4яйца + 45гр. бекон
11:30   5 вар.яйца(белтъка) + 100мл. течна сметана 35% + 100гр. извара
14:30 120гр. пилешко + 300гр. заквасена сметана 20%
16:30 доза GM + 3 лъжички GG
17:00—-Фитнес——
18:00 Кайсии + Whey Shake  -Даже несъбрах за 1 доза :Д ,трябва да си купя тези дни .
20:00 150гр. пилешко + слата (зеле,моркови,копър+ 3с.л. зехтин)
22:30-23:00 200гр. извара + 7-8 маслини

Водата е около 5л.
Имам стабилна мускулна на корема и паласките от вчерашната тренировка за корем във вкъщи.

Кажете някакви рецепти от “полезните” със сметана и източник на белтъчини пилешко,свинско,яйца,...

експериментирай - пилешко със сметана и зеленчуци на тефлон, сметана с бъркани яйца и масло. Прави сосове със сметаната, ВМ е много вкусен режим ;)

Нправи ми впечатление ,че заквасените сметани на Бор Чвор 20% и Данон 20% са различни :
1) Тази на Б.Ч.  е по маслена ми се струва от на Данона ,а са с еднакъв процент масленост
2) На Данон е по бяла  ,и не е толкова гъста/плътна

Някой има ли представа защо е така и коя метана е за предпочитане(е по качествена според вас ) ?

Продуктите на Бор Чвор са много хубави, докато тези на Данон не са много качествени, така че предполагам тази на Бор Чвор.

Вкарай малко цедено кис мляко ( бор чвор) ,малко е скъпо,но си струва ;) Не се ограничавай наплно от въглехидрати ,защото ще ти писне.Хапвай и малко ядки примерно,масло и други.

Значи ще си купувам на Бор Чвор.

Вкарай малко цедено кис мляко ( бор чвор) ,малко е скъпо,но си струва ;) Не се ограничавай наплно от въглехидрати ,защото ще ти писне.Хапвай и малко ядки примерно,масло и други.

Ям въглехидрати .Ще го видя това цедено мляко и може да го пробвам.Ядките ще ги ям кога съм на училище като източник на мазнини,че са най-удобни за носене .Маслото много не ми допада да го ям така “сурово ” и затова не хапвам много-много.Но тези дни ще си купя 1 пакетче и пак ще пробвам да го ям с някакви подправки (с копър ще пробрам да видя дали ще ми хареса)

Едит: пилешкото на 100гр. суров продукт ли съдържа 20гр. белтъчини или на готов ?

Суров ;)

Суров ;)

А всъщност има ли някъква разлика при сготвянето. Смисъл пр. 100гр пилешко сурово кат осе сготви колко става ?

малко намалява... освен ако не е в някакъв сос тогава ще се увеличи, но протеина в него си е същия...

При мен пилешкото като си правя по 400гр. сурово след топлинна обработка става 220-240гр. Значи почвам да го пиша в сурово колко ям ,че в сготвено всеки път е различно .

29.05.2010г.

            Храна:
08:00 4яйца + 80гр. сирене + малко масло
11:00 250гр. пилешко + 80 мл. течна сметана 35% + 70-80гр. закрасена сметана 20%
13:30 100гр. пълнозърнести спагети + 100гр. пуешко филе + 100гр. извара
доза Green Magnitude
17:00 300гр. казвасена сметана 20% + 6вар.яйца(белтъка)
20:00 200гр. пилешко + салата с 1 с.л. зехтин + 100гр. заквасена сметана 20%
22:30 200гр. извара + 7-8 маслини

Водата до момента е 4л. докато лгна ще е към 5л. Много е хубава заквасената сметана днеска със яйцата мислех да хапна 200гр. но неможах да се спра и изядох 300 и си казах ,че другите 100гр. ще трябва да ги остава за вечерта :Д .

Днеска по телевизията даваха изследвания за холестерола след 2 седмичен прием на 4 яйця на ден :
Един си премери холестерола и му беше 3.88 (а ако е над 4 значи му е завишен) и в период от 2 седмици на ден яде по 4цели яйца. След тези две седмици си премери пак холестерола и машинката неможа да отчете количетвото холестерол (много е било ниско и затова ) .Също така викнаха един който на ден яде по 18 яйца от година/и  (колко са цели незнам но са повече от 4) който се занимава със фитнес и му премериха и неговия холестерола и машинката и на него не му отчете количеството холестерол (бил му е много нисък) и с това заключението беше ,че холестерола от храната не е вреден и може да се ядат колкото искаме яйца но да не се прекалява все пак .

Къде го гледа това ако може линк да пратиш :)

то има куп изследвания за това, че холестеролът от храната не влияе на този в организма; Пилешкото го смятам 30гр на 100гр готов продукт и е долу- горе толкова. (личен опит, nutrution data)

то има куп изследвания за това, че холестеролът от храната не влияе на този в организма; Пилешкото го смятам 30гр на 100гр готов продукт и е долу- горе толкова. (личен опит, nutrution data)

х2

Къде го гледа това ако може линк да пратиш :)

По телевизията го даваха (Probg)

29.05.2010г.

          Храна:
1) 4 яйца M на тефлон със 20гр. масло + 100гр. заквасена сметана 20%
2) 300гр. пилешко + 250гр. заквасена сметана 20%
доза Green Magnitude
3) 200гр. пилешко + 200гр. заквасена сметана 20%
4) 4 яйца XL на тефлон с малко масло + салата(домати,краставици,чушка, 2с.л. зехтин)
5) 200гр. извара + 7-8 маслини

Водата е около 4-5л.

Ако имаш GSM би ли снимал опаковката от заквасената и течната сметана (и течната растителна ли е ?) която взимаш, много ми е интересно :)

Ако имаш GSM би ли снимал опаковката от заквасената и течната сметана (и течната растителна ли е ?) която взимаш, много ми е интересно :)

Заквасената сметана е Бор Чвор : http://www.evo-design.net/?p=318
и когато няма Бор Чвор си взимам Данон.

Течната сметана НЕ е с растителни мазнини и е на Oldenburger .Тази сметана на вкус и качества е като Президента само разликата е ,че Президент струва 12лв. а Олденбургер-а струва ~6лв. .Ама самоче тази сметана я няма по магазините/хипермаркетите ,никъде досега не съм я забелязал.Ползват я само хотели/ресторанти .И майками ми я купува от фирмата в която работи и която предлага тази сметана.
Снимка немога да кача защото не ми работи УСБ-то на компа а и в момента няма такава сметана в нас.

30.05.2010г.

                Храна:
1) 4 яйца  XL с малко масло + 80гр. сирене
2) 50гр. масло + 230гр. пилешко
3) лозови сърми (към 12-малки сърми )
дозаGreen Magnitude
4) 300гр. извара + 350гр. заквасена сметана 20%
5) 50гр. масло + 200гр. пилешко
6) 250гр. извара + 6-7 маслини

Водата до момента е 4л.
Протеина ми е свършил от 5 дни и тези дни като почна училището може 2 хранения да са ми само мазнини :( ,че нямам излишни финанси за протеин.
Сега ще разгледам тези на редис да си купя някоя малка кутия която да стигне за 20-тина дни с по 1 доза на ден.

Тренировка:

Лег 3х8 @ 70,70,65кг.
Полулег  с дъмбели 3х10 @ 17.5 , 20 , 20кг.
Обратен лег 2х8 @ 50кг. - Това е много гадно упрж. нещо не ми е много удобно и може да го махна
Флайс с дъмбели 2х10 @ 12.5кг.
Скотово 3х8 @ 33кг.
Концентрично с дъмбел 2х10 @ 10кг.
Коремни 3х20

Много ли ми идват упражненията за гърди и ако да кое да махна ?
И за бицепс 2 упрж. стигат ли ?

ЕДИТ: Кантара във фитнеса показа 75,500 което ме издразни  :@ .Дано да непродължавам да смъквам още кг. ,че ще си мина пак на ВВД .
Много е готино ВМД-то ,нетрябва да готвиш постоянно както при ВВД (спагети,ориз,макарони ги готвя) а при ВМД повечето източници на мазнини са купени в готово състояние от магазина :)

Нормално е в началото да паднеш малко, спокойно :)

Яж свинско предимно (по-мазно) ,а щом сваляш кг ,значи храната ти е малко.Примерно тук добави месо + салатка или нещо др (4) 300гр. извара + 350гр. заквасена сметана 20%) Яж кашкавал,сиренце :)

31.05.2010г.

          Храна:
1) 4яйца М + 100гр. кашкавал
2) 220гр. пилешко + 80гр. масло
1/2 доза GM + 3 лъжички GG
——- Фитнес +  3 лъжички GG———-
3)1/2 доза GM +  2 банана  + 3вар.яйца(белтъка)
4) 220гр. пилешко + 50гр. масло (свърши маслото) + 50гр. заквасена сметана 20%
5) 4яйца ХЛ + 100гр. заквасена мсетана 20%
6) 200гр. извара + 7-8 маслини

Водата до момента е 4л. Докато легна ще е към 5

Хората които са пробвали закрасената сметана Елби 30% да ви питам:
Днеска я опитах и ми беше кисела (а е в срок на годност който е до 12.06) при вас била ли е кисела ?
Досега съм ял на други 3 марки и ни една от тях небеше така кисела .

01.06.2010г.

          Храна:
1) 4яйца + 100гр. сирене
2) 2 пълнозърнести питки + 130гр. пуешко филе
3) бонбони,бисквити 
4) 200гр. заквасена сметана 30%
5) 220гр. пилешко + 50гр. масло
6) 250гр. извара + 7-8 маслини

Забравих да си извада пилешко и храната днеска е много зле .Нямам протеин и в училище няма от какво да си набавя протеина .Предложете от какво мога да си го набавям без месо ?

Варени яйца, резен кашкавал (150 гр.) също те оправя перфектно :)