10.06.10
16:01
Добър ден , на 15 години съм .. 174 см и тежа 70 кг.Занимавам се с футбол и имам тренировки от понеделник до събота в който се натоварвам достатъчно и след това правя преси и лицеви опори.Също понеделник сряда и петък отивам фитнес където правя по повече серии с малко килогрими .. например 4 х 20 пъти с 20 килограма и 4 х 15 пъти с 30 килограма
Режима на хранене ми е :
Сутрин - 7;30 1 яйце и напитка зелен чай(противраков) + ядки
10;30 - банан + сандвич от пуешко филе и черен хляб
12;30 - пилешка пържола + салата от краставици и домати + сирене
3;30 (тренировка)
5;30 - плодова салата от ябълка портокал и банан
7;30 - пилешки гърди и салата
21;00 - кисело мляко и някакъв плод
Едва ли ми е много добър хранителния режим но помогнете да направя релеф
също мога да сутрин да ям мюсли с кисело мляко ?
11.06.10
06:53
#1
почети още малко
Релеф на какво бе пич?
174 санта и 70кг, ти нямаш мускулна маса, че да търсиш релеф.
11.06.10
11:04
#3
явно не ме разбрахте на мен не ми трябва много маса просто искам да сваля няколко килограма и да стана по бърз защото ми трябва бързина а не да качвам килограми
11.06.10
12:00
#4
За да си бърз ти трябват добре изградени мускули. Кажи какъв спорт тренираш и ще те посъветваме.