Biceps workout

Програмата ми за бицепс е следната:
1. 21- 3 серии
2. Скототово с дъмбел 3х10
3. Чуково с дъмбел 3х10
Изпълнението на 21 първо напомпва яко, след това скотовото го усещам някак си не толкова ефективно, което не мога да си го обясня... Въпроса ми е дали ще е по-добре да пусна скотовото първо и като цяло удачна ли е тренировката?

Какво те спира да опиташ?
Като цяло упражненията са ОК, но нищо не ти пречи да разнообразяваш.

Размени го, няма проблем! Ако пак не го усетиш пробвай вместо скотово - сгъване с щанга.

21 изтощава много! ...и напомпва брутално. Нормално е след него всичко да върви по-...неусещащо се :) Слагай 21 накрая в този случай и приеми го, ще бъде с още по-малки килограми. От друга страна този метод не е удачен като за постоянни присъстващ в програмата. По-скоро го ползвай за излизане от застои.

Да задам и аз моя въпрос. Някой може ли да ми даде видео за правилно изпълнение на 21 ?

http://www.youtube.com/watch?v=5xLcsg-5Dw8
Аз мисля,че 21 е достатъчно да се прави 1 път месечно,като се комбинира 1 серия от 21 с 1 или максимум 2 упражнения още за бисепс.

21 изродското упражнение !

Аз мисля,че 21 е достатъчно да се прави 1 път месечно,като се комбинира 1 серия от 21 с 1 или максимум 2 упражнения още за бисепс.

Искаш да кажеш, че може да се претренира ако се правят повече серии?

Аз мисля,че 21 е достатъчно да се прави 1 път месечно,като се комбинира 1 серия от 21 с 1 или максимум 2 упражнения още за бисепс.

Искаш да кажеш, че може да се претренира ако се правят повече серии?

Не, можеш спокойно да си го правиш в 3 серии!

21 изродското упражнение !

По-скоро метод. Упражнението си е все бицепсово сгъване с лост (прав или крив) от стоеж :)

Аз мисля,че 21 е достатъчно да се прави 1 път месечно,като се комбинира 1 серия от 21 с 1 или максимум 2 упражнения още за бисепс.

Искаш да кажеш, че може да се претренира ако се правят повече серии?

Да,но това си е мое мнение,защото лично мен ме натоварва много,дори когато го правя само с 1 упражнение в тренировка

Програмата ми за бицепс е следната:
1. 21- 3 серии
2. Скототово с дъмбел 3х10
3. Чуково с дъмбел 3х10
Изпълнението на 21 първо напомпва яко, след това скотовото го усещам някак си не толкова ефективно, което не мога да си го обясня... Въпроса ми е дали ще е по-добре да пусна скотовото първо и като цяло удачна ли е тренировката?

21 е метод за повишаване на интензивността и се прилага в периоди на застой. Според мен основно упражнение трябва да ти е обикновено сгъване със щанга, за предпочитане с прав лост, освен ако нямаш други причини да правиш 21.

Скотовото бих го заменил с бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж. Но, ако ще продължаваш с 21 тогава бих го махнал напълно. Бицепса е малка мускулна група, колкото и голям да е той. Претренира се много лесно.