Съвет за хранителен режим!

Здравейте :)

Нов съм както във форума, така и в тренировките. Прочетох доста неща, също така се посъветвах с няколко мои приятели, които спортуват редовно. Имам най-важното - желание :) Искам съвет за хранителния режим... Ето инфо, както за мен, така и за тренировките, които ми препоръчаха за начало:

години - 25
ръст - 196
тегло - 87
бицепс (силно казано :D) - 34
гръдна обиколка - 117

Мисля че това е достатъчно, за да се посмеят по-напредналите от вас :D

В момента програмата ми накратко е следната:

ден 1 - горна част на тялото
ден 2 - долна част
ден 3 - почивка

Пия Pro Nutrition - Creatine Pro Mass, което доколкото знам се води gainer. Имам и витамини Animal Pak, направени на дневни дози. Мускулната треска вече премина за около седмица и леко полеко навлизам в някаква форма :)

Казаха ми че протеините на San са най-добрите. Потърсих в нета и намерих Pure Platinum Whey, но реших да се консултирам с вас преди това. Какво, по колко и как да пия? Парите не са проблем, така че давайте някакви хубави предложения за протеини. Трябва ли да пия аминокиселини в началото? След първия месец ще увелича дните за трениране на 3, след което ще е деня за почивката. Ям доволно, но откакто започнах да тренирам определено похапвам повечко :) Мисля че инфото е достатъчно като за начало, успех на всички и очаквам отговори ;)

Напиши си примерно меню, за да ти дадем насоки. И каква ти е целта ?

Напиши си примерно меню, за да ти дадем насоки. И каква ти е целта ?

x2

Ами за храната от вас очаквам да дадете съвети, защото на мен точно това ми куца... Ям когато ми падне, лягам и ставам в различно време. Сега прегледах няколко от дневниците ви и виждам че сутрин е добре да се похапват овесени ядки, а вечер комбинация от ориз и месо.
Целта е да кача 10-тина кила за 2 месеца, което не мисля че ще е трудно при добър режим + протеин. За протеина нищо не казвате?
korpusito, в дневника ти гледам, че комбинираш Scivation и Size ON, това при мен добър вариант ли е? Аз мислех за протеин на San и евентуално да го комбинирам с този продукт Size ON…
В момента нямам някакъв готов режим, така че приемам всякакви предложения :)

Преди няколко месеца пих Сайз он и имах чудесни резултати. Протеина няма голямо значение какъв е, препоръчвам ти изолат или бленд.
За храната, трябва да ядеш поне 5 пъти дневно, нещо такова :

1. 2 дози протеин + 150 гр. овес/мюсли с прясно/кисело мляко
2. 150-200 гр. месо/риба + ориз/картофи/хляб/овес
3. 150/200 гр. месо/4-5 яйца + ориз/картофи/хляб/овес/спагети
Тренировка примерно
4. 2 дози протеин + 2 банана/мед/глюкоза
5. месо + ориз/картофи/хляб/овес
6. 200 гр. извара + маслини/зехтин/ядки

Общо взето пълно еднообразие, гледаш да комбинираш протеини и въглехидрати на всяко хранене без последното (може и там разбира се ако не се притесняваш от омазняване). Качествени източници на протеин-месо, яйца, риба, извара,млечни продукти (с малка уговорка)
Въглехидрати-овес, ориз (кафяв по-добре), картофи, хляб (пълнозърнест, не бял), спагети, макарони и т.н
Разгледай форума, дневниците най-вече и ще видиш как горе-долу се хранят хората за качване.
Поздрави

П.П В началото ще ти е трудно да спазваш режим, понеже досега си ял хаотично, но след време ще свикнеш и няма да е такъв проблем.

Много благодаря, ще прескоча до хипермаркета, за да заредя :D Днес ще поръчам  Size ON + Протеин. Някакви съвети, кога да вмъкна Size ON-а? И какво да правя с останалия Gainer? :)

Size ON-а се пие по време на тренировка, а в нетренировъчни можеш в обичайното време когато тренираш или преди лягане. Гейнъра дето го имаш си го пий- примерно сутрин веднага след ставане преди основната закуска, между храненията, след тренировка също става.

Току що дойде протеина и е с внушителни размери :) Ще падне пиене :P

За закуска сложих овес в една купичка плодово кисело мляко и го изядох, нз дали така го ядете и вие? Също така виждам, че никой не похапва салати, защо така бе хора? :) Ако се комбинират с месо и хляб не е ли добър вариант?
Вчера на тренировката за горна част след 6 вида упражнения по 4 серий всяко ми се тренираше още и имах сила, което е много добре, защото преди 10 дена след 2-рото упражнение треперех целия :) Скоро ще започна със стандартната програма:

1 - Гърди, бицепс
2 - Рамо, крака
3 - Гръб, трицепс
4 - Почивка

Ще преценя в кой от тези три дена ще имам сила за коремни преси :)

Успех на всички и мерси!

Успех и на теб. Ако имаш желание и търпиш критика можеш да си направиш дневник ;)