Записките на Madboy. :)

Здравейте от мен, реших и аз да си водя дневник! :)

Днес. 02/06/2010 BW 58kg (лично тегло)

Тяга - 10х20кг, 6х70кг, 5х110кг 5х120кг, 2х130кг
Гребане с дъмбел 6х17кг, 5х22кг, 5х27кг, 5х32кг.
Набирания тесен хват 5х7
Лежанка тесен хват 20кг,40кг,60кг х 8
Повдигания краката от вис - 3х12.
Скачане на въже.

ти разкажи малко за себе си, не ми почвай с щангите...:)

Какво да разкажа бре - Славко. На 19 год. съм. Тренирам със Славко ( чат-пат, голяма реклама :D )
Тренирам от около 2 години. Напоследък се занимавам повече със Силов трибой + CrossFit от време на време.

Ако някой го интересува нещо по-конкретно, нека пита :)

айде аз да довърша...ти вместо да рекламираш, се радвай, че в Плевен има поне с кой да тренираш и то по начин, който ще ти развие функционално тялото и ще придобиеш качества на мускулатурата, които надали ще се получат от комерсиалните фитнес сплитове. Фактът, че имаш желание да тренираш с мен, със същата интензивност за мен говори доста неща...така че KEEP UP with Slavko:)
Та:
Сашко е рядко срещана порода, изключителен хъс, вола и постоянство...изцяло отдаден на спорта, като го комбинира идеално с висшето си образование и страстта му по компютрите(абе ти кога ще дойдеш да оправиш моя)..:))))
Възрастта му е доста крехка, не може да се похвали с някакъв мега ръст, но това компенсира с постоянстовото си...и да-СИЛЕН е  доста...а и наскоро започна да се занимава със силов трибой, като тренира с една доста качествена свищовска група, където нивото на състезателите е световно..!!!!...и за има-няма 2 месеца-МЕДАЛ(на състезание по лег, където повдигна почти два пъти собственото си тегло)...бронзов, но неговия пръв!!!...без разни екипировки, и екстри...единствено разчитайки на собственте си силици..!!!...също е романтична душа, която следя с интерес и помагам в развитието й, но това си е лично вече..:)
Това над което ще работим с него лятото, докато почива от уроците са трибойските движения и техните съставни,както и разбира се олимпийксите лифтове...и любимия ни кросфит, в който той яростно се впуска...трудно му е бягането, суинговете, набиранията, но 3 пъти сме тренирали с него-нито един път не се е отказал или е казал-...тежко ми е...бой до смърт:)))...до края на лятото, ако сме сериозни в тренировките, очаквайте една малка машина, която ще мачка всичко де е кросфитър или трибоец в Област Плевен и част от Свищов:)))
Това е от мен
Keep your eyes on that boy!!

Аууу,страшна реклама!..
Успех,Сашеее! ;)

Madboy, изобщо не се спотайвай! :lol: Да имаш дневник не е равносилно на това да показваш какво имаш в гащите, а и хората не могат да гледат в личния ти живот през дневника. Говорихме с теб - това е удобен начин да се следиш (сам себе си), да получаваш идеи и да бъдеш полезен на онези, които сега започват или имат затруднение.

Радвам се бре - Славко! Ще продължаваме да тренираме (;
Всичко горе е вярно, продължаваме напред и нагоре :)

Днес 03/06/2010
Почивен ден!
Храната ще е:
Пиле, Картофи
Яйца, Кафе
Сирене, Маслини.

Иииии, май това е + “Големия грях” Coca-Cola :D

П.С. Мускулна треска на кръста и трицепсите, ама ще мине бързичко :)

Следя те!
Успех, Саше!  :coolsmile:

04/06/2010

Загрявка - 5 мин скачане на въже + 10х100кг лег преса.

Клек - 1х21х70кг

Лег - 10х40кг, 5х80кг, 5х80кг, 4х80кг, 4х80кг, 3х80кг.

Кофички - 8х (с 10кг в раница) 8х (с 15кг в раница) 9х (с 20кг в раница)

Набирания 3х8 широк хват, 3х8 тесен хват.

“Добро утро” 10х20кг, 10х30кг, 10х40кг. (като за 1 път правено това упражнение, толкос)

На края малко въже+малко напъди със собствено тегло.

Хаха, добре звучи. :)
Ще го видим това лудо момче.

Дано ги постигнеш тея 410+ кг на Трибой :).

Браво! А между другото да те питам колко ти е трибоя в момента?

Браво! А между другото да те питам колко ти е трибоя в момента?

Не мога да ти отговоря с точност, не съм правил максове на всички движения скоро.

Но пък стига за това - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/45316/ :))

Евалата- много силен! Продължавай в същия дух и мачкай наред! Питах информативно, щото те следя ;)

05/06/2010г.

Почивен ден.
3хПиле
2хОриз
2хБисквитена торта.
1хКафе
Ядки и други.

Поздрав! http://www.vbox7.com/play:69df39ad

Снимка от преди месец.

06/06/2010

Почивка.

Пиле, картофи с пиле х2
Бисквитена “торта”
4яйца. CocaCola.
Cafe x 1 + 5Бонбона :D

П.С. Още мускулна треска на задно бедро - явно от “добро утро” правено в петък.

Се едно се гледам мене си на тая снимка, хаха...

07/06/2010г.

Загрявка - скачане на въже.

Клек 10х30кг, 8х60кг, 5х90, 5х90, 5х110
Клека малко тегаво, с кофти лост (къс Ф30) Вече доста по-уверен в кръста, но все още оставаща адска мускулна треска в задните бедра 3ти ден! :X

Лег-преса. 10х100, 8х150, 6х190, 5х230, 5х230. (Пуска се до крайно-долно положение)

Лег. 8х40, 5х80, 1х100 (почти успешен, с лека помощ) 5х80, 4х80. М

Набирания по 5-7в серия, много серии. може би над 10.

Малко лежанка тесен хват 3х8@50кг.

Скачане на въже + адска липса на въздух, но като се има предвид, че всичко горе е  с мах 1 минута почивка между сериите, мисля е нормално.

За не разбралите - тренирам по нещо като модифицирана 5х5 програма, но с оглед физическото си състояние към момента на тренировката, възстановяване и тн я “модифицирам” по мой си усет.

Внимавай с лег-пресата и пускането до долу. В някои зали се срещат не особено добре направени машини и има повишена опасност от травмиране. Дано твоята не е от тези.

Мисля, че е ок лег-пресата, Не слиза много под паралела.

Стабилно машина си!

Дай да видим манджата как е :)

Манджата е като почти всеки ден.
2 пъти картофи, 3 пъти пиле, доста домати, лук, краставици, бисквитена торта (бисквити и нишесте)
То общо взето това ям с малки разлики (ориз, овесени ядки, яйца +- нещо сладко)
Кафе х1 преди тренировка.

Днес мисля малко ръце и рамо да направя, краката ми са извън строя тотално...
Тотална липса на тонус + апетит :D

08.06.2010g.

Загрявка - въже.

Военна преса 10@20кг, 8@40кг, 5@50кг, 5@50кг (с леко добутване на последното с крака) 1@60кг, 1@60кг. (Всичките взети от земята, с обръщане)

Трицепс - Разгъване на скрипец 4х8@50кг в супер серия с лег-тесен хват 4х6@60кг.
Бицепс - прав с крив лост 6@27кг, 6@37кг, 5@42кг. 4@42кг.
Тазтваряние на пред с дъмбели ( за рамо ) 4х10@10кг
Dumbbell Push Press - Много@12кг, 3х10@17кг.

Малко въже, и толкос за днес (;

П.С. Рядко тренирам така, идеята на тренировката беше да оставя краката да се възстановят добре за следващата тяга(;

http://www.vbox7.com/play:fa2d816b

Поздрав:)

Минавам на програма “5/3/1” !  ! !

Минавам на програма “5/3/1” !  ! !

Не забравяй да започнеш на 90% от макса и делоуд :lol:, много е изкушаващо да ги пропуснеш тези неща, защото повече от месец тренираш с по-ниски тежести от максовете.
Сега 60 кила ли си наистина? Успех с 410+, това ще е яко постижение.

Под 60 кила съм, 410 е минимума.
За програмата не се притеснявай, Ефтим ми я е доизкусорил (; За което му мерси много !

В Момента вдигнатите мах-ове на тренировка са лег -97кг (100 са напълно възможни вече) Клек 130 (140 също възможни)
Тяга 145 (150 ако я дръпна сега) Числата в скоби не са дърпани-бутани до сега на тренировка, но са напълно възможни, но едва ли скоро ще правя мах-ове.
Всички горе мах-ове са правени на лично тегло 55кг :D

П.С. 5/3/1 ще я почна или от петък, или от понеделник 11/14.06,2010г.

лятото, като си в ръчичките...ще ти се изпъне гърбината...
иначе съветите от Ефо ги помни и записвай, трудно ще чуеш такива неща от други хора..!!!

Браво бе бат Рамбо, горе долу и моите максове са такива, само че съм 90 кг :lol:

Само да упомена и тук, че ако все още можеш да прогресираш с 5х5 или друга подобна, по-добре не почвай 5/3/1.

Ще я почна, пък ще видя как ще върви.

Днес - Загрявка - въже.

Хоризонтален лег с дъмбели 8@17кг, 7@25кг, 5@32кг, 5@37кг, 4@37кг.
Обръщания на 60кг. Разгъване на скрипец, Скотово, набирания - объркана работа като цяло :D Не ми беше ден за трен просто.

Опитах се да си постна новата програма, но се разбърква, а не ми се пише на ново всичко :D

Днес - Почивка.

11/06/2010г.

Трен. със Славко:)

PowerClean - Няколко серии, 70кг - Л.Р.!
Напъди.
Преден клек.
Военна преса.

12/06/2010г.

CrossFit

10 Суинга
50 лицеви
50 клека
15 бърпита на 1-3-5рунд
350м бягане.

5 рунда.

Тотална липса на въздух :D На последния рунд не направих последните 350м.

13/06/2010 - Почивка.
Уча за изпит по Микроикономика.

Днес храната е главно Свинско с домати + чат, пат ориз.

Лирично отклонение на автора, на дневника - Изгорих си Свинските пържоли мамка му !!! А ги бях карамелизирал със захар и вино, и се имам за готвач, и накрая под фолиото във фурната ги оставих 5 мин повече от предвиденото време, и от горе поизгоряха.
Аз пак ще си ги изям, но не станаха сочни...
Забележка - горното да не се допуска повече от автора! :D

Браво силни постижения ! Надъха ме и мен да тренирам за сила :) Ще следя какво става, че за 60кг  - 130 тяга си е супер

Браво силни постижения ! Надъхаме и мен да тренирам за сила :) Ще следя какво става, че за 60кг  - 130 тяга си е супер

Тя до 150 отиде вече, ама карай :PP :D

Ако не е тайна - дай да видим рецептата за пържолите, че интересно звучи. :)

Ако не е тайна - дай да видим рецептата за пържолите, че интересно звучи. :)

н.п. Изпратих ти Лично Съобщение, с подробен кулинарен гид :D

5/3/1 = Started !
14/06/2010г.
Въже.

Военна преса:
5@35кг, 5@40кг, 7@45кг.

Кофички +20кг All.
10, 10, 8, 8, 7, 7 = 50 Dips с +20кг в раница. (почивки около 1-2мин)

Гребане с дъмбел
3х10@32кг.

Въже.

напАди..!!!
обръщането може да слагаш 62-65кг., за да има прогрес някакъв...ако мислиш че през 10кила ще ти вървят олим. лифтове ще сгрешиш подхода...
въпреки, че аз съм сигурен, че си готов за 80кг., ама трябва да издебнем да има девойчета около теб да те мотивират:)))
действай с 5/3/1 и да видим как ще се отрази на силата...
а следващия път на кросфита, забрави че ще те оставя с недовършен комплес...ще те ритам по пистата яко, ще пълзиш, по гъз ще те влача, но ще си го завършиш!!!...
тази събота беше аванта от мен, защото наистина ми изглеждаше разбит...:)))
ще ставаш машина..КАЗАХ...:)