Дневник на Ukinom !

Днес в добро физическо състояние,също и с г/д добра храна .

Тренировка : Крака,Рамо
1.Бедрено разгъване
  4х15 около 65 кг
2.Клек
  8х70
  8х75
  8х80
  8х85
3.Изправяне на пръсти за прасец
  15х70
  15х80
  15х90
  12х100  
4.Военна преса
4х10 35 кг
5.Повдигане на дъмбели в страни + Повдигане на дъмбели напред (Суперсерия) 4х8 и за двете упражнения 10 кг дъмбели
3х40 коремни преси

Хранене :
1.3 яйца + 35 гр протеин
2.200 гр русенско + 2 пържени яйца
3.2 банана + 300 гр кисело мляко
4.100 гр фъстъци + 35 гр протеин
5.200 гр пилешко филе
6.Преди тренировка 15 гр бцаа
7.След тренировка 15 гр бцаа + 10 гр глутамин + 10 гр креатин
8.2 парчета руло стегани + 300 гр къртофи на фурна
9.3 яйца

Много бях отпаднал, след тренировката и помолих 1 фр за добавките.Усетих ефекта след 10 мин промяната беше огромна.

Храната :
1.3 яйца + 35 гр протеин
2.3 парчета руло стефани + 200 гр къртофи на фурна
3.100 гр фъстъци + 2 банана
4.10 гр глутамин + 10 гр бцаа + 35 гр протеин 
5.3 парчета руло стефани + 200 гр къртофи на фурна
6.250 гр макарани на фурна

Бяхме на състезание по офроуд и пропуснах 1 2 хранения,но не е болка за умиране .

Малко отклонение,днес почивах.И малко ще променя програмата тия дни .

Хранането :
1.250 гр макарони на фурна
2.35 гр протеин
3.3 кебапчета + 3 варени картофа
4.2 кебапчета + 2 варени картофа
5.35 гр протеин + 3 яйца
6.3 кебапчета + 5 варени картофа
7.200 гр макарони на фурна

кАртофи бе брат, от колко поста ти казвам

Спец за теб ще си поправя,колкото поста мога  :lol: .Съжелявам аз съм голяма правописна,правоговорно ГРЕШКА.Извинявам се за мойто невнимание.

Днес в добро физическо състояние,мързела ме е хванал напоследък – лоша работа 

Тренировка :
Гръб :
1.Придърпване на скрипец зад врат
12х50
  8х60
  8х60
  8х65
2.Гребане с щанга
  20х30
  10х55
  8х65
  8х65
3.Гребане с дъмбел 
  4х12 40 кг дъмбел
4.Тяга
  85х15 ( толкова можах с собствено си тегло )
  85х12
  85х10
  Подвидане на краката от вис 1х30+1х40 коремни преси

Храната :
1.2 принцеси с кайма
2.35 гр протеин
3.3 кебапчета + 3 варени картофа + 3 филии вита
4.1 кит кат + 100 гр белен слънчоглед + 2 банана
5.Преди тренировка 5 гр бцаа + 5 гр глутамин
6.След тренировка 35 гр протеин + 5 гр бцаа + 5 гр глутамин
7.180 гр телешко + 3 пържени яйца + 3 филии вита
8.5 гр глутамин + 3 яйца

Взех си глутамин на “скай фит” мисля,че фирмата е добра,а и цената ми хареса.

Снощи ми спря нета и неможах да си пиша в денвника.Както винаги в добра кондиция за тренировка.Глутамина го усетих,качеството на съня ми и тунуса,бяха доста по-добре.

Тренировка :
Гърди:
1.Подвидагане на щанга от лег
15х35
10х55
8х65
8х70
8х75
2.Повдигане на щанга от полулег
15х35
8х55
8х55
8х55
3.Повдигане на дъмбели от полулег
  4х8х17,5 кг дъмбели
4.Флайс
4х8х12 кг дъмбели
След тренировката,последваха 10 мин позиране,казаха ми,че започвам да добивам заплашителен вид  :lol:  .

Храната :
1.100 гр овесени трици + 2 яйца
2.35 гр протеин + 5 гр глутамин
3.200 гр пилешка пържола+2 пържени яйца + 2 филии вита
4.100 гр фъстъци + 1 банан + 5 белтъка
5.35 гр протеин + 2 филии вита + 30 гр мед
6.Преди тренировка 10 гр бцаа + 5 гр глутамин
7.След тренировка 10 гр бцаа + 20 гр мед + 2 банана
8.200 гр скумрия + 150 гр варен ориз
9.купа таратор + 2 яйца

Дописвам за вчера.

Тренировка :
Ръце :
1.Екстензия с ЕЗ лост от полунаклон
12х22
  8х27
  8х27
  8х30
2.Френска преса
10х27
  8х32
  8х32
  6х32
3.Разгъване на горен скрипец с малък лост
  10х35
  10х40
  10х45
  10х50
4.Скотово сгъване с крив лост 
  8х27
  8х27
  8х30
  8х30
5.С дъмбели прав
4х8 12,5 дъмбели
1х20 повдигане на краката от вис + 40 коремни преси

Храната :
1.100 гр мюсли + 30 гр мед + 250 мл прясно мляко + 2 яйца
2.Вафла споко и един беикроус
3.100 гр русенско + 150 гр ориз 
4.100 гр русенско + 35 гр протеин
5.Преди тренировка 5 гр глутамин + 5 гр бцаа
6.След тренировка 5 гр глутамин + 5 гр бцаа + 20 гр мед + 1 банан + 150 кисело мляко + 25 гр жилибони
7.35 гр протеин + 150 гр макарони
8.100 гр русенско + 100 гр ориз
9.100 гр русенско + 150 гр макарони

Отново дописвам за вчера .

Тренировка :
Крака + Рамо
1.Бедрено разгъване
  20х60
  15х70
  15х75
2.Клек
  10х70
  8х80
  8х80
  8х80
3.На прърсти за прасец
  20х70
  15х70
  12х80
  12х80
4.Раменни преси
  30х17
  12х27
  10х37
  8х37
5.Повдигане на дъмбели настрани + Повдигане на дъмбели напред (Суперсерия )
  3х7х12 кг дъмбели  + 3х7х12 кг дъмбели

Храната
1.100 гр мюсли + 30 гр мед + 250 мл прясно мляко 
2.100 гр фъстъци 
3.200 гр русенско + 50 гр луканка + 50 гр телешки салам 
4.300 кисело мляко + 2 банана + 25 гр жилибони 
5.Преди тренировка 10 гр бцаа + 5 гр глутамин + 35 гр протеин
6.След тренировка 5 гр бцаа + 35 гр протеин + 1 банан
7.100 гр русенско + 150 гр телешки салам
8.5 гр глутамин + 200 гр кисело мляко

Днес се реших да тренирам сутринта

Тренировка
Гърди :
1.Подвидагане на щанга от лег 
  20х35
  10х55
  8х65
  7х70
  7х75
2.Повдигане на щанга от полулег 
17х35
10х45
  8х55
  8х55
3.Повдигане на дъмбели от полулег
  3х10х17,5 кг дъмбели
4.Флайс 
  4х8х12,5 кг дъмбели 
  120 коремни преси

Храната
1.100 гр овесени трици + 250 гр прясно мляко + 30 гр мед + 2 яйца
2.35 гр протеин + 5 гр глутамин + 5 гр бцаа
3.2 банана + 200 гр кисело мляко + 30 гр мед + 5 гр глутамин + 5 гр бцаа 
4.300 гр мусака + 200 гр телешки салам
5.35 гр протеин
6.Вафла хипер + 2 банана + 200 гр кисело мляко
7.200 гр свинска пържола + 200 гр картофи на фурна + 150 гр варен ориз
8.200 гр свинска пържола + 5 гр глутамин

Храната
1.35 гр протеин + 100 гр овесени трици 
2.200 гр свинска пържола + 200 гр варен ориз 
3.500 гр кисело мляко + 100 гр фъстъци + 2 банана
4.35 гр протеин + 3 принцеси с кайма
5.200 гр русенско + около 200 гр тиквички 
6.5 яйца

Днес малко бях затруднен и дори изпуснах тренировката си .

П.п : http://www.youtube.com/watch?v=r8KOCsoTcvQ ( Давай Роки  :lol:  )

Тренировка :
1.Набирания пред врат широк хват 
8,7,8,6  
2.Скрипец зад врат 
  10х50
  10х55
  10х60
  10х65
3.Гребане с щанга 
  12х45
  8х65
  6х65
4.Гребане с Т щанга с V-образна ръкохватка 
  15х20
  8х40
  8х50
  8х65
  5.Повдигане на раменете за трапец
  11х85
  11х95
  11х95
  11х95
  3х20 коремни преси

Храната :
1.100 гр мюсли + 50 гр овесени трици + 250 мл прясно мляко + 30 гр мед
2.35 гр протеин 
3.200 гр русеснко + 100 гр ориз
4.2 банана + 100 гр фъстъци + 500 гр кисело мляко
5.Преди тренировка 5 гр бцаа + 5 гр глутамин
6.След тренировка 5 гр бцаа + 5 гр глутамин + 35 гр протеин + 20 гр мед + банан
7.4 кебапчета + 7 варени картофа
8.4 ватрени картофа

Тренировка : 
Крака , Рамо 
1.Бедрено разгъване
  15х70
  15х70
  15х75
2.Клек 
  8х65
  8х75
  8х85
  8х85
3.На пръсти за прасец
  17х85
  17х85
  17х95
  17х95
4.Бедрено сгъване
  15х25
  15х30
  15х30
  15х35
5.Раменни преси прав
  12х27
  8х37
  7х37
  6х37
6.Повдигане на щанга до брадата
  12х27
  12х30
  6х45
  12х37
Бърза енергична тренировка,какво поече да иска човек :)

Храната вчера 
1.100 гр мюсли + 2 яйца
2.100 гр шоколад
3.100 гр русенко + 2 пържени яйца
4.100 гр бирен фъстък + 300 гр кисело мляко + 2 банана 
5.35 гр протеин + 2 варени картофа + 2 с.л мед
6.2 пилешки бутчета + 300 гр картофи на фурна
7.2 пилешки бутчета

Днес :
1.100 гр мюсли + 2 яйца
2.2 пилешки бутчета + 200 гр картофи на фурна
3.35 гр протеин + 5 гр глутамин
4.2 банана + 400 гр кисело мляко
5.
6.
7.

Тренировка :
Ръце :
1.Екстензия с ЕЗ лост от полунаклон
12х22
  8х27
  8х27
  8х30
2.С дъмбел с двете ръце  зад глава 
8х17,5
8х20
8х22,5
6х25
3.На скрипец с малък лост
8х35
8х40
8х40
4.Скотово 
8х27
8х27
7х32
5х32
5.Концентрирано сгъване без опоро от стоеж
8х12,5 кг дъмбел
8х15
8х15
7х15
20 повдигания от вис + 40 коремни преси с извъртане 
Напомпана ръката ми беше 39 ,за мое учудване релефа почти не се изгуби

Храненето :
1.35 гр протеин + 2 банана
2.100 гр шоколад 
3.100 гр мюсли + 3 с.л мед + 200 гр кисело мляко
4.Преди тренировка 5 гр бцаа + 5 гр глутамин  + 1 с.л мед 
5.След тренировка 5 гр бцаа + 100 гр фъстъци + 50 гр жилибони 
6.160 гр русенско 
7.160 гр русеснко + 3 пържени яйца 

Мн слабо хранене днеска особено ужас, дълго време умирах от глад . Протеина свърши бцаато утре

Днес нетренирах но прекарах 3 часа в плуване в басейн, а докато стигнем 7 км колоездене и навращане пак 7 общо 14 .Доста плуване беше, отдавна не се бях топвал в вода .

Храната днес :
1.2 банана + 100 гр фъстъци 
2.2 принцеси с кайма
3.100 гр фъстъци + 1 бира
4.2 банана + 400 гр кисело мляко + 50 гр жилибони + 5 гр глутамин + 5 гр бцаа
5.500 гр пилешки бут + 300 гр картофи на фурна 
6.400 гр кисело мляко 

Слаба работа отново,ама тоя плаж .

Тренировка :
1.Повдигане на щанга от лег
30х35
12х55
10х65
7х70
7х75  
2.Повдигане на щанга от полулег
12х45
8х55
8х60
3.Подвигане на дъмбели от полулег
4х8х20 кг дъмбели
4.Флаис
3х10 12,5 кг дъмбели

Бърза ефективна и напомпваща тренировка, напоследак ми варви .

Храната :
1.2 банана 
2.2 десертчета нестле фитнес  + натурален сок
3.450 гр пилешки бут + 200 гр картофи на фурна  + 200 гр кисело мляко
4.Преди тренировка 5 гр глутамин + 5 гр бцаа + 3 с.л мед
5.След тренировка 5 гр глутамин + 5 гр бцаа + 100 гр геинер + 100 гр фъстъци + банан + 400 гр кисело мляко
6.300 гр пилешки бут + 200 гр картофи на фурна

Тренировка :
1.Придърпване на скрипец зад врат
20х30
12х50
  8х60
  8х65
  6х70
2.Гребане с щанга 
20х25
10х45
  8х65
  6х70
3.Мечка 
  12х15
  12х35  
  12х45
  12х55
4.Дърпане на долен скрипец с в образна ръкохватка
  12х50
  8х60
  8х65
  6х70
5.Повдигане на раменете за трицепс на машина
  30х70
  15х100
  10х110
  10х115  

Бяхме в по-добра зала, напомпванете беше супер .

Храната - пълен провал напоследък 
1.2 десертчета нестле фитнес + кока кола
2.3 кебапчета + 2 ванери картофа
3.400 гр кисело мляко 2 % + 100 гр бирен фъстък
4.Преди тренировка 5 гр глутамин + 3 с.л мед
5.След тренировка доза протеин Scitec 100% whey delite + банан 
6.3 кебапчета + 5 варени картофа
7. 8 белтъка

Тия дни малко се губя , снощи имах другарска вечер и напоследак сичко ми е обаркано .Е прекарахме си страхотно до 3:30 , полицаите не ни пуснаха поече  :lol:  .Тая вечер ще си е я запомня завинаги . 

Храната Вчера :
1.100 гр овесени ядки 
2.400 гр кисело мляко + 200 гр фъстъци + 2 банана
3.200 гр русенско
4.10 обикновенни бисквити
5.3 пилешки пържоли в гъбен сос ( абе стабилни пържоли си бяха , но на мен 1 порция не ми стигна ) + доста голямо количество пържени картофки и за цялата вечер кам 8 литра изпити течности )

Тренировка :
Трицепс + Рамо
1.Екстензия с ЕЗ лост от полунаклон
12х22
  8х27
  8х27
  6х32
2.Повдигане на щанга от лег с тесен хват + френска преса в суперсерия 
  3х7х27 кг + 3х7х27 кг
3.Повдгиане на дъмбели за рамо с извартания 
  4х12х12,5 кг дъмбели
4.Повдигане на щанга до брадата
4х8х35 кг
5.100 коремни преси + 20 повдгиания на краката от вис

Храната днес :
1.7 белтъка на тефлонов + 100 гр овесени ядки + 250 мл прясно мляко
2.Ужас ...
3.200 гр агнешко + 200 гр ориз
4.2 активии + 2 банана
5.200 гр русенско
6.Преди трен 5 гр глутамин + 5 гр бцаа
7.След тренировка 5 гр глутамин + 5 гр бцаа + 40 гр шоколад + доза протеин , Scitec 100% whey delite
8.300 гр рибено филе + 150 гр варен ориз 
9.3 яйца 

Средна работа днес,ама на тая жега 35+градуса

Тренировка :
Гръб :
1.Набирания широк хват отпред
  8,8,7,8
  2.Придърпване на скрипец пред врат с обратен хват 
  12х50
  8х60
  8х60
  8х65
3.Гребане с щанга
12х37
  8х57
  8х67
4.Дърпане на долен скрипец с V образна ръкохватка 
12х55
  8х65
  8х70
  6х75

Храната :
1.100 гр овесени трици + 2 яйца
2.Бяхме на кафе 3в1 мин вода малко бира абе от всичко по-малко 
3.180 гр пилешко в собствен сос + 400 гр кисело мляко + 2 банана
4.200 гр макарони 
5.Преди тренировка 5 гр бцаа + 5 гр глутамин + парче лимон + 3 ч.л мед
6.След тренировка 5 гр бцаа + 5 гр глутамин + парче лимон + 40 гр шоколад
7.120 гр пилешка пържола + 100 гр пържени картофки
8.120 гр пилешка пържола + 100 гр пържени картофки

Тренировка днес :
Гърди :
1.Подвигане на щанга от лег 
20х35
12х55
  8х65
  6х75
2.Повдигане на щанга от полулег 
20х35
  8х55
  8х55
3.Повдигане на дъмбели от полулег 
4х8х25 кг на дъмбел
4.Флаис
4х8х12,5 кг

Ето 1 примерна снимка от вчера,личи си,че съм “жива вода” .Чудя се кво да правя,да чистя ли,да качвам или да потдържам.
Моля помощ  :)

Храната :
1.100 гр овесени трици + 50 гр мюсли + 250 мл прясно мляко + 30 гр мед 
2.2 банана + 2 активии + вафла хипер 
3.500 гр пилешки бут + 300 гр картофи на фурна
4.100 гр фъстъци + 3 редчета шоколад
5.500 гр пилешки бут + 200 гр варени картофи

Тренировка :
Гърди
1.Повдигане на щанга от лег 
20х35
10х55
  8х65
  6х75
  4х80 ( Проверка на сила )
2.Повдигане на щанга от полулег 
20х35
10х45
  8х55
3.Повдигане на дъмбели от полулег 
4х8х25 кг дъмбели ( станаха ми като играчки ) 
4.Кофи
8,9,10,8

Храната                                                                                                                                  1.100 гр овесени трици + 50 гр мюсли + 30 гр мед + 250 гр прясно мляко
2.70 гр геинер сайтек МАСС + 200 гр сладка варена царевица 
3.180 телешко в собствен сос + 200 гр варени картофи 
4.200 гр сладка царевица + 100 гр луканка 
5.Преди тренировка 10 гр бцаа + 10 гр глутамин 
6.След тренировка 10 гр бцаа + 10 гр глутамин + 70 гр геинер + 25 гр жилирани бонбони + 2 банана + 300 кисело мляко
7.200 гр скумрия + купа супа

Ето 1 примерна снимка от вчера.....Чудя се кво да правя,да чистя ли,да качвам или да поддържам.

Ами качвай, не си хич мазен, ще ти отива още малко мускул...