Каквото мислите за моето меню?

Какво мислите за моето меню? Целта му е да имам по-изчистено хранене като за лятото:

Сутрин :
8:00 - 150гр овесени ядки, 5 цели яйца , кисело мляко - 2%
11:00 - 150гр овесени ядки + някакъв плод, 200гр риба
13:00 - 150ГР овесени ядки + 200гр риба + плод
16:00 - 200гр риба / пуешко + 100гр ориз  + плод/зеленчук
18:30 - 200гр риба / 5 яйца + някъкъв зеленчук 

През останалото време, като огладнея ям плодове/зеленчуци, но не прекалявам ! Рибата е пангасиус, доста е мазна.
93кг съм, това ми е поддържащ ден.
Във високо въглехидратен ден ям съответно по 200гр на всяко ядене овесени  или по към 150 гр ориз зависи пак казвам.
Давайте си мненията не се притеснявайте щом съм писал значи очаквам не само положителни отзиви.

Колега, половин килограм овес са ти грубо 350гр въглехидрати !
И при толкова риба, казваш е и мазна, калориите ти дали няма да са в + ?

emzo, аз се чудех дали не е малко даже - аз съм висок (186см), отделно това ми е за поддържащ ден - мисля да са 2 поддържащи, 2 нисковъглехидратни, 2 високо. Имам бърз метаболизъм, отделно добавки няма да ползвам поради различни причини.

Кардиото реално ми е всеки ден, защото вечер ходя на големи разходки - примерно по 1 час.

Забравих да кажа също - тренирам 3 пъти седмично.

Пуснал си темата в раздела за режими, насочени към намаляване на телесното тегло и се предполага, че това целиш. В този смисъл това меню е повече от “силничко”. Затова и emzo реагира по този начин. Разходката трудно минава за кардио, приятелю... ;)

Дай да видим нисковъгл. ден, защото това по-горе си е направо много високовъгл. ден.

Ниско въглехидратният ден е като този, но ще понамаля въглехидратите в 13 часа. Или пък по по-малки количества от 8,11,13 часа примерно по 100 гр овесения ядки/ориз.Такъв ден ще имам единствено когато почивам.
Като мислите, че са много овесените ядки дайте някакво предложение като количество колко да бъдат. Преди като бях направил с много малко като цяло отслабвах,но и с това яката губех ММ. Сега реших с много калории, не да смъкна 10кг и да не запазя нищо от зимата, а да смъкна примерно 3-5 максимум и да ми остане нещо.

Освен това до скоро качвах яката, ако намаля рязко най-малкото ще ми се забави метаболизмът.

Какво мислите за моето меню? Целта му е да имам по-изчистено хранене като за лятото:

Сутрин :
8:00 - 150гр овесени ядки, 5 цели яйца , кисело мляко - 2%
11:00 - 150гр овесени ядки + някакъв плод, 200гр риба
13:00 - 150ГР овесени ядки + 200гр риба + плод
16:00 - 200гр риба / пуешко + 100гр ориз  + плод/зеленчук
18:30 - 200гр риба / 5 яйца + някъкъв зеленчук 

През останалото време, като огладнея ям плодове/зеленчуци, но не прекалявам ! Рибата е пангасиус, доста е мазна.
93кг съм, това ми е поддържащ ден.
Във високо въглехидратен ден ям съответно по 200гр на всяко ядене овесени  или по към 150 гр ориз зависи пак казвам.
Давайте си мненията не се притеснявайте щом съм писал значи очаквам не само положителни отзиви.

Борко тва в сурово състояние ли е овеса/ориза
и друго кога тренираш кажи че не те засичам напоследък

Ами не ги спирай изведнъж въгл. премини от ВВД към РБР и НВД за 1 месец. Ама предполагам си го изтървал това време.
Не знам, за мен това са много, ама много въглехидрати.

Бат Миро сутрин ще ходя утре конкректно.
Ориентирам се това да ми е зареждащ ден явно

Еми направи ги така примерно:
Нисък - до 50гр. - 2 такива дни
Нормален - до 120-130гр. = 4 такива дни
Зареждащ - 250гр въглехидрати. - 1 ден

Може  пълния почивен ден да е зареждащ, но аз лично тогава правя HIIT кардио вечерта, че иначе на другия ден съм с 2кг отгоре :lol:
А също така може зареждащия ден да ти е някоя тежка тренировка - крака, гръб.

Бат Миро сутрин ще ходя утре конкректно.
Ориентирам се това да ми е зареждащ ден явно

да става само че по-добре да разреждаш в началото по полека . Ае кат са видим ще ти дообесня